antrenamentul HIIT, sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, a luat lumea fitnessului cu asalt. Întrebați majoritatea formatorilor de fitness care a fost cea mai mare tendință de fitness din 2014 și vă vor spune cu entuziasm HIIT. De ce antrenamentul la intervale de intensitate ridicată a lovit o coardă atât de receptivă cu formatorii și împătimiții de fitness? Este un economizor de timp real pentru unul. Cercetările arată că antrenamentul HIIT oferă beneficii similare sau superioare cardio-ului la starea de echilibru în jumătate din timp.

beneficiile pentru sănătate și Fitness ale HIIT

antrenamentul la intervale de intensitate ridicată îmbunătățește capacitatea aerobă, la fel cum face cardio-ul la starea de echilibru și, eventual, mai mult, dar vă reglează și sistemul energetic anaerob. Este, de asemenea, un scorcher de grăsime burtă. Mai multe studii arată că exercițiile de intensitate ridicată sunt superioare exercițiilor aerobice la starea de echilibru pentru topirea grăsimii abdominale viscerale încăpățânate, tipul de grăsime care este puternic legat de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. În plus, antrenamentul HIIT vă menține corpul într-un mod de ardere a grăsimilor ore întregi după terminarea unui antrenament datorită efectului prelungit „după ardere.”În plus, face toate acestea cu un minim de pierdere musculară, spre deosebire de perioadele lungi de cardio care vă pot pune în pericol țesutul muscular câștigat cu greu.

trebuie să iubești beneficiile de economisire a timpului ale antrenamentului HIIT și faptul că este un antrenament care poate fi adaptat la aproape orice formă de exercițiu pe care o faci prin alternarea perioadelor de exerciții de mare intensitate cu perioadele de recuperare. Cu multe beneficii de mare intensitate interval de formare, unii oameni cred că ei a lua „mai mult de un lucru bun,” atunci când se ocupă de mare intensitate interval de formare în fiecare zi. Consumul de legume la fiecare masă este un obicei sănătos-cu atât mai mult cu atât mai bine, nu? Deci, de ce nu se poate spune același lucru pentru antrenamentul de mare intensitate?

de ce antrenamentele zilnice HIIT nu sunt un lucru bun

dacă faci antrenament de mare intensitate corect, antrenamentul zilnic HIIT va duce rapid la oboseală, durere și alte semne de „supra-atingere”.”În timpul intervalelor active de antrenament HIIT, vă împingeți corpul la un efort aproape maxim. Astfel de eforturi sunt epuizante pentru corpul tău și necesită un grad mai mare de timp de recuperare în comparație cu o cantitate egală de cardio la starea de echilibru. Corpul tău nu se recuperează rapid de la exerciții de o intensitate atât de mare.

în timpul perioadei de recuperare după un antrenament de intensitate ridicată, rata metabolică rămâne revigorată ore întregi, iar unii experți spun zile. Asta pentru că corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a-ți readuce corpul la echilibru. În acest timp, mușchii resintetizează fosfocreatina, sursa de combustibil pe care o folosesc la începutul exercițiilor intense. În plus, temperatura corpului trebuie să scadă, inima și ritmul de respirație trebuie să scadă, iar nivelul hormonilor de stres trebuie să scadă. În plus, trebuie să respirați mai greu pentru a rambursa datoria de oxigen pe care ați suportat-o. Aceasta este o mulțime de muncă suplimentară pe care corpul tău trebuie să o facă. Imaginează-ți dacă i-ai cere să facă asta în fiecare zi.

realitatea este că nu trebuie să faci antrenament HIIT în fiecare zi, presupunând că într-adevăr crești intensitatea în intervalele active. Unul dintre lucrurile care fac antrenamentul la intervale de intensitate ridicată atât de atrăgător este faptul că nu trebuie să o faci în fiecare zi sau pentru perioade lungi de timp. Este cel mai rapid mod de a lucra. În plus, puteți face un antrenament HIIT fără echipament folosind mișcări ale greutății corporale – este util atunci când călătoriți!

cât de des ar trebui să faceți o rutină de antrenament cu intervale de intensitate ridicată? De două până la trei ori pe săptămână funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor. Efectuarea unui antrenament zilnic de intensitate ridicată nu va oferi mușchilor timp suficient pentru a se recupera sau corpului tău timp pentru a reveni complet la homeostazie. Dacă simțiți că puteți face o rutină HIIT în fiecare zi, întrebați-vă dacă lucrați cu adevărat suficient de mult atunci când sunteți angajat într-o rutină de intervale.

o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii cu antrenament la intervale de intensitate ridicată nu funcționează la o intensitate suficient de mare în intervalele active. Antrenamentul HIIT adevărat nu este cardio de intensitate moderată, separat de intervale de odihnă. Dacă o faceți în acest fel, nu veți obține același grad de post-exercițiu după ardere sau îmbunătățiri în sistemul dvs. energetic anaerob. Gândiți-vă la ea ca la intervale de „explozii” sau „explozii” de activitate.

gândește-te la asta. Nu ați lucra aceleași părți ale corpului două zile la rând cu antrenament de rezistență grea – același lucru este valabil și pentru antrenamentul HIIT. Mușchii și întregul corp trebuie să se recupereze. În plus, nici nu vrei să arzi psihologic.

variați exercițiile pe care le faceți în timpul rutinei HIIT

puteți adapta antrenamentul HIIT la o varietate de exerciții diferite. Veți reduce riscul de leziuni excesive prin modificarea tipului de exerciții pe care le faceți în timpul sesiunilor de antrenament HIIT. În plus, adăugarea varietății la o rutină vă ajută să rămâneți motivați. Iubesc antrenamentul HIIT pentru versatilitatea pe care o oferă. Nu uitați să faceți o încălzire de cinci minute pentru a încălzi mușchii reci înainte de a începe o rutină de antrenament la intervale de intensitate ridicată. O încălzire eficientă vă va ajuta să evitați rănirea.

linia de Jos

de formare interval de mare intensitate oferă de tone de beneficii și avantaje, dar nu este un antrenament de zi cu zi. Rămâneți să o faceți de două sau trei ori pe săptămână și petreceți alte zile făcând antrenamente de rezistență sau forme de exerciții de recuperare, cum ar fi yoga. Frumusețea antrenamentului HIIT este că nu trebuie să o faci în fiecare zi.

med Sci sport Exerc 2007;39:665-71.

grupul Polochin. „Este antrenamentul Aerobic sau anaerob cel mai bun pentru a scăpa de grăsimea din burtă?”

despre Fitness. Martie / Aprilie 2015. „HIIT în fiecare zi nu este bine: iată de ce”

Medicina de familie Medcape. „Efectul intensității antrenamentului de exerciții fizice asupra grăsimii viscerale abdominale și a compoziției corporale”

nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare. Noiembrie 2013volumul 23, numărul 11, paginile 1037-1042.

articole similare de Cathe:

antrenament la intervale de intensitate ridicată: cât de intens trebuie să fie?

adrenalina, antrenamentul la intervale și arderea grăsimilor: de ce antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este mai bun pentru pierderea de grăsimi

poate antrenamentul la intervale de intensitate ridicată să revitalizeze celulele îmbătrânite?

poate Muzica să facă antrenamentul la intervale de intensitate mai eficient?

cât de mare intensitate Interval de formare incetineste imbatranirea la nivel celular