Cum să vă spargeți piciorul / aflați metode fără durere de crăpare a piciorului
actualizat ultima dată pe 18 decembrie 2020 de Michael J. Branco
crăparea în picioare sună ciudat, dar fără îndoială, toată lumea experimentează acest sunet din când în când în picioare. Puteți apela, de asemenea, acest sunet comun popping. Auziți acest sunet mai ales atunci când vă îndoiți picioarele sau le întindeți sau le rotiți. În cuvinte simple, când vă mișcați picioarele dincolo de mișcarea lor normală. Acum doriți o discuție deliberată despre cum să vă spargeți piciorul, iar acest articol vă va oferi toate informațiile care vă vor ajuta pe parcursul problemelor piciorului.
deoarece picioarele tale sunt folosite pentru diferite „activități” în mișcare, cum ar fi îndoirea, întinderea, mersul pe jos, în picioare, alergarea și susținerea „greutății corporale” sau uneori se întâmplă în timpul exercițiilor fizice. Uneori este neobservat, dar uneori are „durere severă” și provoacă amorțeală în „articulația gleznei”.”
nu numai că crăpăturile apar în picioare, dar apar și pe spate. Puteți utiliza diferite metode pentru a vă sparge înapoi, cum ar fi;
pisică și cămilă
Sitting rotation
pod
cuprins
Cum de a sparge piciorul: pași
pasul 1: crăparea degetelor de la picioare:
în această metodă, trebuie să stați drept și acum trageți piciorul în cale, ușor de pe „podea” cu suficient spațiu prin care cal mișcă-l repede.
dacă nu vă simțiți drept, puneți mâna pe mobilierul sau pereții din apropiere pentru a vă menține constant.
dacă nu vă simțiți confortabil cu această tehnică în picioare, puteți face acest lucru în poziția așezată.
Pasul 2: îndreptați degetele de la picioare înainte cât mai mult posibil:
În această metodă, vă așezați și mențineți genunchiul drept, îndoiți degetele de la picioare până simți disconfort.
faceți acest pas timp de 15 secunde; dacă sunteți inconfortabil, relaxați-vă și faceți piciorul neutru.
repetați procedura, dar într-o direcție diferită dacă nu se sparge.
Pasul 3: tragerea degetelor de la picioare și întoarcerea gleznei:
Acum trageți degetele de la picioare înapoi și răsuciți glezna dintr-o parte în alta.
repetați acest proces timp de 15 secunde.
dacă glezna apare, atunci nu repetați alți pași.
Pasul 4: rotiți glezna:
această metodă este cea mai utilă atunci când glezna nu apare.
dacă întinderile nu funcționează, rotiți gleznele în direcții diferite.
repetați rotațiile mari, medii și mici.
dacă această metodă nu funcționează, atunci luați ceva „timp” pentru o vreme, apoi încercați o altă metodă.
dacă aceste întinderi nu funcționează, va îmbunătăți, fără îndoială, gama de mișcare în glezne.
Pasul 5: comutați picioarele:
schimbați picioarele și repetați dacă doriți să spargeți gleznele ambelor părți.
dacă pierdeți mușchii într-un picior, atunci este mai bine să întindeți și cealaltă parte.
uneori, doar un picior trebuie să fie crăpat, deci nu este nevoie să mutați cealaltă gleznă.
Pasul 6: desenați alfabete:
Așezați-vă pe un scaun pentru a împiedica piciorul să atingă podeaua.
mișcați picioarele de mai multe ori.
un fotoliu vă va ajuta să vă susțineți greutatea.
în această metodă, trageți picioarele la 2-3 centimetri deasupra podelei.
mișcați piciorul în direcții diferite până când se fisurează.
lăsați-vă în această poziție fără a alerga în podea.
acum desenați alfabetele: desenând alfabetele, veți face glezna să se miște în direcții și unghiuri diferite.
repetați pașii de 1-3 ori.
va fi util în
mușchii externi și intrinseci care vă controlează piciorul și glezna
repetați-l cu celălalt picior:
schimbați picioarele și repetați dacă doriți să spargeți gleznele ambelor părți.
dacă pierdeți mușchii într-un picior, atunci este mai bine să întindeți și cealaltă parte.
uneori, doar un picior trebuie să fie crăpat, deci nu este nevoie să mutați cealaltă gleznă.
Cum de a sparge piciorul: factori de risc
durere în partea popping:
când vă confruntați cu sunete popping continuu de la degetele de la picioare și picioare, provoacă dureri în picioare. Este o problemă serioasă.
această durere este un indiciu că problema articulară structurală este începută și trebuie tratată.
Locked Joint:
când o” articulație a gleznei ” apare sau se sparge brusc, se blochează din cauza aerului prins în această articulație.
uneori este o indicație a unui ” os rupt.”
soluția la această problemă este să o manipulezi pentru a o debloca.
când terminați manipularea, atunci provoacă un pop.
fractura piciorului:
dacă există o fractură severă a tendonului și a ligamentului, este posibil să simțiți acest sunet pop. Dacă se întâmplă atunci, va fi chinuitor.
umflare:
dacă simțiți umflături la nivelul piciorului sau gleznei, atunci această afecțiune trebuie să necesite „asistență medicală”.”Deci, trebuie să vă faceți întâlnirea cu un „podiatrist”. Podiatrul va planifica o ” radiografie „și vă va oferi” planul de tratament ” necesar pentru a vă recupera din această problemă.
artrita:
artrita la nivelul picioarelor este cauzată de inflamația articulațiilor degetelor.
atacă în mare parte degetele de la picioare, mai degrabă decât celălalt.
factorii de risc includ
femeile care poartă „pantofi cu toc înalt.”
pantofi strâmți
fiind supraponderali
vârsta crescută
și un istoric familial de artrită este unul dintre motivele acestei probleme. Pentru a rezolva această problemă, este posibil să aveți nevoie de unele „medicamente contra.”Puteți comanda aceste medicamente astăzi cu transport gratuit și 30% din taxa totală.
artrita, nu este o preocupare semnificativă numai pentru picior, dar atacă și „mâinile”.
potrivit cercetătorilor, 32% dintre pacienții cu artrită au o istorie lungă de depresie.
nerv ciupit:
această afecțiune este cunoscută sub numele de „neuroma.”Este o afecțiune severă cauzată de un nerv ciupit sau de o tumoare în vene.
atacă în cea mai mare parte degetele 3 și 4 ale piciorului.
„oase metatarsiene” fractură:
o fractură metatarsiană se întâmplă atunci când osul lung al piciorului Mijlociu este rupt sau crăpat.
această problemă se întâmplă atunci când o persoană a stresat continuu pe picioare sau are „leziuni la picioare”, probabil cunoscută sub numele de „fractură de stres”.”
potrivit cercetătorilor, în multe cazuri, acest factor de stres crește cu 10% pe săptămână.
Cum scapi de aceste sunete popping?
fisurile piciorului și gleznei nu reprezintă o problemă de îngrijorare, dar dacă simțiți că apar umflături, dureri sau glezne, poate fi necesar să luați sfaturi de la un profesionist.
dacă sunteți obosit de această afecțiune, atunci puteți face un tratament DIY sau puteți efectua exerciții de gleznă pentru a preveni apariția picioarelor.
aceste exerciții sunt:
cercuri de gleznă
creșterea vițelului
echilibru cu un singur picior
desenați alfabetul
făcând aceste exerciții dimineața vă va ajuta să preveniți rigiditatea și să vă slăbiți glezna.
cunoștințe pentru a fi share:
potrivit unui raport, știți că mulți copii se nasc cu picioarele plate din întreaga lume. Dar mai mult de 80% sunt depășite.
remedii naturale pentru tocuri crăpate
după menționând cum să crack piciorul aș dori să vă recomand cu unele cele mai bune produse care vă va permite să vă tocuri crăpate și footwell.