dragoste mânere ar putea suna drăguț, dar nu există într-adevăr o mulțime de dragoste pentru ei. Aceste buzunare încăpățânate de grăsime care stau în jurul părților laterale ale zonei abdominale nu arată grozav și nici nu sunt bune pentru sănătatea ta. Bărbații sunt și ei grei, deoarece datorită biologiei, băieții sunt mai predispuși să câștige în greutate în acest domeniu. Deși poate fi greu să-ți pierzi mânerele de dragoste, există speranță. Unele schimbări pozitive ale stilului de viață vă vor ajuta să schimbați această grăsime încăpățânată, plus că veți ajunge să vă simțiți și să arătați de un milion de ori mai bine.
ce sunt mânerele de dragoste?
mânerele de dragoste sunt acumularea de depozite excesive de grăsime care stau în jurul șoldurilor și zonei abdominale. La fel ca majoritatea formelor de câștig de grăsime, este cauzată de-a lungul timpului consumând mai multe calorii decât arzi. Grăsimea se poate acumula oriunde în organism, însă există câțiva factori care contribuie la acumularea acesteia în jurul șoldurilor, stomacului și spatelui inferior. Acestea includ vârsta, dezechilibrele hormonale, dieta săracă, un stil de viață sedentar, stresul, lipsa somnului și unele afecțiuni medicale. Din păcate pentru bărbați, acesta tinde, de asemenea, să fie primul loc în care organismul stochează grăsime, deoarece fiziologic, aici există în mod natural mai multe celule grase care să acționeze ca depozitare. Greutatea suplimentară în acest domeniu este, de asemenea, riscantă. Poate duce la diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate.
De ce sunt mânerele iubirii atât de greu de pierdut?
deși este posibil să scapi de mânerele tale de dragoste, poate fi mai greu decât alte zone. Acest lucru se datorează faptului că zonele în care acumulați mai întâi grăsime, tind să fie locurile în care o pierdeți de la ultimul. Adăugați faptul că bărbații sunt mai predispuși la creșterea în greutate în burtă și aveți o greutate încăpățânată. De asemenea, este important să vă amintiți că mânerele dvs. de dragoste nu au ajuns acolo peste noapte, așa că nici ele nu vor dispărea atât de repede. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea lor, va trebui să vă luați un angajament ferm pentru a vă readuce sănătatea pe drumul cel bun.
cum să scapi de mânerele de dragoste
dieta keto
keto este o dietă bogată în grăsimi, moderată și foarte săracă în carbohidrați. Scopul este de a arde prin magazinele dvs. de zaharuri sau carbohidrați, ceea ce va forța apoi corpul să treacă la arderea grăsimilor pentru energie. Ficatul transformă grăsimea în molecule de cetonă, punându-vă într-o stare de cetoză. Alimentele pe care ar trebui să le consumați includ proteine animale, legume proaspete și grăsimi naturale. Pe de altă parte, veți dori să evitați carbohidrații precum pâinea și pastele, zahărul și fructele. Alte beneficii decât pierderea în greutate includ claritatea mentală, sațietatea extinsă și pofta redusă de zahăr. Cu toate acestea, ca orice schimbare a stilului de viață, pot exista efecte secundare pe măsură ce vă ajustați, inclusiv gripa ceto. De asemenea, poate fi necesar să vă angajați să vă urmăriți macrocomenzile, cel puțin la început. Trebuie să vă asigurați că consumați doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați net, pentru a obține și a rămâne în cetoză. Doctor Eric Berg are un plan de dieta keto mare, care va primi pe cale de a pierde dragostea ta se ocupă în cel mai scurt timp.
postul intermitent
există multe forme diferite de postul intermitent și formatul pe care îl alegeți vor depinde de stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, scopul fiecăruia este de a vă limita aportul de calorii la o perioadă de timp stabilită. Trei dintre cele mai frecvente sunt 16:8, 5/2 și OMAD. 16: 8 vă menține fereastra de mâncare la opt ore, în timp ce versiunea 5/2 vă mănâncă normal timp de cinci zile pe săptămână, apoi alegeți două zile în care consumați doar 500 de calorii. În cele din urmă, OMAD este o versiune mai extremă în care mănânci doar o masă pe zi, consumându-ți alocația completă de calorii simultan. Această formă de a mânca se bazează pe zilele strămoșilor noștri, când deficitul de alimente era o problemă. Oamenii nu sunt neapărat concepuți să consume la fel de mult ca noi, așa că prin post, permite corpului tău să digere în mod adecvat ceea ce este deja în sistemul tău.
antrenament HIIT
orice fel de exercițiu vă va ajuta să atingeți un deficit de calorii și să vă pierdeți mânerele de dragoste. Cu toate acestea, antrenamentul HIIT este un mod deosebit de eficient și eficient de a arde grăsimile. Combină perioade scurte de mișcare aerobă intensă cu timpul de recuperare, crescând astfel ritmul cardiac. În plus, există multe alte beneficii. Este minunat pentru începători, deoarece mișcările pot fi simple și se repetă adesea, deci nu există o coregrafie nebună de învățat. De asemenea, o puteți face cu ușurință acasă cu videoclipuri YouTube de urmărire, dintre care multe nu necesită echipament. Alternativ, dacă aveți nevoie de motivație suplimentară, vă puteți alătura unei clase HIIT pentru a lucra alături de alții. În cele din urmă, HIIT poate fi modificat pentru niveluri mai scăzute de fitness și exerciții cu impact redus, făcându-l foarte incluziv. Când îl adăugați la rutina dvs., vizați două-trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână.
crește Cardio dumneavoastră
ca HIIT, cardio este de gând să ajute ardeți grăsimea din burtă și atingeți un deficit de calorii. Există unele dezbateri despre dacă intensitatea ridicată sau moderată este mai bună. Cu toate acestea, nu există nici o îndoială că unele cardio este mai bine decât nici unul. Unul dintre cele mai bune lucruri despre cardio este că există atât de multe tipuri de exerciții pe care le puteți alege. Alergarea este o opțiune excelentă, totuși, dacă nu sunteți Mo Farrah, de ce să nu încercați să înotați, să vâsliți sau să mergeți cu bicicleta. Dacă sunteți o persoană de oameni și doriți să lucrați cu alții, atunci sporturile organizate și de echipă sunt o modalitate excelentă de a bifa ambele casete. Ai putea chiar să te alături unei clase de dans pentru a învăța o nouă abilitate, a arde câteva calorii și a tăia un covor data viitoare când ești lângă un ring de dans. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți motivați și consecvenți.
Reduce stresul
stresul este o parte normală și inevitabilă a vieții, ca răspuns la provocările care vin și pleacă. Cu toate acestea, nivelurile ridicate continue de stres afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Când ești stresat, creierul tău eliberează cortizol, hormonul stresului. Din păcate, supraexpunerea la cortizol poate provoca anxietate, probleme digestive și creștere în greutate, în special în jurul secțiunii medii. În timp ce evitarea stresului în întregime este aproape imposibilă, dacă puteți include activități de auto-îngrijire în programul dvs. zilnic, vă poate ajuta să vă gestionați nivelurile. Veți dori să găsiți lucruri care vă aduc plăcere și vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac. Încercați exerciții de calmare, cum ar fi yoga sau pilates, sau activități conștiente, cum ar fi meditația și jurnalizarea. Alte forme de îngrijire de reducere a stresului pot include ascultarea muzicii, petrecerea timpului cu cei dragi, exerciții de respirație profundă, citirea unei cărți bune, jocul cu animalele de companie sau chiar doar o îmbrățișare bună.
ridicați greutățile
ridicarea greutăților este cea mai bună modalitate de a vă mări masa musculară slabă, care va crește în mod natural ardeți mai multe calorii în repaus. În plus, mușchii puternici vă pot îmbunătăți postura, mișcarea generală și mobilitatea și, de asemenea, arată foarte atractiv. Combinarea antrenamentului regulat de rezistență cu exercițiile aerobice este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a-ți pierde mânerele de dragoste. Dacă nu știți de unde să începeți, există o mulțime de videoclipuri instructive pe YouTube cu sfaturi despre ridicarea greutății. Doar amintiți — vă pentru a asculta corpul tau-vrei să te provocare pentru a obține câștiguri, dar nu arde. Asigurați-vă întotdeauna că vă întindeți și după o sesiune intensă de construire a mușchilor, doriți să vă puteți mișca a doua zi!
rămâneți hidratat
a bea suficientă apă este un pas crucial în pierderea mânerelor de dragoste. A rămâne hidratat este important din mai multe motive. În primul rând, vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de energie și funcția creierului. Mai multă energie înseamnă că este mai probabil să aveți o sesiune de gimnastică ucigașă, prin urmare arzând mai multe calorii. Apa este, de asemenea, vitală pentru reducerea foamei și a poftelor. Adesea, organismul nu poate face diferența între foame și sete, așa că înainte de a lua o gustare sau de a mânca o masă, beți un pahar cu apă. În mod ideal, doriți să vizați cel puțin doi litri pe zi, deși mai mult decât atât nu se va rătăci. Rețineți că este important să vă hidratați cu apă și nu cu băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, suc sau ceai dulce. Băuturile de genul acesta sunt doar calorii goale care nu oferă niciun beneficiu nutrițional și se adaugă doar consumului de calorii.
dormi suficient
Dacă vrei să-ți pierzi mânerele de dragoste, trebuie să-ți iei copilul și să-l lași să doarmă somnul de frumusețe. Similar cu stresul, lipsa somnului de calitate poate duce la niveluri ridicate de cortizol. La rândul său, acest lucru duce la un metabolism încetinit, deoarece corpul tău încearcă să conserve energia. În plus, este mai probabil să vă fie foame pentru că doriți o lovitură de energie și veți dori alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi pentru a vă oferi un impuls de serotonină, hormonul fericit. De preferință, doriți în jur de șapte ore pe noapte. Dacă descoperiți că primiți suficiente ore, dar totuși vă treziți obosiți, este posibil să nu obțineți un somn de calitate. Acest lucru se poate datora stresului, apneei de somn sau altor condiții de somn. Discutați cu medicul de îngrijire generală dacă bănuiți că acesta este cazul, astfel încât să puteți reveni la o amânare bună cât mai curând posibil.
Stop Snacking
poate fi mult prea ușor pentru a ajunge la un delicios dulce sau gustare sărată între mese. Cu toate acestea, gustarea poate fi doar adăugarea de calorii goale suplimentare la totalul dvs. zilnic și contribuția la mânerele dvs. de dragoste. Dacă vă simțiți foame între mese, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a intra într-o gustare. Verificați dacă mesele principale conțin suficiente proteine, fibre și grăsimi bune — acestea sunt alimentele care vă fac să vă simțiți plini. În al doilea rând, verificați dacă vă este sete. Ia un pahar cu apă, așteaptă puțin și apoi vezi dacă îți mai este foame. În continuare, ajungeți doar la mâncare din obișnuință, tristețe, singurătate, stres sau plictiseală? A fi conștient de motivele dvs. pentru gustări poate ajuta la ruperea obiceiurilor proaste. Dacă sunteți cu adevărat încă foame după toate acestea, încercați să optați pentru o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi fructele sau legumele.
Stop consumul de alcool
la fel ca sifon și suc, calorii lichide în alcool nu contribui nutrițional la bunăstarea ta. Există peste 100 de calorii într-o bere sau vin standard, astfel încât doborârea câtorva dintre acestea după muncă sau binging în weekend se poate adăuga rapid. Abținerea complet vă va oferi cele mai bune rezultate în pierderea de grăsime; cu toate acestea, poate fi un pic de o cere. În plus, viața este despre echilibru și există o simplă plăcere într-un pahar de vin roșu bun sau o bere răcoritoare. Dacă renunțarea completă la băutură este prea mult, încercați să reduceți la o singură băutură seara sau doar câteva zile pe săptămână. Similar cu gustarea, este de asemenea bine să fii conștient de motivele pentru care BEI și să-ți examinezi motivațiile. Procedând astfel, puteți să păstrați mai bine lucrurile sub control și să vă asigurați că soldul dvs. nu se îndepărtează de curs.
nutriție
eliminați zaharurile rafinate
zaharuri rafinate sunt o altă sursă de calorii pe care trebuie să șanț, dacă sunteți serios despre a pierde mânere de dragoste. Zahărul este bogat în glucoză și fructoză, care este legat de multe probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, probleme metabolice și, evident, creșterea grăsimilor, în special în jurul stomacului și părților laterale. Ca să nu mai vorbim de faptul că unii consideră că zahărul este la fel de captivant ca drogurile din clasa a și veți obține acel accident oribil de zahăr după ce l-ați mâncat. Dacă doriți ceva dulce, încercați alimente care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructele întregi. Datorită dependenței sale, zahărul poate fi greu de lovit. Dacă curcanul rece pare puțin cam mult, începeți cu mici schimbări treptate, cum ar fi să nu aveți zahăr în cafea, să săriți desertul sau să aruncați sucuri.
evitați alimentele care conțin grăsimi Trans
în timp ce unele grăsimi sunt bune pentru dvs. și formează o parte esențială a unei diete echilibrate, grăsimile trans nu sunt. Grăsimile trans naturale apar la niveluri scăzute în unele produse de origine animală, iar apoi există grăsimi trans artificiale. Procesul creat de om implică hidrogenarea uleiului vegetal sau de soia pentru a crea un produs semi-solid. Aceste grăsimi au efecte adverse asupra sănătății, inclusiv legături cu colesterolul „rău” LDL mai mare, boli de inimă și inflamații, precum și creșterea în greutate. Mai puține companii folosesc grăsimi trans în producție în aceste zile, dar puteți verifica eticheta nutrițională, uitându-vă la rubrica „grăsime totală” pentru procent. De asemenea, se găsește încă în alimentele de zi cu zi, cum ar fi mâncarea prăjită, scurtarea legumelor, unele tipuri de margarină, produse de panificație și unele floricele cu microunde. Evitați aceste alimente cât mai mult posibil dacă sunteți serios în ceea ce privește renunțarea la mânerele de dragoste.
limitați lactatele
încorporarea unor produse lactate în dieta dvs. este mod de a obține calciu. Cu toate acestea, prea multe pot împiedica progresul pierderii în greutate. Asta pentru că lactatele conțin lactoză, care este o formă de zahăr la care mulți oameni sunt intoleranți. Prea mult zahăr poate adăuga calorii inutile. Încercați să faceți mici modificări, cum ar fi să vă beți cafeaua neagră sau să folosiți lapte de migdale sau orez ca înlocuitor.
ulei MCT
uleiul MCT este cel mai adesea extras din nuci de cocos și acționează ca un supliment adăugat cel mai frecvent la cafea, piureuri și sosuri pentru salate. MCT înseamnă trigliceridă cu lanț mediu, care este un lanț de grăsime mai ușor digerabil. Consumul de MCT a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că eliberează peptida YY și leptina, doi hormoni care promovează o senzație de plenitudine în timp ce ajută la reducerea foametei și a poftelor. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, deoarece aceste uleiuri au mai puține calorii decât trigliceridele cu lanț lung, iar arderea lor necesită și mai multă energie. În plus, este ușor transformat în cetone dacă urmați o dietă ceto și sunt o sursă mai imediată de combustibil. Alte beneficii includ controlul nivelului de zahăr din sânge, reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă și combaterea creșterii bacteriilor.
concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
poate părea contraintuitiv, dar adăugând grăsimile din dieta ta sunt o modalitate excelentă de a-ți pierde mânerele de dragoste. Alimente precum avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras precum somonul te ajută să te simți mai plin mai mult timp. Desigur, moderarea este încă cheia. Peștele gras este plin de acizi grași omega-3, care reduc riscul bolilor de inimă și inflamației. Între timp, uleiul de măsline poate crește colesterolul HDL „bun”, precum și crește rata metabolică. Există un motiv pentru care italienii sunt atât de atrăgători! Nucile și semințele sunt bogate în fibre pentru a vă menține regulat, antioxidanți pentru a vă menține sănătoși și proteine pentru a vă menține plin. Sunt mici puteri care sunt ușor de adăugat la salate și cereale. În plus, toate aceste surse bune de grăsime sunt delicioase.
mâncați Organic
alegerea alimentelor organice poate fi puțin mai scumpă, dar beneficiile pot depăși cu mult costul. În primul rând, alimentele naturale pot avea mult mai mulți antioxidanți decât produsele cultivate în mod tradițional, ceea ce vă poate ajuta să vă protejați. De asemenea, s-a constatat că carnea organică are mai mulți acizi grași esențiali omega-3. În plus, într-o lume în care substanțele chimice sunt omniprezente, orice oportunitate de a consuma mai puțin este întotdeauna un lucru bun. Produsele proaspete și carnea trebuie să respecte controale stricte pentru a fi considerate organice, astfel încât eticheta să poată fi luată în serios. Cu toate acestea, aveți grijă de bunurile procesate, cum ar fi cookie-urile și gustările, care se numesc organice. Deși pot părea o alegere mai sănătoasă, ele pot fi la fel de dense în calorii ca opțiunile convenționale. Concentrați-vă pe cheltuirea banilor câștigați cu greu pe alimente integrale organice sau chiar profitați de ocazie pentru a începe o grădină cultivată acasă!
crește-ți aportul de proteine
schimbă-ți grăsimea încăpățânată din burtă prin creșterea aportului de proteine. Similar cu uleiul MCT, proteina eliberează peptida YY, hormonul plinătății. Acest lucru vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp și vă poate ajuta să opriți gustările între mese. În plus, proteinele sunt vitale pentru creșterea ratei metabolice și pentru a vă ajuta să mențineți masa musculară — nu doriți ca toate acele sesiuni de gimnastică dure să se piardă. Există atât forme de proteine pe bază de animale, cât și pe bază de plante, care sunt excelente pentru încorporarea în mese. Încercați carne un astfel de pui, carne de vită slabă și pește. În caz contrar, ouăle și produsele lactate, inclusiv laptele, brânza și iaurtul, sunt, de asemenea, excelente, precum și opțiuni vegetale precum quinoa, linte, fasole și nuci. Un amestec dintre acestea va crea o dietă bine rotunjită, care vă va menține plin mai mult timp.
adăugați alimente bogate în fibre
există două forme de fibre solubile și insolubil. Ambele sunt bune pentru a avea în dieta ta; cu toate acestea, creșterea fibrelor solubile este o modalitate deosebit de utilă de a reduce mânerele de dragoste și de a menține grăsimea. Fibrele solubile se amestecă cu apa din corp și încetinesc eliberarea alimentelor digerate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Veți dori să căutați alimente precum cartofi dulci, caise, leguminoase, varză de Bruxelles, semințe de in și cereale precum fulgi de ovăz. Cu toate acestea, dacă nu mâncați deja o mulțime de alimente, creșteți încet aportul pentru a evita efectele secundare nedorite, cum ar fi crampele stomacale și balonarea. Fibrele solubile pot crea, de asemenea, o diversitate bună a bacteriilor în intestin, care, pe termen lung, vă poate ajuta să vă eliminați grăsimea din burtă.
aveți puțină cofeină
dependenții de cofeină uniți-vă! O ceașcă de joe vă poate ajuta să vă pierdeți mânerele de dragoste încăpățânate. În primul rând, cofeina poate crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. De asemenea, vă oferă mai multă energie și vigilență, deoarece cofeina blochează un inhibitor al neurotransmițătorului numit adenozină. Procedând astfel, permite eliberarea altor neurotransmițători și hormoni, cum ar fi dopamina și norepinefrina, care te fac să te simți treaz. Apoi, stimulează și sistemul nervos creând epinefrină sau adrenalină, care începe să descompună grăsimea. Consumul de 100-400 mg de cofeină, sau una până la patru cafele, pe zi vă va oferi beneficiile, fără efecte secundare precum zvâcniri sau anxietate. Cu toate acestea, pentru că încă mai trebuie să aveți un deficit de calorii pentru pierderea de grăsimi, încercați să vă beți cafeaua neagră sau doar cu un strop de lapte. În caz contrar, excesul de zahăr și lactate vor nega orice beneficii.
mananca oua
ouăle sunt un pic de un superfood, mai ales atunci când vine vorba pentru pierderea în greutate. Sunt pline de proteine, colină, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale esențiale. Ca și alte forme de proteine, ouăle ajută la creșterea ratei metabolice și vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. În plus, ouăle mari conțin doar aproximativ 80 de calorii fiecare, ceea ce este destul de scăzut. Prin urmare, consumul a două sau trei ouă la micul dejun cu câteva legume vă poate pregăti bine pentru ziua următoare pentru aproximativ 300 de calorii. De asemenea, fac gustări grozave. Puteți păstra ouăle fierte în frigider cu cojile aprinse timp de până la o săptămână. Dacă sunteți flămând, este o alegere mai sănătoasă, mai plină decât o pungă de chipsuri sau prăjituri. În cele din urmă, acestea sunt, de asemenea, ieftine, deci dacă sunteți conștient de buget, este o alegere excelentă pentru o proteină ieftină.
oțet de cidru de mere
în timp ce oțetul de cidru de mere (ACV) este un remediu vechi pentru multe maladii, este la fel de relevant astăzi. Administrarea ACV în fiecare zi poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină la pacienții cu diabet zaharat. Principalul ingredient activ, acidul acetic, a arătat o ardere crescută a grăsimilor și o scădere a depozitării grăsimilor din burtă în studiile pe animale. Deși nu există studii la om, este încă o veste promițătoare. Începeți prin a adăuga o linguriță la un pahar de apă în fiecare dimineață, lucrând încet până la una sau două linguri. Este un pic de gust dobândit și, dacă sari prea tare prea repede, poate provoca tulburări de stomac. ACV are și alte utilizări la îndemână, altele decât pierderea în greutate. Este genial în pansamentele pentru salate, îl puteți folosi pentru a scăpa de mătreață și poate ajuta la tratarea acneei și a bacteriilor piciorului.
ceai oolong
ceai oolong, cum ar fi ceaiul verde, are beneficii incredibile pentru sănătate. Conține atât cafeină, cât și catechine, care îți stimulează metabolismul și ajută la promovarea pierderii în greutate. Unele studii au descoperit că oolong a crescut arderea caloriilor de două ori mai mult decât ceaiul verde, făcându-l o alternativă excelentă. Acest ceai este beat negru, ceea ce este minunat, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de zahăr sau lapte. Aroma poate fi, de asemenea, mai profundă și mai gustoasă decât ceaiul verde, dar nu la fel de intensă ca ceaiul negru.
ulei de măsline
investiți în ulei de măsline de bună calitate pentru utilizarea sa versatilă, gust incredibil și beneficii pentru sănătate. Este una dintre cele mai sănătoase grăsimi din jur. Nu numai că vă crește colesterolul bun, dar stimulează și producția de GLP-1, hormonul plinătății. În plus, poate crește rata metabolică, astfel încât, chiar și atunci când nu faceți prea mult, încă ardeți mai multă energie. Cel mai simplu mod de a-l adăuga în dieta ta este să-l folosești pentru gătit sau să-l adaugi la pansamentele pentru salate. Puneți niște ACV și ulei de măsline într-un recipient cu puțină sare și piper și dați-i un shake viguros pentru o vinetă simplă, la domiciliu. Adăugați ierburi suplimentare, usturoi sau condimente pentru o aromă și mai bună.
Întrebări frecvente
cum scapi de dragoste mânere rapid?
mânerele de dragoste sunt printre cele mai încăpățânate zone din care să pierzi grăsime, în special pentru bărbați, iar pierderea lor nu se va întâmpla rapid. Fiziologic, aici există în mod natural mai multe celule grase care să acționeze ca depozitare. În consecință, este prima zonă care câștigă grăsime și ultima care o pierde. Nu există o soluție rapidă și singura modalitate de a pierde grăsime este printr-un deficit de calorii. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și o cantitate bună de exerciții fizice, asigurându-vă că ardeți mai multă energie decât consumați. Creșteți hidratarea, reduceți stresul și eliminați obiceiurile proaste precum băutul și gustarea.
cât durează să scapi de mânerele de dragoste?
durata de timp pentru a scăpa de mânerele tale de dragoste va depinde de câtă grăsime trebuie să pierzi, ce schimbări de stil de viață faci și cât de bine te angajezi față de ele. Poate dura aproximativ patru săptămâni de consistență pentru a forma obiceiuri noi, sănătoase și până la 10 săptămâni înainte ca acestea să devină automate. Ruperea obiceiurilor proaste durează la fel, dacă nu mai mult. Ca atare, veți dori să permiteți cel puțin trei luni de schimbări constante ale stilului de viață înainte de a vă putea aștepta la rezultate solide. Dacă sunteți deja în formă rezonabilă, acest lucru poate fi mai scurt.
este greu să scapi de mânerele de dragoste?
mânerele de dragoste sunt notoriu dificil de scăpat. Acest lucru se datorează faptului că zonele în care acumulați mai întâi grăsime tind să fie locurile în care o pierdeți de la ultima. În plus, bărbații sunt fiziologic mai predispuși la creșterea în greutate în zona burții. Este important să vă amintiți că mânerele dvs. de dragoste nu au ajuns acolo peste noapte, așa că nici ele nu vor dispărea atât de repede. Este nevoie de muncă grea, schimbarea stilului de viață și un angajament ferm.
cum îmi pot pierde mânerele de dragoste în 3 zile?
nu vă puteți pierde mânerele de dragoste în 3 zile. Nu au ajuns acolo peste noapte și nici nu le vei pierde peste noapte. Dacă aveți un eveniment care vine, timpul dvs. ar fi mai bine petrecut alegând o ținută în care vă simțiți bine și vă accentuează activele mai bune. De asemenea, este important să vă amintiți că valoarea dvs. ca om nu se bazează pe ceea ce arătați sau pe cât cântăriți. Valoarea ta vine din modul în care îi tratezi pe ceilalți și îi faci să se simtă, acționând cu integritate și bunătate și prin modul în care te comporți în general.
abonați-vă la NEWSLETTER-ul nostru
Abonați-vă la lista noastră de corespondență și obțineți lucruri interesante și actualizări în căsuța de e-mail.
Vă mulțumim pentru abonare.
ceva a mers prost.
vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protejarea acesteia