ești nemulțumit de cum arăți? Sunt câteva kilograme în plus în jurul mijlocului tău cu încăpățânare? Vrei să piardă în greutate și păstrați-l?

dacă o faceți, continuați să citiți.

pentru că cu siguranță nu ești singur. În multe cazuri, oamenii atribuie creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate unei probleme cu metabolismul lor. Dar este într-adevăr?

și dacă este o „problemă” a metabolismului … îți poți reseta metabolismul?Ei bine, să începem prin a vorbi despre motivul pentru care metabolismul dvs. este important în primul rând.

De ce este important metabolismul meu?

metabolismul descrie procesele și reacțiile chimice prin care trece corpul tău pentru a rămâne în viață.

este atunci când organismul transformă alimentele, oxigenul și apa în energie. Acest proces arde calorii și creează energie.

ceea ce majoritatea oamenilor sunt preocupați este rata metabolică bazală (BMR.) Aceasta este rata în care corpul tau completeaza aceste procese în timp ce în repaus.

înțelegerea modului în care funcționează metabolismul dvs. este importantă pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Există mulți factori care contribuie la rata metabolică.

unii factori care contribuie la rata metabolică nu pot fi controlați. Genetica este una dintre ele și hormonii (într-o oarecare măsură) pot fi altul. Ambele joacă un rol imens în modul în care funcționează metabolismul.

te poți uita la părinții tăi și la alți membri ai familiei pentru indicii despre cum funcționează metabolismul tău.alți factori, cum ar fi vârsta, sexul, nutriția, antrenamentele, nivelurile de activitate, consumul de apă, compoziția corporală și multe altele, afectează și rata metabolică.

femeile și persoanele în vârstă tind să aibă rate metabolice mai lente. Bărbații și persoanele care au procente mai mari de masă musculară tind să aibă rate metabolice mai rapide.

știind acest lucru, puteți înțelege mai bine rata metabolică personală și puteți face ajustări ale stilului dvs. de viață în consecință.

cum să vă resetați metabolismul

acum, nu-mi place termenul „Resetare”, deoarece cred că dă o impresie greșită.

metabolismul dvs. nu este ceva de genul unui router wifi care, atunci când rulează lent sau nu funcționează așa cum doriți, puteți să-l resetați sau să-l deconectați … așteptați trei minute … conectați-l la loc pentru a-l reseta și a avea din nou internet rapid.

în schimb, să folosim terminologia … îmbunătățește-ți metabolismul.

deci, puteți „reseta” metabolismul … nu chiar. Îți poți îmbunătăți metabolismul? Da!

există 3 modalități principale de a vă îmbunătăți metabolismul: schimbați-vă mâncarea, schimbați-vă exercițiul și creați obiceiuri de viață pozitive.

pentru restul acestui articol, vom arunca cu capul în diferite metode pentru îmbunătățirea metabolismului. Folosește ceea ce funcționează pentru tine.

care ar putea fi una dintre următoarele, toate din următoarele, sau doar câteva dintre ele.

s-ar putea chiar să faci deja unele dintre aceste lucruri și asta este minunat!

dacă da, aș recomanda să căutați ceea ce vă lipsește și să le transformați în obiceiuri noi.

Acest lucru ar avea cea mai bună șansă de a vă îmbunătăți metabolismul.

rămâneți hidratat

apa este o parte esențială a proceselor metabolice. Apa distribuie substanțe nutritive și elimină toxinele și deșeurile din organism după terminarea proceselor metabolice.

fără ea, rata metabolică încetinește. Prin urmare, consuma un minim de 100 la 120 oz de apă pe zi este un punct de plecare excelent pentru a ajuta pentru a îmbunătăți metabolismul!

mănâncă proteine

după cum sa menționat mai sus, nutriția joacă un rol important în metabolismul tău.

în interiorul planului de nutriție, consumul de proteine suficiente în fiecare zi este foarte benefic pentru funcțiile metabolice sănătoase, precum și pentru alte lucruri.

de exemplu, proteinele (și toate alimentele) necesită corpul tău să folosească energia pentru a o descompune și digera.numărul de calorii necesare organismului pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din mese este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor (TEF).

proteina are cel mai mare TEF din cele trei macronutrienți principali pe care îi consumați: proteine, carbohidrați, grăsimi.

de asemenea, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a descompune proteinele, astfel încât să te simți plin mai mult.

acest lucru vă va ajuta să rămânem la planul de dieta si nutritie si ajuta la mentinerea pofte la bay.

proteina oferă, de asemenea, nutrienții necesari organismului pentru a avea energie și a se reconstrui.

ușor de proteine on-the-go ar putea fi unele sacadat, bare de proteine, iaurt grecesc, sau nivel-1 praf de proteine.

mananca Superfoods

Superfoods sunt alimente care sunt de obicei pline de fitonutrienti, antioxidanti si enzime pe care corpul tau le poate utiliza pentru a-l ajuta sa functioneze mai eficient.

Exemplele includ spirulina, sfecla, varza de lucerna, fructe de padure, broccoli, iarba de grau si spanac.

aceste alimente nu numai că luptă împotriva radicalilor liberi, dar vă oferă nutrienții necesari pentru a vă menține metabolismul în mișcare rapidă.

pulberile Superfood verzi și / sau pulberile Superfood roșii sunt opțiuni foarte convenabile și eficiente pentru a vă ajuta să obțineți nutrienții și antioxidanții pe care îi oferă aceste alimente.

mâncați alimente pline de iod

iodul este esențial în procesele metabolice. Tiroida ta are nevoie de cantități adecvate de iod (care este o cantitate foarte mică, dar încă greu de intrat în dieta ta) pentru o funcție metabolică adecvată.

consumând alimente precum creveți sau alge marine, vă puteți asigura că obțineți cantitatea necesară de iod în dieta dumneavoastră … dar cât de des mănânci de fapt aceste alimente?

dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu de multe ori. Aceasta este în cazul în care un supliment ca Thyro-Drive sau Fastpack 1-Db ca un întreg sistem de pierdere de grăsime poate ajuta!

exercițiu

dacă nu lucrați, începeți astăzi.

exercitarea poate fi la fel de simplu ca a lua pe scări la locul de muncă sau de mers pe jos câteva blocuri.

orice tip de exercițiu este mai bun decât nimic.

doar mișcarea corpului tău va arde calorii și te va ajuta să creezi deficitul caloric de care ai nevoie pentru a slăbi.

există și alte beneficii favorabile ale exercițiilor fizice, cum ar fi niveluri mai bune de energie, circulație îmbunătățită, somn mai bun și multe altele!

încercați un antrenament HIIT

HIIT este un antrenament de antrenament de mare intensitate.

există câteva avantaje mari pentru a face H. I. I. T. cardio atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru creșterea musculară.

un beneficiu al H. I. I. T. este că crește rata metabolică timp de 24-72 de ore după exercițiu, în timp ce cardio-ul la starea de echilibru de obicei nu.

Acest lucru se datorează E. P. O. C. (excesul post-consumul de oxigen) și se învârte în jurul corpului care lucrează pentru a se restabili înapoi la o stare de repaus după exercițiu prin repararea țesutului muscular, descompunerea acidului lactic și restaurarea hormonilor.

H. I. I. T. semnalează adaptări musculare similare antrenamentului cu greutăți, ceea ce înseamnă că promovează creșterea musculară, precum și ajută la păstrarea mușchiului pe care îl aveți deja.

avantajul popular final al H. I. I. T. cardio – timp.

multor oameni le este greu să-și facă timp să meargă pe o bandă de alergat timp de 45-60 de minute când pot face 5 până la 10 H. I. I. T. intervale și să se facă în 5-10 minute. Acest avantaj este mare cu sala de sport-tate dintre cei care sunt pe un program strict.

începeți antrenamentul de rezistență

antrenamentul de rezistență este calea dvs. de a deveni mai puternic, de a promova creșterea musculară slabă și, într-o oarecare măsură, de a deveni mai slab.

sigur, puteți obține super lean făcând o mulțime de rutine de exerciții cardio și de anduranță, dar acest lucru face foarte puțin pentru a păstra ceea ce aveți mușchi.

țesutul muscular arde mai multe calorii în fiecare zi decât țesutul gras. Așadar, promovarea creșterii musculare slabe și menținerea mușchiului pe care îl aveți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să vă ajutați să obțineți definiție în același timp.

ca urmare, dacă nu faci antrenament de rezistență, ar trebui! Poate fi haltere, CrossFit, greutate corporală, Fitness Bootcamps sau alte tipuri de antrenament!

dormi suficient

corpul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect.

ascultați-vă corpul și asigurați-vă că aveți suficient ochi închis.

distragerile nocturne, cum ar fi telefoanele și televizorul, sunt adesea vinovații pierderii somnului. Odată ce ați urca în pat, pune orice și toate distragerile departe. Eu numesc asta dormit cu un scop.

nu doar merge la culcare, defilare prin InstaGram … așteptați să vă lăsați să dormiți, dar în schimb aveți o rutină de seară care vă pregătește pentru un somn de calitate în fiecare noapte.

reduceți nivelul de stres

stresul pune o presiune suplimentară asupra corpului.

pe perioade lungi de timp, această presiune suplimentară poate duce la schimbări nefavorabile în hormoni, recuperare și alte aspecte cruciale care influențează metabolismul.

prin urmare, de lucru pentru a gestiona stresul mai eficient și de-stresing ar putea ajuta la îmbunătățirea metabolismului!

cereți unui prieten sau unui membru al familiei să ajute la atenuarea unora dintre factorii de stres din viața voastră.

De asemenea, puteți găsi și participa la activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, mersul la plimbare, luarea unei mini-pauze în timpul zilei de lucru, meditația și multe altele!

creați obiceiuri de viață pozitive

aceasta este ceea ce totul se reduce cu adevărat pentru îmbunătățirea metabolismului. după cum puteți vedea, există multe modalități diferite de a vă îmbunătăți metabolismul.

nu trebuie să faci nimic drastic.micile modificări ale tipurilor de alimente pe care le consumați, modalitățile în care vă exercitați și obiceiurile zilnice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, să ardeți calorii suplimentare și să pierdeți greutatea suplimentară.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face aceste modificări sau aveți întrebări despre situația și obiectivele dvs. specifice, vă rugăm să nu ezitați să vă adresați!

puteți ridica telefonul și sunați-ne la 1-800-409-9732, de luni până vineri, 6am-10pm CST și vorbesc cu o persoană reală aici, la 1 Phorm HQ pentru a vă ajuta, toate gratuit!

De asemenea, puteți trimite un e-mail la [email protected] și unul dintre membrii echipei noastre vă va contacta imediat!