Kettlebell Snatch Overview

progresia finală și Sfântul Graal al exercițiilor corporale complete este smulgerea kettlebell. Trebuie să vă asigurați că aveți un leagăn excelent și că ați stăpânit, de asemenea, turcul să se ridice înainte de a contempla chiar acest exercițiu.

mulți oameni se luptă să stăpânească frânturi kettlebell. Este descurajantă având o greutate mare deasupra capului și viteza la care ajunge acolo poate fi off punerea prea. Există, de asemenea, probleme de sincronizare necesare pentru smulgere pentru a evita lovirea încheieturilor și smucirea brațului.

lovitura KB lucrează întregul corp din cap până în picioare și este considerată o mișcare de tragere. Luând kettlebell din poziția de sus, absorbția greutății și apoi schimbarea impulsului în partea de jos necesită multă energie.

KB frânturi sunt cu siguranță un exercițiu cardiovascular, deși nu la fel de mult ca trage de mare, deoarece puteți apuca perioade de odihnă în partea de sus a mișcării.

urmăriți un videoclip rapid al smulgerii:

5 beneficii smulgere Kettlebell

1 – exercițiu uriaș de pierdere a grăsimilor

smulgerea folosește sute de mușchi într-o singură mișcare. Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât este nevoie de mai multă energie și, ulterior, cu atât ardeți mai mulți carbohidrați și grăsimi. Când vine vorba de grăsime de ardere smulge este una dintre cele mai exigente exerciții acolo.

2-Mare Cardio fără a muta picioarele tale

Dacă doriți să împingeți într-adevăr cardio, atunci smulge va ridica într-adevăr ritmul cardiac fără a fi nevoie de a muta chiar picioarele tale. Smulgerea folosește atât de multă forță și energie în timpul fiecărei repetări, încât smulgerea unui kettlebell face ca inima și plămânii să lucreze foarte greu, foarte repede.

3 – dezvoltați forța și puterea

smulgerea necesită absorbția și regenerarea forței la viteză în timpul fiecărei repetări. Capacitatea de a produce forță la viteză este ceea ce numim putere. Puterea este foarte utilă pentru multe lucruri, dar în special pentru sport și arte marțiale. Dacă doriți să dezvoltați un avantaj competitiv în sportul dvs., atunci smulgerea ar putea ajuta.

4 – Conectați corpul

singurul lucru pe care smulgerea îl face foarte bine este conectarea corpului din cap până în picioare. Smulgerea ia kettlebell de deasupra capului pentru a se apropia de podea și înapoi din nou într-o chestiune de secunde. Abilitatea de a conecta modelele de mișcare din cap până în picioare este extrem de benefică pentru abilitățile naturale de mișcare.

5 – îmbunătățește stabilitatea și mobilitatea

pentru a smulge kettlebell pieptul trebuie să se deschidă și umărul trebuie să fie suficient de suplu pentru a permite kettlebell deasupra capului. Mobilitatea slabă a umărului și a toracelui va fi evidențiată în timpul smulgerii și va cere atenție. Pe lângă faptul că sunt mobile, umerii trebuie, de asemenea, să fie stabili, astfel încât să poată susține sarcina grea deasupra capului.

muschii lucrate folosind Kettlebell smulge

nu sunt mulți mușchi care nu sunt utilizate în timpul KB smulge. Quad – uri, solduri, glutes, miez și hamstrings sunt toate cu siguranță a lucrat foarte greu la fel ca cu leagăn Kettlebell.

spre deosebire de leagăn, obțineți un pic mai multă activare musculară în partea de sus a corpului datorită faptului că kettlebell-ul merge deasupra capului. Umerii, brațele, mijlocul spatelui și partea superioară a spatelui se lucrează bine în timpul mișcării.

de asemenea, este important să rețineți că partea superioară a spatelui (coloana toracică) va fi deschisă și mobilitatea umărului deasupra capului va fi luată înapoi. Mobilitatea slabă a umărului și a toracelui ar putea duce la probleme, dar voi aborda această problemă în puțin timp.

odată ce începeți să practicați smulgerea, o zonă pe care o veți observa este muncită din greu este prinderea. Există modalități de a lua accentul departe de mușchii de prindere, pe care o voi dezvălui mai târziu, dar aducerea greutății în jos din poziția de sus vă va testa cu siguranță puterea de prindere.

frânturile Kettlebell nu pot fi încărcate la fel de grele ca leagănul și astfel pentru dezvoltarea pură a picioarelor leagănul este puțin mai bun

Similar cu leagănul singura zonă care nu primește atât de multă atenție este pieptul. Așadar, adăugarea unei împingeri la rutina dvs. de smulgere poate fi foarte benefică.