poate că v-ați găsit în culoarul de mijloc al magazin alimentar, întrebam ce element ai vrut pentru a ridica. Sau, ai uitat povestea pe care cea mai bună prietenă tocmai ți-a spus-o la prânz și trebuie să-ți împrospăteze memoria. Dacă în prezent aveți menopauză, este posibil să aveți de-a face cu ceața creierului, un simptom comun care poate apărea în timpul numeroaselor modificări hormonale și fizice ale menopauzei. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care se întâmplă ceața creierului menopauzei și cum să vă gestionați simptomele.

De ce menopauza ceață creier?

când intri în perimenopauză, corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări care îți pot afecta cu ușurință memoria. „Credem că schimbările sunt legate de schimbarea hormonilor în acest timp—în mare parte pierderea de estrogen”, spune Miriam Weber, Ph.D., profesor asistent la Departamentul de Neurologie de la Universitatea din Rochester. „Dar, ele pot fi, de asemenea, legate de tulburări de somn, creșteri ale depresiei și anxietății și bufeuri.”

într-un studiu condus de Weber și publicat în revista menopauza, femeile care se confruntă cu menopauză brain fog au fost, de asemenea, mai susceptibile de a raporta simptome de depresie, anxietate și probleme de somn.

un program bun de fitness vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Check out antrenamentele de la Aaptiv astăzi.

Cum de a identifica menopauza creier ceață

menopauza creier ceață, de obicei, culturi ca probleme cu atenție, memorie de lucru, funcția executivă, și / sau memoria verbală. Ceea ce este îngrijorător este că unele femei au fost diagnosticate greșit cu demență sau Alzheimer atunci când într-adevăr problemele lor de memorie au fost cauzate de menopauză în sine. Deci, de unde știi diferența?

„aceste declinuri sunt subtile. Femeile nu devin afectate, dar pot constata că trebuie să” muncească mai mult „pentru a funcționa la nivelul lor tipic”, explică Weber. „Câteva exemple despre ceea ce ar putea observa femeile sunt că au mai multe dificultăți în multitasking, au dificultăți în găsirea cuvintelor, se simt mai „uitate” sau au dificultăți de concentrare.”

s-ar putea să aveți nevoie să faceți mai multe liste sau să scrieți întâlniri într-un calendar pe care l-ați fi putut aminti anterior fără probleme. Dar, știți că problemele vor fi de obicei cu memoria dvs. pe termen scurt, nu cu cea pe termen lung. „Amintirile îndepărtate-amintind de copilărie, evenimente semnificative din viață, lucruri de acum cinci ani și așa mai departe—nu sunt de obicei afectate”, spune Weber.

simptomele pot începe la începutul vârstei de mijloc—cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani—dar este într-adevăr mai puțin despre vârstă și mai mult despre stadiul reproductiv al femeii, potrivit unui raport publicat în Journal of Neuroscience.

modalități de combatere a menopauzei ceață creier

nu ești sortit să fie „din ea” pentru următorul deceniu sau cam asa ceva. Există unele lucruri pe care le puteți face pentru a diminua menopauza creier ceață și stimula memoria.

exercițiu.

Un studiu sugerează că 120 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pot îmbunătăți memoria, indiferent dacă mi-a afectat menopauza sau nu. Femeile de vârstă mijlocie care sunt sedentare sunt mai susceptibile de a prezenta simptome de depresie, anxietate și insomnie.

urmați o dietă care stimulează creierul.

dieta mediteraneană și dieta mediteraneană-DASH au fost asociate cu o funcție cognitivă mai bună și un risc mai mic de afectare cognitivă.

ține – ți mintea activă.

fiți atenți la aplicațiile și jocurile video care promit să stimuleze memoria. Juriul este încă pe dacă acestea sunt sau nu sunt de fapt benefice. În schimb, găsiți modalități de a vă menține mintea activă. Căutați activități de zi cu zi care necesită creierul dvs. pentru a face conexiuni importante. Citiți, jucați cărți cu prietenii, faceți voluntariat, luați o clasă sau chiar practicați un hobby precum pictura. Învățarea unei noi abilități, cum ar fi fotografia digitală sau matlasarea, a fost găsită pentru a îmbunătăți memoria.

de asemenea, poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră despre:

încercați terapia hormonală.

„studiile clinice recente arată că terapia hormonală inițiată în momentul tranziției menopauzei—când femeile sar peste perioade sau câțiva ani după perioada menstruală finală—nu dăunează și nici nu beneficiază de funcția cognitivă”, spune Weber. Oamenii folosesc uneori terapia hormonală pentru a combate alte simptome ale menopauzei, deci ar putea merita o încercare. Pentru a decide dacă este potrivit pentru dvs., discutați-l cu medicul dumneavoastră.

suplimentele de proteine din soia ar putea ajuta.

Proteina din soia bogată în izoflavone poate fi sau nu utilă. „Există date care arată un beneficiu modest al suplimentării cu izoflavonă din soia asupra funcției cognitive la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, femeile ar trebui să consulte medicul de îngrijire primară sau ginecologul înainte de a lua orice supliment sau remediu fără prescripție medicală”, spune Weber.vestea buna este ca instalarea menopauzei nu inseamna ca iti vei pierde memoria pe termen scurt pentru totdeauna. „Cele mai bune date sugerează că aceste schimbări sunt temporare, iar memoria revine cândva în postmenopauză”, spune Weber. „Cu toate acestea, multe funcții cognitive se schimbă odată cu vârsta. Nu ne-am aștepta ca o femeie de 60 de ani să aibă aceeași capacitate de memorie sau capacitate de multitasking ca o femeie de 30 de ani.”