cu atât de multe lucruri care se întâmplă în lume, poate fi greu să știi cum să găsești momente de bucurie în viața ta. Mulți oameni se confruntă cu greutăți, în timp ce alții se pot simți vinovați de a experimenta fericirea atunci când atât de mult din lume suferă. Indiferent prin ce treci, experții în fericire sunt de acord că este în regulă să te simți vesel chiar acum. La cel mai recent (virtual) well+good TALK despre găsirea fericirii pe fondul unei crize globale, lia Avellino, LCSW, psihoterapeut de relații și director al head and heart at the Well, a explicat că bucuria și tristețea nu se exclud reciproc.
„există această idee că bucuria și tristețea sunt într-adevăr indisolubil legate între ele”, spune Avellino. „Putem simți multă durere pentru moarte, pentru toate modurile în care COVID-19 ne afectează prietenii, familiile și comunitățile din apropiere și de departe, fiind în același timp capabili să experimentăm o bucurie sau să ne eliberăm în jurul Marii pauze. Avem ocazia să ne întoarcem spre interior atunci când nu putem ieși afară.”
mai jos, designerul de interior Ingrid Fetell Lee, medicul optimism Deepika Chopra, PsyD și Avellino explică cum să găsești bucurie în viață în circumstanțe extraordinare.
cum să găsești bucurie în viață pe fondul unei crize globale
practică supraviețuirea pozitivă
Dr.Chopra explică faptul că încercarea de a simți bucuria chiar acum este mai mult decât o indulgență, este o necesitate.
„îmi place să o numesc” supraviețuire pozitivă”, iar cu cât momentul este mai mic, cu atât mai bine”, spune dr.Chopra. „Dacă ceva te face să te simți bine, sau îți aduce bucurie, sau îți dă un pic de râs, sau orice ar fi, atâta timp cât nu te rănește pe tine sau pe oricine altcineva, te rog să faci mai mult acum. Dacă turnați o ceașcă de ceai în cana preferată, dansați la muzică timp de 30 de secunde sau orice altceva, dacă ceva vă aduce bucurie, dați-vă mai mult. Aceasta este de fapt o parte a supraviețuirii.”
programează-ți timp să-ți faci griji și să visezi
Avellino spune că acum este momentul să redefinești îngrijirea de sine pentru a te întâlni exact acolo unde te afli, în loc să creezi așteptări uriașe care ar putea provoca la rândul lor mai mult stres. O modalitate buna de a face acest lucru este de a programa timp să vă faceți griji și să viseze.
„fac 15 minute de griji pe zi. Mi-am setat ceasul pentru acel moment și l-am lăsat să se rupă și să văd ce apare, astfel încât să dau de fapt unele dintre temerile că corpul meu deține spațiul pentru a ieși”, spune ea. „Unele dintre ele sunt nesemnificative, dar unele dintre ele le scriu și chiar pot vedea ce îmi cântărește inima. Și apoi al doilea lucru pe care îl fac este 15 minute de timp de vis. Asta e mai târziu în a doua zi, pentru că am observat în după-amiaza am nevoie de un pic de un pick-mă, și că este atunci când am permite doar imaginația mea să rătăcească.”
când suntem în vremuri de realitate intensă, există atât de multe lucruri pe care le putem accesa prin imaginație, spune Avellino.
Experimentați natura
fie că aveți acces la un traseu de drumeții, fie doar la o listă de redare Spotify cu sunete naturale, Lee spune că ar trebui să faceți loc naturii în viața voastră.
„dacă poți ieși afară și poți intra în natură, te rog să o faci”, spune Lee. „Este minunat dacă o poți face în siguranță. Dar dacă nu poți, știi, există și alte modalități de a aduce verdeață.”Încercați să aduceți o plantă în ghiveci, să priviți păsările sau să ardeți o lumânare parfumată care vă amintește de natură. „Există cercetări care arată că atunci când ieșim în natură, liniștește o parte a creierului o tendință de a rumina sau de a se gândi la probleme. Deci, dacă descoperiți că anxietatea este doar un fel de rotire, natura este o modalitate foarte bună de a calma asta.”
dormi neîntrerupt
clienții îl întreabă întotdeauna pe Dr.Chopra care este pilula magică pentru a dezvolta mai multă fericire. Deși spune că nu există unul, obținerea unui somn neîntrerupt și de bună calitate se apropie.
„ca oameni, avem perioade de veghe tot timpul, mergem în cicluri. Și dacă aveți o perioadă de veghe în mijlocul nopții și apoi ajungeți la telefon, v-ați stimulat creierul”, spune dr.Chopra. „Și acum ești cu adevărat treaz și este un somn întrerupt. Făcând ceva de genul păstrării telefonului la o distanță suficientă de pat, încât ar trebui să te ridici fizic pentru a-l obține, este mult mai puțin probabil să faci asta. Nu dormi cu televizorul pornit. Cei mai fericiți oameni, au arătat cercetările, primesc în medie șase ore și jumătate de somn neîntrerupt.”