credem că veți fi de acord:

toată lumea s-a simțit stresată sau chiar anxioasă la un moment dat în viața sa!

pentru unii oameni, anxietatea este scurtă și temporară. Dar pentru alții, anxietatea poate fi o afecțiune cronică de sănătate care interferează cu capacitatea lor de a funcționa zilnic. „hormonul somnului” melatonina a demonstrat potențialul de a ameliora multe simptome de anxietate.

în acest articol, vom trece peste relația strânsă dintre melatonină, somn și anxietate.

dar mai întâi:

ce este melatonina?

melatonina a fost numită alternativ atât „hormonul somnului”, cât și „hormonul întunericului”.”Este un hormon natural sintetizat de glanda pineală, o mică glandă endocrină adânc în centrul creierului.

glanda pineală rămâne în mod normal inactivă în timpul zilei și devine activă în timpul nopții. Producția de melatonină este declanșată de faptul că organismul se află într-un mediu întunecat. „Hormonul somnului” este eliberat constant în sânge, ceea ce vă ajută să adormiți.

multe studii au arătat că melatonina beneficiază de somn în numeroase moduri:

• induce sentimente de somnolență pentru a vă ajuta să vă pregătiți să dormiți
• vă face mai ușor să adormiți mai repede
• extinde durata totală a somnului
• îmbunătățește calitatea generală a somnului
• vă mărește vigilența în timpul zilei
• ajută la tratarea problemelor de somn legate de jet lag sau insomnie

în timpul unei nopți normale de somn, nivelurile sanguine de melatonină vor rămâne crescute între orele 9 PM – 9 AM, pentru o perioadă de aproximativ 12 ore. Pe măsură ce dimineața și lumina zilei vin, glanda pineală devine inactivă și încetează să producă melatonină, reducând nivelurile de melatonină din sânge. În timpul zilei, aceste niveluri sunt aproape incomensurabile în testare.

acum că știm ce este melatonina:

ce este anxietatea?

manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea sau DSM-5, conține o listă cuprinzătoare de criterii de diagnostic pentru tulburarea de anxietate generalizată sau GAD:

1. anxietate excesivă și îngrijorare, care este definită ca senzație de anxietate cu privire la posibilitatea și așteptarea ca ceva rău să se întâmple în viitor, care:
   1.1 experimentați cel mai adesea pentru o perioadă de cel puțin 6 luni, despre o serie de evenimente sau activități, cum ar fi performanța dvs. academică / profesională.
2. îți este greu să-ți controlezi îngrijorarea.
3. anxietatea și îngrijorarea dvs. sunt conectate la cel puțin 3 din următoarele 6 Simptome, cu cel puțin unele dintre aceste simptome au fost prezente de cele mai multe ori în ultimele 6 luni:
   3.1 neliniște, senzație foarte nervoasă sau excitată înainte de un eveniment important sau fiind pe margine
   3.2 fiind ușor obosit
   3.3 aveți dificultăți de concentrare sau mintea vă devine goală
   3.4 iritabilitate sau agitație
   3.5 tensiunea musculară
   3.6 tulburările de somn, inclusiv dificultățile de a adormi sau de a rămâne adormit sau de a avea un somn neliniștit, nesatisfăcător
4. anxietatea, îngrijorarea sau simptomele fizice provoacă suferință sau afectare semnificativă clinic în funcționarea socială, profesională și psihologică.
5. anxietatea și îngrijorarea dvs. nu sunt rezultatul efectelor fiziologice ale unei substanțe, cum ar fi un medicament pe care îl puteți abuza sau medicamente sau din cauza unei alte afecțiuni medicale.
6. anxietatea și îngrijorarea dvs. nu sunt explicate mai bine printr-o altă tulburare medicală, inclusiv, dar fără a se limita la:
   6.1 anxietate sau îngrijorare cu privire la obținerea atacurilor de panică din cauza tulburării de panică
   6.2 evaluare negativă în tulburarea de anxietate socială
   6.3 contaminare sau alte obsesii legate de tulburarea obsesiv-compulsivă
   6.4 separarea de figurile de atașament în tulburarea de anxietate de separare
   6.5 memento-uri ale evenimentelor traumatice în tulburarea de stres posttraumatic

s-ar putea să vă întrebați: cât de comună este anxietatea?

sunt 6.8 milioane de adulți din SUA care sunt afectați de o tulburare de anxietate generalizată, care se ridică la 3,1% din populația SUA. Doar 43,2% dintre cei afectați primesc tratament. Femeile au un risc dublu de a fi afectate de tulburarea de anxietate generalizată, așa cum fac bărbații. Este important să rețineți că există și alte tipuri de tulburări de anxietate în afară de tulburarea de anxietate generalizată, inclusiv:

1. tulburarea de panică
   A. afectează 6 milioane de adulți, ceea ce reprezintă 2,7% din populația SUA
   b. Femeile au un risc dublu de a fi afectate de tulburarea de panică, așa cum fac bărbații
2. tulburarea de anxietate socială (SAD)
   A. afectează 15 milioane de adulți, ceea ce reprezintă 6,8% din populația SUA
   B. de obicei începe în jurul vârstei de 13 ani
   c. într-un sondaj realizat de Asociația de anxietate și depresie din America în 2007, s-a constatat că 36% dintre persoanele afectate de tulburarea de anxietate socială din simptomele lor timp de cel puțin 10 ani înainte de a căuta tratament.
3. tulburarea obsesiv-compulsivă(toc)
   A.afectează 2.2 milioane de adulți, ceea ce reprezintă 1,0% din populația SUA
   b. vârsta medie la care apar simptomele este de 19 ani; 25% din cazuri au apărut până la vârsta de 14 ani
   C. unul din trei adulți afectați a prezentat simptomele în timpul copilăriei
4. tulburare de stres Posttraumatic (PTSD)
   A. afectează 7,7 milioane de adulți, ceea ce reprezintă 3,5% populația SUA
   B. femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta PTSD decât bărbații
5. tulburare depresivă majoră (MDD)
   A. afectează mai mult de 16,1 milioane de adulți, ceea ce se ridică la 6.7% din populația SUA în vârstă de 18 sau mai în vârstă într-un anumit an
   B. femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta MDD decât bărbații.
   c. deși se poate dezvolta la orice vârstă, vârsta mediană la care apar simptomele este de 32,5 ani
6. tulburare depresivă persistentă (PDD)
   A. afectează aproximativ 3,3 milioane de adulți, ceea ce reprezintă aproximativ 1,5% din populația SUA în vârstă de 18 ani și peste într-un anumit an
   b. vârsta medie la care apar simptomele este de 31 de ani
7. fobii specifice
   A. afectează 19 milioane de adulți, care se ridică la 8.7% din populația SUA
   B. femeile au un risc dublu de a fi afectate de fobii specifice, așa cum fac bărbații
   c. simptomele apar de obicei pentru prima dată în copilărie, vârsta medie fiind de aproximativ 7 ani

știați că oamenii pot fi afectați atât de anxietate, cât și de depresie în același timp? aproape jumătate dintre cei care au fost diagnosticați cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticați cu o tulburare de anxietate. De exemplu, persoanele care au fost diagnosticate cu tulburare depresivă majoră au fost, de asemenea, diagnosticate cu o tulburare de anxietate generalizată. Tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres posttraumatic sunt strâns legate de tulburările de anxietate. Unii oameni pot avea ambele tulburări în același timp, precum și depresie.

uimitor ,nu-i așa?în general, conform Organizației Mondiale a sănătății, 1 din 13 persoane la nivel global suferă de anxietate. Organizația Mondială a Sănătății a raportat, de asemenea, că tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mentale la nivel global. Fobiile specifice, tulburarea de anxietate socială și tulburarea depresivă majoră sunt cele mai frecvente tulburări de anxietate.

acum că ne-am scufundat adânc în anxietate, să ne uităm la:

legătura dintre melatonină, somn și anxietate

este interesant de observat că tulburările de somn sunt unul dintre simptomele tulburării de anxietate generalizată. Melatonina s-a dovedit a fi eficientă în tratarea acestor tulburări de somn. Indirect, în acest fel, melatonina ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate. Privarea de somn a fost demonstrată pentru a induce comportamente asemănătoare anxietății la șobolani. Un studiu publicat în American Journal of Translational Research în 2017 a examinat efectele melatoninei asupra comportamentelor asemănătoare anxietății induse de privarea de somn și a încercat să determine posibilele mecanisme implicate.

acest studiu a arătat dovezi puternice că suplimentarea cu melatonină este capabilă să reducă comportamentele asemănătoare anxietății induse de privarea de somn. Acest lucru se datorează unei combinații de factori:

1. proprietățile antioxidante și de eliminare a radicalilor liberi ale melatoninei
2. rolul melatoninei în reglarea transmisiei Gabaergice și glutamatergice în amigdala

melatonina ca Antioxidant

poate inversa activarea axei HPA din cauza stresului. Axa HPA conduce răspunsul la stres al organismului la stresul cronic și stimulează producția de cortizol, „hormonul stresului.”În plus, melatonina inhibă atât activitatea spontană, cât și cea stimulată a axei HPA. Ca antioxidant și eliminator de radicali liberi, melatonina ajută la prevenirea stresului oxidativ și a deteriorării sistemului nervos central, care este deosebit de sensibil la acest tip de deteriorare.

stresul oxidativ joacă, de asemenea, un rol important în axa HPA și comportamentele asemănătoare anxietății induse de privarea de somn. În acest fel, proprietățile antioxidante și de eliminare a radicalilor liberi ale melatoninei pot produce un efect anxiolitic.

rolul melatoninei în reglarea neurotransmisiei amigdale

comportamentele asemănătoare anxietății pot fi cauzate de hiperexcitație, care ar putea fi datorată transmiterii excitatorii crescute sau transmiterii inhibitoare reduse. Anxietatea patologică este atunci când intensitatea, durata și / sau frecvența anxietății devin atât de dureroase și cronice încât interferează cu capacitatea unei persoane de a funcționa. Acest tip de anxietate este rezultatul unui dezechilibru al excitației și inhibării circuitelor neuronale ale amigdalei.

pentru referință:

grupul de neuroni cunoscut sub numele de amigdala este responsabil pentru procesarea emoțiilor, inclusiv frica, care este strâns legată de anxietate. Numeroase studii au arătat că melatonina interacționează cu GABA pentru a induce o acțiune tranchilizantă, ceea ce înseamnă că combinația celor două reduce sentimentele de anxietate, frică, tensiune și agitație.

pentru cei dintre voi care nu știu:

GABA este un neurotransmițător inhibitor care este adesea folosit ca tratament natural al anxietății. Acesta contracarează și echilibrează glutamatul, care este un neurotransmițător excitator.

să aruncăm o privire mai atentă:

s-a demonstrat că suplimentarea cu melatonină crește nivelurile de GABA în unele regiuni ale creierului. În plus, s-a demonstrat că tratamentul cronic cu melatonină crește legarea GABA pentru a inhiba activitatea neuronală. Melatonina afectează GABA în mai multe moduri, cum ar fi creșterea producției de GABA și promovarea efectelor de inducere a somnului ale GABA. S-a constatat că N-acetil-5-metoxikinuramina, care este un produs al metabolismului melatoninei, stimulează receptorii GABA-benzodiazepinici.

acești receptori au fost stabiliți în numeroase studii clinice pentru a fi conectați la modificările funcționale din organism care provoacă anxietate. Acest lucru ajută la justificarea efectelor anxiolitice și sedative ale melatoninei. Este important să se promoveze producția și efectele GABA, deoarece cercetările au sugerat că poate exista o anomalie asemănătoare trăsăturilor în funcția neuronală GABA care contribuie la dezvoltarea tulburării de panică. În general, perturbările metabolismului GABA pot contribui la modificările funcționale ale corpului uman care provoacă tulburări de anxietate.

suplimentarea cu melatonină în situații stresante

majoritatea cercetărilor umane legate de administrarea melatoninei au legătură cu intervenția chirurgicală. Oamenii se simt de obicei stresați și anxioși înainte de a fi supuși unei intervenții chirurgicale. De obicei, li se administrează benzodiazepine și alte astfel de medicamente pentru a reduce simptomele de anxietate, precum și pentru a induce sedarea și amnezia. Cu toate acestea, utilizarea unor astfel de medicamente are efectele secundare ale afectării funcționării cognitive și psihomotorii.

suplimente lipozomale de melatonină

dacă sunteți în căutarea unor modalități de creștere a nivelului de melatonină din sânge, ar trebui să luați în considerare un supliment de melatonină.

Mai exact, poate doriți să faceți unele cercetări privind tehnologia melatoninei lipozomale. Tehnologia lipozomală folosește lipozomi plini de lichid de dimensiuni micro pentru a proteja și livra nutrienți direct în celulele și țesuturile corpului. Acești lipozomi sunt foarte asemănători cu celulele umane, ceea ce le face mai ușor să fie transportați în organism. Ca urmare, absorbția nutrienților este mult crescută și există mai puțin disconfort intestinal decât în cazul utilizării suplimentelor orale standard.

tehnologia melatoninei lipozomale oferă mai multe avantaje diferite, inclusiv:

1. încapsulare de dimensiuni mici care protejează împotriva acidității dure a tractului gastro-intestinal
2. livrare crescută la celule, țesuturi și organe
3. rate de absorbție și biodisponibilitate mai mari decât alte suplimente orale standard
4. neinvaziv comparativ cu suplimentarea intravenoasă
5. dozele mai mici oferă aceleași efecte ca suplimentele orale standard cu doze mari
6. ajută la utilizarea nutrienților de către organism mai rapid
7. previne stresul gastro-intestinal experimentat de obicei cu suplimente orale standard

în mod clar, suplimentul de melatonină lipozomală merită luat în considerare serios ca potențial ajutor pentru somn.

melatonina poate ajuta la ameliorarea multor simptome de anxietate

multe studii și studii au arătat că melatonina este la fel de eficientă, dacă nu mai eficientă în tratarea anxietății preoperatorii decât premeditatiile anti-anxietate comune. proprietățile antioxidante și de eliminare a radicalilor liberi ale melatoninei produc efecte anxiolitice.

melatonina crește, de asemenea, concentrațiile de GABA în anumite regiuni ale creierului, promovează efectele de inducere a somnului ale GABA și crește legarea GABA.

acest lucru este important deoarece GABA este utilizat ca tratament natural anti-anxietate.