ca oameni, este firesc să nu ne simțim încrezători în fiecare lucru pe care îl facem în viața noastră. Între a avea sindromul impostorului despre muncă și a fi nesigur cu privire la corpurile noastre, este o luptă constantă prin care trecem de mai multe ori decât ne-ar plăcea să recunoaștem. Dar dacă există un subiect despre care nu vorbim suficient printre prietenii noștri sau cei dragi, este să fim conștienți de sine în dormitor.

pe cât de tabu poate fi subiectul sexului, este imperativ să înțelegem cum ne poate afecta viața. Pentru că înainte de a ne angaja chiar în act, factorii culturali, familiali și psihologici ne influențează viziunea și relația cu sexul, indiferent dacă ne place sau nu. Acest lucru, la rândul său, ne poate preveni sau permite să avem o stimă de sine sexuală sănătoasă odată ce decidem să o facem.cu toate acestea, în timp ce mediile noastre culturale și familiale ne pot influența starea de spirit sexuală, sexologul Michelle Hope spune că trauma ar putea fi, de asemenea, în joc. „Când ne gândim la indivizi și la capacitatea lor de a avea încredere în dormitor, trebuie să căutăm o înțelegere mai profundă a traumei. Adesea, trauma poate fi experimentată în moduri care nu sunt neapărat fizice, ci mai degrabă mentale sau emoționale din cauza rușinii din partea membrilor familiei, a prietenilor, a mass-media, a credințelor religioase sau chiar a identităților culturale”, explică Hope.

în timp ce experiența traumei este diferită pentru toată lumea, ea poate ajuta la scoaterea la lumină a motivului pentru care ne simțim conștienți de această parte naturală a vieții, chiar și atunci când credem că totul este în regulă în cea mai mare parte. „Este important să ne amintim că, chiar dacă cineva crede că a depășit o experiență traumatică, corpul însuși păstrează experiența traumei și uneori poate exprima trauma în moduri pe care nu le-am anticipat”, continuă Hope.

lipsa de încredere sexuală nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine și, fie că este din cauza traumei, a culturii tale sau a mediului familial în care ai fost crescut, există o modalitate de a dezvăța acele modele de gândire negative pentru a-ți construi încrederea și a-ți rescrie narațiunea sexuală.

inventariază-ți sentimentele

„Acest lucru ne cere să accesăm amintiri, experiențe din trecut, sentimente atunci când apar subiecte legate de sexualitate și ele”, spune Hope. Jurnalizarea despre experiențele dvs. personale cu sexul (fie că este vorba despre conversații pe care le-ați avut sau despre acte sexuale în care v-ați angajat) vă poate permite să obțineți o imagine de 360 de motive pentru care este posibil să nu vă simțiți încrezători în timp ce faceți sex.

cu toate acestea, dacă acest lucru devine prea incomod pentru dvs., este în regulă. În loc să jurnalizați pe cont propriu, ar putea fi o idee bună să vă conectați cu un profesionist pentru a vă ajuta să descoperiți de unde provine această lipsă de încredere. „uneori, oamenii ar putea avea nevoie de sprijin din partea consilierilor terapeuți sau a psihologilor, deoarece de multe ori, nesiguranțele provin din traume din trecut, fizice sau de altă natură”, explică Hope. Și de aceea profesioniștii pot ajuta.

Cunoaște-te pe tine însuți la un nivel mai intim

una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi încrederea sexuală este să înveți ce îți place și ce nu îți place. Aceasta înseamnă să fii complet sincer cu tine însuți și să nu-ți ceri scuze pentru asta. Și pentru că sexualitatea ta este înrădăcinată în a avea o mai bună înțelegere a ta, a te cunoaște pe tine însuți la un nivel mai intim te poate ajuta să construiești o stimă de sine sexuală mai sănătoasă. „este important să ne cunoaștem pe noi înșine”, spune Hope. „Prima relație începe cu sinele, iar dacă această relație este oprită, există o înclinație mai mare ca toate celelalte relații să fie oprite, fie că sunt relații romantice platonice. ll dintre aceste relații diferite pot fi declanșatoare calme în anumite puncte în timpul actului sexual sau în relații.”

explorați-vă în siguranță interesele

indiferent dacă sunteți într-o relație romantică sau nu, este important să încercați ceea ce credeți că vă place înainte de a face sex cu altcineva. Când nu ai pe nimeni altcineva de care să-ți faci griji, ești capabil să te concentrezi asupra ta și a plăcerii tale și să descoperi ce funcționează și ce nu funcționează pentru corpul tău. Gila Shapiro, psihoterapeut și terapeut sexual certificat, a scris într-un articol pentru HuffPost că puteți finaliza o scanare corporală pentru a vă înțelege mai bine interesele și corpul. „Merită să vă luați timp pentru a reflecta asupra modului în care vă simțiți despre corpul vostru — fiecare parte a acestuia. Gândiți-vă la ce părți vă plac și nu vă plac. Există părți de care te simți rușinat? Reflectați asupra tuturor, deoarece lipsa de încredere poate apărea în moduri subtile”, a explicat Shapiro în articol.în timp ce acest lucru ar putea aduce sentimente incomode, nesigure, o scanare corporală vă poate ajuta să începeți să vă descoperiți dorințele și nevoile. Există anumite părți ale corpului tău pe care ai prefera să le atingi? Există modalități în care corpul tău răspunde mai bine la anumite tehnici față de altele? Preferi să-ți folosești mâinile sau vibratoarele? Cu cât îți dai seama mai mult ce te aprinde și ce nu, cu atât te poți simți mai încrezător că poți comunica despre asta partenerului tău.

comunicați sincer despre sexualitate în prealabil cu partenerul(partenerii)

odată ce înțelegeți mai bine nevoile, corpul și istoria, atunci s-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu partenerul(partenerii) despre ceea ce doriți și nu doriți. Cu toate acestea, Hope subliniază că este important să comunicați despre acest lucru înainte de a vă angaja în orice act sexual. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați o înțelegere despre limitele dvs., posibilele declanșatoare ale rușinii și îndoirile pe care le puteți simți în siguranță și confortabil cu partenerul(partenerii) dvs. „Cred că conversațiile despre sexualitate și potențialele nesiguranțe sexuale ar trebui să se întâmple înainte de a sări în pat cu partenerul(partenerii) dvs.”, spune Hope. „ex este o experiență intimă care este împărtășită cu o persoană, mai multe persoane, un grup de indivizi, fie la un moment dat, fie la o sesiune individuală.”

învățați să dezvoltați rutine și obiceiuri care vă vor aduce starea de spirit

odată ce totul este deschis, este posibil să puteți face următorul pas cu partenerul(partenerii) dvs. prin crearea de ritualuri care vă vor ajuta să vă construiți încrederea împreună. La fel ca ritualurile de auto-îngrijire pe care le faceți în fiecare noapte, prin explorarea dvs., puteți descoperi ce funcționează instantaneu pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a vă trezi mai ușor și mai încrezător. Potrivit unui articol pe mediu, această etapă va necesita reflecție și explorare. Deși este important să vă înțelegeți, este la fel de vital să înțelegeți dorințele și nevoile partenerului dvs. pentru a vă construi încrederea în sine. Ascultând ceea ce le place și observând răspunsurile lor, amândoi puteți dezvolta rutine și obiceiuri care vor îmbunătăți în siguranță experiența sexuală pentru amândoi.

în timp ce descoperi dorințele sexuale și construirea încrederea sexuală s-ar putea simți ca un efort fără sfârșit, nu intrați în panică. Nu uitați să aveți răbdare cu voi înșivă. Cu consimțământul, veți putea să vă descoperiți Istoricul, dorințele și nevoile atunci când vine vorba de sex. Comunicați călătoria pe care o faceți cu partenerul(partenerii) în care aveți încredere și încercați să rămâneți deschiși și curioși în acest timp. Nimic nu va merge bine, dar ar putea fi distractiv. Atâta timp cât ești amabil și nu te presezi să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, atunci totul ar trebui să funcționeze în favoarea ta.