să începem prin a lua în considerare de ce unii oameni se catastrofează – adică, auzind știri incerte, își imaginează cel mai rău rezultat posibil. La urma urmei, nu este neobișnuit și cei care catastrofizează par să o facă foarte mult. Catastrofatorii tind să fie oameni destul de anxioși. Nu se cunoaște dacă această caracteristică este în principal genetică sau mai mult rezultatul învățării. Nivelurile ridicate de anxietate sunt extrem de neplăcute, așa că căutăm modalități de a descărca aceste sentimente neplăcute cât mai repede posibil. Dacă unui catastrofator i se spune ceva neconcludent – de exemplu, dacă merge la un medic și i se cere să facă teste – caută o modalitate de a se simți din nou în control imediat. Ei învață să aleagă cel mai rău rezultat posibil, deoarece permite cel mai mare sentiment de ușurare atunci când sunt liniștiți.

luarea în considerare a tuturor posibilităților nu este o strategie proastă dacă le examinați logic. Cu toate acestea, incapabili să-și suporte suferința, catastrofatorii se grăbesc spre surse externe pentru a se calma: verificând dacă altcineva a „trecut” prin aceeași problemă; potrivirea simptomelor online pentru a obține un diagnostic și opțiuni de tratament; solicitarea unui profesionist să le spună că vor supraviețui. Odată ce sunt liniștiți, se simt mai bine – în jargonul psihologic, au „răsplătit” acest comportament de căutare. Data viitoare când se simt nesiguri sau amenințați, își vor agita anxietatea cu un gând catastrofal, apoi vor privi spre exterior pentru reasigurare chiar mai repede decât înainte. În acest fel, catastrofizarea devine în curând un obicei bine înrădăcinat. Cea mai mare problemă cu căutarea altora pentru a atenua anxietatea este că oferă doar o ușurare temporară. Există întotdeauna o altă sursă de verificat sau o altă opinie de avut; ca urmare, catastrofatorii se simt din nou anxioși din ce în ce mai repede. Singura modalitate de a rupe acest ciclu este de a îmblânzi anxietatea. După aceasta, puteți căuta în continuare sfaturi. Deci, dacă ești un catastrofist și ai prefera să nu fii, cum te duci să faci schimbări?

•acceptați-vă. Anxietatea este energie: dacă sunteți o persoană anxioasă, sărbătoriți! Cu toate acestea, de ce să pierdeți acea energie simțindu-vă inconfortabil și pregătindu-vă pentru circumstanțe care aproape sigur nu vor apărea niciodată? Căutați modalități plăcute de a vă provoca și de a vă folosi energia mai pozitiv: faceți exerciții aerobice regulate; învățați ceva nou; asumarea unei pasiuni creative.

•preia controlul. Stabiliți un „timp de îngrijorare” regulat. Începeți prin a pune deoparte o jumătate de oră în fiecare zi. Notează-ți toate preocupările în termeni specifici. De exemplu: „m-am simțit greață în această dimineață. Am cancer la stomac?”Alocați un scor pe o scară de la 0 la 100% pentru a estima cât de tulburată vă face să vă simțiți această posibilitate. Apoi, enumerați toate explicațiile posibile pentru îngrijorarea dvs., apoi clasificați-le pe fiecare în funcție de cât de probabil este să fie corect. Face uz de surse externe, dacă este necesar, dar stick cu reputație site-uri web și profesioniști. În cele din urmă, scor vă faceți griji pentru nivelul de primejdie vă provoacă acum. Treptat, veți putea reduce cantitatea și frecvența timpului de îngrijorare.

•folosiți testul „cel mai bun prieten”. Întrebați-vă ce ați sfătui cel mai bun prieten să facă în legătură cu fiecare preocupare și luați această acțiune.

•învață să te calmezi. Ori de câte ori sunteți copleșiți de anxietate și simțiți că trebuie să căutați reasigurare, dați – vă permisiunea să faceți acest lucru-dar nu imediat. Stabiliți un interval înainte de a vă permite să acționați. Chiar și două minute sunt suficiente la început, pentru că încă exercitați autocontrol. Respirația lentă prin nas și prin gură sau efectuarea unor exerciții ușoare vă va ajuta. Treptat, veți găsi că puteți aștepta mai mult. Când ajungi la punctul în care poți aștepta mai mult de 20 de minute, majoritatea oamenilor consideră că nu mai trebuie să fie liniștiți de alții.

această abordare în trei direcții-folosirea „energiei îngrijorării” pentru a realiza provocări noi și plăcute, abordarea tendinței tale de catastrofă logic și sistematic și învățarea de a aștepta prin disconfort – necesită timp. Dar dacă investești timpul necesar, vei începe să aștepți cu nerăbdare fiecare zi știind că poți face față incertitudinii într-un mod mai pozitiv și mai echilibrat.

fotografie de Francisco Gonzalez pe Unsplash