numele meu este Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), și eu sunt 34. Locuiesc în California și sunt antrenor de mamă și wellness. După ce m-am luptat cu consumul excesiv de ani de zile și am ajuns la 285 de kilograme, am decis să încep să-mi urmăresc aportul alimentar și să lucrez cu un serviciu de streaming de fitness la domiciliu. Acum mă simt mai tânăr decât la 20 de ani.

problemele mele de greutate a început foarte devreme. Încă din școala elementară, m-am luptat cu tulburările de alimentație. Mi-ar ascunde alimente în dulapul meu și sub patul meu. Am mâncat în mod regulat în secret. Am fost mult mai greu decât toți colegii mei de clasă și am fost agresat teribil pentru că am fost supraponderal de-a lungul anilor de școală și în primii mei ani de adult. Am avut probleme în a găsi haine în mărimea mea.

mama mea a încercat atât de greu să mă ajute să piardă în greutate și de a lua sănătos prin semnarea mine pentru numeroase planuri de dieta. Planurile au funcționat pe termen scurt, dar nu am menținut rezultatele. Am avut mentalitatea că nu mă voi schimba niciodată și că mâncarea va avea întotdeauna putere asupra mea. Gândirea în acest fel m-a împins și mai adânc în boala mea.

ca adult, am construit o rutină foarte nesănătoasă de a trece printr-un fast-food drive-thru primul lucru dimineața.

înainte de muncă, aș trece prin drive-thru și aș comanda cât mai multă mâncare posibil. Apoi, aș trage pe dreapta în parcare sau undeva nevăzut și aș mânca totul. Acest ciclu oribil mi-a afectat capacitatea de a lucra și de a trăi o calitate decentă a vieții. Trăiam literalmente doar ca să mănânc.

am început să evit medicul pentru că mi s-au ținut mereu prelegeri despre obiceiuri alimentare bune și exerciții fizice. Am fost avertizat că greutatea mea devenea periculoasă pentru statura mea și aș face niște daune ireversibile corpului meu dacă nu aș face o schimbare. Dar asta nu m-a oprit.

am avut o listă lungă de probleme de sănătate, multe dintre care am crezut că provin de la a fi supraponderali. Cele mai notabile probleme au fost depresia severă, anxietatea, urticaria cronică, boala hepatică grasă și problemele endocrine. Cele mai multe dintre condițiile mele au necesitat medicamente puternice, cum ar fi medicamente hormonale, steroizi și antidepresive. Greutatea mea a provocat, de asemenea, dureri de spate debilitante și lichid în genunchi. Întregul meu sistem a fost supraîncărcat de la nivelul de neglijare la care l-am supus. Am fost constant în durere și inconfortabil.

în loc să-mi schimb obiceiurile, am folosit mâncarea pentru a mă consola. La 32 de ani, am fost la greutatea mea cea mai grea de 285 de lire sterline.

punctul meu de cotitură a venit pe 23 decembrie 2017. Copilul meu mă trăgea să mă ridic și nu am putut să o fac.

aveam 32 de ani și m-am trezit dimineața amețită și în durere. M-a lovit ca o tonă de cărămizi pe care le-am lovit în cele din urmă. M-am mâncat într-o gaură neagră de sărbători și m-am simțit absolut doborât. Toată lumea din jurul meu stabilea rezoluțiile de Anul Nou și vorbea despre schimbările pe care sperau să le facă în noul an. Nu m-am gândit de două ori la viitorul meu până în acel moment.

depindeam de o grămadă de medicamente pentru a mă menține semi-funcțional. Nu am putut ține pasul cu copiii mei și m-am retras din societate. Nu făceam exerciții și eram în drum spre un atac de cord. Sindromul Metabolic a fost lovind în partea de sus de orice altceva. Ca să fiu sincer, mi-a ajuns.

am nevoie pentru a găsi o dieta care ar lucra pe termen lung.

am încercat aproape fiecare dietă restrictivă și nu a funcționat niciodată. Cu cât m-am limitat mai mult, cu atât am vrut să mănânc mai mult. Aveam nevoie de ceva care nu era doar o dietă; aveam nevoie de o schimbare de mentalitate și stil de viață.

s-a ajuns la mine devenind propriul meu detectiv alimentar. M-am concentrat pe porționarea uniformă a farfuriei și m-am asigurat că toate alimentele pe care le-am ales erau bogate în nutrienți și nu calorii goale. Am vrut ca caloriile mele să merite și să lucreze pentru mine, nu împotriva mea.

de asemenea, am început să urmăresc totul. Obișnuiam să mă tem să-mi urmăresc mesele și să mă cântăresc pentru că nu voiam să recunosc că am o problemă serioasă. Dar odată ce am început să-mi urmăresc greutatea, aportul de apă, starea de spirit și tot ce am mâncat (până la condimente, pansamente și condimente!) , Am reușit să obțin o imagine clară a ceea ce funcționa și ce nu.

Iată ce mănânc într-o zi acum:

• mic dejun: o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu 2 linguri. de avocado deasupra, împreună cu o încăierare rapidă care constă dintr-un ou, două albușuri de ou și brânză de vaci de 1/4 cană.
• pranz: am comuta înainte și înapoi între două favorite—fie un sandwich de curcan cu fața deschisă, cu topping-uri, cum ar fi muștar Dijon, salata verde, rosii, si ceapa rosie si o tona de legume tăiate pe partea; sau o salata mare romaine cu topping-uri din belșug, cum ar fi pui, ardei gras rosu, ceapa rosie, rosii, castraveti, telina, morcovi, terminat cu unele semințe de dovleac prăjite, brânză feta, și Ken Steakhouse Lite Balsamic Vinaigrette.
• gustări: iaurt grecesc fără grăsimi și fructe de pădure, împreună cu bețișoare de morcov și castraveți.
• cina: proteine slabe cu o parte vegetală, cum ar fi cârnați de pui și legume prăjite cu muștar.
• desert: înghețată luminată.

am făcut-vă că pentru a muta corpul meu în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute.

am început cu mersul pe jos și înotul la cea mai mare greutate și treptat mi-am făcut drumul până la o muncă mai intensă, cum ar fi yoga și antrenamentul încrucișat.

acum lucrez acasă folosind un serviciu de streaming de fitness la cerere, unde pot alege și alege un program care funcționează pentru mine. De obicei fac un program structurat care are o anumită lungime, cum ar fi opt săptămâni sau cam așa ceva, și în fiecare zi antrenamentele se concentrează pe o zonă diferită, cu cel puțin o zi din toate cardio. Lucrez dimineața cel puțin cinci zile pe săptămână, iar antrenamentele mele variază de la 20 de minute la o oră.

îmi place că nu există presupuneri—doar urmăriți videoclipurile. Am pierdut cea mai mare parte din greutatea mea în acest fel, și comoditatea de ea ma ajutat să rămână pe drumul cel bun. Nu trebuie să împachetez eu și cei trei copii ai mei ca să mă antrenez.

am pierdut 150 de lire sterline în total, și a durat doi ani pentru a ajunge la greutatea mea obiectiv de 135 de lire sterline.

angajându-mă pentru mine, am reușit să inversez daunele care mi-au fost făcute corpului și să eradicăm bolile care m-au afectat atât de mult timp. Sunt practic fără durere și nu mai depind de o mulțime de medicamente pentru a mă trece prin zi. Eu iau vitamine-și asta este!

s-au dus zilele de mâncare excesivă și încercarea de a umple un gol cu mâncare. Am învățat cum să mănânc în mod corespunzător pentru a-mi alimenta corpul și pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Am 34 de ani și mă simt mai bine și mai tânăr acum decât la 20 de ani. călătoria mea nu s-a terminat, este doar începutul. Acesta nu este un obiectiv pe termen scurt pentru pierderea în greutate-este o schimbare a stilului de viață.