benzile de alergare și elipticele sunt două dintre cele mai comune mașini de exerciții utilizate pentru antrenamente cardio eficiente. Ambele au beneficiile lor unice, care ajuta la pierderea in greutate si tonifiere musculara. Dacă arderea celor mai multe calorii în cel mai scurt timp este prioritatea dvs., s-ar putea să vă întrebați care este cea mai bună alegere. Citiți mai departe pentru a afla răspunsurile la aceste întrebări.

ce este un Treadmill?

un treadmill a fost folosit de mult timp ca echipament de bază în sălile de sport comerciale și de acasă. Face alergarea ușoară și convenabilă, iar o anumită cantitate de cardio este o parte cheie a oricărui program de exerciții, chiar dacă nu vă antrenați pentru un eveniment de alergare. Tehnologia utilizată în realizarea benzii de alergare a fost cercetată, dezvoltată și perfecționată cu atenție de-a lungul anilor.

Pro

versatilitate

benzile de alergare oferă o gamă largă de opțiuni atunci când vine vorba de viteză, inclusiv mersul rapid, alergarea sau sprintul. De asemenea, vin cu o caracteristică de înclinare care permite ajustări ale rezistenței în timpul antrenamentului.

promovează mișcările naturale

utilizarea unei benzi de alergare vă va permite să vă imitați pasul natural de alergare în timpul antrenamentelor. Acesta va oferi rapid confort și ușurință în utilizare în timp ce efectuați rutine diferite.

arderea caloriilor

alergarea pe o banda de alergat la 8 mph timp de 30 de minute poate arde 200-300 de calorii. Utilizarea versatilității unei benzi de alergare pentru a crea antrenamente la intervale de intensitate ridicată vă poate face exercițiul și mai eficient. În cele din urmă, aceste numere sunt aproximări și vor varia în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

contra

dur pe articulații

alergarea, chiar și într-un ritm lent, nu este o activitate blândă pentru corpul tău. Fiecare pas produce stres pe coloana vertebrală, șolduri, genunchi și articulații ale gleznei. Cu cât alergați mai intens, cu atât stresul este mai intens. Chiar dacă benzile de alergare sunt concepute pentru a diminua aceste forțe, ele nu le elimină complet. Pentru cineva cu probleme articulare sau leziuni, benzile de alergare pot fi incomode.

probleme de siguranță

antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi sprinturile înclinate, pot fi periculoase cu o lipsă de abilități adecvate. Necesitatea de a schimba viteza centurii în timpul rulării rapide poate crește, de asemenea, riscul de cădere, alunecare sau rănire.

probleme de postură

unele cercetări arată că dimensiunea benzii de alergare poate provoca o schimbare a modului în care mergeți sau alergați. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la dezechilibre musculare și probleme de postură în timp.

ce este o eliptică?

mașini eliptice oferă o mișcare unică, care seamănă cu un pas de schi fond. Mai degrabă decât picioarele de aterizare de peste si peste din nou pe o curea în mișcare plat, se mișcă într-un model eliptic, care este, cu toate acestea, aproape de un pas de rulare. Mișcarea nu creează practic forțe de impact asupra articulațiilor, iar mașina oferă un element de antrenament de forță care vă provoacă partea superioară a corpului.

Pro

• condiționarea fără Impact

utilizarea unei eliptice va permite corpului să imite mișcările fără a provoca un impact prea mare asupra oaselor, articulațiilor și ligamentelor. Acest lucru este ideal pentru persoanele care se recuperează de la leziuni care doresc un antrenament cardio, dar nu și impactul alergării.

• antrenament pe tot corpul

o eliptică este echipată cu mânere mobile și pedale stabile care vă permit să vă mișcați și să vă echilibrați corpul superior și corpul inferior simultan. Îți tonifică întregul corp vizând mușchii picioarelor, bicepsul, tricepsul și miezul.

• pas invers și efort mai mic

unele eliptice vă permit să mergeți în sens invers pentru a activa diferiți mușchi. Acest lucru este pozitiv, deoarece elaborarea mai multor mușchi creează un echilibru și o forță mai bune în corpul tău. Și pentru că elipticele recrutează și mușchii din partea superioară a corpului, puteți arde mai multe calorii într-un singur antrenament decât doar alergând.

• arderea caloriilor

utilizarea unei eliptice vă va permite să ardeți aproape 350 de calorii în aproximativ 30 de minute.

contra

• Mai puțin dinamic

majoritatea unităților eliptice nu au caracteristici de înclinare, ceea ce vă limitează să aveți variații de intensitate. Acest lucru va oferi, de asemenea, o rezistență minimă la mișcările dvs.

• efect de Impact mai mic

pedalele suspendate ale unei medii eliptice nu există un aspect de greutate al antrenamentului. Veți arde în continuare calorii, dar nu veți dezvolta neapărat la fel de multă forță osoasă și musculară în comparație cu alergarea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă.

• picioare amorțite și picioare arzătoare

prezența pedalelor suspendate nu vă permite să vă ridicați picioarele, ceea ce la rândul său poate provoca amorțeală. De asemenea, utilizarea cvadricepsului dvs. va da o senzație de arsură atunci când mușchii sunt folosiți la maximum. Îmbrățișează arsura! Aceste dureri ar trebui să dispară după mai multe sesiuni, pe măsură ce corpul tău răspunde la rutine.

ce arde mai multe calorii: banda de alergare sau eliptică?

atât benzile de alergare, cât și mașinile eliptice vă ajută să ardeți acele calorii nedorite. Acum, care este cea mai bună opțiune? Faptul este că ambii au meritele lor, atâta timp cât sunt folosiți corect.

utilizarea unei benzi de alergare va ajuta la arderea aproape a aceleiași cantități de calorii ca atunci când utilizați o eliptică. Cu toate acestea, decizia pe care să o utilizați va depinde foarte mult de obiectivul dvs., dacă aveți nevoie de un antrenament inferior al corpului sau de un antrenament complet al corpului.

benzile de alergare oferă mai multă versatilitate și vă permite să lucrați în zona dvs. de confort. Cu un plan de funcționare adecvat, banda de alergare poate arde calorii și poate construi forța musculară și articulară, deoarece vă susțineți greutatea corporală. Dar acest lucru vine cu un potențial mai mare de stres și leziuni, în special la nivelul articulațiilor.

elipticele ard calorii în timp ce îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară cu un impact minim. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, spre deosebire de eforturile la starea de echilibru, este foarte necesar atunci când utilizați o eliptică dacă doriți să obțineți o arsură optimă a caloriilor.

Dacă vă pregătiți pentru un eveniment de alergare, atunci este mai bine să utilizați o banda de alergare. Pe de altă parte, dacă aveți un genunchi slab sau o vătămare la naștere, atunci o mașină eliptică este cea mai potrivită opțiune.în general ,ambele mașini de exerciții pot face treaba de a arde calorii. Indiferent de ce decideți să utilizați (sau chiar dacă utilizați ambele), ar trebui să luați în considerare în continuare să faceți antrenament de forță pentru a construi mușchi și a vă îmbunătăți structura corpului.

Gânduri finale

benzile de alergare și mașinile eliptice au ambele avantaje și dezavantaje. S-ar putea să vă întrebați: între cele două, care arde mai multe calorii? Răspunsul depinde de obiectivele dvs. de fitness și de condițiile de sănătate și de planurile de antrenament.

s-ar putea lua în considerare încorporarea ambelor mașini în rutina dvs. pentru a profita de cele mai multe beneficii. Diferitele mașini și exerciții vor evita monotonia. Acest lucru va activa, de asemenea, diferite grupuri musculare, în comparație cu a face același exercițiu de peste si peste din nou.

indiferent de aparatul de exerciții pe care îl alegeți, purtați întotdeauna îmbrăcăminte adecvată, mențineți o postură bună și nu vă suprasolicitați niciodată. Du-te încet, dar sigur în construirea puterea ta și rezistență în timp ce pierde aceste calorii nedorite.