perspectiva lui Bronnie Ware asupra vieții a fost transformată de un personaj neconvențional: moartea.lucrând într-un mediu de îngrijire paliativă, Ware și-a petrecut zilele la patul oamenilor în ultimele 3-12 săptămâni de viață.

viața și moartea sunt două fețe ale aceleiași monede. Inevitabilitatea morții este cea care face viața atât de prețioasă!

majoritatea oamenilor evită să se gândească la moarte, dar Ware și pacienții ei nu aveau acest lux.

și ar trebui să fim recunoscători pentru asta. Perspectiva lor unică ne oferă o perspectivă asupra unor întrebări profunde:

• ce lecții de viață putem învăța de la cei care mor?
• când moartea este la orizont, ce au oamenii de spus despre viață?

una dintre cele mai semnificative teme observate a fost natura universală a regretului.

când reflectau asupra vieții lor, pacienții vorbeau despre lucruri pe care și le doreau altfel. Și, în ciuda faptului că provin din medii și medii diferite, un set comun de regrete a apărut din nou și din nou.

în 2009, Ware a relatat aceste regrete într-un articol, regretele morții.

În cazul în care imaginea nu se încarcă pentru tine, iată primele 5 regrete ale morții pe care Ware le prezintă în articolul ei:

1. „mi-aș fi dorit să am curajul să trăiesc o viață adevărată pentru mine, nu viața pe care alții o așteptau de la mine.”
2. „Mi-aș fi dorit să nu fi muncit atât de mult.”
3. „Mi-aș fi dorit să am curajul să-mi exprim sentimentele.”
4. „Mi-aș fi dorit să fi rămas în legătură cu prietenii mei.”
5. „Mi-aș fi dorit să mă fi lăsat mai fericit.”

este izbitor cât de relatabile sunt aceste regrete pentru oricine le citește. Mă văd în aceste regrete și sunt sigur că și tu.

citirea lor poate crea un sentiment de urgență și o dorință face ceva pentru a evita aceste regrete cu orice preț!

dar înainte de a analiza cum să evităm regretele, să luăm un minut pentru a înțelege mai clar natura regretului.

de unde vine regretul?

regretul apare atunci când nu reușești să trăiești în aliniere cu sinele tău cel mai autentic.toată lumea are potențialul de a trăi o viață frumoasă și abundentă, care este adânc înrădăcinată în valorile și prioritățile lor.

Din păcate, această viziune a vieții este o excepție de la regulă. Nenumărate obstacole precum frica, presiunea socială și credințele limitative intră între tine și cea mai bună viață a ta.

și când aceste obstacole îți copleșesc dorința de a trăi fidel sinelui tău autentic, regretul iese la suprafață.

regretul este disonanța cognitivă pe care o simți atunci când acționezi împotriva sinelui tău cel mai adevărat.

cu cât alegerile tale se abat mai mult de la valorile și prioritățile tale, cu atât experiența ta de regret va fi mai puternică.

dar, ar fi o prostie să pretindem că toate regretele sunt la fel. La cel mai înalt nivel, se împarte în două categorii fundamental diferite.

cele două arome ale regretului

regretul vine ca rezultat direct al alegerilor tale. La urma urmei, alegerile sunt forța motrice a formelor vieții tale.

viața pe care o trăiești astăzi este rezultatul direct al milioanelor de alegeri pe care le-ai făcut încă din copilărie (plus un pic de influență asupra mediului și aleatorie.alegerile în viață pot fi organizate în patru categorii.

1. inacțiune aliniată: lucrurile pe care alegeți să nu le faceți sunt aliniate cu Sinele vostru adevărat.
2. acțiune aliniată: lucrurile pe care alegi să le faci sunt aliniate cu adevăratul tău sine.
3. inacțiune nealiniată: lucrurile pe care alegi să nu le faci care nu sunt aliniate cu adevăratul tău sine.
4. acțiune nealiniată: lucrurile pe care alegeți să le faceți care nu sunt aliniate cu Sinele vostru adevărat

Din aceste patru categorii, #2 și #3 sunt locul în care doriți să aterizeze alegerile voastre.

#2 = faceți lucrurile care se aliniază cu ceea ce vă interesează.

#3 = nu face lucrurile care nu.

categoriile rămase, inacțiunea aliniată și acțiunea nealiniată, sunt acolo unde regretul crește capul urât.

Regret Categoria 1: inacțiune aliniată

„îți lipsește 100% din fotografiile pe care nu le faci.”
– Wayne Gretzky

Ce este: acțiuni pe care nu le-ai întreprins, dar ar fi fost o expresie a sinelui tău autentic.

de ce se întâmplă acest lucru: lăsați presiunile vieții să vă împiedice să luați măsuri. De exemplu:

• frica: Sentimentele negative asociate cu ceva care nu merge așa cum sperați că va fi paralizant. Temerile de eșec, disconfort și jenă apar frecvent.
• convingeri limitative: modul în care te caracterizezi pe tine și lumea din jurul tău influențează acțiunile pe care le întreprinzi. Poți fi propriul tău cel mai mare dușman cu vorbirea de sine de genul: „nu am ceea ce este nevoie”, „nu sunt inteligent, bun, puternic, _ _ _ _ _ suficient”, „nu am suficient timp, bani, _ _ _ _ _” sau „nu merit”.

Exemple de inacțiune aliniată

• profesional: Eșecul de a ajunge la cineva pe care îl admiri, pentru orice număr de scuze (teama de a-i enerva sau de a nu fi suficient de inteligent pentru a face o conversație bună sau…)
• Relații: să nu ceri pe cineva la o întâlnire de teama respingerii, chiar dacă în mod clar aveți chimie împreună.
• sănătate: nu mergi la medic pentru o problemă sâcâitoare, deoarece te temi că vizita va dezvălui ceva incomod sau te va forța să-ți schimbi comportamentul.

Regret Categoria 2: Acțiune nealiniată

Ce este: acțiuni pe care le-ai făcut, dar nu ai fost aliniat cu sinele tău cel mai adevărat.

de ce se întâmplă acest lucru: presiunile interne sau externe te determină să acționezi într-un mod care nu se aliniază cu cel mai bun sine al tău. De exemplu:

• presiuni sociale: setările grupului și echipei au o influență puternică asupra comportamentului individual. Acest lucru poate proveni din sentimente de vinovăție, frică de judecată sau dorința de a fi politicos (printre altele.)
• comportamente condiționate: valorile și prioritățile dvs. se schimbă în timp. Dar este nevoie de conștientizare, timp și efort pentru a schimba obiceiurile și comportamentele existente pentru a le potrivi.
• să te păcălești: Este surprinzător de ușor să te convingi să faci ceva, chiar și atunci când nu se aliniază valorilor, eticii sau priorităților tale.

Exemple de acțiune nealiniată:

• profesional: Lucrul la un loc de muncă care te face mizerabil și raționalizarea acestuia pentru că plătește bine.
• relații: continuarea până în prezent cineva, chiar dacă știi că nu susțin reciproc bunăstarea celuilalt.
• sănătate: dând în obiceiul de a sta până târziu pentru a naviga pe internet, provocând privarea de somn perpetuu.

aceste două categorii de regret se pot simți descurajante. Dar din moment ce regretele sunt rezultatul alegerilor tale, asta înseamnă că ai puterea să le depășești!

evitați regretele viitoare cultivând conștiința de sine și înțelegerea

nu există nicio modalitate de a vă pregăti conștient pentru fiecare scenariu pe care îl veți întâlni în viață. La urma urmei, majoritatea alegerilor pe care le faci în viață se întâmplă într-o fracțiune de secundă.

o practică de mindfulness care cultivă conștiința de sine și înțelegerea de sine este o modalitate eficientă de a face în mod constant alegeri care se aliniază cu sinele tău cel mai adevărat.

conștiința de sine vă ajută să vă vedeți deciziile zilnice mai clar, în acest moment.

fără conștiința de sine, ajungi să treci prin viață pe „pilot automat”.

dar când ești prezent la experiența ta, ai ocazia să acționezi cu intenție.

Meditația este cel mai eficient mod de a construi conștiința de sine și de a înțelege natura minții tale.

(Dacă sunteți în căutarea de asistență pentru a vă construi obiceiul, Mindful Every Day este un curs online de o lună pe care l-am creat pentru a vă ajuta să faceți asta! Sau faceți clic aici pentru mai multe informații din Ghidul începătorului pentru Mindfulness.)

înțelegerea de sine te ajută să te vezi mai clar. Când ești clar despre cine ești și ce contează pentru tine, face ca fiecare decizie să fie mai ușoară. Există mai puține opțiuni de luat în considerare, deoarece ați articulat că anumite lucruri nu se aliniază cu Sinele vostru autentic.

pentru a dezvolta auto-înțelegere, face timp pentru introspecție prin jurnalizare/reflecție. Scrie despre viața ta, ce este cel mai important pentru tine, ce te aduce în sus și de ce ești provocat.

Dacă doriți să începeți procesul de jurnalizare și reflecție, introduceți e-mailul în caseta de mai jos. Vă voi trimite o descărcare cu o varietate de solicitări pentru a începe să vă înțelegeți mai profund.

este important să rețineți aici că mindfulness este numit o practică pentru un motiv.

meditația și jurnalizarea nu sunt despre perfecționarea conștiinței de sine sau a înțelegerii. Viața este dinamică și sunteți în continuă creștere și schimbare. Valorile și prioritățile tale, precum și natura minții tale, se vor schimba cu timpul.

deși este important să trăim într-un mod care să evite cu totul regretul, ar fi miop să nu abordăm tratarea regretelor existente sau a celor noi atunci când apar.

renunțarea la regretele din trecut (căptușeala de argint)

s-ar putea părea că experiența regretului este lipsită de calități pozitive. Dar nu este cazul!

există o linie de argint ascunsă în regret: sentimentele de regret sunt oportunități puternice de învățare.

deoarece regretele apar atunci când faci alegeri care nu sunt aliniate cu sinele tău autentic, ele servesc drept ghid pentru a-ți înțelege mai clar valorile și prioritățile. Jumătate din cunoașterea a ceea ce este aliniat cu sinele tău autentic este înțelegerea a ceea ce nu este aliniat.

în ciuda acestei căptușeli argintii, regretul nu este nimic de care merită să te ții.

ceea ce s-a întâmplat în trecut te-a modelat, dar nu ar trebui să controleze modul în care acționezi în viitor.

deci, când devii conștient de sentimentele de regret, ia-ți timp să reflectezi asupra lui și dă-i drumul.

Iată o reflecție structurată pe care o puteți folosi în acest scop:

1. ce regretați?
2. ce măsuri ați luat/nu ați luat pentru a provoca acest lucru?
3. ce te-a împiedicat să acționezi într-un mod care este aliniat cu cel mai bun sine al tău?
4. dacă vi se va prezenta aceeași situație în viitor, cum ați acționa diferit?
5. puteți accepta că acest eveniment a trecut?
6. vezi cum acest eveniment te-a ajutat să înveți despre tine?
7. ești gata să renunți la aceste sentimente de regret, astfel încât trecutul să nu-ți controleze viitorul?

evitarea primelor 5 regrete ale muribundului

cu o mai bună înțelegere a regretului în mână, să revizuim primele 5 regrete ale muribundului și cum le-ați putea evita în propria viață.

1. „Mi-aș fi dorit să am curajul să trăiesc o viață adevărată pentru mine, nu viața pe care alții o așteptau de la mine.”

• tip de regret: acțiune nealiniată + inacțiune aliniată
• acest regret apare atunci când: lăsați presiunile și așteptările altor persoane să vă dicteze comportamentul. În loc să acționezi în conformitate cu prioritățile tale, acționezi în conformitate cu ale altcuiva.
• cum să eviți acest lucru: înțelege că alți oameni au stimulente și priorități diferite decât tine. În cazul în care nu se aliniază cu a ta, nu cedează presiunii așteptărilor. Să știți că nu este nechibzuit să trăiți după prioritățile voastre.

2. „Îmi doresc să nu fi muncit atât de mult.”

• tip de regret: acțiune nealiniată
• acest regret apare atunci când: lăsați ambițiile dvs. profesionale să vă zdrobească celelalte priorități.
• cum să evitați acest lucru: țineți-vă prioritățile în minte și amintiți-vă de ele în mod regulat. Dă drumul nerăbdării în munca și cariera ta care te determină să ignori alte priorități.

3. „Mi-aș fi dorit să am curajul să-mi exprim sentimentele.”

• tip de regret: inacțiune aliniată
• acest regret apare atunci când: lăsați frica de disconfort să vă împiedice să fiți vulnerabili cu ceilalți.
• Cum de a evita acest lucru: atunci când se confruntă cu opțiunea de a alege confort sau curaj, alege curaj.

„integritatea înseamnă a alege curajul în locul confortului; a alege ceea ce este corect în locul a ceea ce este distractiv, rapid sau ușor; și a alege să ne practicăm valorile în loc să le practicăm pur și simplu.”

― Bren maro, în creștere puternic

4. „Îmi doresc să fi rămas în legătură cu prietenii mei.”

• tip de regret: inacțiune aliniată
• acest regret apare atunci când: proiectați disconfort asupra actului de reangajare cu cineva și vă împiedică să ajungeți deloc.
• Cum de a evita acest lucru: Faceți un angajament de a”merge mai întâi” 1 în interacțiunile sociale. În loc de așteptare pentru cineva să se angajeze cu tine, alege să ajungă proactiv.

5. „Mi-aș fi dorit să mă fi lăsat mai fericit.”

• tip de regret: acțiune nealiniată + inacțiune aliniată
• acest regret apare atunci când: nu vă dați permisiunea de a fi fericit cu viața așa cum este. În schimb, căutați mai mult, cu speranța că obținerea mai mult vă va face fericiți în viitor.
• Cum de a evita acest lucru: Concentrați-vă pe trăirea în momentul prezent, în loc să amânați fericirea într-un moment ulterior. Alege-ți dorințele cu atenție, conștientizând că dorința este o decizie de a fi nemulțumit de ceva până când îl obții.

viață fără Regret

regretul este incomod. Uneori, poate părea să vă consume întreaga ființă.

dar adevărata tragedie a regretului nu este experiența emoțională. Este faptul că regretul reprezintă o abatere de la calea vieții tale cele mai bune.

concentrați-vă pe a trăi fără regret, arătându-vă ca sinele vostru autentic zilnic. Renunță la temerile și obstacolele care te împiedică să-ți petreci timpul și energia în moduri care se aliniază priorităților și valorilor tale.

viața fără regrete este o călătorie nesfârșită de explorare, provocări și auto-descoperire.

dar cu o mai mare conștientizare de sine și înțelegere de sine, veți fi bine pregătiți pentru călătorie.

1: sfat de pălărie către Gabrielle Reece pentru filosofia” Mergând mai întâi”, așa cum s-a discutat în emisiunea Tim Ferriss. Clip Audio aici.