având aripi de bingo poate fi extrem de supărător pentru multe femei. În acest articol vă voi spune cum vă puteți pierde definitiv aripile de bingo, subliniind o modalitate eficientă de a pierde grăsime și cele mai bune exerciții pentru a vă modela brațele.

aripa bingo (excesul de grăsime din brațul superior) este una dintre zonele corpului despre care primesc cele mai multe întrebări. De fapt, aș spune că cel puțin o dată pe săptămână în ultimii 10 ani am auzit următoarele…

„ce pot face pentru a scăpa de aripile mele de bingo?”

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu există exerciții specifice pe care să le puteți face, care să elimine grăsimea din brațul superior. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face pentru a adăuga formă și ton (mai multe despre acest lucru mai târziu), dar la fel cum nu puteți schimba grăsimea din burtă făcând o mulțime de ședințe, nu veți face un set de scufundări sau apăsați ups și pierdeți Magic grăsimea din brațele superioare.

de multe ori problema este lipsa de ton la braț. Brațul apare sau se simte moale la atingere, atât din cauza excesului de grăsime corporală, cât și a lipsei de țesut slab.

deci, cum vom merge despre alungarea aripa bingo pentru totdeauna? Ei bine, există 3 lucruri principale de luat în considerare:

cum să pierdeți grăsimea corporală în mod eficient

În primul rând, trebuie mai întâi să lucrați la scăderea nivelului general de grăsime corporală. Este foarte puțin probabil (de fapt atât de puțin probabil că nu l-am văzut niciodată!) că vei fi slabă peste tot și vei ține doar grăsimea corporală în brațe. Pur și simplu nu funcționează așa. Dacă brațele tale sunt zona ta cu probleme, atunci este probabil să fii mulțumit de alte zone, așa că ia pozitivele!

cât de mult trebuie să pierzi? Ei bine, asta depinde în întregime de unde începeți, dar ar trebui să vă stabiliți mini-ținte și să notați cum vă simțiți/arătați cu îmbunătățirile.

de exemplu, prima țintă ar putea fi să-și piardă 7lbs. Odată ce ajungeți la acest punct, puteți vedea mai multă definiție în brațele voastre și apar/se simt mai ferme? Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să continuați, toată lumea va fi diferită.

„dar cum pierzi grăsime corporală Nikki? Am încercat totul”.

Bună întrebare, Acest lucru ar trebui să ajute:

pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să aveți un deficit caloric, deci dacă greutatea dvs. nu se schimbă, atunci trebuie fie să mâncați puțin mai puțin, să faceți exerciții fizice puțin mai mult, fie o combinație a tuturor celor trei.

am o modalitate ușoară de a afla cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, este o metodă simplă care necesită o cantitate mică de matematică și utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor, cum ar fi prietenul meu de Fitness.pentru a face acest lucru, greutatea dvs. trebuie să fi fost stabilă timp de 2 săptămâni. Dacă este fluctuant în sus și în jos, atunci acest lucru nu este pentru tine, acest lucru este pentru persoanele a căror pierdere în greutate a stagnat.

• Pasul 1: Înregistrați tot ce mâncați timp de o săptămână în prietenul meu de Fitness. Fii cât mai exact posibil.
• Pasul 2: Adăugați numărul total de calorii pe care le-ați mâncat în acea săptămână și împărțiți-le la 7 pentru a vă oferi o medie aproximativă a ceea ce mâncați în prezent pe zi.
• Pasul 3: scopul de a mânca 5% mai puține calorii decât acest număr în fiecare zi. După o săptămână de a mânca acest număr de calorii, greutatea ta ar fi trebuit să scadă… felicitări, ți-ai rupt platoul!

dacă, totuși, greutatea dvs. nu se schimbă, atunci reduceți numărul cu încă 5% și consumați acest nou număr de calorii pentru încă o săptămână. Continuați să utilizați această abordare până când vă atingeți ținta.

• exemplu:
• calorii medii consumate pe zi = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

pe măsură ce greutatea corporală totală / nivelurile de grăsime corporală scad, ar trebui să vedeți că brațele superioare încep să se aplece.

NB vă rugăm să rețineți că am reduce doar vreodată calorii cu un procent foarte mic în fiecare săptămână, nu cred că dietele accident sunt bune pentru pierderea in greutate pe termen lung sau de sănătate.

cele mai bune exerciții pentru bingo aripi

partea a doua implică adăugarea unor mușchi la brațe. Vă rugăm să nu vă speriați, știu că o mulțime de oameni care citesc acest lucru vor avea un aport imens de respirație atunci.

„dar nu vreau arme masive”.

dacă aș avea un kilogram pentru fiecare dată când am auzit asta, aș sta pe o plajă undeva foarte tropicală sorbind un ceai cu gheață Long Island sau cinci.

la fel cum consumul a două salate nu te va transforma într-un model Victoria ‘ s Secret, nici câteva seturi de extensii de triceps nu îți vor oferi arme rivalului Arnie.

este important să înțelegem că, în timp ce avem nevoie pentru a construi musculare, cantitatea necesară pentru tine de a fi busting din tricou este puțin probabil să se întâmple vreodată în mod natural. Cele mai multe femei nu au nivelurile de testosteron necesare pentru a adăuga o mulțime de mușchi, cele pe care le vedeți cu brațele bombate sunt susceptibile de a fi avut o mulțime de „asistență”.

construirea musculare este important atunci când vine vorba de a face cu aripi de bingo. Dacă nu aveți mușchi în brațul superior, acesta va apărea fără formă și moale la atingere, care este principala plângere pe care o aud.

deci, ce exerciții ar trebui să fac? Ei bine, aici am subliniat meu cinci exerciții preferate, în scopul de a consolida aceste triceps:

DB Press

Press Up

Press Up pe genunchi

dB triceps extensii

dips

triceps pressdowns

vă rugăm să rețineți:

• am inclus două versiuni ale presei în sus, vă rugăm să alegeți cel care se potrivește cu nivelurile de putere. Dacă nu puteți face apăsări complete, atunci le puteți face în genunchi.
• dacă nu aveți puterea de a face scufundări complete, atunci puteți utiliza o bandă de rezistență pentru a vă ajuta.

cum ați încorpora aceste exerciții într-o rutină? Ei bine, așa cum sunt drăguț, ți-am scris un plan de antrenament de 6 săptămâni pe care îl poți urma. Veți face fiecare antrenament de două ori pe săptămână.

săptămâna 1-3

• a DB Press 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• c Triceps Pressdowns 3 x 8-10

săptămâna 4-6

• A Apăsați Ups 5 x 10-12
• b Dips 4 x 10-12
• C DB triceps Extensions 4 x 12-15

cel mai important factor pentru pierderea aripilor de bingo

probabil veți ști din citirea articolelor mele că este nevoie de timp pentru a vă forma. Da, veți vedea o mulțime de oameni care au pierdut o mulțime de greutate în 8 sau 12 săptămâni, dar cu toată sinceritatea, majoritatea oamenilor durează mult mai mult decât aceasta.

acordați-vă timp, dar, mai important, învățați să vă bucurați de proces. Am antrenat sute de femei și unul dintre principalele lucruri pe care le văd schimbându-se odată ce încep antrenamentul cu greutăți (altul decât corpul lor) este că dobândesc o dragoste autentică pentru exerciții fizice.

la început, cei mai mulți vor exercita ca o necesitate de a pierde în greutate, dar de îndată ce puterea lor începe să crească și încep să se simtă mai bine, antrenamentul în greutate devine foarte plăcut și ceva ce fac pentru plăcere, mai degrabă decât o pedeapsă.

folosiți cele 2-3 sesiuni de antrenament pe care le veți face pe săptămână ca „timp” pentru a vă relaxa de stresul muncii, de a fi mamă sau doar de viață în general. Începeți să încorporați exercițiile fizice în viața dvs., așa cum ați face cu alte sarcini săptămânale, astfel încât să devină doar o parte din rutina dvs. Când puteți adopta obiceiuri pozitive, cum ar fi antrenamentul cu greutăți în viața dvs. și faceți-o pentru o perioadă prelungită de timp, veți începe să vedeți câteva rezultate uimitoare, nu numai că aripile dvs. de bingo vor dispărea definitiv, dar veți găsi un nou nivel de încredere și valoare de sine, care deține o valoare mult mai mare decât orice schimbări estetice.