genunchi tucks sunt un mod criminal de a consolida picioarele, aplatiza burta și a obține unele beneficii cardio rapid, intens. În timp ce genunchi inveleste foc până întregul picior și glutes, ei lucrează în special de bază. Atâta timp cât sunteți confortabil cu exercițiul pliometric, care folosește ceva numit „antrenament de salt” în care corpul dvs. părăsește solul printr-o senzație „asemănătoare primăverii”, acest exercițiu este minunat pentru dvs.! Ei iau practică, dar odată ce ați învățat cum să faceți genunchi, veți putea să ucideți rapid calorii și să ardeți grăsimea din burtă!

genunchii necesită o putere totală a corpului pentru a vă ridica greutatea corporală de pe sol. Ori de câte ori sunteți multi-tasking grupuri musculare într-un antrenament, ardeți în mod eficient mai multe calorii decât să faceți doar grupuri musculare unice. Ne place tucks genunchi, deoarece, în plus față de cardio, sunteți într-adevăr obtinerea o șansă de a ton corpul inferior în același timp.

înainte de a începe, iată câteva sfaturi rapide pentru a vă perfecționa genunchii: folosește-ți mâinile pentru a crește impulsul, asigură-te că ai o suprafață netedă pe care să sari și încălzește-ți întotdeauna corpul înainte de a încerca o tuck la genunchi. Nu te descuraja dacă nu sari foarte sus imediat. Cu cât le practicați mai mult, cu atât veți obține mai mult!

iată pașii pentru efectuarea Tucks genunchi:

1) Stand cu picioarele șold lățime în afară și genunchii indoiti.2) săriți în sus și trageți genunchii spre piept.

3) aterizați ambele picioare împreună încet și cu genunchii ușor îndoiți. Repet.