a fost o ofertă de muncă de șase cifre într-un climat cald. De asemenea, promiteau o programare flexibilă. Sună destul de atrăgător, nu? N-am răspuns niciodată.Acest e-mail a sosit acum câțiva ani. Am primit mai multe oferte, de atunci, pentru locuri de muncă similare cu salarii similare, dar nu toate în state mai calde. Nici eu nu am răspuns la niciuna dintre ele.Acum crezi că ori sunt nebun ori e o înșelătorie. Ei bine, eu nu sunt nebun și în măsura în care pot spune ofertele sunt legitime. Este de fapt un caz de identitate greșită. Fiecare dintre e-mailuri a fost adresată Dr.David Paul și au fost pentru locuri de muncă ca medic ER. Se pare că e un doctor pe numele meu care lucrează la urgențe la un spital aproape de locul în care locuim.În ciuda acestor e-mailuri, nu sunt doctor. De fapt, fac o emisiune radio de dimineață. Dar, astăzi vreau să vorbesc despre o caracteristică foarte interesantă în Fitbit-ul dvs. care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.Transformarea de Fitness necesită o anumită intensitate. Din păcate, majoritatea călătoriilor de fitness se termină devreme, deoarece încercăm să împachetăm prea multă intensitate în antrenamentele noastre chiar de la început.Inima noastră nu este pregătită pentru acest tip de intensitate și o simțim destul de repede. Imaginați-vă cum v-ați simți dacă ați decide să rulați un 5K fără nicio pregătire. Nu ai ajunge prea departe înainte ca corpul tău să țipe să te oprești.Cea mai bună modalitate este să creați mai întâi un obicei de fitness și apoi să creșteți treptat intensitatea fitness-ului. Acesta este modul în care obțineți un impuls de fitness care duce în cele din urmă la transformarea fitnessului.Inima ta este un ghid excelent pentru construirea impulsului de fitness și dacă ai un Fitbit care îți urmărește ritmul cardiac, îți poate oferi câteva informații valoroase.Avertismentchiar dacă primesc oferte regulate pentru a practica medicina de urgență, nu sunt medic și ar fi greșit să vă ofer sfaturi medicale și o prostie să o luați chiar dacă o ofer. Sunt un mare fan de a obține un control anual cu un medic ai încredere. O fac în fiecare an. Și tu ar trebui. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce activități de fitness sunt bune pentru dvs. și, de asemenea, ce ar trebui să evitați.Ceea ce vă spun sunt linii directoare generale și recomandări cu privire la ritmul cardiac și cum puteți utiliza un Fitbit pentru a vă îmbunătăți călătoria de fitness și, în cele din urmă, sănătatea.Aici am pus pur și simplu, ritmul cardiac este de câte ori inima ta bate pe minut. Pe măsură ce scriu acest lucru, ritmul cardiac este de 68. Asta înseamnă că inima mea, chiar acum, bate de 68 de ori pe minut.Cunoașterea ritmului cardiac vă poate ajuta în trei moduri diferite:

1. există o problemă? Ritmul cardiac este ceva medicul dumneavoastră verifică oricând vizitați. Dacă este prea mare sau prea mică, ar putea fi semnul unei probleme.
2. măsurați progresul dvs. de FITNESS. Inima ta este un mușchi. Ca nivelul de fitness creste inima ta devine mai puternică și nu trebuie să lucreze la fel de greu. Ritmul cardiac este o modalitate de a măsura cât de mult progres faci.
3. ghid de pierdere în greutate. Dacă o parte din obiectivul dvs. de fitness este să pierdeți în greutate, intensitatea activității dvs. contează. Ritmul cardiac va indica în ce zonă de ritm cardiac vă aflați. Mai multe despre acest lucru mai jos.

mai ești cu mine? Sper că da, pentru că odată ce știți aceste lucruri și modul în care Fitbit-ul dvs. folosește aceste informații, ar putea face o mare diferență în călătoria dvs. de fitness și sănătate. Există un pic de matematică implicat, dar trebuie să o faci doar o dată pe an.Rata cardiacă MAXIMĂPRIMUL lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este ritmul cardiac maxim. Tot ceea ce urmează se bazează pe acest lucru. Este o ecuație matematică simplă. Scade-ți vârsta de la 220. Răspunsul este ritmul cardiac maxim. Chiar mai bine, Fitbit-ul tău face de fapt această matematică pentru tine.Deoarece inima este un mușchi, ea pierde o anumită capacitate în fiecare an pe măsură ce îmbătrânim. Un tânăr de 20 de ani are o frecvență cardiacă maximă așteptată de 200, în timp ce un copil de 80 de ani a scăzut la 140.Cunoașterea ritmului cardiac maxim (MHR) este numărul cheie, deoarece cele trei zone ale ritmului cardiac reprezintă un procent din MHR. Pentru acest exemplu vom folosi MHR pentru un copil de 50 de ani … care este de 170.Iată cele trei zone de ritm cardiac care apar în aplicația Fitbit.Zona de ardere a GRĂSIMILORÎN această zonă, inima ta bate 50-69% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este considerată intensitate scăzută până la medie. Când inima este în această zonă vă sunt de ardere de grăsime. Dacă încerci să slăbești, sună foarte bine. Și, este. Dar, nu ardeți la fel de multe calorii ca următoarea zonă.Pentru exemplul nostru de 50 de ani, ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor ar scădea între 85 și 118.Zona CARDIO în această zonă inima ta bate 70-84% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este considerată de intensitate medie până la mare și este ținta pentru majoritatea persoanelor care exercită. Acum arzi mai multe calorii decât zona de ardere a grăsimilor. De asemenea, veți simți acest lucru mai mult decât zona de ardere a grăsimilor.Pentru exemplul nostru de 50 de ani, ritmul cardiac ar scădea între 119 și 143 în zona Cardio zona de Vârfîn această zonă inima ta bate cel puțin 85% din ritmul cardiac maxim. Această zonă este pentru explozii scurte de exerciții de intensitate foarte mare. Dacă ați auzit vreodată de antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT, obiectivul este să vă împingeți scurt ritmul cardiac în această zonă în timpul intervalelor temporizate. Acest lucru nu este în cazul în care doriți să începeți călătoria de fitness.Pentru exemplul nostru de 50 de ani, ritmul cardiac ar depăși 144 în zona de Vârfcum vă poate ajuta FITBIT-ul dvs. dacă aveți un Fitbit care vă urmărește și ritmul cardiac, va face toată această matematică pentru dvs. Atâta timp cât ați introdus corect vârsta dvs. în aplicația Fitbit, vă va lua ritmul cardiac și vă va spune în timp real în ce zonă vă aflați. La asta m-am uitat acum câteva momente când ritmul cardiac era de 68.Tehnologia ritmului cardiac Fitbit folosește destul de uimitor. Aceasta implică acele lumini LED verde intermitente pe partea din spate a dispozitivului.

deoarece sângele tău este roșu, absoarbe lumina verde. Fiecare bătaie a inimii produce un mini-val de sânge care absoarbe mai multă lumină verde. Între fiecare bate mai puțină lumină verde absorbită.Aceste mici lumini verzi sunt intermitent de sute de ori în fiecare secundă și calcularea cât de mult este absorbit și cantitatea de timp între fiecare val. Rezultatul este ritmul cardiac.Cât de precisă este această tehnologie? Standardul de aur este un monitor medical al ritmului cardiac care este legat de piept. Dar, dispozitivele de urmărire Pas purtabile, cum ar fi un Fitbit, sunt destul de apropiate și recomandate de American Heart Association.Puteți citi mai multe despre funcția de urmărire a ritmului cardiac pe dispozitivele Fitbit aici

dacă nu aveți un Fitbit, vă recomand noul Fitbit Inspire 2! Inspire 2 are o durată de viață dublă a bateriei și, de asemenea, vă urmărește ritmul cardiac și somnul, astfel încât să obțineți o imagine și mai largă a progresului dvs. de fitness.

(apropo…dacă utilizați linkul pentru a face o achiziție, acest blog primește un mic comision care nu vă afectează prețul.) Ritmul cardiac de ODIHNĂFITBIT-ul dvs. calculează, de asemenea, ritmul cardiac mediu de repaus. Aceasta este o modalitate foarte bună de a măsura progresul de fitness. De obicei, ritmul cardiac în repaus scade între 60 și 100 de bătăi pe minut. Cu alte cuvinte, în timp ce nu suntem angajați într-o activitate fizică, cât de greu trebuie să lucreze inima noastră?Unul dintre obiectivele de sănătate pentru exerciții fizice este întărirea inimii, astfel încât să poată funcționa mai eficient. Dar, uite care-i treaba. În orice moment, există o grămadă de factori care afectează ritmul cardiac în repaus. Ești stresat? Asta te face inima să funcționeze mai repede. Tocmai ai băut cafea? Același lucru. Ce zici de medicină? Și asta are un impact. Deci, cum puteți spune care este ritmul cardiac în repaus dacă se schimbă constant.De exemplu, acum câteva minute, ritmul cardiac în repaus era de 68. Acum e 74. Ce – i cu asta?Fitbit calculează toate acestea și vă oferă o frecvență cardiacă medie de repaus la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți imaginea de ansamblu și să vedeți în timp impactul pe care îl are fitness-ul asupra ritmului cardiac în repaus.Îmbunătățește-ți Intensitateaîn mod rapid, Fitbit-ul tău te poate ajuta să vezi cât timp petreci în fiecare zonă a ritmului cardiac în timpul unei zile întregi. Adevăratul loc dulce este zona Cardio. Cei mai mulți dintre noi trebuie să ne împingem puțin pentru ca ritmul cardiac să ajungă atât de mare. Și, cu cât inima ta devine mai puternică, cu atât trebuie să te împingi mai mult.De exemplu, pentru că urmăresc fitness-ul de ceva vreme, așa că este nevoie de mai mult efort acum, în timp ce merg pe jos, pentru a-mi obține ritmul cardiac în zona Cardio. Trebuie să merg mai repede sau să găsesc niște dealuri de urcat.Asta ar putea suna descurajant…că recompensa pentru fitness trebuie să muncească și mai mult pentru a-ți ridica ritmul cardiac…dar, de fapt, este un semn că inima mea devine mai puternică.Fiecare pas pe care îl faceți este benefic. Dar, nu fiecare pas are beneficii egale. Există valoare pentru a crește treptat efortul dumneavoastră. Dispozitivul de urmărire a ritmului cardiac de pe Fitbit este o modalitate excelentă de a măsura unde vă aflați și de a vedea progrese reale din eforturile dvs.Încă o dată…chiar dacă primesc e-mailuri adresate Dr.David Paul, nu sunt doctor și cel mai inteligent lucru de făcut este să văd un doctor adevărat pentru a vă asigura că inima dvs. poate face față intensității crescute dacă ați fost în mare parte inactiv pentru o lungă perioadă de timp.Într-una din aceste zile, pentru Distracție, s-ar putea să răspund la una dintre aceste oferte de muncă. Între timp, mă întreb câte e-mailuri primește adevăratul Dr.David Paul cu oferte de muncă la radio.Ce puteți face Astăzidacă abia începeți o nouă călătorie de fitness, vreau să vă recomand provocarea de Fitness de 30 de zile. Cele mai multe obiective de fitness se termină în eșec, deoarece încep prea mari. Stabilirea obiectivului potrivit pentru a începe este critică!Acest ghid gratuit vă va ajuta să faceți acest lucru. De asemenea, include un contract pe care îl semnați pentru a vă menține angajamentul zilnic. Știu că sună puțin brânzos, dar poate fi doar motivația de care ai nevoie într-o zi în care păstrarea angajamentului tău de fitness se simte prea greu.În fiecare zi când îți atingi obiectivul este o victorie. Acest ghid include, de asemenea, un Tracker de 30 de zile pentru a vă ajuta să sărbătoriți fiecare dintre aceste victorii. Se va simți foarte bine pe măsură ce urmăriți aceste. Dar, mai important, vă va ajuta să construiți un impuls de fitness care va dura.Puteți începe astăzi cu provocarea de Fitness de 30 de zile.

probabil că nu este o surpriză să aflați că majoritatea oamenilor care își stabilesc un obiectiv de fitness nu termină. Primele 30 de zile sunt cele mai critice!În cele din urmă, acest blog este conceput pentru a vă ajuta să îmbrățișați mersul pe jos ca activitate de fitness. Este durabil, flexibil, eficient și distractiv. În fiecare săptămână postez articole noi cu povești și sugestii utile pentru a câștiga la Fitness.Dacă faceți clic pe urmați (mai jos pe phone…to dreapta și de mai sus pe computer) veți primi un e-mail cu un link către fiecare nouă postare pe blog.