o performanță de balet poate dura până la 5.000 de ore de practică. Pe măsură ce practică, balerinele trebuie să se asigure că corpurile lor sunt alimentate cu vitaminele și mineralele potrivite. La urma urmei, balerinele sunt sportivi.

o dietă echilibrată îi poate ajuta să rămână slabi și puternici. În același timp, consumul de alimente potrivite le poate oferi energia de care au nevoie pentru a trece prin repetiții.

ce mănâncă o balerină, mai exact? Continuați să citiți pentru a afla. În acest ghid, vom revizui o dietă medie de dansator de balet.

este o concepție greșită că balerinele nu mănâncă. În schimb, citiți mai departe pentru a descoperi balerinele cu dietă sănătoasă trebuie să-și păstreze degetele de la picioare!

echilibrul nutrițional

este important ca balerinele să-și înceapă zilele libere! Un mic dejun sănătos le poate oferi combustibilul de care au nevoie pentru a-l face pe parcursul zilei.

balerinele dansează oriunde între patru și 10 ore în fiecare zi. O carte de dans ocupată înseamnă că ard până la 1.200 până la 2.000 de calorii pe zi. Pentru a-și menține corpul alimentat, balerinele trebuie să mănânce între 1.600 și 2.200 zilnic.

câte calorii ard și cât de mult trebuie să mănânce variază în funcție de programul lor de practică. Rolurile lor și alte activități pe tot parcursul zilei pot avea un impact, de asemenea.

dansatorii profesioniști știu că o dietă sănătoasă este esențială. În caz contrar, le va lipsi energia de care au nevoie pentru a supraviețui programului lor agitat.

balerinele acordă prioritate consumului de mese echilibrate. Fiecare masă trebuie să conțină grăsimi saturate, proteine și carbohidrați. Aceste trei componente lucrează împreună pentru a ajuta balerinele să-și mențină rezistența.

echilibrul adecvat îi poate ajuta, de asemenea, să-și mențină puterea musculară și nivelul de energie. Înfometarea, pe de altă parte, poate avea un impact asupra sănătății articulațiilor și oaselor. Balerinele trebuie să rămână puternice pentru a trece prin practicile și performanțele lor.

balerinii își pot echilibra dieta cu:

• 55% carbohidrați complecși (paste, cereale integrale, fructe)
• 20% proteine slabe (piept de curcan, tofu, pește)
• 25% grăsimi nesaturate (ulei de măsline, nuci)

așa este: balerinele mănâncă carbohidrați. Consumul unei varietăți de alimente poate ajuta balerinele să rămână flexibile și să-și îmbunătățească flexibilitatea. De asemenea, îi poate ajuta să evite rănile.

tactica foametei ar putea priva o balerină de combustibilul și nutrienții de care are nevoie.

mic dejun

dansatorii de balet ar putea mânca toată ziua pentru a-și menține nivelul de energie. De asemenea, este important să rămână hidratat, mai ales dacă au un program încărcat. Apa poate ajuta la eliminarea oricăror toxine din corpul balerinei.

poate beneficia și de forța musculară.

pe lângă apa potabilă, dansatorii pot mânca și fructe ca sursă suplimentară de apă.

multe balerine încep cu un mic dejun bogat în proteine. Proteina asigură că își pot menține nivelul de energie și se pot împinge în timpul practicii.

micul dejun poate include ouă sau un smoothie proteic. Un smoothie sănătos și echilibrat poate include lapte de migdale, nuci, spanac, pudră de proteine și o banană.

balerinele sar peste cerealele zaharoase pline de carbohidrati simpli. Un mic dejun plin de zahăr poate crește nivelul de zahăr din sânge al unei balerine. Drept urmare, s-ar putea să se simtă din nou leneși și flămânzi, chiar și după ce au mâncat.

în schimb, un echilibru de proteine și fibre este esențial. Proteina scânteie metabolismul organismului și stimulează celulele creierului. De asemenea, ajută balerinele să rămână mulțumite până la prânz.

Snack

omiterea unei mese poate determina balerinele să-și piardă coordonarea. De asemenea, îi poate lăsa să se simtă amețiți și flămânzi între mese. O dietă ideală pentru dansatori de balet include gustări pentru a ajuta balerinele să rămână energizate.

de exemplu, o balerină ar putea mânca unt de migdale pe biscuiți de ovăz și o banană între micul dejun și prânz. Această gustare echilibrează grăsimile, proteinele și carbohidrații.

balerinele pot folosi glucoza carbohidraților pentru energie, care este esențială pentru exercițiile de intensitate ridicată. Grăsimea ajută la antrenamentul de lungă durată, cu intensitate redusă.

ouăle fierte sunt, de asemenea, o gustare excelentă. Ouăle conțin un amestec de nutrienți, inclusiv:

• seleniu
• fosfor
• fier
• vitamina A
• B2
• B5
• B12

B12 ajută organismul să producă celule roșii din sânge. De asemenea, îmbunătățește funcția sistemului nervos, ajutând corpul unei balerine să lupte împotriva bolilor și bolilor.

alte gustări pot include legume și humus, brânză de coarde sau un amestec de nuci uscate și fructe.

Pranz

o dieta balerina sanatoasa include alimente integrale (mai degraba decat alimente procesate). Alimentele integrale pot include leguminoase, cereale, nuci și semințe, fructe și legume. Pentru a-și menține dieta echilibrată, balerinele trebuie să rămână precaute cu privire la dimensiunile lor de servire.

un prânz sănătos și echilibrat poate include pui prăjit, legume mixte, quinoa și zmeură.

alimentele care conțin turmeric și ghimbir pot oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii. Inflamația este răspunsul organismului la rănire. Reducerea nivelului de inflamație poate ajuta balerinele să evite oboseala.

alimentele antiinflamatoare bune includ roșiile, verdele cu frunze, uleiul de măsline și peștele gras.

salatele sunt prânzuri excelente și pentru dansatorii profesioniști. Unii dansatori preferă mese mai ușoare înainte de antrenamente. Un prânz ușor, plin de nutrienți, ar putea include o salată plină de legume, cu proteine slabe deasupra.

sursele bune de proteine pot include pui sau pește la grătar. Tofu, ouăle fierte tari și fasolea neagră conțin și fitonutrienți și antioxidanți. Aceste proteine pot ajuta la energizarea balerinelor înainte de următoarea lor practică.

cina

după o zi lungă de dans, este important ca o balerină să-și refacă nivelul de glicogen. Organismul mobilizează glicogenul atunci când are nevoie de combustibil.

majoritatea dansatorilor mănâncă mese ușoare pentru a evita balonarea în timpul repetițiilor. Pentru a compensa mesele mai ușoare în timpul zilei, ar putea mânca o cină grea. Mesele echilibrate pot include proteine slabe, legume bogate în antioxidanți și cereale integrale.

proteina slabă ajută la recuperarea musculară. Legumele, pe de altă parte, ameliorează mușchii dureroși. Cerealele integrale pot ajuta la reumplerea combustibilului stocat, permițând balerinelor să ia o nouă zi.

o dietă echilibrată de balerină ar putea include și linte. Lentilele pot ajuta o balerină să-și refacă nivelul de glicogen. Lentilele ajută, de asemenea, la repararea țesutului muscular, menținând în același timp nivelurile de proteine și carbohidrați echilibrate.

pentru a încheia ziua, dansatorii profesioniști se pot bucura de un desert de fructe proaspete, care pot ajuta la recuperarea musculară. Un alt desert delicios include banane acoperite cu ciocolată neagră, acoperite cu nuci (pentru a înlocui o înghețată înghețată).

mâncarea corectă între piruete: dieta medie a dansatorilor de balet

balerinele trebuie să-și mențină nivelul de energie între piruete și spectacole. Dieta ideală pentru dansatorul de balet include echilibrul corect al vitaminelor și mineralelor. Cu mese echilibrate, balerinele pot rămâne pe degetele de la picioare înainte de a dansa ziua.

micuța ta dansatoare își poate dezvolta propria dietă sănătoasă pentru a rămâne în formă și în formă de vârf, chiar și în timpul carantinei!

sunteți gata să vă cumpărați mica dansatoare prima pereche de pantofi de balet? Utilizați acest ghid cuprinzător de cumpărare a pantofilor de balet pentru a-l dimensiona corect!