acetil-L-carnitina (ALCAR), ar putea fi un plus puternic pentru arsenalul dvs. de suplimente de fitness. Această moleculă extrem de valoroasă a fost o bază în cadrul comunităților de construire a mușchilor și hacking-ului creierului de ani de zile. În prezent, a devenit popular datorită capacității sale de a vă ajuta să piardă în greutate și de putere până creierul tău. Citiți mai departe pentru a afla informații suplimentare cu privire la avantajele acetil-L-carnitină și efectele secundare, siguranța și dozajul corect al suplimentului.

structura chimică a acetil-L-carnitină vs L-carnitină normală (observați gruparea acetil care înlocuiește hidrogenul pe oxigen)

acetil-L-carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural în corpul dumneavoastră pentru a ajuta la generarea de energie. Cel mai adesea se găsește în mod natural în proteinele animale — în special în carnea roșie. Un exemplu în acest sens este carnea de vită. Mulți oameni din comunitatea de fitness suplimentează cu acetil-L-carnitină, datorită beneficiilor sale potențiale pentru sănătate, pe care le vom discuta în acest articol.

care sunt beneficiile ALCAR?

efecte neurotrope: grupul acetil de pe moleculă îi permite să treacă bariera hemato-encefalică și să ajungă la creier și nervi, unde ar putea îmbunătăți starea de spirit, ajuta la învățare și memorie.

efectele pierderii de grăsime: Transportă combustibil (sub formă de acizi grași cu lanț lung) către mitocondriile musculare (citiți mai multe despre naveta carnitină aici), ceea ce vă crește producția de energie și poate crește rezistența. Acetil-L-carnitina încurajează, de asemenea, metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce lucrați afară.

acetil-L-carnitină și pierdere în greutate: Cum vă ajută să ardeți grăsimea

când luați ALCAR, se transformă în carnitină în corpul dumneavoastră și dacă nivelul de insulină este scăzut — de exemplu, din consumul unei diete ceto (cum ar fi dieta antiglonț), făcând post intermitent, lucrând intens sau fiind într — un deficit caloric excesiv-carnitina devine vitală pentru arderea grăsimilor.

când insulina este scăzută, mitocondriile încep să se transforme în grăsimi pentru combustibil. Ei apucă să păstreze grăsimea corporală (sau grăsimea pe care o consumați), o descompun în acizi grași și trimit acizii grași în mitocondrii. Mitocondriile dvs. transformă acești acizi grași în adenozin trifosfat (ATP), forma primară de energie din organism, care vă alimentează celulele.

exemplu de carnitină navetă în acțiune

dar acizii grași nu pot intra singuri în mitocondrii. Ei folosesc ceva cunoscut sub numele de navetă de carnitină (link-ul de mai sus) pentru a-i ajuta să intre. Practic, carnitina se fixează pe aceste lanțuri lungi de acizi grași și le transportă în mitocondrii. În cazul în care este capabil să furnizeze mitocondriile dvs. materiile prime de care are nevoie pentru a produce energie amplă pentru corpul dvs. și pentru a funcționa la maximum.

în cuvinte diferite, aveți nevoie de carnitină pentru a metaboliza grăsimile. Dacă aveți un conținut scăzut de carnitină, grăsimea nu poate intra în mitocondrii și vă luptați să o utilizați pentru combustibil. cu toate acestea, acest lucru este rezolvat cu suplimentarea carnitina ample.

cum ar trebui să iau ALCAR pentru a maximiza pierderea de grăsime?

după cum sa menționat mai sus, organismul începe în primul rând arderea grăsimilor într-o stare în care nivelurile de insulină sunt scăzute. Astfel, postul cu combinația de ALCAR ar putea duce la o pierdere puternică în greutate. Eu personal am văzut cele mai bune rezultate atunci când combinăm ALCAR cu postul pe termen lung (mai mare de 24 de ore). Un lucru pe care trebuie să fie atent pentru este de a face sigur de atunci când cumpără supliment este că veți obține de fapt acetil-L-carnitina. Alte forme de carnitină necesită aport caloric pentru absorbție, astfel încât luarea lor în timpul postului este relativ inutilă. Cu toate acestea, gruparea acetil de pe ALCAR îi permite să fie absorbită cu ușurință indiferent de aportul caloric, făcându-l perfect pentru postul intermitent sau planurile de post pe termen lung. Aproximativ 2-3 grame pe zi este recomandat pentru a vedea efectele pentru pierderea de grăsime. În orice caz, cele mai bune rezultate sunt văzute ALCAR este combinat cu dieta adecvata si exercitii fizice.

de unde îl pot cumpăra?

ALCAR poate fi cumpărat de la magazinele de suplimente sau online în locuri precum Bodybuilding.com. acesta este brandul pe care îl folosesc personal și îl recomand, îl puteți cumpăra pe amazon, deci livrare foarte rapidă. Este relativ pur și ieftin în comparație cu alte mărci pe care le-ați găsi online.

efecte secundare și precauții

în timp ce ALCAR este în general considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, indivizii ar putea experimenta unele efecte secundare negative, inclusiv stomac deranjat, greață, vărsături, dureri de cap, gură uscată și neliniște. Eu nu sunt un medic, doar un pasionat de fitness, astfel încât cu orice supliment, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe, mai ales dacă sunteți gravidă, care alăptează, sau au o afecțiune gravă înainte de a lua-o. Acetil-L-carnitina poate interfera cu funcția tiroidiană, deci este cel mai bine evitată dacă aveți o tiroidă sub activă. Persoanele cu antecedente de convulsii ar putea dori, de asemenea, să se îndepărteze de ALCAR. În cele din urmă, nu utilizați acetil-L-carnitină dacă luați orice medicament care subțiază sângele.