• Share
• Tweet
• pin

artele marțiale mixte este un sport în care trebuie să fii pregătit mental și fizic. Luptătorii trebuie să fie la vârf la momentul potrivit pentru a se asigura că trupurile lor pot suporta efectele fizice ale loviturilor și loviturilor pe care sunt cel mai probabil să le primească în timpul unei lupte. Acești luptători MMA au adesea o singură șansă de a face mare în industrie, astfel încât să aibă o noapte de luptă grozavă este crucială dacă doresc să fie recunoscuți în domeniu.

a avea o masă excelentă sau un plan de nutriție este la fel de important ca și pregătirea riguroasă. Toate exercițiile și pregătirea nu vor fi niciodată suficiente dacă organismul nu are nutriția adecvată pe care o merită. Unii nutriționiști ajută luptătorii să-și ajusteze planul de masă chiar înainte de a se întâmpla o luptă.

nutriție Pre-Antrenament

luptătorii trebuie să fie pregătiți pentru sparring, deoarece este o simulare a luptei reale. Deci, ei trebuie să aibă aceeași nutriție ca și ei ar fi venit lupta noapte. Carbohidrații sunt foarte importanți în sparring, deoarece oferă sportivilor impulsul energetic de care ar avea nevoie pentru sesiune. Sesiunile de Sparring durează de obicei de la o oră la o oră și jumătate, iar luptătorii nu mănâncă în timpul sesiunii, deoarece pot fi loviți în intestin, având combustibilul adecvat cu patru ore înainte este important. Mesele obișnuite luate de luptători includ fulgi de ovăz, fructe și aproximativ două până la patru ouă.

fluide bogate în nitrați

o masă somptuoasă înainte de antrenament trebuie luată în aproximativ patru ore înainte. De asemenea, ar trebui să obțină ceva ușor cu aproximativ o oră și jumătate înainte de sesiune. Nutriționiștii recomandă să le oferiți lichide, cum ar fi un smoothie. Sfeclă roșie sau suc de rodie sunt ambele bogate în nitrați și sunt vasodilatatoare mari, ceea ce le face un mare supliment de pre-antrenament.

recuperare

luptătorii nu ar trebui să fie prea deshidratați sau înfometați. În mod ideal, ei primesc ceva aproximativ o jumătate de oră după o sesiune. Corpurile lor trebuie să umple ceea ce s-a pierdut în timpul sesiunii, dar nu ar trebui să fie ceva greu. Un shake de proteine din zer și suc de cireșe tartă este o modalitate bună de a calma nervii. Sucul de cireșe are, de asemenea, unele proprietăți antiinflamatorii care permit organismului să se vindece după fiecare sesiune.

în MMA, Luptătorii ar trebui să aibă întotdeauna o recuperare adecvată. S-ar putea să fiți surprins de cantitatea de grăsime pe care o consumă acești sportivi. Grăsimile, contrar a ceea ce cred majoritatea, reprezintă o componentă importantă a recuperării și a sănătății articulațiilor. Luarea în cantitatea potrivită de grăsimi mononesaturate și polinesaturate îi ajută să se simtă plini și saturați. În general, luptătorii MMA ar trebui să primească aproximativ 20-30% din grăsimi, 20% din proteine și 50-60% din carbohidrați în dieta lor. Somonul este o sursă excelentă și sănătoasă de grăsime. În fructe, avocado are și cantități sănătoase de grăsimi. Dacă trebuie, gătiți-le folosind ulei de măsline extra virgin.

cina

cina este momentul în care sportivii împachetează proteine, care îi ajută să-și recupereze mușchii mai repede. Nutriționiștii recomandă alternarea sursei de proteine. Alegerile pot include fructe de mare cum ar fi creveți, somon; pui prăjit; și carne roșie aproximativ de două ori pe săptămână. Proteinele se consumă cel mai bine cu mâncăruri laterale sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, spanacul și broccoli.

menținerea greutății

luptătorii MMA luptă într-o divizie bazată pe greutatea lor și nu pe abilitățile lor. Pentru luptătorii care doresc să lupte confortabil într-o anumită divizie, menținerea greutății este crucială. Ei trebuie să aibă o dietă adecvată, păstrând în același timp puterea și rezistența necesare pentru lupta de noapte. Corpurile acestor luptători sunt întotdeauna într-o stare catabolică, descompunând în mod constant fiecare mâncare pe care o iau.

cum păstrează greutatea și încă mai au suficientă putere pentru a lupta?

nutriționiștii cred că este vorba de a mânca curat. Dacă corpul tău este obișnuit să mănânce doar alimente sănătoase, păstrezi caloriile departe și corpul tău se ajustează în funcție de nevoia ta. Nu te priva niciodată. Dacă aveți nevoie de o felie de pizza, luați-o. Dar trebuie să înveți să o limitezi. A fi cel mai bun luptător MMA înseamnă a avea atitudinea și disciplina potrivite.

consumul excesiv după cântărire

o mulțime de luptători MMA începători comit greșeala de a mânca chef după cântărire. Puțini dintre ei își dau seama că umplerea sistemului cu prea multă mâncare după ce a urmat o dietă de ceva timp poate afecta corpul lor într-un mod major. A mânca prea mult după ce ai urmat o dietă poate duce la creșteri ale nivelului de insulină, făcându-te să te simți lent. Acest lucru poate provoca, de asemenea, glicogenul muscular să scadă, ducând la luptă. Acest lucru le poate provoca performanțe slabe pe octogon. Consumul excesiv poate provoca, de asemenea, o serie de boli sistemice, cum ar fi diareea, care poate provoca deshidratare și insomnie.

ce faci pentru a-ți satisface foamea după o cântărire?

refaceți corpul cu un volum semnificativ de lichide. Consumul unei gustări sau mese bogate în carbohidrați poate ajuta organismul să facă față. Deoarece mulți luptători trebuie să călătorească la locul de cântărire, o gustare bună, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu un bagel și o banană, vă poate ajuta. Rehidratarea cu lapte degresat este de asemenea bună.

la aproximativ trei ore după cântărire, luptătorii pot tolera aproximativ 60 de grame de glucoză la fiecare oră de exercițiu de anduranță lung. Mai mult de 60 de grame pot provoca deja creșterea nivelului de glucoză și îi pot lăsa pe boxeri să se simtă leneși și obosiți. Pentru a crește performanța fizică, boxerii sunt recomandați să aibă o încărcătură de carbohidrați de 12 grame pe kilogram de masă corporală înainte de o luptă sau după o cântărire. Acest lucru ajută la refacerea ficatului și a glicogenului muscular care este expulzat atunci când încercați să faceți greutate.

cu o zi înainte de luptă

cu o zi înainte de luptă, boxerii consumă de obicei aproximativ 80 de grame de carbohidrați cu amidon, inclusiv paste, orez, cartofi, pâine și fructe la fiecare 2 până la 3 ore cu cel puțin 24 de ore înainte de luptă pentru a se asigura că nivelurile de glicogen din organism sunt adecvate. Masa recomandată cu conținut ridicat de carbohidrați include cartofi albi mari cu salată de pui și un iaurt de fructe sau un castron mare de terci de fructe cu fructe uscate și fructe de pădure din lapte.

cu trei ore înainte de luptă

În ziua luptei, boxerii nu pot mânca prea mult, dar nu ar trebui să le fie foame. Deci, cu cel puțin trei ore înainte de luptă, consumă gustări ușoare care sunt ușor digerate de organism. De asemenea, este foarte recomandat să nu luați nimic nou, deoarece poate determina organismul să se adapteze și poate provoca diaree sau stomac deranjat. Cea mai bună mâncare de luat este banana de budincă de orez sau batoanele de fructe energetice.

planul de masă al unui luptător în ziua luptei

trezire	mic dejun	la mijlocul dimineții	prânz	gustare	1 oră înainte de luptă	după luptă
ia 1 lingura de praf de proteine din zer în apă	terci de ovăz: 100 de grame de ovăz cu 200 ml de lapte degresat și 2 linguri de zahăr	150 de grame de piept de pui cu sare	150 de grame de pește alb (eglefin/cod) cu sare	50 de grame de brânză moale sau 100 de grame de brânză de vaci	1 lingură de pulbere de proteine din zer în apă	orice masă>		carbohidrati: 2 felii de pâine grânar cu o răspândire scăzut de grăsimi și gem	carbohidrati: 1 cartofi sacou mediu	carbohidrati: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Există diverse produse alimentare care odată pot alterna. Doar asigurați-vă că masa pe care o veți avea este bine echilibrată. Sunteți liber să ajustați planul la unul care să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs.

suplimente

dieta unui luptător MMA nu va fi niciodată completă fără un supliment proteic. În timp ce oamenii normali primesc niveluri ridicate de proteine în dieta lor, luptătorii fac adesea antrenamente de intensitate ridicată, care includ exerciții de rezistență și forță, necesitându-le astfel să adauge mai multe proteine în sistemul lor pentru a sprijini creșterea mușchilor și a-i ajuta să se recupereze cu ușurință.

Societatea Internațională de Nutriție sportivă, de fapt, recomandă sportivilor să aibă până la 0,7 până la 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De asemenea, trebuie să aibă proteine după un antrenament intensiv. Majoritatea luptătorilor își obțin proteinele din soia și nuci.

luptătorii MMA își completează și dieta cu ulei de pește. Uleiul de pește îi ajută să-și gestioneze nivelul de colesterol și să lupte împotriva oricărei inflamații cauzate de antrenamentele de mare intensitate. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a adăuga suplimente la dieta zilnică.

fiind un luptător MMA este mai mult decât doar despre curaj. Este nevoie de multă disciplină în antrenament și mâncare. Cei care doresc să fie un luptător de succes MMA trebuie să aibă voința de a reduce aportul caloric și, de asemenea, orice viciu pe care îl pot avea.