Mai multe studii de somn au descoperit că șapte ore reprezintă cantitatea optimă de somn—nu opt, așa cum se credea de mult—când vine vorba de anumiți markeri cognitivi și de sănătate, deși mulți medici pun la îndoială această concluzie.

alte cercetări recente au arătat că skimping pe un somn plin, chiar și de 20 de minute, afectează performanța și memoria a doua zi. Și somnul prea mult—nu doar prea puțin—este asociat cu probleme de sănătate, inclusiv diabet, obezitate și boli cardiovasculare și cu rate mai mari de deces, arată studiile.”cea mai mică mortalitate și morbiditate este cu șapte ore”, a declarat Shawn Youngstedt, profesor la Colegiul de Nursing și inovare în sănătate de la Arizona State University Phoenix. „Opt ore sau mai mult s-au dovedit în mod constant a fi periculoase”, spune dr.Youngstedt, care cercetează efectele somnului excesiv.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor este de a ajuta pentru a finanța un grup de medici specialisti si cercetatori pentru a revizui literatura științifică privind somnul și de a dezvolta noi recomandări, probabil până în 2015.Daniel F. Kripke, profesor emerit de psihiatrie la Universitatea din California San Diego, a urmărit pe o perioadă de șase ani date despre 1,1 milioane de persoane care au participat la un studiu de cancer mare. Persoanele care au raportat că au dormit între 6,5 și 7.4 ore au avut o rată de mortalitate mai mică decât cele cu somn mai scurt sau mai lung. Studiul, publicat în arhivele de Psihiatrie Generală în 2002, a controlat 32 de factori de sănătate, inclusiv medicamente.într-un alt studiu, publicat în revista Sleep Medicine în 2011, Dr.Kripke a găsit dovezi suplimentare că cantitatea optimă de somn ar putea fi mai mică decât cele opt ore tradiționale. Cercetătorii au înregistrat activitatea de somn a aproximativ 450 de femei în vârstă care folosesc dispozitive la încheietura mâinii timp de o săptămână. Aproximativ 10 ani mai târziu, cercetătorii au descoperit că cei care au dormit mai puțin de cinci ore sau mai mult de 6,5 ore au avut o mortalitate mai mare.

alți experți avertizează împotriva studiilor care arată efecte negative cauzate de prea mult somn. Boala poate determina pe cineva să doarmă sau să petreacă mai mult timp în pat, spun acești experți. Și studiile bazate pe oameni care raportează propriile modele de somn pot fi inexacte.”problema cu aceste studii este că vă oferă informații bune despre asociere, dar nu despre cauzalitate”, a declarat Timothy Morgenthaler, președintele Academiei Americane de Medicină a somnului, care reprezintă medici și cercetători în somn și profesor de medicină la Centrul Clinic Mayo pentru Medicina Somnului.

Dr.Morgenthaler sfătuiește pacienții să urmărească șapte până la opt ore de somn pe noapte și să evalueze cum se simt. Nevoile de somn variază, de asemenea, între indivizi, în mare parte datorită diferențelor culturale și genetice, a spus el.

obținerea cantității potrivite de somn este importantă pentru a fi alert a doua zi, iar mai multe studii recente au descoperit o asociere între obținerea a șapte ore de somn și performanța cognitivă optimă.

Un studiu din revista Frontiers in Human Neuroscience a folosit anul trecut date de la utilizatorii site-ului de formare cognitivă Lumosity. Cercetătorii au analizat obiceiurile de somn auto-raportate la aproximativ 160.000 de utilizatori care au făcut teste de memorie spațială și de potrivire și la aproximativ 127.000 de utilizatori care au făcut un test aritmetic. Ei au descoperit că performanța cognitivă a crescut pe măsură ce oamenii au dormit mai mult, atingând un vârf la șapte ore înainte de a începe să scadă.

după șapte ore, „creșterea somnului nu a fost mai benefică”, a spus Murali Doraiswamy, profesor de psihiatrie la Duke University Medical Center din Durham, N. C., care a fost co-autor al studiului cu oameni de știință de la Lumos Labs Inc., care deține Lumosity. El a spus că studiul a replicat cercetările anterioare, inclusiv o privire asupra pierderii memoriei. „Dacă vă gândiți la toate cauzele pierderii memoriei, somnul este probabil unul dintre cei mai ușor de modificat factori”, a spus el.majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra efectelor somnului prea mic, inclusiv a declinului cognitiv și de sănătate și a creșterii în greutate. David Dinges, un om de stiinta de somn de la Universitatea din Pennsylvania Perelman School of Medicine, care a studiat privarea de somn, a declarat în mod repetat obtinerea doar 20 sau 30 minute mai puțin decât recomandarea minimă de șapte ore poate încetini viteza cognitivă și de a crește pierderea atenției.

expertii spun ca oamenii ar trebui să fie în măsură să dau seama cantitatea lor optimă de somn într-un proces de trei zile la o săptămână, în mod ideal, în timp ce în vacanță. Nu folosiți un ceas cu alarmă. Du-te la culcare când obosești. Evitați prea multă cofeină sau alcool. Și rămâneți în afara dispozitivelor electronice cu câteva ore înainte de a merge la culcare. În timpul procesului, urmăriți somnul cu un jurnal sau un dispozitiv care înregistrează timpul real de somn. Dacă vă simțiți odihnit și treaz în timpul zilei, probabil că ați descoperit timpul optim de somn.noile linii directoare privind somnul vor fi elaborate de un grup de experți care vor fi reuniți de Academia Americană de Medicină a somnului, Societatea de cercetare a somnului, o organizație pentru cercetătorii de somn și CDC. Recomandările sunt menite să reflecte dovezile care au apărut din studiile științifice și se așteaptă să ia în considerare aspecte precum sexul și vârsta, spune dr.Morgenthaler, președintele Academiei.un alt grup, National Sleep Foundation, un grup nonprofit de cercetare și advocacy, a reunit, de asemenea, un grup de experți care se așteaptă să lanseze recomandări actualizate pentru orele de somn în ianuarie.

aceste grupuri recomandă în prezent șapte până la nouă ore de somn de noapte pentru adulții sănătoși. Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui recomandă șapte până la opt ore, inclusiv persoanele în vârstă. Majoritatea orientărilor actuale spun că copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore pe noapte, iar adolescenții, de la nouă la 10.

„nu cred că puteți supradoza pe somn sănătos. Când dormi suficient, corpul tău te va trezi”, a declarat Safwan Badr, șeful diviziei de îngrijire pulmonară, critică și Medicină a somnului de la Wayne State University School of Medicine din Detroit.

Un studiu din numărul actual al Journal of Clinical Sleep Medicine părea să confirme acest lucru. Cinci adulți sănătoși au fost plasați în ceea ce cercetătorii au numit condiții asemănătoare Epocii de piatră în Germania pentru mai mult de două luni-fără electricitate, Ceasuri sau apă curentă. Participanții au adormit cu aproximativ două ore mai devreme și au dormit în medie cu 1,5 ore mai mult decât s-a estimat în viața lor normală, a spus studiul.

cantitatea medie de somn pe noapte: 7,2 ore.

trimite un mesaj pentru Sumathi Reddy la [email protected]