face unele exerciții pentru a obține de pompare de sânge. Dacă doriți să încercați să vă flexați pectoralii chiar acum, aruncați-vă și dați-vă douăzeci de push-up-uri. Oricând doriți ca pectoralii dvs. să pară mai mari și mai musculoși, este bine să scăpați pe podea lucrați-i pentru un minut. Acest lucru forțează sângele în mușchi, făcându-l să se umfle și făcându-l mult mai ușor să-l flexezi într-un mod vizibil. X sursa de cercetare dacă tocmai ați terminat un antrenament, este momentul perfect pentru a vă flexa în oglindă pentru o vreme și pentru a verifica dacă pectoralii dvs. sunt sau nu bounceable încă. Va dura ceva timp, dar veți avea întotdeauna rezultate mai bune după un antrenament în loc de înainte.Du-te la oglindă. Practic, viguros pecs este doar flexing pecs dumneavoastră, dar flexing pecs, care sunt suficient de mari, astfel încât spasmul este vizibil atunci când o faci. Dacă aveți de gând să exersați, faceți-o corect: mergeți în fața unei oglinzi în sala de greutate sau în sala de antrenament și scoateți cămașa, astfel încât să puteți obține o vedere mai bună a pieptului. Pentru a vă menține memoria musculară, este o idee bună să exersați întotdeauna în fața oglinzii, astfel încât să combinați senzația de îndoire cu efectul dorit. S-ar putea să te simți grozav ca și cum ai fi Arnold-rescue, dar s-ar putea să nu arate prea mult.Contractează-ți mușchii pectorali. În oglindă, cu pectoralii bine exersați, stați cu brațele drepte în jos și încercați să vă contractați mușchii pectorali. Ar trebui să fie mult mai ușor dacă tocmai le-ai rezolvat. Dacă ard, veți putea simți foarte repede dacă o faceți sau nu corect. Întoarceți partea superioară a brațului (humerus) spre piept și ar trebui să vă simțiți pec flexat. Aceasta este una dintre funcțiile mușchiului major pectoral: rotirea brațului superior. X sursa de cercetare nu vă faceți griji despre flexing – le fiecare separat încă, doar vă faceți griji despre flexing-le atât la comandă. La început, este destul de greu să faci asta. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că pectoralii dvs. nu sunt ceva ce sunteți obișnuiți să vă flexați intenționat. Dar, odată ce vă simțiți unde sunt și cum să o faceți, poate fi la fel de ușor ca flexarea bicepului.Încercați să izolați fiecare pec. Cu cât exersezi mai mult și îți exersezi mușchii pieptului, cu atât vei fi mai aproape să-i simți suficient pentru a-i flexa separat. Încercați să izolați fiecare dintre pectorali și să-i flexați independent de ceilalți. Când vedeți ceva care începe să arate bine, rămâneți cu el și continuați să vă flexați până când începe să sară ca o fasole săritoare. X sursa de cercetare Stick cu ea și să păstreze practica. Unii oameni trebuie să tren greutate pentru o lungă perioadă de timp înainte de a începe să observați rezultate cum ar fi viguros pectorali. Dacă puteți chiar să le flexați independent, vă descurcați destul de bine.Păstrează-ți pectoralii. Odată ce ți-ai dat seama, este important să te angajezi să-ți menții pieptul puternic și pectoralii bombați. PEC bouncing este mai puțin o abilitate pe care o înveți și mai mult un produs de a avea mușchii pectorali foarte mari și musculoși. Dacă poți, Felicitări. Acum continuă să lucrezi la pieptul ăla.Începeți să vă exersați pieptul în mod regulat. Dacă nu vedeți prea multe în modul în care stilul Hulk Hogan cade în regiunea dvs. pectorală, este probabil pentru că pectoralii dvs. nu sunt suficient de mari pentru a arăta încă. Nici o rușine. Este nevoie de un mușchi pectoral destul de mare pentru a-l flexa suficient pentru a sări în modul în care fac culturistii. Asta o face impresionantă. Vrei să sări pecs dumneavoastră? Continuă să te antrenezi. X sursa de cercetare integrați antrenamentele în piept în rutina obișnuită de antrenament de forță. Chiar și un singur antrenament pe săptămână dedicat în mod special exercițiilor toracice vă poate umfla pectoralii în câteva săptămâni. Stick cu it.Do prese de banc. Elaborarea brațelor superioare și a pieptului este cea mai bună modalitate de a vă face pectoralii suficient de mari pentru a sări. Cel mai bun mod de a face acest lucru este bun banc de modă veche presare. Du-te de mare rep cu o cantitate ușor de gestionat de greutate pentru a începe arderea acestor pectorali. X sursa de cercetare în funcție de cât de experimentat sunteți cu antrenamentul, ar putea fi mai bine să începeți cu o greutate mai mare sau mai mică. În mod ideal, doriți ceva care va fi o provocare pentru toate repetările pe care trebuie să le faceți, dar suficient de ușor încât să le puteți face pe toate. 3 seturi de 10 sau 15 repetări cu o scurtă pauză între seturi sunt comune. De asemenea, este o idee bună să lucrați prese de bancă înclinate și să refuzați presele de bancă pentru a vă lucra pieptul superior și, respectiv, inferior. Utilizați o cantitate similară de greutate și număr de repetări pentru a vă păstra pectoralii shaped.Do flotări. Nu aveți echipamentul pentru a lucra pe o bancă? Fă ce a făcut George Foreman și antrenează-ți pieptul făcând flotări. Exercițiile plyometrice, cum ar fi flotările, în care vă folosiți propria greutate pentru rezistență, sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi, precum și răspunsul rapid necesar pentru a sări acei mușchi. Faceți câteva seturi dintr-un număr gestionabil de push-up-uri, mergând cât mai lent posibil pentru a simți cu adevărat arsura. Flotările cu prindere largă și înclinație sunt, de asemenea, modalități excelente de a viza ținte ușor diferite în întregul mușchi pec. Dacă doriți să-l păstrați bine și puternic, nu faceți aceleași flotări vechi fiecare time.Do dumbbell zboară. De departe cel mai bun mod de a construi musculare în pecs dumneavoastră este de a face dumbbell flys. Așezați-vă pe o bancă cu greutăți de mână potrivite în fiecare mână, ridicați brațele drept deasupra dvs., apoi aruncați-le drept în jos în lateral, perpendicular pe corp, menținându-vă brațele ușor flexate. Aduceți-vă mâinile înapoi pentru a vă întâlni pentru a face o rep. utilizați o greutate care va fi o provocare pentru întregul set. Dacă aveți acces la o cameră de greutate, puteți utiliza aparatul de presă pentru piept pentru a face exerciții similare de la un scaun position.Do antrenamente complete ale corpului, de asemenea. Antrenamentul în piept trebuie să facă parte dintr-un antrenament general, complet, sau nu vă va face prea mult bine. Faceți din antrenamentul pieptului o parte a unui regim complet al corpului. Fii foarte atent pentru a evita supraantrenarea pecs dumneavoastră. Antrenamentele în piept ar trebui să facă parte dintr-un regim complet de antrenament în greutate corporală, nu un exercițiu izolat. Nu există nici o scurtătură de două ore pentru a sări pecs ca Arnold.Mănâncă o dietă bogată în proteine slabe. Pentru a construi mușchi în pecs, antrenamentele și o dietă care accentuează proteinele de construire a mușchilor sunt esențiale. Puiul slab, leguminoasele și legumele bogate în vitamine și cerealele integrale trebuie să fie o parte importantă a dietei tale. Puteți să vă antrenați pieptul cât doriți, dar dacă mâncați în continuare cheeseburgeri și pizza în fiecare zi, acel mușchi va continua să devină mai mare sub un strat de grăsime, făcând pieptul să pară rotund și făcând ca pectoralii să sară invizibili.