nu poti scutura sentimentul ca nu esti suficient de bun? Dacă vă aflați în mod constant îngrijorătoare despre modul în care te uiți, în al doilea rând ghicitul modul în care acționează și sub semnul întrebării modul în care alții te percep, ai putea fi suferă de stima de sine scazuta.
este perfect normal să nu ai încredere în situații care se află în afara zonei tale de confort sau să îți pui la îndoială capacitățile atunci când te confrunți cu o nouă sarcină. Stima de sine scăzută ne afectează pe toți din când în când. Dar dacă valoarea ta de sine este atât de scăzută încât te străduiești să funcționezi, poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale și a vieții tale de zi cu zi.
vorbim cu psihoterapeutul Harley Street Christine Webber despre cele mai frecvente probleme cauzate de stima de sine scăzută și cum să le depășești, astfel încât să poți începe să-ți trăiești cea mai bună viață:
ce este stima de sine?
stima de sine, cunoscută și sub numele de valoare de sine sau respect de sine, este opinia pe care oamenii o au despre ei înșiși. În psihologie, stima de sine este folosită pentru a descrie sentimentul de valoare de sine sau de valoare personală. Cu alte cuvinte, cât de mult îți place de tine. Stima ta de sine implică o varietate de credințe despre tine, cum ar fi modul în care arăți, cum te simți și cum îți evaluezi succesele sau eșecurile personale.
dacă aveți o stimă de sine sănătoasă, este posibil să vă simțiți pozitiv cu privire la abilitățile dvs. și să aveți o abordare mai însorită a vieții, în general. În timp ce dacă aveți o stimă de sine scăzută, studiile au legat imaginea de sine slabă cu o varietate de probleme care pot afecta totul, de la modul în care vă vedeți cariera până la modul în care vă conduceți relațiile.
cum măsurați stima de sine?
deci, cum vă măsurați valoarea de sine și ce constituie stima de sine scăzută? Dacă vă simțiți negativ cu privire la dvs. sau la viața dvs. în măsura în care vă afectează capacitatea de a funcționa, vă recomandăm să discutați cu medicul de familie sau să luați în considerare terapia de vorbire.
între timp, încercați scala de stima de sine Rosenberg. Dezvoltat de sociologul Morris Rosenber, această scară este utilizată pe scară largă în cercetarea științelor sociale, folosind o scară de la 0 la 30, unde un scor mai mic de 15 poate indica o stimă de sine scăzută.
stima de sine scăzută poate afecta totul, de la modul în care vă vedeți cariera la modul în care conduceți relațiile.
dacă sentimentele tale de auto-valoare scăzută sunt înrădăcinate în copilărie, abordarea problemelor tale ar putea părea o sarcină imposibilă, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește stima de sine și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Pentru a începe, vom explora cele mai frecvente simptome de stimă de sine scăzută și cum să le depășim.
simptome de stimă de sine scăzută
de la îndoială de sine la dismorfie corporală, stima de sine scăzută vine în multe feluri. Ne uităm la 8 simptome comune ale stimei de sine scăzute și explicăm cum să le abordăm:
Ura de sine
în timp ce există momente în care tuturor nu ne place cine suntem, dezgustul gândurilor și acțiunilor tale este un semn clasic al stimei de sine scăzute. Ura de sine este caracterizată de sentimente de furie și frustrare cu privire la cine ești și de incapacitatea de a te ierta chiar și pentru cele mai mici greșeli. Pentru a transforma Ura de sine în jurul încercați următoarele sfaturi:
• comutați dialogul intern
un critic intern alimentează Ura de sine, deci primul pas este să reduceți la tăcere vocea pesimistă din capul vostru. Încercați să vă faceți conștient să repetați un răspuns pozitiv pentru fiecare gând negativ pe care îl aveți. De ce să fii cel mai rău critic al tău? Dacă nu i-o spui celui mai bun prieten al tău, nu ți-o spune ție.
• iartă-te pentru greșelile tale
nimeni nu este niciodată bun sau rău și toți avem defecte. A face ceva ce regreți nu te face o persoană îngrozitoare, la fel cum a face ceva bun nu te face un sfânt. Iartă-te și permite-ți să fii frumos uman.
• Provocați-vă convingerile negative de sine
șansele sunt că sentimentul dvs. negativ despre cine sunteți este fie depășit, fie pur și simplu neadevărat și v-a fost transmis de la alții, cum ar fi părinții, foștii parteneri sau colegii. Încercați să vă spuneți că sunteți o persoană bună și că sunteți demni de dragoste și respect la fel ca toți ceilalți. Nu vă fie teamă să vă rescrieți propriul scenariu – este viața voastră.
perfectionismul
dorinta de a fi perfect este unul dintre aspectele mai distructive ale stimei de sine scazute. Un perfecționist este cineva care trăiește cu un sentiment constant de eșec, deoarece realizările lor, oricât de impresionante, nu se simt niciodată suficient de bune. Pentru a combate perfecționismul, încercați următoarele sfaturi:
• setați așteptări realiste pentru tine
Simțiți-vă ca un eșec pentru a nu fi un star pop celebru, chiar dacă nu ați avut o lecție de canto în viața ta? Gândiți-vă conștient la cât de rezonabile și ușor de gestionat sunt obiectivele dvs. înainte de a vă strădui pentru ele, amintindu-vă că viața în general este imperfectă.
• eșecul nu te face un eșec
există o mare diferență între a eșua în ceva ce faci și a fi un eșec ca persoană, așa că nu le confunda pe cele două. Oamenii de succes eșuează tot timpul și îl folosesc ca motivație pentru a continua. Originalul lui JK Rowling Harry Potter pitch a fost respins de 12 ori înainte de a fi publicat, iar acum este unul dintre cei mai de succes autori din lume. Folosiți-vă knock-back-urile pentru a dezvolta forța și rezistența pentru a continua să încercați.
• nu transpira lucrurile mici
Perfectionistii au tendinta de a nitpick la probleme nesemnificative. Ei uită să vadă imaginea de ansamblu și se mândresc cu asta. Încercați să nu fiți atât de consumați de obiectivele dvs. și de teama de eșec încât să nu vă bucurați de călătorie.
imaginea corporală negativă
o imagine corporală negativă este adesea legată de stima de sine scăzută și invers. Aceasta înseamnă că poate afecta totul, de la modul în care vă comportați în relații până la modul în care vă proiectați la locul de muncă. Vă poate împiedica chiar să vă îngrijiți sănătatea, deoarece vă simțiți nevrednici. Pentru a afla cum să te iubești pe tine și pe corpul tău, încearcă următoarele sfaturi:
• nu te mai compara cu ceilalți
comparația este hoțul bucuriei și duce doar la nesiguranță. Acceptați că toată lumea este diferită și amintiți-vă unde se află punctele tale forte. S-ar putea să nu fii grozav la baschet, dar faci o pâine delicioasă cu banane și asta este ceva de sărbătorit!
• ai grijă de sănătatea ta
o dietă sănătoasă și un regim de exerciții zilnice nu numai că te vor face să te simți fizic mai capabil, dar vor duce și la eliberarea de endorfine, hormonii corpului care se simt bine, care la rândul lor te vor ajuta să înveți să te iubești.
• aveți grijă de aspectul dvs.
persoanele cu o imagine corporală slabă încetează adesea să facă un efort, crezând că nu are rost. Fă trei lucruri pozitive pentru tine astăzi și vezi cum te face să te simți. Îngrijirea aspectului tău este un act de îngrijire de sine și o tunsoare bună, o manichiură sau chiar o jachetă nouă pot face minuni pentru stima ta de sine.
simțindu-ne inutili
cu toții ne îndoim de capacitatea noastră în anumite zone ale vieții noastre, dar un sentiment adânc înrădăcinat de lipsă de valoare vine din a crede că într-un fel nu suntem la fel de valoroși ca alții. Dacă acest lucru sună familiar, este important să înțelegem că sentimentul demn nu este ceva dat nouă de alții, ci ceva ce trebuie să construim noi înșine. Pentru a vă simți încrezători în abilitățile dvs., încercați următoarele sfaturi:
• acceptați că toți avem talente unice
trebuie să ne mândrim cu talentele noastre unice pentru a crede că suntem oameni demni, așa că sărbătoriți ceea ce vă face speciali. Nu trebuie să fii pianist de concert pentru a fi o ființă umană demnă; a fi un bun prieten, un frate de încredere sau un angajat de încredere este demn de sărbătoare.
• nu te mai gândi că alții sunt mai buni decât tine
deși este bine să te gândești foarte mult la colegii tăi sau chiar la celebritățile tale preferate, este irațional să traduci acest lucru ca însemnând că sunt ‘mai buni’ decât tine. Admirați trăsăturile altora, dar nu în detrimentul dvs. Este loc pentru toată lumea să strălucească.
• îi învățăm pe alții cum să ne trateze
oamenii cred ceea ce le spui, așa că, dacă proiectezi eșec și inadecvare, prietenii și colegii tăi ar putea începe să fie de acord. Exersează să te proiectezi ca pe cineva ale cărui opinii sunt la fel de valabile ca și ceilalți, iar sentimentul tău de auto-valoare va începe să crească.
suprasensibilitate
a fi prea sensibil este unul dintre aspectele mai dureroase ale stimei de sine scăzute. Indiferent dacă sunteți supărat de critici sau vă simțiți literalmente demolați de orice comentariu care vă este îndreptat, este important să vă desensibilizați. Pentru a învăța să luați critici constructive, încercați următoarele sfaturi:
• ascultați cu adevărat ceea ce se spune
dezvoltarea abilităților de ascultare vă poate ajuta să învățați să evaluați dacă un comentariu este adevărat sau nu, înainte de a decide ce părere aveți despre el.
• Ridică-te pentru tine
dacă critica îndreptată către tine este nedreaptă, spune că nu ești de acord. Nu trebuie să accepți tot ce îți spune toată lumea ca adevăr.
• fii proactiv
dacă există ceva adevăr în el, învață din ceea ce se spune, mai degrabă decât să te învinovățești despre asta. Critica constructivă poate fi exact asta, cu condiția să luați comentariile la bord și să faceți schimbări în bine.
• știi când să mergi mai departe
rumegând obsesiv și redând ceva care te – a supărat iar și iar în cap doar ancorează memoria către tine-ceea ce nu te va ajuta. Imaginați-vă că vă puneți grijile într-o cutie pe un raft și plecați.
frica și anxietatea
frica și credința că ești neputincios să schimbi ceva în lumea ta sunt legate irefutabil de stima de sine scăzută. Pentru a combate anxietatea și frica, încercați următoarele sfaturi:
• temerile dvs. sunt autentice sau nefondate?
Provocați-vă anxietățile cu faptele. De exemplu, s-ar putea să simțiți că este inutil să mergeți pentru o promovare, deoarece nu credeți că o puteți obține. Cât de adevărată este această afirmație când te uiți la dovezi?
• construiește-ți încrederea înfruntându-ți temerile
elaborează ceea ce este cunoscut sub numele de piramida fricii, plasând cea mai mare frică în partea de sus și cele mai mici temeri în partea de jos. Ideea este de a lucra-ți de drum în sus piramida, luând pe fiecare frică și stimularea credința în abilitățile dumneavoastră ca te duci.
furie și furie
furia este o emoție normală, dar una care devine distorsionată atunci când aveți stima de sine scazuta. Când nu te gândești foarte mult la tine, începi să crezi că propriile gânduri și sentimente nu sunt importante pentru ceilalți. Durerea reprimată și furia se pot acumula, așa că ceva aparent mic poate declanșa izbucniri de furie. Pentru a vă exprima furia într-un mod sănătos, încercați următoarele sfaturi:
• Aflați cum să vă păstrați calmul
o modalitate de a rămâne calm este să nu vă lăsați sentimentele să se fierbe până nu explodați. În schimb, exprimă cum te simți în acel moment. Verbalizarea problemelor vă poate ajuta să vă procesați emoțiile înainte ca acestea să aibă șansa de a se aprinde.
• respirați adânc
o altă tehnică de relaxare dovedită este să vă îndepărtați de situație și să respirați respirații lungi și lente pentru a reduce ritmul cardiac și a vă readuce corpul într-o stare relaxată. Încercați aceste exerciții de respirație pentru a vă ajuta să găsiți calmul interior.
• nu o faceți prea mult
persoanele cu o stimă de sine scăzută se angajează adesea prea mult și apoi se simt amare atunci când se luptă să facă față. Încercați să vă asumați o singură sarcină la un moment dat și să fiți realist cu privire la volumul de muncă. De la un proiect de lucru la datele de cafea, chiar și lucrurile mici se pot construi dacă luați prea mult, așa că gestionați-vă cu atenție jurnalul și nu vă fie frică să spuneți NU dacă aveți prea mult.
oameni plăcuți
unul dintre cele mai frecvente simptome de stimă de sine scăzută este să simți că trebuie să-i mulțumești pe ceilalți, astfel încât să te placă, să te iubească și să te respecte. Ca urmare, mulți oameni-pleasers sfârșesc prin a simți nedreptățiți și utilizate. Pentru a afla cum să setați limitele personale, încercați următoarele sfaturi:
• învață să spui nu
valoarea ta nu depinde de aprobarea celorlalți – oamenii te plac și te iubesc pentru cine ești, nu pentru ceea ce faci pentru ei. Dacă ceva nu se simte bine, spune nu.
• fii egoist uneori
învață cum să pui numărul unu pe primul loc sau cel puțin gândește-te la nevoile tale pentru o schimbare. Oamenii cu o stima de sine sanatoasa stiu cand este important sa se puna pe primul loc si asa ar trebui sa faci si tu.
• stabiliți limite pentru ceilalți
sentimentul de resentimente și uzat provine din acceptarea lucrurilor de la prieteni și familie pe care personal le considerați inacceptabile. Dezvoltați limite sănătoase plasând limite asupra a ceea ce veți face și nu veți face și resentimentele dvs. se vor ușura.
asistență pentru sănătatea mintală
dacă credeți că ați putea suferi de depresie sau aveți probleme de sănătate mintală, primul dvs. port de escală ar trebui să fie medicul de familie. Pentru asistență suplimentară, încercați una dintre următoarele resurse:
- Shout: Text ‘SHOUT’ la 85258 dacă vă luptați și un Voluntar de criză vă va trimite înapoi. Este complet gratuit 24/7.
- anxietate UK: o organizație de caritate care specifică în a ajuta pe cei care suferă de anxietate.
- Samaritenii: o organizație caritabilă care oferă sprijin oricui se află în suferință emoțională.
- minte: asigurându-vă că nimeni nu trebuie să se confrunte singur cu o problemă de sănătate mintală.
- CALM: ajutând la reducerea stigmatului și reducerea ratelor de sinucidere masculină.
- papirus: contactați pentru ajutor și sfaturi în jurul gândurilor de sinucidere.
Ultima actualizare: 11-01-2021