am menționat înainte că în anii adolescenței am fost un jogger, iar în 1989 a fugit Maratonul de la Londra. Deci distanțele au fost întotdeauna un lucru de interes pentru mine. Așa că m-am întrebat, Care este distanța maximă de mers pe jos pe zi pe care o persoană o poate gestiona. Și, de fapt, cât de departe ar trebui să meargă o persoană într – o singură zi-simt că acestea sunt două întrebări destul de diferite.

cât de departe ar trebui să mergi într-o zi depinde foarte mult de nivelul tău de fitness inițial. Pentru cineva care nu merge în general sau nu este foarte potrivit, aș sugera nu mai mult de 6 mile și ar fi rănit a doua zi. Dar dacă te plimbi în mile de două cifre, în general, un kilometraj maxim ar trebui să urmărească ar fi 30 mile într-o zi. Deși, după cum veți vedea mai jos, recordul mondial este un uimitor 108.74 mile!

nivelul de pornire de fitness

ca toate lucrurile, aveți nevoie pentru a construi dacă doriți să meargă pe distanțe lungi. Am spus mai sus că pentru cineva care nu merge, în general, ar trebui să facă nu mai mult de 6 mile. Dar de ce am ales această cifră?

am văzut mulți oameni care intră în alergări distractive pentru caritate și, în general, aceștia sunt 5 km sau 10 km. Dar pentru că nu au mai alergat înainte, i-au umblat. Cu ani în urmă mi-ar fi crezut prostie pentru a intra într-o distracție alerga, dar nu rulează, dar pe măsură ce îmbătrânesc, atunci pot aprecia faptul că oamenii nu sunt toți alergători. Sunt ani de când am reușit să alerg la orice consistență și nu aș vrea să încerc în acest moment!

dar faptul că oamenii doresc să strângă bani pentru caritate la orice nivel pot, înțeleg pe deplin că ar fi pregătiți să facă acest lucru. În acest moment, în mijlocul blocării coronavirusului, strângerea de bani pentru NHS pare aproape esențială. Desigur, există mii de organizații caritabile în Marea Britanie care au nevoie de sprijinul nostru.

dacă totuși mergi regulat, atunci, evident, ar trebui să te uiți mai departe de atât. Dacă sunteți capabil de mile de două cifre în mod regulat, mersul pe jos 10 sau mai mult, atunci ați considerat, probabil, face o plimbare pe distanțe lungi peste câteva zile. Ca atare, se pune întrebarea cât de departe ar trebui să mergi în fiecare zi.

am declarat un maxim de 30 de mile într-o zi. În timp ce oamenii pot și vor merge mai mult decât atât, credința mea este că, dacă mergeți la acel nivel, atunci acest lucru va avea un impact mare asupra corpului vostru. Mai ales dacă mergeți în zile consecutive, chiar nu doriți să vă pedepsiți prea mult corpul parcurgând distanțe mai mari, deoarece riscați vătămări grave, ceea ce va însemna că trebuie să vă odihniți cel puțin o zi și poate săptămâni sau luni.

câte ore într-o zi Mergi?

desigur, unul dintre factorii majori care intră în joc pe acest subiect este cât de multe ore într-o zi ai de gând să fie de mers pe jos pentru? Dacă porniți în zori vara și mergeți până la amurg, atunci puteți merge cu ușurință timp de 16 ore. Dacă nu te plimbi în întuneric, iarna nu ai avea nicio șansă să te apropii de această figură.

desigur, nu trebuie să meargă la aceste extreme, fie. Când vă planificați plimbările lungi, trebuie să stabiliți timpul din ziua în care sunteți pregătit să mergeți. Dacă este o zi liberă, atunci puteți fi pregătit să faceți zori până la amurg pentru a vedea ce este posibil.

am câțiva prieteni care au făcut asta. Unul dintre ei, Darren, a fost o mare strângere de fonduri pentru caritate și a fost excelent la organizarea de evenimente grandioase. Acum câțiva ani a organizat un eveniment în care oamenii puteau intra și vedea cât de departe puteau merge în jurul rezervorului nostru din apropiere, Bewl Water. Este o călătorie de 13 mile în jurul întregului rezervor și o plimbare minunată – Nicky și cu mine luăm adesea Paco acolo și am făcut călătoria completă de câteva ori. Celălalt prieten al meu Howard a participat cel puțin de două ori. Și într-un an a reușit de trei ori runda, pornind în zori și terminând doar a treia tură pe măsură ce amurgul s-a instalat. Dar băiatul a făcut picioarele lui știu că ar exagerat.

dacă mergeți pe jos mai multe zile, atunci trebuie să vă gândiți la alți factori, cum ar fi planificarea plimbărilor în avans, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la cazare cu o noapte înainte. De asemenea, trebuie să luați în considerare cumpărarea provizioanelor, dacă este necesar – traseul dvs. trece printr-un sat cu un magazin deschis sau trebuie să plecați de pe traseu pentru a cumpăra mâncare pentru ziua următoare? În aceste condiții ați putea dori să ia în considerare finisare un pic mai devreme în a doua zi.

antrenament pentru o plimbare lungă

desigur, trebuie să vă construiți nivelul de fitness pentru a obține o distanță mai mare. Și care este cel mai bun mod de a face acest lucru? În timp ce am auzit de oameni spunând că aveți nevoie pentru a obține în sala de gimnastică și de a construi puterea ta și mușchii, cel mai bun lucru pe care l-am găsit este de a excursie pe jos doar.

memoria musculară intră în joc aici și cu cât mergi mai mult, cu atât poți merge mai departe. Există ceva atât de simplu în a pune un picior în fața celuilalt, cu toate acestea, dacă doriți să faceți o muncă de forță și în sala de gimnastică, atunci sunt sigur că asta ar ajuta.

alternativ, mai ales dacă sunteți de planificare pe o excursie de mai multe zile, atunci ar trebui să meargă doar cu un rucsac plin. În acest fel vă obișnuiți cu greutatea, precum și cu creșterea lungimii plimbărilor pe măsură ce mergeți.

unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a crește lungimea plimbărilor tale este să crești viteza cu care mergi. În general vorbind am mers la aproximativ 20 de minute pe milă, dar dacă am pus ceva efort în pot obține că în jos. Dar la 3 mile pe oră, chiar dacă ar fi să merg 24 de ore non-stop, aș acoperi doar 72 de mile – departe de recordul mondial. Deci, puteți vedea că, dacă puteți merge mai repede, puteți parcurge o distanță suplimentară în același timp.

regula lui Naismith

în 1892, un alpinist scoțian pe nume William Naismith a calculat că la fiecare 3 mile de mers pe jos pe plat ar dura 1 oră, iar pentru fiecare ascensiune de 2000 de picioare sau 600 de metri, puteți adăuga o oră la acel moment. Acest calcul reprezintă un nivel general de fitness și un teren rezonabil de mers pe jos.

desigur, dacă aveți o plimbare confortabilă, luând în peisaj, oprindu-se pentru a face fotografii și să se odihnească sau să mănânce în mod regulat, atunci poate doriți să aducă această cifră până la 2 mile pe oră. Dar, în acest scenariu de mers pe jos suma maximă de mile într-o zi, atunci este o regulă bună de degetul mare să urmeze.

puteți vedea o descriere mai detaliată a regulii lui Naismith pe Wikipedia aici.

Guinness World Record

recordul mondial Guinness pentru distanța maximă parcursă într-o perioadă de 24 de ore a fost stabilit în 2010 de fostul campion mondial Nordic Walking Walter Geckle în țara sa natală, Austria. A reușit să parcurgă un uimitor 108,74 mile (175 km) în acel timp, ceea ce, după calculele mele, echivalează cu un uimitor 13 minute 15 secunde pe milă.

Simon Hartley – 100 de mile în 24 de ore

în cercetarea mea am găsit acest videoclip pe YouTube de la Simon Hartley. El este un antrenor de afaceri și cred că walker regulat, astfel încât performanța de vârf este treaba lui. El a stabilit la 9pm pentru a vedea cât de departe ar putea merge în 24 de ore, mersul pe jos ture de un traseu lângă casa lui, dar cu scopul de 100 de mile. După 30 de mile în 7 ore el a fost dureri peste tot, dar el a avut încă un drum lung de parcurs.

la jumătatea drumului s-a oprit la el acasă să se schimbe, să ia o masă ușoară și ceva de băut, dar după cum veți vedea după această oprire i-a fost foarte greu să meargă din nou și a fost foarte rigid, corpul său amenințând să renunțe. Dar, folosind mentalitatea sa de performanță, a reușit să finalizeze cele 100 de mile cu 17 minute de rezervă! Ei bine, în valoare de 4 minute din timpul tau uitam.

#Walk1000miles Facebook întrebare

în August 2020 Gemma Williams a postat în grupul de Facebook #Walk1000miles următoarea întrebare:

care este cel mai îndepărtat pe care l-a umblat cineva într-o singură zi?

ceilalți pietoni din cadrul grupului au răspuns și am rezumat mai jos concluziile lor în diagramă. (Eșantionul a fost prelevat din 256 de răspunsuri în primele două zile).

după cum puteți vedea, a existat o mare varietate de kilometraj înregistrate ca maxim ceilalți membri au mers într-o zi.

ceea ce a devenit clar este că mulți oameni își pot aminti că au făcut o anumită plimbare, cum ar fi Lyke Wake Walk la 42 de mile sau că au participat la o altă provocare, cum ar fi un maraton la 26 de mile sau o provocare de 100 km (62 de mile).

evident, au existat și alții care tocmai și-au amintit plimbările pe care le-au făcut singuri sau cu prietenii, dar că și-au amintit cu ușurință cea mai lungă plimbare.

concluzie-care este distanța maximă de mers pe jos pe zi?

după cum ați văzut, distanța maximă de mers pe jos depinde foarte mult de nivelul dvs. de pornire de fitness. Dar dacă puteți merge un maxim de 6 mile sau poate 30 mile, există întotdeauna cineva care poate merge mai departe. Cel mai important lucru este să vă măriți kilometrajul, astfel încât să atingeți obiectivul pe care doriți să îl atingeți, dar făcând acest lucru cu plăcere. Cel mai important lucru este să fii fericit în timp ce te plimbi și să beneficiezi de natura din jurul tău.

ce urmează?

17 sfaturi pentru a vă menține motivați pe plimbări lungi

unele plimbări pe distanțe lungi de mai multe zile poate doriți să încercați

Postări recente