există un astfel de lucru ca mananca prea mult avocado? Dr. Raj are răspunsul.

știi că grăsimile sănătoase precum somonul, avocado și uleiul de măsline sunt bune pentru tine, dar poți exagera? Cele mai recente orientări dietetice pentru americani nu oferă o limită superioară strictă pentru cantitatea totală de grăsimi pe care ar trebui să o consumați (deși recomandă menținerea consumului de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din aportul zilnic de calorii). Și, după cum știți, grăsimile sănătoase găsite în alimente precum avocado, nuci, somon și ulei de măsline extravirgin au multe beneficii: oferă corpului tău energie de durată, te fac să te simți plin mai mult timp și îți ajută corpul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi. Cu toate acestea, toate grăsimile dietetice—atât grăsimile trans și saturate nesănătoase, cât și grăsimile mononesaturate și polinesaturate-sunt mai dense în calorii decât proteinele și carbohidrații, astfel încât consumul prea mult ar putea duce la creșterea în greutate.

RELATED: 13 alimente sănătoase bogate în grăsimi ar trebui să mănânci mai mult

dacă sunteți un adult în general sănătos, vă sugerez să obțineți între 25 și 35% din caloriile zilnice din grăsimi mononesaturate și polinesaturate, ceea ce reprezintă o cantitate moderată. (Deci, dacă mănânci, să zicem, 2.000 de calorii pe zi, trage pentru 65 de grame sau cam asa ceva de grăsime, care este echivalent cu aproximativ un avocado plus 2 1/2 linguri de EVOO.) Un dietetician înregistrat poate să se uite la dieta dvs. și să adapteze acest număr pentru a se potrivi nevoilor dvs.

editorul Medical al sănătății, Roshini Rajapaksa, MD, este profesor asistent de medicină la școala de Medicină NYU.

Membru gratuit

obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate