suplimentele sunt peste tot. Se pare că există altele noi care apar în fiecare zi. CLA, sau acid linoleic conjugat, a fost în jur de câțiva ani și are unele efecte interesante asupra pierderii de grăsime.

au fost efectuate studii și rezultatele lor au fost publicate pentru a arăta care sunt beneficiile și cât de mult CLA este necesar pentru a produce cantitatea dorită de pierdere de grăsime. În acest articol, ne vom scufunda în avantajele, dezavantajele și recomandările de dozare pentru beneficiile de ardere a grăsimilor pe care CLA le poate oferi.

citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care luarea CLA vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai devreme și să obțineți mai mult din antrenamentele dvs. și să completați rutina, mergând PRO. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe!

ce este CLA?

acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras care se găsește în mod natural în carne și produse lactate. Este derivat din animale hrănite cu iarbă, cum ar fi capre, vaci și oi.

potrivit Clinicii Mayo, aceste animale de mestecat oferă mai mulți nutrienți pentru consumul uman. Acest lucru se datorează faptului că carnea lor conține mai puține grăsimi, niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 și concentrații mai mari ale formei organice a CLA.

toți acești factori vor ajuta la pierderea de grăsime. De asemenea, contribuie la reducerea bolilor de inimă și la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.

CLA conține o grăsime polinesaturată cunoscută sub numele de acid gras Omega 6. Aceasta este una dintre grăsimile sănătoase de care avem nevoie cu toții, dar una pe care rareori o obținem suficient în dietele noastre obișnuite. CLA blochează, de asemenea, capacitatea corpului de a absorbi și de a stoca grăsime și crește rata metabolică la care corpul dumneavoastră arde grăsimea existentă. Aceasta poate ajuta chiar și pentru a preveni recâștigarea de grăsime după ce încetați să-l utilizați.

cele mai multe magazine alimentare de sănătate vinde CLA, care este disponibil într-o formă tipică comprimat. CLA este disponibil și sub formă de sirop care poate fi adăugat la alimente, cum ar fi clătitele. Un bonus suplimentar al CLA este că conține o serie de antioxidanți care, desigur, ajută la repararea unora dintre daunele provocate de radicalii liberi.

cât de mult CLA ar trebui să iau?

În studiile scandinave de Cercetare Clinică, oamenii de știință au arătat că 3.000 de miligrame, sau trei grame, este recomandarea minimă pentru reducerea grăsimilor. Aceste doze sunt împărțite în trei doze separate pe zi cu mese

prin menținerea dozelor în parametrii de 3.000 miligrame la 6.000 miligrame și împărțindu-le în trei doze pe zi luate cu mese, vă veți ajuta corpul să producă mai mult țesut muscular.

doza medie recomandată pentru o persoană fără probleme de sănătate cunoscute este de trei până la cinci grame pe zi, luată cu o masă.

cum beneficiază CLA dieta mea?

cel mai semnificativ efect al CLA a fost capacitatea sa de a reduce grăsimea corporală globală și de a crește producția de masă musculară slabă. Prin înlocuirea grăsimii cu mușchi, corpul dvs. este capabil să ardă mai multe calorii grase prin creșterea ratei metabolice a corpului sau BMR.

CLA poate ajuta la crearea unui ciclu sănătos de ardere a grăsimilor nedorite în timp ce construiește mușchii atât de necesari.Jurnalul American de Nutriție Clinică și-a publicat concluziile într-un studiu din 2007 care susținea că participanții care au consumat 3,2 grame de CLA pe zi au prezentat o pierdere de 90 de grame de grăsime corporală pe săptămână, producând în același timp o creștere cu un procent a masei musculare corporale pe săptămână.beneficiile CLA au fost, de asemenea, observate să crească atunci când sunt luate cu o masă care include semințe de susan, potrivit American Journal of Clinical Nutrition.

care sunt riscurile CLA?

ca și în cazul oricărui supliment, au fost ridicate îngrijorări cu privire la implicațiile sale pentru utilizatorii săi. Cu fiecare pro, există un con. O preocupare principală cu CLA este că ar putea tinde să provoace rezistență la insulină la persoanele extrem de obeze, ceea ce, la rândul său, ar putea crește riscul de diabet.conform studiilor recente efectuate de Life Extension Nutrition Center, participanții au lăudat rezultatele CLA. Au existat câteva efecte secundare minore, cum ar fi insomnia, dacă sunt luate prea aproape de culcare.

o altă problemă este că efectele benefice ale CLA pot fi reduse dacă sunt luate cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele de specialitate. Deci, dacă mâncați acele snack-baruri bogate în fibre sau cereale de specialitate, asigurați-vă că așteptați o oră înainte de a lua suplimentele CLA.CLA nu este recomandat ca o soluție sau un remediu pentru obezitate. Luate în dozele recomandate în plus față de un stil de viață sănătos constând dintr-un plan de dieta si exercitii fizice, CLA poate avea unele beneficii foarte pozitive.

Întrebări frecvente (FAQ)

trebuie să iau suplimente?

cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați anumite suplimente, nu trebuie să le luați.

suplimentele sunt sigure?

dacă suplimentele sunt sau nu sigure de luat depinde de o serie de factori. Aflați mai multe despre siguranța suplimentelor aici.

ce suplimente trebuie să iau?

nimeni nu poate răspunde la asta în afară de medicul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe despre diferitele suplimente pe care medicii le recomandă în mod obișnuit, consultați acest articol.

verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină supliment, și amintiți-vă că nu toate suplimentele sunt la fel. Cumpărați de la o companie de renume și citiți recenziile înainte de a vă angaja într-o anumită marcă. Între timp, du-te PRO cu exerciții fizice.com și obțineți mai mult din antrenamentele dvs.