vara este aici (cel puțin pentru cei dintre noi la nord de Ecuator) și unele dintre temperaturi se ridică deja destul de repede! Pentru alergători, cel puțin acest lucru înseamnă că nu mai alergați pe zăpadă și, de asemenea, nu la fel de multă ploaie. Dar, înseamnă, de asemenea, că trebuie să fim mai atenți la hidratarea noastră personală. Deci, ar trebui să alergi cu o sticlă de apă?

ar trebui să purtați o sticlă de apă pe fugă?

notă: Indiferent de metoda pe care o utilizați (sau nu o utilizați), asigurați-vă întotdeauna că aveți un sistem pentru a rămâne hidratat, mai ales pe vreme caldă. Dacă așteptați până când vă este cu adevărat sete, ați așteptat prea mult și puteți începe să aveți crampe sau alte semne de deshidratare. Alte semne pot include nu mai transpirație în vreme caldă și dureri de cap asa ca un ochi pe corpul tau!

de ce nu mai port o sticlă de apă pe fugă

în primii 11 ani din viața mea de alergare, am alergat cu o sticlă de apă. Pentru aproximativ ultimii 8 din acei ani, fiecare alerga singur, care a fost de peste 4 mile m-au văzut cu o sticlă de apă în mână. Pentru mine, a funcționat destul de bine.

cu toate acestea, anul trecut, am încetat să mai alerg cu o sticlă de apă dintr – un motiv principal-brațul meu drept a început să aibă o anumită tensiune musculară. A devenit inconfortabil să fugi ținând sticla după aceea. Acest lucru nu s-a datorat faptului că brațul meu era atât de slab, ci mai mult din cauza mișcării de prindere cu mișcarea în sus și în jos pentru mile la un moment dat.

deci, am încetat să mai alerg cu o sticlă de apă și acum am trecut printr-un ciclu întreg de maraton (și acum încep altul) fără a purta o sticlă de apă pe fugă. Știu că există și alții care se întreabă „ar trebui să alerg cu o sticlă de apă”, așa că m – am gândit să arunc o privire asupra motivelor pentru a purta una și a motivelor pentru a nu purta una-și apoi câteva opțiuni alternative pentru a ține una.

motive pentru a transporta o sticla de apa pe termen

• nu trebuie să meargă de vânătoare pentru apă pe termen
• stai hidratat în funcție de modul în care corpul tau se simte și nu în cazul în care se întâmplă să fie apă
• ajută să sări peste stațiile de apă devreme într – o cursă
• poate fi folosit pentru a pulveriza apa pe tine, dacă/li>

toate aceste motive sunt bune-în special rasele! Am fost în unele maratoane în cazul în care a fost mult mai cald decât organizatorii au planificat pentru și alergători au fost cu un timp de greu între stațiile de apă. Având propria sticlă de apă nu numai că vă permite să săriți unele dintre stațiile de apă mai vechi, mai aglomerate, dar să aveți și apă atunci când devine dură.

se poate economisi, de asemenea, timp pentru a transporta o sticla de apa. Dacă alergi peste 10 mile, șansele sunt destul de bune că ai nevoie de apă vara. Dacă nu aveți propria stație de ajutor personal la locul potrivit, va dura câteva minute (cel puțin) pentru a apuca niște apă de undeva.

motive pentru a nu purta o sticlă de apă pe fugă

acum, motivele pentru a nu alerga cu o sticlă de apă!

• fără crampe musculare în mâini sau cu brațele
• fără hidratare excesivă din mers (pur și simplu pentru că îl ai cu tine)
• greutate puțin mai mică de transportat (se adaugă!)

există un alt motiv pentru care am fost fericit că am încetat să alerg cu o sticlă de apă, dar este nevoie de mai mult decât un punct de glonț pentru a vorbi. Am descoperit că, cu o sticlă de apă, încă mă opream pe o alergare de 10 mile pentru a o umple. Asta însemna că nu economiseam la fel de mult timp, ci beau mai mult pentru că îl aveam cu mine.

am ajuns să beau mai mult decât aveam nevoie într-o fugă cu sticla. Uneori, acest lucru a provocat unele crampe în stomac. Fără o sticlă de apă, beau apă doar atunci când știu că corpul meu are nevoie de ea.

alternative la transportul unei sticle de apă

Din fericire, există o mulțime de soluții pentru oricine dorește apă din mers (în special pentru scenariile „just in case”), dar nu vrea să țină o sticlă.

pachete de hidratare Rucsac

Link: Selecție Amazon de pachete/veste de hidratare

desigur, există pachete de hidratare, dar dacă nu alergi pe distanțe mai mari, nu aș crede că ar fi benefic să faci tot timpul. Dacă vremea este atât de caldă, aceasta va face ca acea parte a spatelui dvs. să devină și mai umedă și mai caldă de la purtarea unui pachet.

De asemenea, dacă nu este o vezică mai mică, șansele sunt destul de bune că va fi apă destul de caldă la jumătatea drumului (dacă nu o împachetați cu gheață). Dar, menționez acest lucru doar pentru alergările de zi cu zi pe distanțe mai scurte.

pentru alergări de peste 15 mile în timpul verii, pachetele de hidratare sunt o opțiune excelentă.

curele de rulare

Link: selecția Amazon a curelelor de rulare pentru apă

în continuare avem opțiuni pentru curele. Am făcut acest lucru de-a lungul anilor, precum și, deși este convenabil, nu am fost niciodată un fan al greutății adăugate în mijlocul meu (am un fel de deja au la fel de mult de care vreau să ruleze cu!).

în plus, trebuie să vă asigurați că obțineți o centură specifică alergării, deoarece altele au prea multă săritură cu ele. Aici este o opțiune frumos de la Nathan, care poate fi avut pentru puțin peste $20. Toate acestea fiind spuse, unele modele sunt foarte bune pentru a oferi o potrivire sigură și confortabilă și pentru a distribui greutatea într-un mod care nu o face incomodă.

Dacă sunteți cineva care poate ajunge cu o cantitate mică de apă, SPIbelt vinde un balon de 8 oz care funcționează cu centurile lor, ceea ce este un lucru minunat de purtat. Nu cântărește prea mult și este întotdeauna acolo pentru tine dacă ai nevoie de o înghițitură din mers. Acesta este un lucru pe care de fapt îl voi duce în zilele fierbinți.

opțiunile centurii sunt probabil cele mai bune pentru alergătorii care doresc să aibă apă cu ei la fiecare alergare, dar nu la fel de multă apă pe cât ar purta un pachet / vestă de hidratare. Sticlele de apă cu centură sunt probabil cel mai bun mod pentru majoritatea alergătorilor de a avea apă cu ei în fiecare zi.

opriri strategice

sunt norocos că majoritatea rutelor mele de alergare mai lungi mă duc pe lângă standuri de stradă sau mini-piețe unde pot lua o sticlă rece de apă pentru 50 de cenți sau mai puțin. Acest lucru face ca acest lucru să fie un mod preferat pentru mine, deoarece mă va costa doar câteva minute și voi primi o sticlă foarte rece.

dacă puteți planifica ruleaza pentru a merge trecut locuri ca aceasta, vă poate oferi o șansă de a rață într-un mediu cu aer condiționat, precum și! În plus, vă ajută, de asemenea, să vă pregătiți pentru o cursă cu stații de ajutor răspândite.

unul dintre lucrurile pe care le fac pe trasee lungi este să planific rute care mă vor duce pe lângă o oprire de apă ca asta la fiecare 6 mile. Atunci îmi iau gelurile GU în timpul alergărilor lungi și maratoanelor, așa că mă ajută să exersez exact cum va funcționa planul meu de hidratare și gel în timpul unui maraton.

ar trebui să purtați o sticlă de apă într-un maraton?

prin amabilitatea

după ce am purtat o sticlă de apă în zeci de maratoane, aș fi spus întotdeauna „da” este o idee grozavă. Dar, acum că am alergat un maraton fără să port o sticlă de apă (pentru prima dată!) , Am câteva motive pentru care probabil nu voi mai purta unul într-o cursă.

De ce mă bucur că nu am cărat o sticlă de apă la ultimul maraton

În primul rând, acest ultim maraton a fost cel mai rapid până acum și de fapt atribuie o parte din asta faptului că nu am cărat o sticlă de apă. În trecut, strategia mea a fost întotdeauna să mă opresc când sticla mea era goală și să o umplu la o stație de ajutor. Acest lucru ar implica de obicei un voluntar oferindu-mi un ulcior și lăsându-mă să-l umple.

acum văd problema cu asta cu câteva puncte – primul a fost că acest lucru a luat timp prețios (chiar dacă a fost doar 30 de secunde pe Oprire) și al doilea a fost că făceam mai multe dintre aceste opriri mai târziu în cursă și acele opriri îmi făceau mușchii picioarelor să înghețe doar puțin.

în schimb, în timpul acestui ultim maraton, m-am asigurat că am luat apă la fiecare stație de ajutor și am băut ceea ce știam că am nevoie. Acest lucru ma salvat cel puțin 4 minute de la modul în care am folosit pentru a umple sticla mea, precum și de economisire-mă de crampe musculare în timpul opririlor.

când este o idee bună să cari o sticlă de apă într-un maraton

cu toate acestea, există unele momente în care este bine să cari o sticlă de apă într-un maraton. Iată scenariile în care cred că este o idee bună să transportați o sticlă de apă:

• dacă vremea este mai caldă decât se aștepta anterior
• dacă timpul de finalizare a Maratonului anticipat este de peste 4.5 ore (unele maratoane nu fac o treabă excelentă de a se asigura că există suficientă apă după alergătorii anteriori trec prin)
• dacă alergi un maraton nou sau un maraton străin mai mic (am găsit ambele tipuri pentru a sub estima cantitatea de apă de care au nevoie, astfel încât să ai propria sticlă este un economizor imens)

un compromis fericit

dacă nu vrei să transporți unul tot timpul, dar vrei să ai unul pentru primele câteva mile pentru a sări peste stațiile de ajutor aglomerate, un compromis fericit este ceva de genul unei sticle de apă sport de unică folosință (vândute în majoritatea magazinelor de lângă normal sticle de apă de dimensiuni). Acestea costa ca $ 1.50 sau cam asa ceva și puteți arunca doar într-o zonă de deșeuri la o stație de ajutor atunci când ați terminat cu ea.

recomandate imagine, multumim rawpixel de la