dacă ‘lose weight’ a fost acolo pe lista ta de rezoluții de Anul Nou la începutul anului 2018, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a-ți trasa progresul. Cu septembrie care se apropie rapid de sfârșit, s-ar putea să vă confruntați cu aceeași provocare în 2019, cu excepția cazului în care acționați rapid. Deci, pentru a vă ajuta să faceți ultimul trimestru al anului Cel mai sănătos, avem exact tipul de plan de pierdere în greutate de care aveți nevoie. Prin asta, ne referim la ceva pe care l – ai lua cu ușurință-fără a fi nevoie să muncești din greu pentru a ține ispita la distanță. Așadar, fără alte întrebări, vă prezentăm dieta carnivorelor cu care puteți mânca fericit (m)drumul spre pierderea în greutate.după cum sugerează și numele, dieta carnivorelor implică doar consumul de carne pentru a pierde în greutate. Așa e. Acesta susține că oferă beneficii pentru sănătate, în ciuda evitării fructelor și legumelor din mesele zilnice. Dacă sună ca ceva ce nu te-ar deranja să încerci (citește: fii încântat să încerci), iată tot ce trebuie să știi despre dieta carnivorelor.

care este dieta carnivorelor?

dieta carnivorelor implică în primul rând consumul numai de carne roșie, cu includerea ocazională a cărnii albe și a ouălor în mese. Această dietă pretinde a fi sănătoasă pentru corpul tău dacă o urmezi prin și prin. De asemenea, restricționează consumul de lapte și alte produse lactate, dar depinde doar de trei tipuri de alimente: carne, ouă și cafea. Deși, mai mulți dieteticieni și nutriționiști sunt de părere că restricționarea meselor zilnice la doar trei tipuri de alimente vă va priva corpul de o serie de nutrienți esențiali. Dar oamenii care au încercat dieta au susținut că au asistat la beneficii pentru sănătate, cum ar fi inflamația redusă, tensiunea arterială scăzută și libidoul chiar mai bun. Dar înainte de a începe dieta carnivorelor, este esențial să înțelegeți în ce vă implicați.dieta carnivoră nu este altceva decât o variantă a dietei ketogenice în care carbohidrații sunt tăiați în favoarea alimentelor bogate în proteine și grăsimi. Deci, dieta carnivorelor include și pește și ouă pe lângă carnea roșie. Se concentrează pe carnea roșie și mesele mai slabe, cum ar fi puiul, curcanul și tonul, sunt de obicei omise. Chiar dacă acestea sunt incluse, acestea sunt slathered cu o cantitate generoasă de unt. Dar, în general, dieta nu necesită să urmați niciun ghid: mâncați când vă este foame și mâncați până când vă simțiți plini.Shawn Baker, un susținător popular al dietei carnivore și fost chirurg ortoped, este o figură destul de controversată în comunitatea de fitness. Se pare că Baker începuse chiar să perceapă o taxă de la persoanele care doreau să știe cum să slăbească cu ajutorul dietei carnivore, antrenându-i să mănânce doar carne roșie. Baker, care are aproximativ 40.000 de adepți pe Instagram, ar fi lansat o carte despre dieta carnivorelor în februarie 2019. Potrivit acestuia, uleiurile vegetale, cerealele procesate și chiar fructele și legumele sunt de vină pentru creșterea în greutate și inflamația în corpul uman. Citește și: dieta tipului de sânge: ce ar trebui să mănânci în funcție de grupul tău de sânge

cum să slăbești cu dieta carnivorelor?

deoarece singura regulă a dietei carnivore este să mănânci hrană pentru animale, ești obligat să slăbești cu ea. Alimentele de origine animală au zero carbohidrați și atunci când restricționați carbohidrații din dieta dvs., cerința dvs. pentru anumiți nutrienți este redusă. Cand carbohidratii sunt eliminati din dieta ta, corpul tau cauta alte surse de energie si va intra in cele din urma intr-o stare de cetoza in care foloseste in primul rand grasimile pentru energie prin cetone.în timp ce dieta keto și dieta carnivore funcționează pe același principiu, dieta keto recomandă 60-70% grăsimi, 20-30% proteine și doar 5-10% carbohidrați. Pe de altă parte, dieta carnivorelor nu are cerințe de raport macro și singura sa prioritate este lipirea produselor de origine animală în mesele dvs.în esență, întreaga idee din spatele dietei carnivore este de a vă ajuta să pierdeți în greutate consumând doar un singur tip de mâncare: carne. Acest lucru vă va ajuta să vă restricționați aportul de calorii, iar consumul de proteine va promova sațietatea. Un alt mod în care te ajută să slăbești este că retrogradează mâncarea fără minte. Cea mai importantă parte este să-ți cunoști obiectivul. Dacă scopul tău este să consumi zero carbohidrați, trebuie doar să ai carne. Dacă obiectivul dvs. este de a atinge o stare de cetoză, asigurați-vă că vă concentrați pe surse mai grase de carne, cum ar fi ouăle și alte surse de grăsime, cum ar fi brânza și untul.

dar dacă scopul tău este să te concentrezi pe carnea slabă, cum ar fi peștele și păsările de curte, ar trebui să mănânci mult mai mult pentru a atinge același nivel de calorii. Din nou, acest lucru vă poate împiedica să intrați în starea de cetoză.

Un alt mod în care dieta carnivorelor te ajută să slăbești este că menține niveluri constante de zahăr din sânge din cauza lipsei de carbohidrați. Unul dintre motivele majore pentru care corpul tău acumulează grăsime este că corpul tău nu este sensibil la insulină. Ceea ce înseamnă că atunci când mănânci carbohidrați, este transformat în grăsime în loc să fie folosit pentru energie. Când restricționați complet aportul de carbohidrați, acesta vă îmbunătățește automat sensibilitatea la insulină. În plus, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi ajută la reglarea hormonului de foame al corpului, care vă menține sătul pentru ore mai lungi.

dieta carnivorelor: ce puteți mânca și când?

spre deosebire de alte diete care te-au confundat cu listele de alimente și calendarul, dieta carnivore este destul de auto-explicative. Vei mânca carne și nimic altceva. Dar, similar cu toate celelalte diete, dieta carnivorelor are câteva zone gri despre care ar trebui să știți. Iată ce veți mânca în primul rând:

alimente de mâncat: carne roșie (carne de vită, carne de porc, miel) centrată în jurul unor bucăți mai grase de carne pentru a lua suficiente calorii. Alte opțiuni includ carne de organe, păsări de curte, pește, ouă, untură, măduvă osoasă, unt, sare și piper, apă și bulion de oase.

alimente care pot fi acceptabile: lapte, iaurt și brânză, deoarece sunt produse de origine animală din punct de vedere tehnic. Dar ele pot fi evitate. Deși cafeaua și ceaiul sunt pe bază de plante, unii oameni o includ în dietă.

alimente de evitat: orice și tot ceea ce este pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, semințe, nuci, leguminoase, pâine, paste, cereale și orice altceva care nu este carne.în plus, în timp ce sunteți pe o dietă carnivoră, toate tipurile de suplimente ar trebui evitate, deoarece teoria din spatele dietei afirmă că toți nutrienții și mineralele de care are nevoie corpul dvs. sunt conținute în alimentele de origine animală.

Carnivore Dieta: Planul de masă eșantion

mic dejun: trei ouă fierte în unt, șuncă și brânză (opțional)

Pranz: coaste ochi friptură

cina: Un alt aspect al acestei diete este că nu include gustări, deoarece în general sunteți plin de consumul ridicat de proteine.

care sunt celelalte beneficii pentru sănătate ale dietei Carnivore?

deși dieta carnivorelor te ajută să slăbești, este considerată a fi o dietă moft de către nutriționiști și nu este recomandată să fie urmată o perioadă lungă de timp. În afară de pierderea în greutate, dieta carnivorelor oferă și alte beneficii pentru sănătate organismului, cum ar fi o sănătate mai bună a inimii, inflamație mai mică, testosteron mai mare, mai puține probleme digestive și o claritate mentală crescută, printre altele.

acum citiți

dieta tipului de sânge: ce ar trebui să mâncați în funcție de grupul dvs. de sânge

aceste 13 greșeli de mic dejun sunt motivul pentru care nu pierdeți în greutate

planul de dietă Indian de 1200 de calorii de care aveți nevoie pentru o pierdere în greutate lină și eficientă

>