nu există nici o îndoială cu privire la aceasta — examenele pot fi stresante. Noaptea dinaintea examenului poate fi deosebit de grea în timp ce încercați să adormiți și vă puteți îngrijora dacă v-ați pregătit suficient sau dacă ați fi putut face mai mult. Având astfel de gânduri, vă stresați doar mai mult decât este necesar. În schimb, puteți alege să urmați câteva dintre aceste bune practici cu o seară înainte de examen, astfel încât să puteți rămâne calm, să vă treziți simțindu-vă reîmprospătat și să introduceți testul gata să faceți bine.

înainte de a ajunge la cele mai bune practici, să vorbim despre ce puteți face bine înainte de noaptea dinaintea unui examen pentru a fi gata. Veți dori să fiți proactivi în toate eforturile și planurile dvs. de a studia în avans. Aceasta înseamnă să vă puteți gestiona timpul în mod eficient, deoarece vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în ziua cea mare.

când luați orice curs, ar trebui să schițați termenele și datele de testare la început și să lucrați înapoi cu materialul pentru a-l descompune în bucăți mai mici și a învăța pe parcurs, mai degrabă decât să vă înghesuiți în timpul testului. Când simțiți că puteți deține materialul, atunci nu veți avea niciun motiv să vă stresați cu o seară înainte de examen.

indiferent de pașii pe care îi faceți pentru a studia în avans, iată câteva sfaturi și trucuri pe care să le încercați în jurul orei examenului și, mai exact, cu o seară înainte de examen.

fotografie de Alex Samuels pe Unsplash

sfaturi pe care ar trebui să le faci cu o seară înainte de examen

mâncați o masă sănătoasă:

ar trebui să mâncați întotdeauna cât mai sănătos posibil, dar acest lucru este valabil mai ales în seara dinaintea unui test mare și în ziua unui test. Veți dori să mâncați o masă echilibrată cu niște carbohidrați pentru energie, proteine pentru creier și o cantitate mică de zaharuri naturale. A avea prea mult zahăr în noaptea dinaintea unui examen te-ar putea ține treaz și, dacă ai cantități mari de zahăr înainte de un examen, s-ar putea să simți prăbușirea în timpul testului sau va fi greu să te concentrezi.

setați o alarmă (sau două):

cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să pierdeți testul! Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ați setat alarma cu o seară înainte. În loc să loviți în mod constant amânarea, setați o alarmă suplimentară pentru câteva minute mai târziu, astfel încât, dacă se întâmplă să pierdeți prima, aveți o copie de rezervă gata să vă declanșeze și să vă trezească.

nu beți prea multă apă:

deși este întotdeauna important să rămâneți hidratat, veți dori să evitați să beți prea multă apă în noaptea dinaintea unui examen, deoarece o vezică plină vă poate trezi în timpul nopții pentru a folosi baia. Somnul este foarte important înainte de un examen, deci nu doriți întreruperi.

dormi suficient:

somnul ajută creierul să proceseze și să rețină informații. De asemenea, vă va pregăti să mergeți cu energie a doua zi, așa că încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore înainte de ziua examenului.

Review note de studiu:

Dacă ați studiat tot timpul în bucăți în timpul cursului, vă veți simți mai bine pregătiți pentru test. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să revizuiți notele de studiu cu o zi înainte de un examen pentru a vă reîmprospăta memoria.

nu studiați prea târziu:

mergând mână în mână cu somnul bun, nu vă presați să stați treaz toată noaptea pentru a studia. Studierea târzie vă poate arde și vă poate face mai anxios, așa că stabiliți un timp bun de întrerupere, astfel încât să aveți timp pentru o cină sănătoasă, cu ceva timp pentru a vă relaxa și a vă relaxa înainte de culcare.

work out:

Working out crește endorfinele și ajută la reducerea nivelului de stres. Este întotdeauna o idee bună să faceți o formă de activitate fizică care vă place. Indiferent dacă asta înseamnă să mergi la alergare, să faci o scurtă plimbare, să practici yoga sau să iei o clasă de exerciții de grup, intrarea în activitate fizică îți va afecta pozitiv atât sănătatea fizică, cât și cea mentală și, de asemenea, te va ajuta să dormi mai bine pe tot parcursul nopții.

pregătiți-vă pentru dimineață:

când vă treziți în ziua examenului, nu doriți să vă faceți griji pentru nimic. De aceea este o idee bună să vă pregătiți cu o seară înainte. Aceasta poate include ambalarea unei gustări, pregătirea micului dejun în avans (ovăzul peste noapte este întotdeauna o idee bună) și chiar așezarea hainelor. De asemenea, vă puteți asigura că geanta dvs. este ambalată cu orice instrumente de care aveți nevoie (cum ar fi calculatoare, pixuri, creioane etc.) astfel încât atunci când te trezești, ești gata să pleci!

vizualizați rezultatele pozitive:

tehnicile de vizualizare sunt instrumente puternice pentru a ajuta la vizualizarea unui rezultat înainte de a se întâmpla și a manifesta pozitivitatea. De la sportivi la politicieni și multe altele, mulți oameni de succes folosesc acest instrument mental pentru a-și crea realitatea și, ca student, puteți și voi. Vizualizarea rezultatelor pozitive vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să rămâneți calm. Văzându-vă că faceți testul și faceți bine înainte de a se întâmpla, vă puteți ajuta să vă transformați credințele în realitate.

Relax:

deși poate suna mai ușor de zis decât de făcut, vrei să fii relaxat înainte de un examen. Într-o stare de spirit relaxată, puteți gândi mai clar, vă puteți accesa memoria și puteți fi cel mai bine pregătit pentru un examen. Pentru a vă relaxa cu o seară înainte sau în ziua unui examen, încercați câteva dintre următoarele: faceți exerciții fizice, meditați, faceți yoga, reduceți aportul de cofeină, reduceți consumul de zahăr, ardeți o lumânare, ascultați muzică, mergeți la plimbare etc. Toată lumea găsește modalități diferite de relaxare, așa că asigurați-vă că faceți tot ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

lucruri de reținut

pentru a fi pregătit pentru ziua examenului, scrieți-vă o listă de verificare a lucrurilor de reținut. Aceasta ar putea include:

• pixuri
• creion
• hârtie
• Scantron sau broșură de testare (dacă este necesar)
• Eraser
• Calculator (dacă este permis)
• Cheat sheet (dacă este permis)

alte elemente utile de ambalat înainte și după un examen includ:

• telefon
• portofel
• chei
• apă
• gustare sănătoasă

Din nou, încercați să aveți totul pregătit cu o noapte înainte, astfel încât atunci când vine vorba de timp pentru ziua examenului, nu sunteți îngrijorat de chestiuni banale.

fotografie de Max van den oetelaar pe Unsplash

linia de Jos

este important să ne amintim că examenele nu sunt menite să te sperie sau te intimidează. Mai degrabă, acestea sunt concepute pentru a vă testa cunoștințele despre materialul pe care l-ați învățat deja, deci este mai bine să rămâneți la curent cu orele și să vă gestionați timpul cu înțelepciune, astfel încât să vă simțiți întotdeauna pregătiți. Toată lumea are diferite tehnici de studiu și resurse utile, dar când îți găsești metodele, poți să te ții de ele și să ai succes!