Bine ați revenit la seria noastră lunară care rezumă, extinde și riff-uri pe fiecare dintre cele șapte obiceiuri prevăzute în cele 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey.

Din când în când intru în funks unde mă simt obosit, deprimat, nemotivat și supărat. În zilele în care sunt într-un funk, voi încerca să mă voi să lucreze prin granulație mentală pură. Îmi voi bate creierul și corpul cu cofeină. Voi seta cronometre Pomodoro și spune-mi, ” doar de lucru pentru 15 minute.”Voi încerca toate trucurile pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre cum să fiu productiv.

dar nu funcționează niciodată.

de fapt, mă simt de multe ori crappier. Încep să mă plâng de toate prostiile și oamenii din lume care mă deranjează.

în acest moment în spirala mea în jos, Kate îmi va spune: „probabil ar trebui să mergi să tragi un pui de somn. Sau mergeți la o plimbare afară. Sau du-te la un masaj.”

„dar nu am timp să fac așa ceva!”Am replicat. „Am atât de multe de făcut!”

la care ea răspunde invariabil: „ei bine, nu faci nimic în timp ce ești în funk. Tocmai ai petrecut o oră fierbând în scaun. Ai grijă mai întâi de funk-ul tău și apoi te poți întoarce la muncă. Luând ceva timp departe de muncă pe termen scurt, veți fi de fapt mai productiv pe termen lung.”

are dreptate, desigur.

și re-citirea ultimului capitol din cele 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți a condus punctul lui Kate acasă și mai adânc pentru mine. Obiceiul 7 este „ascuți ferăstrăul”, iar astăzi aruncăm o privire la ce înseamnă asta, cum să o facem și cum luarea unor timeout-uri intenționate vă poate îmbunătăți foarte mult performanța în jocul vieții.

ce înseamnă să ascuți ferăstrăul?

„Dă-mi șase ore să tai un copac și voi petrece primele patru ascuțind toporul.”—Abraham Lincoln

Covey își începe capitolul despre obiceiul 7 cu o poveste care îmi încapsulează perfect ciclul de perforare a feței de a fi într-un funk, dar fără a face nimic în acest sens pentru că am crezut că sunt prea ocupat să mă îndepărtez de muncă:

Să presupunem că un copac.

„Ce faci?”tu întrebi.

„nu vezi?”vine răspunsul nerăbdător. „Am tăiat acest copac.”

” arăți epuizat!”exclamați. „Cât timp ai fost la ea?”

„peste cinci ore,” se întoarce, ” și eu sunt beat! Aceasta este o muncă grea.”

” Ei bine, de ce nu iei o pauză pentru câteva minute și ascuți acel ferăstrău?”vă întrebați. „Sunt sigur că ar merge mult mai repede.”

„nu am timp să ascuțesc ferăstrăul”, spune bărbatul cu emfază. „Sunt prea ocupat cu tăierea!”

pentru Covey, ascuțirea ferăstrăului înseamnă să ne acordăm timp pentru a reînnoi și reîmprospăta cele patru dimensiuni ale naturii noastre — fizice, spirituale, mentale și sociale / emoționale — astfel încât să fim mai eficienți în munca vieții noastre. Este vorba de a investi în mod regulat în noi înșine, astfel încât să putem culege dividende în mod continuu. Înseamnă să lucrezi mai inteligent, nu mai greu. Ascuțirea ferăstrăului este ceea ce bloggerii stilului de viață din secolul 21 ar numi „îngrijire de sine” și, în timp ce acest termen a devenit suprautilizat și enervant, există într-adevăr ceva.

ca tipul care încearcă să cadă un copac cu un ferăstrău plictisitor, s-ar putea să crezi că nu ai timp să ai grijă de tine. Am înțeles. Așa mă simt când sunt în adâncul unuia dintre funks mele.

dar realitatea este că nu ai timp să nu ai grijă de tine.

luând 30 de minute până la o oră pe zi pentru a-ți ascuți ferăstrăul metaforic, vei putea să faci mai multe în restul orelor de veghe și să eviți să pierzi timpul cu ruminație neproductivă, auto-flagelare, angoasă, oboseală și chiar o coborâre în depresie directă; știu dacă mă biciuiesc prea tare, prea mult timp și îmi las nivelul de stres să crească prea mult, asta poate declanșa simptomele „câinelui negru”.”Și dacă vrei să vorbești despre neproductiv, depresia sigur este!în timp ce investirea timpului în „îngrijirea de sine” vă poate reduce aparent productivitatea pe termen scurt, aceasta o va spori foarte mult pe termen lung, deoarece nu veți fi în cele din urmă marginalizați de boală fizică, colaps mental și pur și simplu epuizare.

pe lângă faptul că îți permite să faci mai mult, a-ți face în mod regulat timp pentru a avea grijă de tine îți crește și sentimentul de agenție și eficacitate.

tu decizi ce faci pentru a ascuți ferăstrăul. Depinde de tine să te asiguri că faci aceste lucruri. Pe măsură ce acționați cu succes pentru a perfecționa lama unică a vieții voastre, vă arătați că sunteți o ființă autonomă. Mai mult, îți crești competența. Pe măsură ce îți crești competența, crești influența pe care o poți avea asupra lumii din afara ta.

deci, din nou, chiar nu aveți timp să nu ascuțiți ferăstrăul. O scuză pentru a nu ascuți ferăstrăul este o scuză pentru eșec, epuizare și mediocritate.

cele 4 dimensiuni ale vieții tale de ascuțit: Fizic, Spiritual, Mental, Social/emoțional

Covey spune că atunci când vine vorba de viața noastră personală, ar trebui să ne concentrăm pe patru domenii: fizic, spiritual, mental și social/emoțional.

toate aceste dimensiuni sunt interconectate. Dacă ne simțim bine fizic, avem claritate mentală și un control mai bun al emoțiilor noastre. Dacă viața noastră socială este bună, vom avea mai multă motivație și energie pentru a ne îngriji fizic. Și pentru că aceste domenii umane sunt interconectate, ne permite să le sinergizăm, ceea ce vă va permite să faceți mai mult în mai puțin timp (mai multe despre cele de mai jos).

nu numai că toate domeniile vieții sunt interconectate, dar, deși pașii de acțiune enumerați mai jos pot avea un impact asupra domeniului specific sub care sunt clasificate cel mai direct, ei vor influența adesea și celelalte domenii ale tale; de exemplu, exercițiile fizice se pot îmbunătăți și pot fi folosite în mod intenționat pentru a îmbunătăți nu numai viața ta fizică, ci și viața ta mentală, emoțională și chiar spirituală.

fizic

ascuțirea lamei fizicalității asigură corpului tău puterea și vigoarea de care are nevoie pentru a-și asuma cerințele vieții. Dacă sunteți obosit și bolnav tot timpul, nu veți fi foarte productiv, indiferent cât de mult lucrați.

deci, face având grijă de corpul tau o prioritate în viața ta. La un accent minim pe:

1. exercitarea
2. mananca dreapta
3. obtinerea suficient de somn în fiecare noapte

aceste trei lucruri pot merge un drum lung, lung în păstrarea vă ascuțite fizic, astfel încât începe acolo și fă-le non-negociabile.

odată ce ați luat un mâner pe aceste trei domenii, începe explorarea alte moduri de a perfecționa lama de fizicitate: PNA, saune, dușuri reci, masaje, reducerea consumului de cofeina, etc. Experimentați cu diferite „protocoale” și vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai bine.

vreau să reiterez că aceste lucruri nu trebuie să ia mult timp. Dacă tot ce aveți este de 30 de minute pe zi pentru a vă antrena, atunci faceți 30 de minute de exerciții de greutate corporală. Dacă aveți o pauză de prânz, faceți un pui de somn de 20 de minute. Nu cred că trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pe aceste lucruri pentru a obține beneficii semnificative de la ea.

Spiritual

domeniul spiritual generează sentimentul de scop în viață. Este esența a cine ești și de ce faci ceea ce faci. Nerespectarea acestei lame vă poate lăsa să vă simțiți cinic, apatic și ars.

este ușor să ne neglijăm viața spirituală pentru că este, Ei bine, spirituală. Lucrurile Concrete de zi cu zi ne ocupă atât de mult atenția, încât firele mai eterice ale spiritualității sunt pur și simplu împinse deoparte. Dar, în cele din urmă, neglijența te prinde. Se întâmplă când stai întins în pat derulând prin Instagram întrebându-te „ce fac cu viața mea?”sau când îți pierzi locul de muncă sau afli că un membru al familiei are cancer. Acestea sunt momentele în care un sentiment de scop, o bază solidă de valori, vine la îndemână. Spiritualitatea poate fi în cele din urmă la fel de „practică” ca orice alt domeniu al vieții tale.

păstrarea spiritului în formă este foarte mult ca păstrarea corpului în formă; la fel cum nu te poți aștepta să sari într-un maraton fără niciun antrenament, dacă vrei ca lama ta spirituală să fie perfecționată ori de câte ori ai nevoie, trebuie să te angajezi să o ascuți în fiecare zi.

cum îți antrenezi sufletul? Prin obiceiuri și discipline spirituale precum:

• Study scripture/philosophy
• Practice self-examination
• Attend religious services
• Spend time in silence and solitude
• Cultivate gratitude
• Pray
• Fast from food
• Spend time in nature
• Work on your mission statement
• Journal

I really like the sentiment expressed by Martin Luther: „am atât de multe de făcut astăzi, încât va trebui să petrec încă o oră în genunchi.”În timp ce nu trebuie neapărat să petreci o oră întreagă ascuțindu-ți lama spirituală, luând puțin timp pentru a face acest lucru în fiecare zi vă poate ajuta să vă măriți capacitatea de muncă și să conduceți la o viață mai orientată spre scop, împlinită în general.

Mental

pentru majoritatea lucrătorilor din economia modernă, munca pe care o fac este în mare parte „munca minții.”Își întunecă în mod constant ferăstrăul mental, astfel încât să facă mai multă muncă mentală în timpul liber — chiar și sub formă de” ascuțire ” — cu greu pare că va fi revigorant. Vor doar să-și oprească mintea cu totul, navigând pe internet sau uitându-se la televizor. Dar, așa cum Winston Churchill a observat cu înțelepciune, întinerirea poate fi găsită într-o schimbare a activității cuiva, mai degrabă decât încetarea acesteia:

„schimbarea este cheia principală. Un om poate uza o anumită parte a minții sale folosind-o continuu și obosind-o . . . părțile obosite ale minții pot fi odihnite și întărite, nu doar prin odihnă, ci prin folosirea altor părți. Nu este suficient doar să stingem luminile care joacă asupra câmpului principal și obișnuit de interes; un nou câmp de interes trebuie să fie iluminat . . . Numai atunci când celulele noi sunt chemate în activitate . . . această ușurare, odihnă, răcoritoare sunt oferite.”

aceasta înseamnă că cel mai bun mod de a vă întineri mintea dărâmată nu este să o opriți, ci să-i dați ceva diferit de gândit decât ceea ce de obicei macină la locul de muncă. Nu numai că acest tarif mental proaspăt stimulează părțile neutilizate ale creierului, ci vă poate oferi informații și idei care pot reveni în succesul dvs. profesional.

mai jos sunt câteva sugestii despre cum puteți alimenta recuperarea creierului și ascuți lama mentală:

• citiți marile cărți
• scrieți o lucrare de poziție pe un subiect ales de dvs.
• ascultați un podcast stimulant
• ascultați un curs de cursuri excelente
• faceți un curs online
• participați la o prelegere la un colegiu local
• Alăturați-vă unui grup de discuții (sinergizarea domeniilor mentale și sociale!)
• vizitați un muzeu
• urmăriți un documentar

Social/emoțional

suntem animale sociale. Deși este adevărat că unii dintre noi sunt introvertiți, chiar și introvertiții beneficiază de frecarea umerilor cu alte ființe umane. Mai multe studii au descoperit că socializarea poate ajuta la reducerea stresului și la reducerea sentimentelor depresive. Mai mult, interacțiunea cu alte minți umane este o modalitate de a învăța idei noi și de a ne perfecționa propriile. Socializarea sinergizează cu ascuțirea lamei noastre mentale.

câteva sugestii privind ascuțirea ferăstrăului social:

• ieșiți la prânz cu un prieten
• scrieți o scrisoare unei persoane dragi
• faceți prieteni noi
• Alăturați-vă unui echipa sportivă
• ia un ruck cu niște muguri
• aruncă oameni toxici din viața ta
• mănâncă cina cu familia ta
• alte semnificative la o dată
• gazdă o petrecere
• gazdă o noapte de poker

deși Covey unește domeniul emoțional cu cel social, cred că pot fi tratate separat; echilibrul emoțional este atât de important, încât ar trebui să fie o zonă distinctă de concentrare și conștientizare, pentru că atunci când viața ta emoțională este în ordine, orice altceva în viață pare să fredoneze, chiar și atunci când există sughițuri.

iată câteva sugestii despre ascuțirea lamei emoționale:

• meditează
• ține un jurnal de recunoștință
• vizitează un terapeut
• citește o carte despre terapia comportamentală cognitivă
• practicați respirația profundă
• înmuiați în pozitiv
• practicați compasiunea de sine
• aflați cum să fiți mai rezistenți

cum să găsiți timp pentru a ascuți ferăstrăul

majoritatea oamenilor știu ce trebuie să facă pentru a avea grijă de ei înșiși. Trucul este să o faci de fapt! Mai jos sunt câteva sugestii pe care le-am implementat cu succes în viața mea pentru a mă asigura că îmi ascuțesc ferăstrăul în mod regulat:

Faceți ascuțirea ferăstrăului o „piatră mare.”Am vorbit despre pietre mari în articolul nostru despre punerea pe primul loc a lucrurilor. O piatră mare este un element pe care îl puneți mai întâi în calendar. Apoi programați orice altceva în jurul acelui element. Pentru majoritatea oamenilor, îngrijirea de sine nu este o piatră mare. O fac doar dacă au timp. Iată frecarea: dacă nu faceți din ascuțirea ferăstrăului o prioritate în viața voastră, nu se va întâmpla niciodată.

deci, pe măsură ce vă planificați săptămâna, blocați timpul pentru ascuțirea activităților de ferăstrău ca parte a calendarului dvs. de piatră mare. Și apoi iată trucul: nu faceți compromisuri. Dacă apare o activitate conflictuală în timpul săptămânii (Aceasta nu este o urgență care pune viața în pericol), spuneți doar „Îmi pare rău, am deja planuri pentru acel moment. Funcționează altă dată?”

trebuie să vă protejați ascuțirea timpului de ferăstrău. Și dacă începi vreodată să te simți vinovat sau rău că spui „nu” oamenilor, astfel încât să te poți concentra pe „timpul meu”, amintește-ți că „timpul meu” îți va permite să fii mai eficient în lucrurile la care ai spus deja „Da”.”

Ce poți prin negativa din viața ta? Dacă simțiți că nu aveți absolut timp pentru ascuțirea ferăstrăului, poate că este timpul să vă uitați la viața dvs. pentru a vedea ce puteți „via negativa” din ea. Ce poți să nu mai faci, care îți va elibera mai mult timp pentru tine? Poate pierzi prea mult timp pe internet sau pe smartphone? Poate te uiți prea mult la televizor? Poate ai niște obligații care nu îți servesc obiectivele? Găsiți aceste lucruri și eliminați-le sau cel puțin reduceți timpul petrecut pe ele. Trăiește pur și simplu.

începeți mic. În cele 7 Obiceiuri, Covey vă recomandă să petreceți o oră pe zi pentru ascuțirea activităților de ferăstrău. Dacă nu ai o oră, fă ce poți. Dacă aveți doar 10 minute, utilizați asta. Nu lăsați perfectul să fie dușmanul binelui!

Synergize! Luați o lecție din obiceiul 6 și găsiți modalități de a sinergiza activitățile de ascuțire a ferăstrăului. De exemplu, puteți combina reînnoirea capacităților mentale și fizice ascultând un podcast (Shameless plug: abonați-vă la al nostru!) în timp ce alergi. Puteți combina reînnoirea mentală și socială/emoțională participând la o prelegere comunitară cu un prieten.

când viața devine grea, ascuțiți ferăstrăul. Când fricțiunea din viața ta se mută de la sănătos la debilitant și lucrurile se simt doar nasoale, ascuți ferăstrăul. În loc să încercați să arați prin rezistență, luați o oră pentru a vă decomprima, astfel încât să vă puteți întoarce la ea cu energie reînnoită. Am ajuns mai bine despre a lua timp pentru a ascuți ferăstrăul ori de câte ori am obține într-un funk. În loc să spun „nu am timp să am grijă de mine!”Eu iau un pui de somn, sau du-te pentru o plimbare în afara, sau medita, sau du-te la saună (deși lucrez în garajul meu, m-am alăturat o sală de gimnastică $10-o lună doar pentru acest scop; a fost bani bine cheltuiți pentru mine). Chiar și a lua 30 de minute pentru a face aceste lucruri este suficient pentru a mă scoate din funk și a mă întoarce în șa. Acțiunea bate întotdeauna să te plângi cât de groaznic este totul.

7 Obiceiuri seria Wrap-Up

sper că v-a plăcut să citiți această explorare a lui Stephen Covey Cele 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți la fel de mult mi-a plăcut să o scriu. Re-citirea acestei cărți clasice de dezvoltare personală mi-a oferit câteva perspective noi, dar, mai important, mi-a amintit de principiile pe care trebuie să lucrez la implementarea în viața mea într-o măsură mai mare.

dacă nu ați citit cele 7 obiceiuri, vă recomand să ridicați o copie pentru biblioteca personală. Dacă ați citit-o deja, recitiți-o. Vei fi surprins de cât de mult vei învăța despre cum să fii mai eficient în fiecare domeniu al vieții tale.

asigurați-vă că pentru a asculta podcast-ul meu cu fiul lui Stephen despre principiile celebre tatălui său:

Citește întreaga serie

1. fii proactiv, nu reactiv
2. începe cu sfârșitul în minte
3. pune primele lucruri pe primul loc
4. cred că Win/Win
5. caută mai întâi să înțeleagă, apoi să fie înțeles
6. sinergie (dincolo de Buzzword ochi de rulare)
7. ascuți ferăstrăul

etichete: 7 obiceiuri