clarificarea valorilor este o tehnică utilizată în terapia cognitiv-comportamentală pentru a ajuta oamenii să înțeleagă sistemele lor de valori.

Acest articol va acoperi ce valori clarificare este și de ce este important în CBT.

în cele din urmă, acest articol va acoperi modul de utilizare a clarificării valorilor în terapie.

înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de viață cu semnificație și valoare. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a inspira un sentiment de sens în viața clienților, studenților sau angajaților dvs.

puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

ce este clarificarea valorilor? O definiție

Valorile sunt „atitudini fundamentale care ghidează procesele și comportamentul nostru mental” care „produc credința că viața este semnificativă și servesc ca măsură a cât de semnificative sunt acțiunile cuiva, adică în concordanță cu sistemul de valori al acelei persoane” (Vyskocilova și colab., 2015).

clarificarea valorilor este un aspect al TCC care implică identificarea sistemului de valori personale al unui pacient și crearea unei ierarhii de valori care sunt importante pentru acel pacient.

acest sistem de valori este utilizat pentru a stabili obiective de tratament pentru pacient și poate ajuta un pacient să iasă din zona de confort pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

De ce această tehnică este importantă pentru TCC

clarificarea valorilor pacientului este importantă pentru serviciile de sănătate mintală. Sondajele efectuate asupra persoanelor care folosesc servicii de sănătate mintală în Anglia au constatat că o plângere comună este că „îngrijirea a fost” făcută „mai degrabă decât modelată cu ei” și că oamenii „doreau să fie ascultați, să aibă experiențele lor validate, să fie văzuți ca o persoană și nu doar un set de simptome și să li se dea speranță” (Brabban și colab., 2017).

clarificarea valorilor este deosebit de importantă în CBT, deoarece unii oameni ar putea vedea CBT ca o „intervenție psihologică tehnică care acordă prioritate tehnicilor sau strategiilor față de relații și valori”.

clarificarea valorilor este, de asemenea, importantă în TCC (și alte intervenții terapeutice) ca instrument de evaluare. Adică, pacienții supuși TCC își pot enumera obiectivele de tratament la începutul tratamentului, apoi pot evalua modul în care a decurs intervenția pe baza acestor obiective (Heapy și colab., 2018). Aceasta oferă o evaluare oarecum obiectivă a succesului tratamentului.

în terapia de acceptare și angajament (ACT), o formă de CBT, scopul este „îmbunătățirea funcționării prin creșterea flexibilității psihologice, definită ca abilitatea de a acționa eficient în conformitate cu valorile personale în prezența experiențelor private negative, cum ar fi durerea sau suferința” (Wicksell și colab., 2007).

persoanele supuse CBT care sunt conștiente de valorile lor pot folosi aceste valori ca o modalitate de a rezista la un anumit disconfort, cum ar fi depășirea timidității pentru a-și îndeplini evaluarea unei vieți sociale, de exemplu. Acest lucru este deosebit de util pentru terapiile de expunere atunci când cineva trebuie să se confrunte cu un disconfort imediat pentru sănătatea pe termen lung.

deoarece sistemele de valori pot fi „parțial sau total inconștiente” (Vyskocilova și colab., 2015), clarificarea valorilor este un exercițiu informativ atât pentru pacient, cât și pentru terapeutul lor. Adică, clarificarea valorilor poate ajuta un terapeut să înțeleagă mai bine ce își dorește un pacient din terapie (și viața în general), dar poate face același lucru și pentru un pacient însuși dacă valorile lor erau inconștiente. Deoarece sistemele de valori pot fi inconștiente, clarificarea valorilor poate fi utilă atât în cadrul terapiei, cât și în afara acesteia.

15 + Exemple de & valori de bază

câteva exemple de valori personale includ (Frankl, 1963; Vyskocilova și colab., 2015):

• valori Creative
  O lucru
  O crearea de lucruri
• valori experiențiale
  O aprecierea frumuseții (în natură, muzică etc.)
  O dragoste
• valori atitudinale
  O atitudini față de evenimente inevitabile, cum ar fi boala, moartea și pierderea
  O puncte de vedere cu privire la moralitatea
  O puncte de vedere cu privire la sensul suferinței
• valori relație
  O valoare parteneriate romantice
  O valoare părinte, copil, și alte relații de familie
  o valoare prietenii
• valori realizare
  O valoare valori de recreere
  o valoare de agrement, hobby-uri, și de recreere
  o valoare de caritate și voluntariat
• valori de sănătate
  o valoare de sănătate fizică
  O Evaluarea sănătății mintale
  O evaluarea spiritualității

influența dilemelor morale asupra unui sistem de valori

dilemele morale sunt un aspect crucial de dezvoltare. În adolescență, oamenii „își dezvoltă conceptul de sine moral pe baza experienței lor de viață de zi cu zi, unde trebuie să ia decizii și să-și regleze comportamentele atunci când fac față noilor provocări și influențe sociale” (Paciello și colab., 2013).cu alte cuvinte, în timp ce pot fi incomode și dăunătoare relațiilor, dilemele morale îi ajută pe oameni să-și modeleze și să-și perfecționeze sistemele de valori, forțându-i să se gândească la valorile lor.

a avea valori bine identificate și clarificate poate ajuta pe cineva „să reflecteze asupra dilemelor morale” (Vyskocilova și colab., 2015). Pe de altă parte, la persoanele care nu au valori bine clarificate sau la persoanele care au valori conflictuale, dilemele morale pot duce la stres și anxietate și chiar la sentimente de neputință.

clarificarea valorilor este, prin urmare, un instrument valoros care poate ajuta oamenii să-și perfecționeze sistemele de valori într-un mediu cu risc scăzut, spre deosebire de necesitatea de a-și rafina sistemul de valori într-o situație cu risc ridicat, cum ar fi atunci când se confruntă cu o dilemă morală în viața reală.

abordarea clarificării valorilor în terapie: 10 exerciții

un plan de clarificare a valorilor poate consta în următoarele șapte etape (Twohig& Crosby, 2008; Vyskocilova și colab., 2015):

1. crearea distanței față de presiunile sociale: ajutând pacientul să facă distincția între propriile motivații și dorințe și cele ale oamenilor și ale societății din jurul lor.
2. definirea conceptului de valori cu pacientul: explicarea diferenței dintre valori și obiective, cum ar fi faptul că valorile nu pot fi atinse ca obiective, dar pot fi folosite pentru a stabili obiective.
3. definirea valorilor personale: ajutarea pacientului să-și identifice propriile valori personale.
4. importanța (semnificația) valorilor individuale: ajutând pacientul să-și dea seama cât de importantă este fiecare dintre valorile sale, în raport cu celelalte.
5. determinarea modului în care acțiunile curente ale pacientului sunt în concordanță cu domeniile relevante ale valorilor: a face pacientul să se autoevalueze cât de coerente sunt acțiunile lor cu valorile lor.
6. alegerea obiectivelor imediate în concordanță cu valorile: stabilirea obiectivelor pentru pacient care sunt în concordanță cu valorile lor.
7. comportându-se în conformitate cu obiectivele și valorile: folosind tehnici CBT, terapeutul și pacientul încearcă să mențină pacientul pe țintă pentru obiectivele lor pe baza valorilor lor.

un plan de clarificare a valorilor specific pentru durerea cronică, pe de altă parte, ar putea include acești pași (Andersen și colab., 2015):

• discutarea valorilor importante cu familia sau prietenii
• învățarea despre modul în care valorile pot și ar trebui să afecteze diferite domenii ale vieții
• discutarea modului în care valorile ar trebui să ajute la ghidarea implicării activității, dar barierele psihologice pot opri implicarea activității bazate pe valoare

3 foi de lucru pentru clarificarea valorilor & activități

pentru persoanele care doresc să încerce clarificarea valorilor pentru ei înșiși sau pentru practica lor, iată câteva foi de lucru utile:

clarificarea valorilor din ajutorul terapeutului

această foaie de lucru are o listă lungă de verificare a valorilor predefinite și instruiește utilizatorul să selecteze și să clasifice cele mai importante zece valori pentru ei. Această foaie de lucru servește nu numai pentru a ajuta oamenii să-și identifice valorile, ci și pentru a le permite să-și dea seama de importanța relativă a fiecărei valori. Acesta este un pas important în înțelegerea sistemului de valori.

clarificarea valorilor din PsychPoint

această foaie de lucru pentru clarificarea valorilor sapă puțin mai adânc decât foaia de lucru de mai sus. Ea cere valorile de bază ale cuiva, dar, de asemenea, întreabă despre valorile de bază ale părinților lor și alte aspecte ale vieții cuiva, cum ar fi lecțiile de viață pe care le-au învățat. Aceasta este o modalitate bună de a învăța valorile de bază ale cuiva, precum și un pic despre motivul pentru care dețin aceste valori.

clarificarea valorilor

aceasta este o altă foaie de lucru pentru clarificarea valorilor, dar este mai informativă decât primele două. Foaia de lucru include informații despre clarificarea valorilor și discută, de asemenea, un exercițiu de clarificare a valorilor numit ochiul taurului, unde oamenii își pot evalua angajamentul față de valorile lor în diferite aspecte ale vieții lor. Aceasta este o opțiune bună pentru oricine dorește să învețe despre valorile și clarificarea valorilor în diferite domenii de viață.

congruența valorii

conform lui Wilson (2009), valorile pot fi definite ca:

„consecințe alese liber, construite verbal ale tiparelor de activitate în curs de desfășurare, dinamice, în evoluție, care stabilesc întăritori predominanți pentru acea activitate care sunt intrinseci în implicarea în modelul comportamental apreciat în sine”

pur și simplu, o valoare este despre:

ceea ce o persoană consideră a fi important și vrea să facă cu viața lui sau a ei.”

Valorile sunt consecințe alese care nu pot fi niciodată îndeplinite. Mai degrabă, ele servesc drept motivație pentru anumite direcții comportamentale.în timp ce obiectivele pot fi atinse, valorile nu pot fi atinse. De exemplu, o valoare de a fi creativ nu poate fi niciodată îndeplinită. Chiar dacă persoana creează un tablou (un obiectiv concret), ar fi o prostie să spunem: „acum că am creat acest tablou, am realizat creativitatea. Acum voi continua cu următorul lucru.”Prin urmare, valorile sunt cel mai bine formulate ca verbe, prin faptul că nu sunt ceva care se realizează vreodată pe deplin. De exemplu, o valoare ar putea fi „a fi creativ” .acestea fiind spuse ,este o idee inteligentă să vă aliniați obiectivele cu valorile dvs., astfel încât lucrurile pe care încercați să le atingeți să fie lucruri pe care le găsiți intrinsec importante și vă permit să experimentați sensul.

pe scurt, obiectivul tău nu este să-ți atingi valoarea, dar când obiectivele și valorile tale sunt aliniate, vei experimenta mai mult sens și vei evita amânarea.

„dacă obiectivele noastre nu sunt bine aliniate cu valorile noastre sau cu sentimentul nostru de sine, este mai probabil să amânăm.”

– Timothy a Pychyl (Ph. D.)

congruența valorii este măsura în care comportamentul unui individ este în concordanță cu valoarea declarată. Respectând exemplul creativității, congruența valorii se realizează dacă sunt creativ în munca mea în mod regulat. A nu fi creativ ar duce la incongruența valorii. În această stare, este dificil de a experimenta un sentiment de sens și voi fi mult mai probabil să amâne.

aflați care sunt valorile dvs.

puteți face o evaluare gratuită a valorilor personale aici și aflați care sunt valorile dvs. de bază.

carduri de reflecție

reflectarea asupra a ceea ce este cel mai important în viață nu trebuie să fie o activitate pe care o desfășori într-o cameră de unul singur înarmat cu stilou și hârtie. Puteți utiliza acest set de cărți de reflecție concepute de Holstee pentru a vă angaja în conversații semnificative cu familia, prietenii sau persoanele de la locul de muncă pentru a face reflectarea distractivă și pentru a descoperi reciproc valorile într-un mod discret. Le-am încercat la PositivePsychology.com și foarte recomanda obtinerea unui set și oferindu-le un try.

un mesaj de acasă

clarificarea valorilor este o parte crucială a TCC, deoarece ajută terapeutul și pacientul să înțeleagă scopul final al tratamentului. Terapeuții pot folosi, de asemenea, valorile pacientului pentru a-i convinge că schimbările stilului de viață merită disconfortul inițial. Clarificarea valorilor nu este importantă doar pentru CBT.

când nu suntem siguri cu privire la propriile noastre valori și morale, riscăm câteva rezultate negative. În primul rând, nesiguranța cu privire la valorile noastre poate duce la stres și anxietate. Și mai rău, nesiguranța cu privire la valorile noastre ne poate determina să acționăm contrar valorilor noastre, ceea ce poate duce la și mai mult stres și anxietate (împreună cu vinovăția). Din aceste motive, este important pentru noi toți să știm care sunt valorile noastre (oricare ar fi ele) și să acționăm în conformitate cu ele.

sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de viață cu semnificație și valoare.

Dacă doriți să aflați mai multe, Masterclass-ul nostru de semnificații și vieți apreciate vă va ajuta să înțelegeți știința din spatele sensului și vieții apreciate, vă va inspira să vă conectați la valorile dvs. la un nivel mai profund și vă va face un expert în promovarea unui sentiment de sens în viața clienților, studenților sau angajaților dvs.