Hrana joacă un rol important în funcționarea de trupurile noastre, de la sfaturi de degetele de la picioare. De fapt, unghiile tale pot spune multe despre starea ta nutrițională. Ar trebui să mâncați alimentele potrivite pentru a vă îngriji unghiile

și mâncarea corectă vă poate ajuta să aveți grijă și de întregul corp.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linii	Zinc, proteine
capăt de unghii curbat și întunecare	vitamina B12
pete maronii roșiatice	acid folic, proteine și vitamina C

surse alimentare care vă pot ajuta unghiile

după cum știți, multe probleme comune ale unghiilor indică faptul că există o deficiență a anumitor vitamine sau minerale în corpul dumneavoastră. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, poate fi necesar să includeți mai mulți dintre acești nutrienți în dieta zilnică.

principalele surse alimentare de nutrienți legate de unghiile sănătoase sunt:

• laptele și produsele lactate sunt surse bune de proteine, calciu, zinc și vitamina B12 și vă pot ajuta să vă mențineți unghiile puternice.
• includeți carne slabă, pește și pui în dieta dvs. pentru a asigura un aport adecvat de proteine, fier și zinc. Un alt aliment bun bogat în proteine pentru unghiile sănătoase sunt ouăle bogate în vitamina B12 și acid folic.
• ori de câte ori puteți, consumați carne de organe gătite (ficat, rinichi) care sunt bogate în fier, vitamina A, vitamina B12 și acid folic.
• Îmbogățiți-vă dieta cu leguminoase (linte, fasole uscată etc.), care sunt bogate în fibre și vă oferă proteine, zinc, fier și acid folic, diminuând astfel unghiile de la crăparea și dezvoltarea petelor albe.
• creșteți aportul de legume cu frunze verzi (spanac, broccoli etc.), care sunt surse bune de calciu, acid folic și vitamina A.
• un aport zilnic de citrice și legume (ardei verde, varză etc.), care sunt bogate în vitamina C sunt utile dacă aveți pete roșiatice-maronii pe unghii.
• unghiile puternice au nevoie, de asemenea, de vitamina A care se găsește în principal în legumele galbene sau portocalii, cum ar fi morcovii.
• biotina este, de asemenea, un material esențial de construcție a unghiilor care se găsește în ficat, carne, lapte, gălbenuș de ou și majoritatea legumelor.
• nu uitați să beți suficientă apă (8 pahare pe zi) pentru a vă menține corpul și unghiile complet hidratate.

Sfaturi pentru stilul de viață

1. Pastreaza-ti unghiile curate si scurte
2. Purtati manusi ori de cate ori lucrati in casa
3. Evitați produsele de îndepărtare a polonezilor care conțin acetonă
4. Purtați șosete din bumbac 100% și aerisiți-vă cizmele de lucru și pantofii de sport

fii atent!

modificările sau anomaliile unghiilor degetelor sau unghiilor de la picioare pot indica deficiențe nutriționale, dar pot indica și probleme grave de sănătate. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri.