te simți inconfortabil la vederea baloanelor? Ce zici de acel zgomot când cineva ține un balon? Permiteți—mi să vă spun, să vă fie frică de baloane este total un lucru-oricât de irațional ar suna.

știu pentru că obișnuiam să experimentez atacuri de panică ori de câte ori vedeam baloane. Dar, în mai puțin de o lună, am învățat să-mi depășesc frica. Și mi-aș fi dorit să fi făcut-o mai devreme.

pentru mine, sursa fricii de balon a fost în principal posibilitatea izbucnirii balonului. Se poate sau nu poate pop, și nu am putut ști când, sau dacă, se va întâmpla. Asta m-a neliniștit constant.

cel mai rău lucru pentru mine, totuși, au fost copiii cu baloane. E o combinație teribilă. Copiii sunt neînfricați. Ei trag baloane pe străzi, stau pe ele și le strâng cât de tare pot. Toate mișcările lor cresc posibilitatea de a apărea—și, prin urmare, îmi cresc anxietatea.

nu știu cu adevărat ce a cauzat această anxietate pentru mine. Întotdeauna mi-a fost frică de sunete puternice în general. Mama mi-a spus că am plâns la artificii când eram mică, ceea ce nu-mi amintesc cu adevărat. Dar mi-a luat ani de zile să-mi depășesc frica de artificii. Și am fost mereu neliniștit în jurul valorii de pistoale de pornire la evenimente sportive. Și, desigur, baloane.

alegerea de a face ceva cu frica mea

viața mea de adult a fost mai mult sau mai puțin fără balon-până când am avut un copil. Oamenii presupun copii dragoste baloane, și doresc să le dea unul la fiecare ocazie posibil.

apoi, există părți. La începutul acestui an, familia noastră a fost invitată la o primă petrecere de aniversare pentru prietenul fiicei noastre. Când am intrat în apartamentul lor, am înghețat. Camera era plină de baloane… și copii târâți. Cea mai proastă combinație.

inima mea a alergat la vedere. Soțul meu m-a privit îngrijorat. Am încercat să zâmbesc înapoi, dar în schimb, am început să plâng. Am trecut repede copilul nostru de 10 luni soțului meu și m-am retras într-o altă cameră, în timp ce soțul meu a explicat și prietenii noștri au mutat baloanele.

corpul meu a identificat cumva un balon ca o amenințare și a reacționat pur și simplu.

Acest lucru a fost jenant, desigur, dar m-a întrerupt și îngrijirea și ținerea copilului meu. Știam că vor fi mult mai multe ocazii în care voi întâlni baloane când voi fi singur cu fiica mea. Dacă aș avea din nou un atac de panică, ce aș putea face? Trebuia să pot avea grijă de ea în prezența baloanelor. Pentru siguranța copilului meu, am decis în cele din urmă să-mi înfrunt frica.

Din fericire, a existat un serviciu gratuit de consiliere oferit la nivel local, și m-am înscris pentru ea imediat. Inițial mi sa spus că durează aproximativ șase sesiuni pentru a lucra la o fobie. Pentru mine, a durat doar trei sau patru sesiuni. (A trebuit să termin înainte de a mă întoarce la muncă.)

lupta sau fugi

In primul rand, trebuie sa intelegi cum functioneaza corpurile. Sesiunile noastre au început cu mine descriind cum mă simt în prezența baloanelor. I-am spus terapeutului meu despre petrecerea aniversară. „Vederea mea era încețoșată. Am simțit că nu pot respira. Inima mea a fost de pompare rapid. Palmele mele erau transpirate. Am crezut că voi leșina.”

m-a asigurat că toate simptomele fizice pe care le-am descris fac parte din”răspunsul nostru natural de luptă sau fugă” —un răspuns fiziologic pe care oamenii l-au dezvoltat pentru a identifica amenințările și a reacționa în consecință. Pentru a supraviețui unei amenințări, oamenii sunt condiționați să lupte sau să fugă. Corpul meu a identificat cumva un balon ca o amenințare și pur și simplu reacționa.

a fost util să înțeleg de ce corpul meu făcea ceea ce făcea. Analiza și înțelegerea situației poate fi un prim pas bun pentru cucerirea unei frici, am învățat.

expunere și obișnuință

următorul pas a fost încurajarea corpului meu să nu mai considere baloanele drept amenințări. Pentru aceasta, am urmat un proces numit expunere și obișnuință. Practic, pentru a mă desprinde de ciclul anxietății, trebuia să mă expun la sursa fricii treptat—și să învăț să trăiesc cu ea.

știam că va trebui să mă expun baloanelor pentru a-mi depăși fobia, dar nu știam cum să o fac eficient. Procesul pe care l-am folosit are o abordare bazată pe metrică a expunerii, ceea ce mi-a plăcut. A avea un consilier care să mă ghideze prin pași a fost, de asemenea, de mare ajutor.

exercițiul cel mai util pentru mine a fost clasarea nivelului meu de anxietate. A trebuit să identific de ce mă tem cel mai mult și să le clasific pentru a determina ierarhia a ceea ce a însemnat expunerea la acele situații pentru anxietatea mea:

cel mai dificil

• Să pot sta într-o cameră cu baloane atinse (nivel de anxietate: 100%)
• să pot viziona pe cineva strângând baloane (90%).

dificultate medie

• țineți baloane complet suflate (75 la sută)
• urmăriți baloanele care devin extrem de pline în persoană sau pe video (75 la sută)
• baloane Pop (60 la sută)
• stați într-o cameră cu baloane care plutesc în afara distanței de atingere (50 la sută)

cel mai ușor

• 30 la sută)
• uita-te la artiști balon face lucruri cu baloane (25 la sută)
• țineți baloane care nu sunt suflate încă (0 la sută)

apoi, am pornit de la părțile mai ușor și a lucrat drumul meu până la a reduce fiecare anxietate nivel. Așa că, de exemplu, am început să vizionez videoclipuri YouTube cu baloane care au apărut.

apoi am cumpărat baloane—probabil pentru prima dată în viața mea. Am aruncat în aer un balon mic și l-am ținut fără să leg un nod (deci cu siguranță nu ar apărea). Am strâns-o o vreme și am lăsat-o și pe fiica mea să se joace cu ea. Apoi, am legat un nod și am atins balonul pentru o vreme. Apoi, în cele din urmă, mi-a venit. Balonul era plin cu doar 30%, dar era încă nervos. Adrenalina mea pompat. Inima îmi bătea repede. Dar știam care sunt aceste reacții fizice, așa că m-am asigurat că nu pune viața în pericol și nu era nevoie să reacționez în acest fel.

am aruncat baloane din nou și din nou până când am putut să o fac fără să respir adânc în prealabil.

Mai târziu, am început să arunce în aer baloane fuller. Popping-le eu a fost mai puțin terifiant pentru mine decât altcineva popping-le, pentru că am putut controla momentul de ea. Am apărut baloane de peste si peste, până când am putut face acest lucru fără a lua respirații adânci în prealabil.

în continuare, l-am rugat pe soțul meu să le pop pentru mine fără să-mi spună când avea de gând să o facă. Și în cele din urmă, am lăsat baloane în cameră cu fetița mea, unde le-a urmărit fericit și le-a strâns. Ea nu a reușit să pop oricare dintre ele, dar gândul de ea ma făcut destul de nervos.

de asemenea, am vizionat mai multe videoclipuri pe YouTube, unde oamenii aruncă baloane până când izbucnesc.