cum arată rutina de antrenament a lui Calum Von Moger?

Calum Von Moger a fost numit ca al doilea Arnold și el are minunat de creștere și genetica capacitățile să fie compensată împotriva culturisti mai mari.

Von Moger a început să se antreneze cu fratele său când era foarte tânăr și s-au concentrat pe tehnici de bază cu greutăți mari.

astăzi este cunoscut pentru că este „Arnold 2.0” și s-a ridicat rapid ca un culturist clasic și estetic.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament Calum Von Moger, dieta și suplimentele:

statistici actuale

• înălțime: 188 cm – 6’2″
• greutate: 111.1 – 115.7 – 245 – 255 lire sterline
• Vârsta: 30 de ani
• Data nasterii: 9 iunie 1990
• premii: NABBA Junior Campionatele Internaționale, câștigător, 2011

principiile de antrenament

Calum Von Moger se concentrează pe ridicarea cât mai mult posibil pentru a-și păstra fizicul. Moger lovește o împărțire de 4 zile și se antrenează pentru cele mai stricte forme în timp ce se concentrează pe fiecare fibră musculară.

el oferă, de asemenea, propriul serviciu personal de formare on-line. Pe serviciul online, puteți învăța cum să vă antrenați ca Calum în detaliu și puteți face acest lucru pe site-ul său oficial.

rutina de antrenament a lui Calum Von Moger

rutina de antrenament a lui Calum Von Moger are până la trei ore de antrenament în fiecare zi. Moger efectuează o oră de cardio și până la două ore de antrenament în greutate. Moger urmează această rutină de antrenament 6 zile pe săptămână și se lipește de o dietă strictă pentru a-și menține masa musculară.

Iată rutina de antrenament a lui Calum Von Moger:

antrenament piept

pe această rutină piept, Calum von Moger efectuează 6 exerciții diferite de a face o medie de 4 seturi și 12 repetari.

aici este Calum Von Moger piept de rutină:

1. Peck deck / Fly mașină (3 seturi, 15-20 repetari)

2. Banc de Presa inclinat (4 seturi, 12 repetari)

3. Mașină plat piept de presă (4 seturi, 12 repetari)

4. Goluri (3 seturi, 15 repetari)

5. Dumbbell zboară pe o ușoară înclinare (4 seturi, 15 repetări)

6. Pulovere cu gantere (4 seturi, 12 repetări)

antrenament Înapoi

În această rutină din spate, Von Moger lovește 6 exerciții.

Iată rutina de spate a lui Calum Von Moger:

1. Prindere largă Lat pulldown (3 seturi, 10-15 repetari)

2. Superset de rânduri de scripete de cablu scăzut (3 seturi, 10 repetari)

4. Rând mașină (3 seturi, 10-15 repetari)

5. Rând de cablu așezat (3 seturi, 10-15 repetări)

6. Rack trage (3 seturi, 10 repetari)

picior antrenament

el efectuează această rutină picior de a face 4 exerciții diferite, cu o medie de 4 seturi și 15 repetari.

aici este Calum Von Moger picior de rutină:

1. Extensie picior (5 seturi, 15 repetari)

2. Mașină ghemuit față (4 seturi, 15 repetari)

3. Presă pentru picioare (4 seturi, 15 repetări)

4. Hack genuflexiuni (3 seturi, 15 repetari)

antrenament Umăr

pe această rutină umăr, Von Moger hit-uri 5 exerciții diferite.

Iată rutina umărului lui Calum Von Moger:

1. Apăsați bara în picioare în spatele gâtului (6 seturi, 8-12 repetări)

2. Presă cu gantere în picioare (4 seturi, 8-12 repetări)

3. Rând vertical cu bară (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Ridicarea laterală a ganterelor (4 seturi, 8-12 repetări)

5. Cablu spate delt fly (4 seturi, 8-12 repetari)

braț antrenament

Calum Von Moger efectuează această rutină braț de a face un total de 6 exerciții diferite.

Iată rutina brațului lui Calum Von Moger:

1. Bara dreaptă biceps curl (4 seturi, 10-15 repetări)

2. Alternarea buclelor cu gantere (4 seturi, 8-12 repetări)

3. EZ bar predicator curl (4 seturi, 8-12 repetari)

4. Cablu Triceps pushdown (4 seturi, 8-12 repetari)

5. EZ bar Crusher craniu (4 seturi, 8-12 repetari)

6. Cablu cablu extensie triceps deasupra capului (4 seturi, 8-12 repetări)

dieta lui Calum Von Moger

Calum Von Moger are un metabolism rapid, ceea ce îl face ușor să mănânce o cantitate imensă de alimente.

una dintre mesele sale preferate în orice moment este brânza de vaci cu pepene verde. Când gătește acasă, îi place să mănânce legume, cartofi și carne.

Iată dieta lui Calum Von Moger:

mic dejun

• ouă
• banane
• lapte

Snack

• shake proteic

Pranz

• pui
• orez

Snack

• shake proteic

cina

• carne de vită
• orez

gustare

• shake de proteine
• Nutella
• pâine prăjită

ce suplimente folosește Calum von Moger?

Calum Von Moger folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• BCAA
• proteine din zer
• creatină

ce este în geanta de gimnastică a lui Calum Von Moger?

am vizionat mai multe videoclipuri când Von Moger vorbește despre lucrurile pe care le ține în geanta sa de gimnastică, așa că iată un scurt rezumat al elementelor esențiale ale pungii sale de gimnastică:

• Cellucor Alpha Amino
• Cellucor C4 rupt
• Quest Nutrition Quest Bars
• Spud Inc. Wraps încheietura
• Valeo 6 ” centura de ridicare
• Beats de Dre Solo Căști
• Banana
• gym Shorts
• Deodorant