există un spațiu larg deschis în formarea majorității oamenilor, unde un potențial enorm de câștig trece în mare parte neobservat. Știm cu toții importanța construirii mușchilor, dar este la fel de important să eliberăm tensiunile profunde și cronice ancorate în acei mușchi și în sistemul nervos în ansamblu.

până nu o vei face, acele tensiuni vor lucra împotriva ta, te vor sabota cu stres și te vor face să lucrezi de două ori mai mult cu jumătate din energie. Sigur, aproape toată lumea este la fel de afectată de această armură cu corp complet de tensiune inutilă, dar asta nu este o scuză pentru a nu lua măsuri. De fapt, având în vedere plata, ar trebui să fie în partea de sus a listei de priorități.

ca cineva care a experimentat nenumărate metode de antrenament minte-corp, pot atesta că munca de eliberare neuromusculară (NRW) este cea mai puternică tehnică pentru eliberarea acelei tensiuni și reciclarea unor cantități mari de energie primară înapoi prin sistemul nervos. Rezultatul este energia ridicată și tensiunea scăzută.

dominanță ridicată și stres scăzut. Acestea sunt cele două ingrediente pentru o transformare holistică, minte-corp. Este mintea și corpul combinate, pentru că nu ai niciodată una fără cealaltă.

întregul sistem al NRW este la fel de vast ca orice alt repertoriu de exerciții. Dar pentru a vă da o idee despre ce este vorba și pentru a vă îndrepta în direcția unor fructe cu agățare scăzută pentru a începe,

vă voi face o introducere printr-unul dintre exercițiile NRW cu pâine și unt: întinderea feței. Și deși mă voi concentra doar pe acea parte a corpului, fiți atenți, pentru că dacă veți obține acest lucru, veți ține firul care poate dezlega tensiunea primară de o viață întreagă.

De ce fata?

dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că nu acordați prea multă atenție feței dvs. pe tot parcursul zilei. La urma urmei, nu o vezi niciodată, decât în oglindă și, dacă nu te-ai rătăcit accidental într-o clasă de actorie și ai rămas politicos câteva minute înainte de a te întoarce încet spre ușă, probabil că nu ai făcut niciodată exerciții cu fața.

în toate zilele mele, nu am văzut pe nimeni în sala de sport de lucru în fața lor, și atunci când vine vorba de construirea musculare, este absurd să se gândească chiar de ea. Dar când vine vorba de eliberarea tensiunii neuromusculare, fața este o adevărată mină de aur.

NRW funcționează și, ca tot ceea ce funcționează, funcționează într-un anumit mod. Înțelegând puțin despre piulițe și șuruburi, putem folosi aceste cunoștințe pentru rezultate mai mari, cu mai puțin efort. Ca întotdeauna, vrem să gândim în termenii regulii 80/20, iar în cazul eliberării profunde a tensiunii, asta ne conduce direct la față.

există o cantitate extrem de disproporționată de țesut cerebral dedicat simțirii și simțirii feței în comparație cu restul corpului și, dacă te gândești la asta, are sens perfect: dacă nu ți-ai putea simți fața, în special gura, cât timp crezi că vei supraviețui? Asta înseamnă că tensiunea din față are un impact mult mai mare asupra sentimentului general de tensiune din corp decât oriunde altundeva. De asemenea, înseamnă că eliberarea tensiunii are un impact mult mai mare—prin urmare, fructe cu agățare redusă. Deci, dacă doriți să începeți să trimiteți mesaje creierului că întregul sistem se poate relaxa, fața este locul logic pentru a începe.

dincolo de asta, există 43 de mușchi pe față și, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, fiecare dintre ei este încărcat cu straturi de tensiune neuromusculară. Dar iată ceva de reținut despre modul în care se dezvoltă tensiunea (și acest lucru se aplică întregului corp): acei mușchi sunt fuzionați împreună cu tensiunea din anii de posturi, reflexe și expresii obișnuite. De exemplu, poate fi greu pentru tine să miști sprâncenele fără să miști și obrajii sau să miști maxilarul fără să miști și umerii.

tiparele fiecăruia sunt diferite, dar rezultatul este în esență același: strat după strat atitudini fizice și emoționale susținute cronic, ancorate de tensiune și stres. De asemenea, înseamnă că un pic de tensiune oriunde devine cu ușurință o mulțime de tensiune peste tot. Fuziunea musculară acționează ca un efect de domino asupra sistemului general. Cu cei 43 de mușchi, fața face câmpul de luptă perfect pentru a începe dezmembrarea acelei fuziuni.

tehnica: întinderea feței

iată un exercițiu simplu pentru a începe comutarea angrenajelor în creier și dezamorsarea mușchilor: întinderea feței. Voi avea de multe ori clienții o fac să se încălzească pentru un antrenament complet NRW, dar, de asemenea, stă singur. Amintiți-vă, dacă doriți să știți cu adevărat despre ce este vorba, trebuie să încercați singur. Instrucțiunile pot părea chiar înșelător de simple, dar dacă sunt făcute corect, impactul poate fi foarte dramatic.

puteți sta sau sta pentru asta, dar oricum, asigurați-vă că întregul corp este cât mai relaxat posibil. Luați ceva timp pentru a vă simți corpul și încercați să vă ancorați conștientizarea în simțurile voastre, mai degrabă decât în gândurile voastre. Asigurați-vă că respirația este profundă, scoică și ritmică. Acest lucru este important; dacă vă țineți respirația sau respirați într-o manieră rapidă sau superficială, tehnica nu va funcționa.

acum începeți să întindeți mușchii feței încet și cu tensiune. În timp ce faceți acest lucru, asigurați—vă că mobilizați toți mușchii faciali: fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, maxilarul, buzele, limba-totul. Nu contează cum mișcați acești mușchi, doar că îi mișcați pe toți, continuu, încet și cu multă tensiune. Ar trebui să simți că le muți și încerci să te oprești să le muți în același timp. Ar trebui să se simtă dificil. Dacă nu, adăugați mai multă tensiune mișcărilor dvs. până când o face.

continuați exercițiul timp de cel puțin cinci minute. Este important să o mențineți atât de mult timp pentru a oferi sistemului dvs. timp să reacționeze și să se adapteze. Pe măsură ce mergeți, asigurați-vă că respirația rămâne profundă, liberă și ritmică și că restul corpului rămâne relaxat. Tensiunea are un mod de a se ascunde în părți ale corpului la care nu ești atent. La sfârșitul celor cinci minute, relaxați-vă fața, respirați adânc și luați un minut pentru a simți și simți fața și întregul corp, acordând o atenție deosebită oricăror senzații noi care ar putea apărea.

ce să caute

ai petrecut doar cinci minute trimiterea de mesaje la partea cea mai primara a sistemului nervos; acum este timpul pentru a asculta. Acordarea și primirea de noi senzații este la fel de importantă ca exercițiul în sine pentru construirea de noi căi între părțile creierului.

toată lumea răspunde la NRW diferit, mai ales la începutul practicii lor. Odată cu întinderea feței, unii oameni simt doar disconfort la început, după ce au intrat în contact conștient cu profunzimea tensiunii din fața lor, posibil pentru prima dată. Acest lucru în sine este un semn bun că mușchii se „trezesc”, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă atât de grozav la început. Alții pot simți imediat rezultate mai puternice—o „resetare” a sistemului, un sentiment de calm și echilibru, o relaxare energizată.

alții încă mai pot simți eliberări mai dramatice de energie, care ar putea lua forma de bâzâit, furnicături sau înțepături pe piele; tremurături ușoare și tremurături în tot corpul; sau căscări mari și vocalizări spontane. S-ar putea să simțiți chiar și o curățare spontană mentală și emoțională, în timpul sau după exercițiu.

niciunul dintre acestea nu este „corect” sau „greșit”.”Fii atent la ceea ce simți și amintește-ți că faci ceva real, în același mod în care balansarea unui kettlebell face ceva real. Dacă o faci corect, corpul tău va răspunde, așa că nu fi surprins dacă și când o va face. Dar, de asemenea, ca și alte tipuri de antrenamente, NRW necesită timp și consecvență pentru a-și oferi recompensele mai mari, așa că, dacă alegeți să experimentați această tehnică, faceți-o de câteva ori pe zi timp de cel puțin o săptămână și vedeți unde vă aterizează.

pune—ți fața de joc pe

când fața se relaxează, totul se relaxează, pentru că totul își ia semnalul de pe față-nu doar în interiorul tău, ci și în jurul tău. Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii te tratau ciudat și apoi ți-ai dat seama că te încruntai fără să-ți dai seama? Poate că ai fost doar cruciș în soare, sau gândire gânduri profunde, dar oricum, oamenii iau aceste indicii în serios, și așa nu propriul sistem nervos. Așadar, profitați de asta pentru a încuraja relaxarea. Când ești relaxat, ești puternic.

esti liber, esti increzator, nu intri in felul tau si poti reactiona spontan si creativ la orice se intampla in jurul tau. Totul funcționează mai bine și totul se simte mai bine, iar întinderea feței va începe să te împingă pe acea cale.dar, în timp ce simpla întindere a feței este un loc minunat pentru a începe călătoria NRW, există mult mai multe de explorat și mult mai adânc de parcurs. Există nenumărate tehnici NRW numai pentru față și multe practici mai puternice pentru detonarea tensiunii și eliberarea energiei primare și puternice în întregul sistem nervos.