cu toții am avut momente în care reflectăm la cât de repede pare să treacă timpul. Această conștientizare a unui ceas care ticăie ne poate aminti de mortalitatea noastră. Ne poate face să ne simțim îngrijorați de locul nostru în lume. Poate chiar te afli în panică cu privire la viitor la un moment dat în fiecare zi, până la punctul în care începe să-ți submineze fericirea. Dacă așa stau lucrurile, nu ești singur. Există o fobie specifică (cronofobie) asociată doar cu aceste tipuri de gânduri și sentimente și este normal să găsești această teamă extrem de dificilă de rezolvat.

în acest ghid, vom explora natura cronofobiei, cercetând cele mai frecvente cauze ale acesteia și oferind o imagine de ansamblu asupra celor mai frecvente simptome pe care le provoacă. În cele din urmă, vom trece la modul de a reduce anxietatea s-ar putea simți despre trecerea timpului, subliniind șase strategii distincte și explicând modul în care le puteți aplica în viața de zi cu zi.

ce este Cronofobia?

să începem prin a pune cea mai de bază întrebare: ce înseamnă ‘cronofobia’?

uneori numită frică de viitor sau pur și simplu anxietate de timp, cronofobia se caracterizează printr-o conștientizare constantă (sau aproape constantă) a trecerii timpului. În mod crucial, frica resimțită de cronofobi nu se referă la un anumit eveniment din viitor; este vorba despre trecerea timpului în sine.

în majoritatea cazurilor, este asociat cu grijile legate de timpul limitat pe pământ pentru a realiza tot ceea ce doriți să faceți și cu o imagine idealizată a tipului de viață pe care „ar trebui” să o conduceți. Ca atare, de multe ori poate veni și cu regrete cu privire la oportunitățile din trecut pe care simțiți că le-ați irosit. Mulți cronofobi raportează, de asemenea, o antipatie viscerală de a privi ora sau calendarul lor.

oricine se poate lupta cu această fobie, dar este cel mai frecvent la cei care suferă deja de alte forme de anxietate. În special, este mai probabil să fiți afectat de cronofobie dacă vă confruntați în mod regulat cu teama de a pierde (cunoscută în mod obișnuit sub numele de „FOMO”) sau dacă aveți dificultăți în a renunța la control. Cu toate acestea, există adesea declanșatori specifici pentru cronofobie și vom analiza unele dintre cele de mai jos.

ai o teamă de timp? 10 simptome de Cronofobie

în timp ce schița de mai sus ar trebui să vă ofere un sens larg despre cum este să aveți cronofobie, este util să înțelegeți modul în care fobia tinde să se manifeste în viața unei persoane.

unele dintre cele mai frecvente simptome de cronofobie includ următoarele:

1. creșterea frecvenței cardiace și respirația rapidă. Acest lucru este deosebit de important atunci când ne gândim la trecerea timpului (sau la viitor). Uneori, acest lucru poate escalada la hiperventilație sau la un atac de panică.
2. sentimente Intense de frică de fiecare dată când te gândești la timp.
3. tensiune corporală răspândită. Acest lucru cauzează adesea dureri de umeri sau dureri de cap cronice. În consecință, manifestarea fizică face foarte dificilă oprirea gândirii la sursa fobiei.
4. gânduri intruzive despre trecerea timpului, chiar și atunci când încerci să te concentrezi pe altceva.
5. o gură uscată. Acest lucru face uneori dificilă înghițirea sau vorbirea și poate fi deosebit de vizibil oricând altcineva aduce gânduri, sentimente sau întrebări despre viitor.
6. coșmaruri sau tulburări de somn. Acest lucru este adesea asociat cu gânduri sau imagini legate de viitor.
7. încercarea repetată de a evita lucrurile care vă amintesc de trecerea timpului (de exemplu, să nu aveți Ceasuri acasă sau să vă fie greu să discutați planurile viitoare).
8. greață, vărsături și senzație de leșin (când frica este deosebit de extremă).
9. impacturi asupra vieții tale sociale. De exemplu, se luptă să acorde o atenție la prieteni sau membri ai familiei din cauza fiind fixat pe grijile tale cu privire la trecerea timpului.
10. dificultate de a găsi un anumit lucru care te face să te temi de viitor (acesta este simptomul care diferențiază cronofobia de simpla teamă de un anumit eveniment sau experiență).

dacă mai mult de unul dintre semnele și simptomele de mai sus sună familiar, este foarte probabil să aveți cel puțin un grad de cronofobie. Dar de ce l-ai dezvoltat în acest moment al vieții tale și care sunt cele mai frecvente cauze?

vrei să fii cea mai bună versiune a ta? Aveți potențialul de a fi mai bun

nu vă atingeți întregul potențial pentru că aveți credințe negative. Conceput pentru a accesa mintea subconștientă, această hipnoză vă poate ghida pentru a formula o definiție a propriului succes personal.

Click aici pentru programul de hipnoza gratuit pentru a ‘ajunge la potențialul maxim’.
(nu este necesar un card de credit)

ce cauzează Cronofobia?

multe lucruri diferite pot provoca variații ale fricii de timp. Uneori, declanșatorul este legat de amintirile vieții umane. De exemplu, un declanșator ar putea fi o zi de naștere importantă sau să observați că majoritatea colegilor dvs. au început familii proprii. Eșecurile percepute (de exemplu, pierderea unui loc de muncă sau încheierea unei relații) pot, de asemenea, să instige simptomele timpurii ale cronofobiei. Mai mult, este obișnuit să dezvolți cronofobie în urma unei morți. În consecință, acest declanșator poate duce la cronofobie chiar și la o vârstă fragedă.

cu toate acestea, există și circumstanțe mai neobișnuite care pot provoca o teamă de timp. Este de fapt cel mai frecvent în mediile închisorii, unde oamenii trebuie să se confrunte cu același mediu monoton în fiecare zi. În mod similar, șederile lungi în spital sau bolile terminale pot declanșa frica de timp. În plus, dacă ați experimentat o traumă majoră (cum ar fi supraviețuirea unui dezastru natural sau violența care pune viața în pericol), viața poate părea incertă și fragilă. Este important să fiți conștienți de faptul că cronofobia se poate suprapune și cu dificultăți grave de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Dacă credeți că puteți avea Ultima afecțiune, discutați cu medicul sau psihiatrul; s-ar putea să descoperiți că tratarea PTSD ajută și la eliminarea cronofobiei.

cum să reduci anxietatea legată de trecerea timpului

vestea bună este că este posibil să reduci (sau, în unele cazuri, să elimini în totalitate) cronofobia din viața ta. Cu toate acestea, este nevoie de timp și efort pentru a stabili obiceiurile care ajută la combaterea acestei frici. Orice formă de terapie de vorbire poate fi utilă, deoarece vă va ajuta să înțelegeți cum și de ce s-a dezvoltat această fobie specială, cu ajutorul unei terțe părți obiective și experimentate.cu toate acestea, există și o mulțime de tehnici pe care le puteți încerca acasă, începând de astăzi. Ca bonus, multe dintre ele vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față oricărei surse persistente de anxietate.

vom analiza o serie de abordări ale tratamentului cronofobiei. Amintiți-vă, S-ar putea să descoperiți că unele sunt mai potrivite pentru dvs. decât altele. Nu trebuie să le exersați pe toate pentru a vedea o îmbunătățire substanțială a fobiei. Acestea fiind spuse, merită să încercați fiecare sugestie! S-ar putea să fiți surprinși de rezultat.

concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla

Dacă aveți o fobie viitoare de orice fel, disconfortul asociat cu lipsa controlului joacă adesea un rol major în anxietatea dumneavoastră.da, este imposibil să prezici ce se va întâmpla în viitorul tău sau să știi dacă vei fi fericit în zece ani, anul viitor sau chiar mâine. Aceasta înseamnă că va trebui întotdeauna să trăiești cu o anumită incertitudine. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți controla care vă ajută să vă modelați viitorul! Concentrarea pe aceste lucruri poate fi incredibil de împuternicitoare.

pentru început, încercați să faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți controla. De exemplu, puteți include totul, de la dieta dvs. la modul în care vă petreceți timpul liber. De asemenea, luați în considerare cu cine socializați și ce faceți pentru a vă susține sănătatea mintală. Pentru a face acest lucru un pas mai departe, notați câteva lucruri pe care doriți să le faceți cu privire la fiecare element din listă. Apoi, planificați să vă atingeți viziunea pentru fiecare zonă.

meditează

meditația are beneficii ample, mai ales dacă te lupți cu orice fel de anxietate. Nu numai că vă oferă o nouă modalitate de a vă descuraja în perioadele de stres, dar vă schimbă și creierul în timp. În special, vă ajută să vă reglați propriile emoții mai eficient și vă reduce probabilitatea de a deveni copleșiți.poate cel mai important, exercițiile de meditație și mindfulness vă încurajează să trăiți în întregime în momentul prezent, care este o armă puternică împotriva îngrijorării cu privire la viitor.

dacă știi deja să meditezi, combate-ți cronofobia practicând un exercițiu de mindfulness în fiecare zi. Și dacă sunteți nou la aceste tipuri de tehnici, începeți cu cele mai de bază. Pur și simplu petreceți zece minute concentrându-vă pe respirație profundă, uniformă și observând ce vă spune fiecare simț despre mediul dvs.

hipnoza și meditația

alternativ, descărcați o pistă de hipnoză! Nu numai că auto-hipnoza poate ajuta la calmarea minții (cum ar fi meditația), dar poate ajuta și la obiective mai specifice. De exemplu, descărcați audio hipnoza gratuit pentru a descoperi modul în care se poate ajunge la întregul potențial, indiferent de varsta ta. Acest lucru vă poate ajuta în mod special nu numai să vă găsiți scopul vieții, ci și să vă ajutați să depășiți timpul sau anxietatea legată de vârstă.

(Click aici acum pentru a afla mai multe!)

în timp, puteți construi exerciții mai sofisticate dacă sunteți interesat să vă lărgiți practica.

înțelege-ți fobia

când te lupți cu frica de fobia viitoare, este incredibil de util să construiești o înțelegere mai profundă a acelei frici. Pentru mulți oameni, este o teamă de expirarea timpului sau de a lăsa o moștenire copleșitoare. După cum sa menționat mai sus, dezvoltarea înțelegerii cronofobiei este ceva ce puteți face cu un consilier. Cu toate acestea, este și ceva la care poți lucra acasă, mai ales dacă ești dispus să ții un jurnal care urmărește gândurile și sentimentele asociate cu frica ta.

s-ar putea să vi se pară deosebit de util să vă acordați permisiunea de a scrie un flux de intrare a conștiinței despre cronofobia voastră. Aceasta înseamnă să permiteți absolut tuturor gândurilor și sentimentelor dvs. să iasă așa cum sunt, indiferent de ordine și fără a ține cont de editare. Este posibil să observați unele conexiuni utile pe care mintea voastră subconștientă le face atunci când este permis să călătorească liber în acest fel.

Terapia Cognitiv-Comportamentală

când ai o teamă de viitor, anxietatea este adesea o parte importantă a vieții tale de zi cu zi. Din fericire, puteți face multe pentru a învăța să gestionați anxietatea. Aceste tehnici pot transforma modul în care vă simțiți despre trecerea timpului.

terapia cognitiv-comportamentală este susținută de dovezi științifice ca fiind unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru temeri, deci luați în considerare această abordare. Acest tip de terapie este de obicei pe termen scurt și implică ajutându-vă să identifice și apoi să înlocuiască modele de gândire nefolositoare și ipoteze.

în timp, răspunsurile implicite ar trebui să se schimbe, iar cronofobia ar trebui să aibă un impact mai mic asupra ta.este demn de remarcat faptul că terapia cognitiv comportamentală nu neagă nevoia potențială de terapie pe termen lung, care se concentrează pe experiențele din trecut și modelele de relaționare cu ceilalți. Acestea sunt două tipuri foarte diferite de muncă de auto-dezvoltare; ambele pot face o mare diferență în modul în care vedeți anxietățile și fobiile.

Aflați mai multe despre fobia dvs.

unii oameni beneficiază și de citirea despre cronofobie. Există câteva motive pentru care aceasta ar putea fi o idee bună pentru dvs. În primul rând, dacă aveți dificultăți în identificarea propriilor declanșatori și înțelegerea dezvoltării fobiei dvs., învățarea mai multor despre aceasta vă poate ajuta să înțelegeți mai mult experiențele pe care le-ați avut. În al doilea rând, citirea despre cronofobie o poate demistifica. În acest fel, puteți dezvolta un sentiment mai clar despre ceea ce face creierul dvs. (și de ce o face). Pe o notă înrudită, orice lectură pe care o faceți vă poate normaliza luptele. Acest proces poate sublinia ideea că mulți oameni au fost exact acolo unde vă aflați acum.

dacă învățarea despre dificultățile dvs. vă este de ajutor, ar putea merita să cercetați anxietățile și fobiile mai general. Înțelegerea neuroștiinței și psihologiei din spatele acestor reacții poate face mai ușor să vă raționați din răspunsurile cronofobe. În plus, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control.

începeți să vă provocați

În cele din urmă, este important să treceți peste zona dvs. de confort. Confruntarea cu cronofobia ta o poate reformula pentru tine, făcând-o să pară mai mică și mai puțin semnificativă. De asemenea, vă poate construi încrederea, arătându-vă că sunteți capabil să vă ocupați de gânduri și sentimente tulburătoare. Cu toate acestea, este important să știți ce vă ajută să vă relaxați sau să vă liniștiți înainte de a vă provoca în orice mod major. Prin urmare, merită să vă amintiți că aveți resursele necesare pentru a răspunde la declanșatoare.

există o mulțime de moduri în care te-ai putea provoca, în funcție de detaliile cronofobiei tale. De exemplu, s-ar putea aduce un ceas înapoi în camera de zi. Alternativ, s-ar putea să vă stabiliți obiectivul de a vă gândi la trei părți incerte ale viitorului și de a încerca să faceți pace cu acea incertitudine. Alte sugestii includ vorbirea despre frica ta cu ceilalți. Foarte des, lucrurile care ne sperie încep să piardă puterea odată ce încetăm să le păstrăm secrete.