Share

conducerea poate fi stresantă. Traficul, furia rutieră și mașinacare tocmai te-a tăiat fără un semnalizator pot contribui la modul în care te simțițiîn spatele roții. Dar nu doar elementele externe vă pot face naveta zilnică sau călătoria rutieră mai puțin plăcută – postura dvs. de conducere și modul în care stați în mașină pot contribui la dureri de gât, spate și umăr.

Uf! Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a fi mai stresatîn timp ce conduceți. „primul lucru pe care îl spun oamenilor când vine vorba de gât, dureri de spate și umăr este că toată lumea este diferită”, spune terapeutul fizic, Mary Morrison, PT, DScPT. „Ceea ce se simte confortabil pentru o persoană poate provoca o altă durere. Este esențial să găsiți o poziție confortabilă și de susținere pentru dvs.”

Morrison oferă aceste sfaturi și sfaturi despre postura de conducere, astfel încât să puteți înceta să întrebați” suntem încă acolo ” și să începeți să vă bucurați de plimbare:

• lăsați scaunul să facă treaba. Stai prea departe și te lupți să vezi clar? Te strecori înainte? Poziția dvs. așezată ar trebui să promoveze o coloană vertebrală verticală. Încercați să vă reglați scaunul mai aproape sau mai departe de volan. Cea mai mică cantitate de presiune a discului inferior din spate apare atunci când scaunul este înclinat la aproximativ 30 de grade. De asemenea, verificați dacă nu stați prea sus sau prea jos în comparație cu volanul. Când scaunul dvs. este reglat corect, ar trebui să vă puteți așeza și să permiteți scaunului să vă sprijine în cea mai bună aliniere.
• relaxați-vă brațele. Brațele tale nu ar trebui să ajungă din priză atunci când conduci. Ar trebui să fie relaxați cu o îndoire blândă în cot. Sau luați în considerare utilizarea brațelor de pe ambele părți ale dvs. pentru a vă ajuta să luați sarcina de pe umeri și coloana vertebrală.
• capul înapoi. Pentru majoritatea oamenilor, partea din spate a capului ar trebui să atingă suportul capului cu nivelul bărbiei și umerii înapoi. Gândiți-vă la alungirea coloanei vertebrale în timp ce conduceți.
• încercați o pernă de sprijin lombar. Dacă există un decalaj între scaun și partea inferioară a spatelui, s-ar putea să luați în considerare utilizarea unei perne de sprijin lombar atunci când conduceți. Acest lucru vă poate ajuta să ușurați durerile de spate și să susțineți curba naturală a coloanei vertebrale.
• utilizați controlul vitezei de croazieră. Aceasta poate fi o opțiune bună pentru conducerea pe distanțe lungi și vă poate ajuta să vă mențineți picioarele plate pe podea. Dar asigurați-vă că evitați să stați în scaune în stil găleată prea mult timp, deoarece genunchii mai înalți decât șoldurile pot provoca disconfort la nivelul hamstringului și gluteului.
• luați în considerare poziția mâinii la 4 și 8. Această poziție a mâinii poate fi mai odihnitoare pentru suportul umărului și gâtului, mai degrabă decât poziția 10 și 2 pe care ați învățat-o la școala de șoferi.
• poziționați corect oglinzile. Nu ar trebui să vă reglați oglinzile foarte des. Dacă observați că vă jucați cu oglinzile de pe naveta acasă, ar putea fi un semn că începeți să vă prăbușiți pe tot parcursul zilei.
• faceți pauze în timpul călătoriilor lungi. Nu trebuie să conduceți mai mult de două ore fără a lua o scurtă pauză pentru a vă întinde și a vă circula sângele. Nu este un secret faptul că ședința pentru o perioadă prelungită de timp este rău pentru sănătatea ta!

poate fi nevoie de unele ajustări

imaginind ce poziții vă cauzează probleme sau de unde vine disconfortul dvs. va avea probabil câteva modificări,spune Morrison. Încercați să faceți câteva schimbărila un moment dat pentru a ajuta la identificarea a ceea ce vă declanșează durerea. Încercați mai întâi să vă reglați scaunul pentru câteva zile, apoi încercați diferite poziții cu brațele, dacă nu funcționează și așa mai departe.

schimbarea prea mult prea repede ar putea agrava simptomele și vă va lăsa să vă simțiți fără idei, așa că este o idee bună să procedați cu prudență. Este posibil să nu aveți puterea de a sta într-o poziție nouă pentru întreaga navetă de 30 de minute, așa că încercarea unei poziții noi timp de cinci minute la un moment dat este un loc bun pentru a începe.

„Configurați-vă mașina să funcționeze pentru dvs. și practicați o bună ergonomie a conducerii ca și cum ați sta la birou la locul de muncă”, spune Morrison. „Conducerea nu ar trebui să fie mai stresantă decât este deja și cu siguranță nu ar trebui să provoace durere. Dacă nu vă puteți da seama cu câteva ajustări pe cont propriu, este timpul să consultați un terapeut fizic.”

Share

dureri de spate de conducere de conducere de reabilitare dureri de gât