am citit prima mea carte despre budism și meditație carte în 2015 (o citire rapidă, dar puternic, buzunarul Thich Nhat Hanh). De atunci, am citit alte zeci, am stabilit o practică zilnică de mediere și mi-am transformat viața în moduri pe care nu le credeam posibile.

mi se cere mereu recomandări de carte și sfaturi de practică de meditație de la oameni, așa că am pus această postare împreună cu recomandările mele de top ale cărților mele preferate despre budism și meditație pentru începători. În cele din urmă, voi scrie mai multe despre cărți specifice budismului, stiluri, și profesori pe care le-am găsit de ajutor.există într-adevăr doar trei lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a intra în budism și a da medierii un du-te corect. Faceți aceste trei lucruri timp de cel puțin 8 săptămâni la rând, apoi vedeți ce rezultate (dacă există) există în viața voastră. Acestea sunt cele 3 sfaturi pe care mi le-a dat profesorul meu de meditație și m-au ajutat să-mi construiesc obiceiuri pe care le mențin astăzi.

stai în fiecare zi

Stai la aceeași oră în fiecare zi. Am fost atât de agitat la început, încât nu m-am putut concentra asupra respirației mai mult de câteva secunde. Nu contează, stai jos, taci. Îți construiești un obicei nou. Tratează-l ca pe un experiment. Stai în fiecare zi timp de 6 săptămâni, apoi măgari dacă funcționează pentru tine sau nu– nu înainte.

în cele din urmă, de când stăteam acolo oricum, am început să practic mindfulness. Momentum construit de acolo. Consecvența este mai importantă decât durata. Începeți cu 5 minute pe zi, de ex. după ce te speli pe dinți. Adăugați 5 minute pe sit la fiecare câteva săptămâni. Astăzi stau între 30/45 de minute pe zi, de 1-2 ori pe zi (după trezire și chiar înainte de culcare). Utilizați unul dintre primerii de mai jos pentru a învăța tehnicile de bază: atenția respirației, meditația de numărare și scanarea corpului.

citiți dharma

‘Dharma’ în acest sens, înseamnă orice învățături, filozofie sau manuale de practică de meditație care transmit învățăturile istorice ale lui Buddha pentru a vă ajuta să transformați reactivitatea emoțională (aka suferința) și să cultivați Facultatea de atenție. Când am început, am citit toate cărțile pe care le-am putut găsi.

există o mulțime de cărți despre budism acolo, unele sunt pline de perspective profunde și practici acționabile, altele sunt New age-y și împotmolite cu platitudini emoționale sappy. Voi scrie mai multe despre cărți în viitor, pentru moment am inclus recomandările mele de mai jos.

găsiți un grup local de meditație

căutați orașul dvs. + meditație și extindeți câteva grupuri locale cu care să practicați. Ca și cărțile dharma occidentale contemporane, există o perspectivă largă de calitate atunci când vine vorba de grupurile de meditație budistă. Experiment. Vizitați cât mai multe grupuri ca tine poate, o dată sau de două ori pentru a obține o simt pentru ei.

vorbește cu alte persoane când ești acolo, înainte sau după. Dacă există un profesor, discutați cu ei-profesorul este crucial pentru a cunoaște și va fi o măsură bună pentru grup. Fiecare grup are o energie și o atmosferă diferite. Nu vei gel cu toate acestea. Când găsiți unul care vă place, stați cu grupul o dată pe săptămână.

cum să meditezi: 2 primeri practici (seculari):

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

lectură recomandată

iată câteva dintre cele mai bune cărți budiste occidentale pe care le-am citit când am început:

• trezirea — de Sam Harris (a verifica afară întreaga filozofie de Est Sam & Lista de lectură meditație, și aplicația sa meditație excelent)
• stai jos, Taci & Hardcore Zen — de Brad Warner (a verifica afară blog Brad și canalul său de youtube, iubesc stilul său)
• catastrofă plin de viață — de Jon „Nașul MBSR” Kabat-Zinn
• mindfulness (în engleză simplă) — de Henepola gunaratana
• mintea Zen, mintea începătorului — de Suzuki Roshi
• mintea iluminată — de John Yeats, PhD
• Shambhala: calea sacră a războinicului — de Chogyam Trungpa
• gânduri fără gânditor — de Mark Epstein, MD
• Inima învățăturii lui Buddha — de Thich Nhat Hanh

atunci există Treziți — vă la viața voastră: descoperirea căii budiste a atenției — de Ken McLeod*

*Cartea lui Ken cartea descrie calea budistă către atenție, iar citirea ei a restructurat modul în care trăiesc și trăiesc viața mea. Claritatea și concizia m-au neliniștit profund prima dată când am încercat să o citesc, așa că am lăsat-o. De atunci am continuat să mă întorc la ea din nou și din nou. Practicile din acesta sunt detaliate, pragmatice și concepute special pentru publicul occidental.

majoritatea cărților moderne de meditație deconstruiesc practicile budiste antice și le prezintă într-un context secular, științific / medical. Ceea ce e bine. Unii profesori occidentali, cum ar fi Ken, merg direct la Materialul sursă și îl traduc într-un limbaj inteligibil, ceea ce este extrem de rar de găsit la un profesor Occidental modern, deoarece este atât de dificil de făcut.Ken este capabil să facă acest lucru pentru că a fost învățat de unul dintre ultimii mari maeștri tibetani ai secolului 21 (Kalu Rinpoche), a practicat metodele în formele și limbajul lor original (inclusiv două retrageri de 3 ani), timp de aproape cincizeci de ani, și și-a dedicat viața de la începutul anilor 90 traducerii și transpunerii a ceea ce a învățat într-un idiom occidental disctinct.

stilul de predare al lui Ken este direct, clar și m–a ajutat să văd cum tiparele mele reactive ale minții (gânduri, cuvinte și acțiuni) mă țin învârtindu-mi roțile-blocate. De când am început să mă antrenez cu unul dintre studenții lui Ken în urmă cu doi ani, am depășit ADHD, am găsit o carieră și mi-am crescut capacitatea de a naviga în evenimente dificile de viață (decese familiale, dependență familială, probleme de sănătate fizică, datorii cronice etc.) fără să fug sau să ignor.podcasturile lui Ken sunt, de asemenea, extrem de accesibile și pline de informații utile, metode și instrucțiuni pe care le puteți utiliza și testa în viața voastră. Are câteva sute de episoade aici care ar trebui să te țină ocupat ceva timp.

„Budismul este fundamental un set de metode prin care ne trezim la ceea ce suntem și oprim ciclul care generează și întărește suferința. Formele pe care budismul le-a luat în multe culturi, inclusiv în ale noastre, pot sugera că este o religie. Nu este.

Budismul este o colecție de metode pentru trezirea din confuzie. De-a lungul secolelor, metodele originale au fost dezvoltate, rafinate și extinse. Budismul este plin de școli de filozofie, descrieri cosmologice ale lumii și sisteme morale și etice, inclusiv diferitele tradiții laice și monahale, sisteme de inițiere ezoterice, metode de transformare a energiei, practici devoționale, practici de mindfulness, modalități de cultivare a compasiunii, indicarea instrucțiunilor pentru înțelegere, elaborarea practicilor de vizualizare bazate pe zeități și meditații asupra naturii finale a ființei.

ne putem pierde cu ușurință drumul în toate aceste elaborări. Dacă uităm că scopul practicii este de a ieși din tiparele reactive care creează suferință, ne lipsește întregul punct. Toate filozofiile, concepțiile despre lume, sistemele etice, practicile și ritualurile au o singură intenție: să ne trezească din somnul în care visăm că suntem separați de ceea ce trăim.”

— Ken McLeod, de la trezire la viața ta