lucrul meu preferat din zilele mele de înotător competitiv a fost să mă arunc cu capul în apă înghețată înainte de răsăritul soarelui. Oricât de contraintuitiv ar suna, ceva despre trecerea de la încă amețit și pe jumătate adormit la treaz și rece ca gheața peste tot era aproape electrizant.
cercetarea dă chiar și o anumită legitimitate ideii că sablarea cu apă rece poate fi revigorantă: Un mic studiu de la Virginia Commonwealth University a indicat că dușurile reci ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresive prin trimiterea impulsurilor nervoase electrice către creier, rezultând un efect înălțător, un fel de versiune (mult) mai ușoară a terapiei cu electroșocuri. Și potrivit unui articol din Psychology Today, un studiu francez a constatat, de asemenea, că diferite tipuri de hidroterapie (inclusiv frigul) sunt utile în ameliorarea anxietății. Un articol recent din North American Journal of Medical Sciences a constatat că apa rece a produs o ușurare documentată pentru orice, de la durere și inflamație până la sprijinirea și sprijinirea aproape a fiecărui sistem din organism. În Olanda, un studiu a constatat că dușurile reci cresc productivitatea și reduc zilele bolnave.
în viața mea actuală, mai sedentară, de navetiști adulți, mă lupt adesea să fac tranziția de la somn la trezire folosind metode mai convenționale, cum ar fi un ceas deșteptător, o ceașcă de cafea și un duș fierbinte. Chiar și antrenamentele regulate de gimnastică nu par să-mi dea același șoc instantaneu de vigilență la fel de rapid sau eficient. Așadar, când am auzit că există o cantitate surprinzătoare de cercetări în favoarea beneficiilor pentru sănătatea mentală și fizică ale dușurilor reci, am fost suficient de intrigat să vreau să încerc timp de o săptămână și să iau notă dacă am simțit vreo schimbare. Poate că acesta ar fi răspunsul pe care l-am căutat tot timpul.
Ziua 1
prima mea zi încercând un duș rece, soțul meu a bătut la ușă ușa pentru a vedea dacă am fost bine pentru că se pare că am fost a face „sunete de maimuță”, cum ar fi, „whoooo!”și” Haaaaaah!”Odată ce și-a dat seama ce se întâmplă, a crezut că este destul de hilar.
în mod normal, sunt o persoană căreia în mod normal îi place să facă duș și să facă baie (știu că mulți oameni consideră că este o corvoadă)—și mă bărbieresc în fiecare zi din obișnuință din zilele mele de înot și pentru că îmi place să stau la duș sau cadă cât mai mult timp și mi se pare relaxant. Dar în această primă zi, mi-a fost destul de greu să stau sub apa înghețată suficient de mult timp pentru a mă rade sau pentru a-mi face celelalte ritualuri. Am omis scrubul exfoliant, bărbieritul și orice altceva care nu era absolut necesar pentru a intra și a ieși cât mai curând posibil. Pe de o parte, acest lucru s-a simțit ca o pierdere, îmi plac ritualurile de dimineață și răsfățul de sine, mai ales înainte de o zi de lucru agitată. Pe de altă parte, nu exista riscul de a petrece prea mult timp la duș din greșeală și de a-mi consuma prea mult din timpul de dimineață, ceea ce se întâmplă uneori dacă încerc cu adevărat o mască de frumusețe specifică, o înmuiere sau un alt tratament spa la domiciliu, așa cum am obiceiul să fac.
dușul meu rece s-a terminat în trei minute și a lăsat mult timp înainte de Trenul meu pentru a face și a mânca un mic dejun sănătos. Am stat sub apă doar când a trebuit absolut și m—am înghesuit în colțul îndepărtat al dușului pentru a face săpun-departe de frig. Nu este cel mai bun început, m-am gândit. Dar Katharine Hepburn a fost o susținătoare a dușurilor reci, potrivit The Telegraph, numindu-le „exhilirante!”(Presupun că acesta este un cuvânt pentru asta.) Așa că am decis că trebuie să-l dur pentru restul săptămânii.
înrudite: De ce ar trebui să faceți întotdeauna duș înainte de a merge la culcare
Ziua 2
ras, exfoliere și condiționare profundă (deci, toate activitățile de duș neesențiale) cu o zi înainte, am intrat în tratamentul rece din această dimineață hotărât să rămân în apă și să nu mă înghesui în colț. Încă am tivit și hawed și nu am putut să mă fac să trec prin altceva decât săpunul esențial, spălarea feței și balsamul (am părul ondulat în mod natural, așa că condiționez de fiecare dată când fac duș, dar șamponez doar la fiecare două sau trei zile), dar am fost suficient de liniștit încât soțul meu nu m-a auzit în camera alăturată și a intrat în fugă și m-am simțit mai puțin șocant, doar rece. Încă nu vedeam niciunul dintre beneficiile pretinse de stimulare a dispoziției, dar ziua a doua s-a simțit mai ușor decât prima zi.
uita-te la un doctor fierbinte te invata cel mai bun mod de a curăța urechile tale:
Ziua 3
așa cum am deschis cortina pentru a intra înăuntru, mi-am dat seama că nu simțeam același nivel cu ceea ce bunicul meu obișnuia să numească „teamă și frică.”A fost un duș rece, și am fost de gând să-l ia. M-am gândit la modul în care se poate obișnui cu aproape orice, deoarece am luat minutul suplimentar pentru a-mi folosi scrubul exfoliant, șamponat și apoi mi-am condiționat părul, fără să mă înghesui deloc în colț. Am fost destul de mândru de ședere sub apă tot timpul și, de asemenea, sa bucurat de duș mai mult atunci când nu am încercat să-l evite, în același timp, am fost în ea. A rămâne sub apă nu a fost încă ușor, dar s—a simțit mai mult ca atunci când sari într-o piscină rece sau îți dai capul sub valurile din ocean, spre deosebire de când te adaptezi încet-corpul meu a simțit că se aclimatizează mai repede la frig pentru că nu săream și nu ieșeam din ea.
Ziua 4
hotărâtă să mă bărbieresc, am decis că o voi face și stai sub apă, indiferent de ce. Datorită zilelor mele de înot, în mod normal, îmi bărbieresc întregul corp la duș în fiecare dimineață, ca o obișnuință. Îmi place cum se simte și o pot face destul de repede în acest moment. Inutil să spun că nu m-am bărbierit timp de trei zile a fost neobișnuit pentru mine.
spre surprinderea mea, bărbieritul a fost bine, iar modul în care frigul mi-a făcut părul să stea la capăt în pielea de găină părea chiar să mă ajute să mă bărbieresc mai aproape. Odată ce m-am angajat și am făcut-o, am cam uitat că trebuia să nu-mi placă să fiu într-un duș rece. Aceasta a fost prima zi în care m-am gândit: „aș putea face asta în mod regulat” și am decis că este doar ceva cu care să mă obișnuiesc, nu atât de rău în sine. După ce am stat atât de mult în apa rece, am putut simți și sângele meu pompând. (Accelerați-vă progresul către obiectivele dvs. de pierdere în greutate cu DVD-ul Women ‘s Health’ s Look Better Naked.)
Ziua 5
am făcut un punct de a rămâne sub apă să se radă, și să ia un duș, atâta timp cât aș dacă ar fi cald—deci aproximativ 10 minute pline sub apă. Spre surprinderea mea, mi-a plăcut. Nu dormisem bine cu o noapte înainte și eram stresat de o zi dificilă de lucru, dar acel duș lung și rece părea să mă ajute cu adevărat cu anxietatea și stresul meu în legătură cu ziua viitoare. Era imposibil, se părea, pentru gândurile mele de a păstra circling în timp ce sub apă rece, și destul de al naibii de greu pentru a rămâne somnoros, de asemenea. Poate din cauza stresului și somnolenței mele la trezire și a modului în care am putut să le simt disipate fizic și să fac loc sentimentului de frig pur și clar, aceasta a fost prima zi în care mi-a plăcut cu adevărat dușul rece și i-am văzut scopul. Cercetările din revista PLOS ONE despre dușurile reci și performanța sporită a muncii și prezența păreau să aibă sens. Frigul m-a ajutat să-mi limpezesc capul și să mă calmez înainte de ziua mea lungă și grea.
înrudite: 5 semne că s-ar putea să aveți o deficiență înfricoșătoare de vitamina B12
Ziua 6
i de fapt, m-am trezit așteptând cu nerăbdare dușul meu rece. Pe măsură ce mi-a plăcut să simt că stresul și anxietatea obișnuită dimineața devreme se dizolvă, am decis să le încorporez în rutina mea. Din același motiv pentru care oamenii obișnuiau să facă dușuri reci atunci când aveau nevoie de un motiv pentru a sări peste sex sau a nu fi pornit, efectul unui duș rece lung în tamponarea altor tipuri de căldură: anxietatea, furia și gândurile de curse mi s-au părut cu adevărat evidente și valoroase în timpul unei săptămâni de lucru aglomerate și stresante. Soțul meu m-a întrebat, de asemenea, cum mă simt după ce am ieșit din dușul meu lung și rece și am făcut bilanțul și am observat că fața mea era mai puțin pufoasă decât este de obicei dimineața devreme și că încă mai simțeam un fel de strângere înfiorătoare peste tot, chiar și la o oră după ce am ieșit din duș, ceea ce era mișto, pentru că tind să simt întotdeauna că sunt în război cu diferite tipuri de umflături când sunt obosit.
înrudite: 5 beneficii pentru sănătate de a lua un duș rece
Ziua 7
Duminica, i ca să ia o baie frumos, lung, fierbinte, iar aceasta nu a fost o excepție. Cu toate acestea, pot să vă spun că luni dimineață, am început dușul meu fierbinte, dar am terminat la rece pentru beneficiile ambelor—acea căldură reconfortantă atunci când mă ridic din pat și vigilența crescută, trezirea, lipsa stresului și dezumflarea cu care m-am obișnuit în timpul săptămânii mele de toate dușurile reci. Nu cred că voi lua din nou dușuri exclusiv reci în curând, dar se pare că îmi place de fapt modul în care mă simt după ce mi-am încheiat dușul rece: dezumflat, alert, treaz și gata să înfrunt ziua.