Salt la reteta

găsirea timpului pentru a găti fiecare masă poate fi dificilă, dar nu imposibilă. O modalitate de a vă pregăti pentru succes este să vă planificați mesele la începutul fiecărei săptămâni, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de sănătate.

în acest scop, această salată de pui keto este o rețetă rapidă și ușoară de biciuit în timpul pregătirii mesei pentru săptămână. Este bogat în proteine, umplut cu grăsimi sănătoase și nu conține aproape carbohidrați, astfel încât să puteți menține aceste niveluri ridicate de energie și să rămâneți ceto.

ce este într-o salată de pui Keto?

cine a spus că consumul de keto este plictisitor și restrictiv nu a încercat această salată de pui keto. Această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o combinație delicioasă de arome, plus o textură cremoasă care este perfect punctată de legume crocante.

Iată ce să puneți în această salată ușoară de pui keto:

• piept de pui
• telina
• Mayo
• muștar brun
• sare roz Himalaya
• mărar proaspăt
• nuci pecan tocate

rețineți că, dacă aveți o alergie la nuci sau sensibilitate, puteți omite cu ușurință nucile pecan. (Are un gust la fel de bun fără ele.) Încercați să folosiți semințe de floarea soarelui în schimb pentru o mică criză sărată.

Dacă doriți să vedeți faptele complete de nutriție, consultați cardul de rețetă imprimabil din partea de jos a acestui post. Se descompune macro-urile și include dimensiunea de servire.și din moment ce cunoașterea este putere, este timpul să obțineți o defalcare rapidă a ingredientelor din această rețetă ușoară — împreună cu câteva swap — uri simple-astfel încât să știți exact ce obțineți.

este Mayo Keto-Friendly?

unul dintre ingredientele principale din această salată de pui cu conținut scăzut de carbohidrați este maioneza. O mulțime de oameni întreabă: „puteți avea mayo pe dieta keto?”Răspunsul este da. Într-un fel. Trebuie să fii atent la ce e în ea.

cea mai mare parte a mayo-ului pe care îl vedeți vândut în magazine este făcută cu uleiuri vegetale toxice, cum ar fi uleiul de canola. Aceste uleiuri sunt ușor oxidate și foarte prelucrate. Mayo făcut cu ulei de avocado sau ulei de măsline este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și are și un gust mai bun.

de asemenea, evitați mayo cu zahăr adăugat pentru a preveni orice creștere a numărului zilnic de carbohidrați.

cel mai bun mod de a ști ce mănânci este să-l faci singur. Din fericire, vă puteți face cu ușurință propriul mayo prietenos cu keto acasă. Doar amestecati impreuna aceste ingrediente:

• 2 oua mari
• 2 lingurite mustar Dijon
• 4 lingurite otet de mere
• 1/2 lingurita sare de mare
• 2 cani ulei de avocado

schimbați iaurtul grecesc pentru Mayo

dacă nu vă simțiți ca mayo, iaurtul grecesc este un înlocuitor ușor. Are aceeași cremă de maioneză, dar oferă mai multe proteine. Iaurtul grecesc are încă carbohidrați, așa că rețineți acest lucru atunci când urmăriți macrocomenzile.

citiți eticheta și cumpărați doar iaurt grecesc fără zaharuri adăugate și alegeți opțiunile mai mari de grăsimi atunci când este posibil. Pentru a vă asigura că obțineți un iaurt grecesc cu adevărat prietenos cu ceto, această versiune DIY este câștigătoare.

de asemenea, trebuie remarcat faptul că iaurtul grecesc are o aromă ușor tangibilă, deci poate schimba puțin gustul salatei de pui. Chiar și așa, încercați. Dacă preferați în schimb dulceața ușoară a mayo, puteți oricând să o schimbați data viitoare.

folosiți avocado în loc de Mayo

desigur, dacă doriți să evitați cu totul mayo și iaurtul grecesc, puteți folosi avocado în schimb. Sigur, va transforma salata verde, dar va fi la fel de gustoasă. Mai mult, avocado este bogat în nutrienți și este alcătuit din aproximativ 70% grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.

o opțiune nutritivă de prânz

puiul oferă o sursă sănătoasă de proteine. Puteți face ca această masă să se potrivească perfect nevoilor dvs. de macronutrienți, fie adăugând mai mult pui, fie mai multe surse de grăsimi sănătoase pentru a o face o gustare ideală cu conținut scăzut de carbohidrați, Keto-friendly.

nu trebuie să limitați această salată doar la aceste ingrediente. Frumusețea unei salate este că puteți adăuga orice legume doriți, atâta timp cât nu vă dau afară din cetoză. Această listă vă va arăta toate cele mai bune legume pe care să le consumați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

o porție de ceașcă din această salată de pui keto este de 279 de calorii cu 19 grame de grăsimi sănătoase, 25 de grame de proteine și mai puțin de 1 gram de carbohidrați neți.

legume pe care le puteți adăuga la salata de pui

unul dintre cele mai bune lucruri despre această rețetă de salată de pui Keto cu conținut scăzut de carbohidrați este versatilitatea sa. Puteți adăuga o varietate de legume diferite. Aveți grijă să vă urmăriți macrocomenzile. Unele legume, cum ar fi morcovii, au un număr mai mare de carbohidrați decât altele. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare carbohidrat contează.

această rețetă are deja țelină în ea, dar nu ezitați să adăugați unele dintre aceste alte legume prietenoase cu ceto:

• conopidă
• ceapă verde
• ceapă roșie
• Broccoli
• castraveți sau murături

o masă rapidă pentru zilele aglomerate

timpul total pentru a face această salată este de doar aproximativ 10 minute. Aceasta include timpul de pregătire de cinci minute. Practic amesteci doar o mână de ingrediente într-un castron mare și asta este.

pentru a economisi și mai mult timp, puteți folosi pui rotisor. Doar asigurați-vă că puiul pe care îl cumpărați nu are zaharuri adăugate. Dacă este posibil, obțineți unul fără frecare sau marinată. Ca întotdeauna, eticheta nutrițională este prietenul tău.

dacă nu sunteți sigur de cumpărarea puiului gata preparat, puteți găti pui suplimentar la începutul săptămânii și puteți folosi o parte din resturile pentru acest fel de mâncare.

ia-o din mers

consumul unui bol cu salată cremoasă nu este ușor de făcut în mașină. Dar dacă doriți să împachetați această salată de pui pentru prânz, iată câteva idei din mers:

• faceți împachetări cu salată. Împachetați frunzele de salată separat de salata de pui, astfel încât salata să nu absoarbă lichidul și să devină moale. Învelișurile de salată sunt în mod natural fără gluten, ceea ce le face o alegere excelentă.
• Prep în borcane mason. Dacă faceți zile de pregătire a mesei în avans, puneți ingredientele uscate în partea de jos a borcanului și maioneza și muștarul deasupra. Pur și simplu amestecați-le înainte de a mânca.
• mănâncă cu pâine nor. Faceți această pâine cloud cu 4 ingrediente și veți avea un sandwich de salată de pui ușor de transportat, prietenos cu ceto. Chiar mai bine, pâinea are doar 0,4 grame de carbohidrați net pe felie.
• Scoop cu chipsuri de brânză. Încercați să vă mâncați salata de pui ca o baie și folosiți chipsuri de brânză de casă ca chipsuri cu conținut scăzut de carbohidrați.

cât durează în frigider?

dacă păstrați această salată de pui într-un recipient etanș, va dura aproximativ 7-10 zile la frigider. Uleiurile s-ar putea separa de mayo, așa că dați-i un amestec bun.

acestea fiind spuse, are cel mai bun gust atunci când este proaspăt făcut. Dacă aveți de gând să faceți suficient pentru a păstra la frigider, nu amestecați în maioneză și muștar până nu sunteți gata să mâncați. Acest lucru va menține legumele crocante.

schimbați tonul cu puiul

transformați-l într-o salată de ton cu un schimb ușor. În loc de pui, folosiți ton. Are un gust la fel de bun și ar putea fi chiar mai convenabil, deoarece vine într-o cutie.în timp ce proaspete este întotdeauna cel mai bun, puteți mânca, de asemenea, conserve de ton, care este ambalat în apă sau ulei de măsline. Tonul cu conținut scăzut de mercur, prins în mod durabil, are omega-3 pentru a promova funcționarea sănătoasă a inimii și a creierului.

puteți mânca, de asemenea, salata de ton cu o folie de salata verde, într-un castron de la sine, sau deasupra nor pâine.

salată de pui Keto

găsirea timpului pentru a găti fiecare masă poate fi o provocare, motiv pentru care această salată de pui keto este masa perfectă, plină. Bogat în proteine, umplut cu grăsimi sănătoase și sărac în carbohidrați, acest fel de mâncare va deveni cu siguranță un obișnuit în gospodăria ta.

Print