cum se face Up Up Up-Down jos scândură sau un apel Cot Push-up-uri:

începe într-o scândură completă. Coborâți cotul drept pe covor și apoi stânga, intrând într-o scândură de cot.

puneți mâna dreaptă pe covor și îndreptați cotul drept. Faceți același lucru în stânga pentru a reveni la o scândură completă.

aceasta completează o repetare.

up up Up down down (cot push-up) este un exercițiu de Calistenie și pilates care vizează în primul rând abdomenul și, într-o măsură mai mică, vizează și pieptul, spatele mijlociu, umerii și tricepsul.

scândurile sunt un exercițiu pur și simplu minunat pentru întărirea nucleului tău. Flotările sunt un exercițiu excelent pentru întărirea abdomenului principal (Rectus Abdominis). Up& scândurile în jos sunt un exercițiu care combină cele mai bune din ambele lumi. Ai pentru a consolida bratele, de bază și abs toate într-un du-te.

sfaturi

• puteți comuta care braț merge mai întâi de fiecare dată dacă doriți sau faceți un anumit număr de repetări înainte de a comuta.

• ține-ți miezul strâns tot timpul și corpul tău în linie dreaptă.

• nu uitați să respirați.

• *nu are rost să faci acest exercițiu rapid. Pentru beneficii maxime, faceți-o într-un ritm constant, care acordă o atenție totală formei: corpul drept, abdomenul inferior tras.

aș începe prin încorporarea a 3 seturi de 8-10 repetări de scânduri în sus la sfârșitul a 2 antrenamente săptămânale normale sau sesiuni cardio. Un reprezentant este finalizat când reveniți la poziția scândurii.

fericit călătorind în acest weekend de Ziua Muncii!

xoxo,

Micul bucătar cu inima mare