vă aducem câteva sfaturi și trucuri super ușor de urmat pe care chiar și începătorii le pot folosi.

în lunile următoare, mulți dintre noi vor fi pe căruța sănătății încercând să schimbe întunericul blues-ului de iarnă. Pentru mulți, indiferent dacă te-ai dus sau nu la sala de sport înainte de indulgențe de vacanță, se poate simți ușor descurajantă de mers pe jos înapoi în acest centru de fitness. Nu te teme!

această listă de sală de gimnastică dos și interdicții vă va asigura ușurința într-o rutină sănătoasă și activă. În plus, urmând acest sfat înseamnă că veți gestiona acest lucru fără a vă suprasolicita. Veți fi, de asemenea, mult mai puțin probabil să vă puneți cu o primă experiență care nu merge la plan!

sala de sport comună eșuează

cele mai multe săli de sport bune vor oferi o inducție atunci când vă înscrieți. Cu toate acestea, pentru începători, această inducție nu vă poate oferi toate sfaturile de gimnastică de care aveți nevoie pentru o primă întâlnire cu echipamentul.

pentru cei suficient de norocoși să aibă un prieten de fitness de susținere, acest lucru nu ar putea fi o problemă mare. Se face mult mai ușor să se angajeze la o nouă rutină de fitness.

pentru toți ceilalți, frica de necunoscut ar putea fi moartea dorinței tale de a te potrivi și sănătos. Este destul de ușor de înțeles; lipsa de experiență poate fi descurajantă! De exemplu, utilizarea incorectă a echipamentului ar putea duce la umilire sau chiar rănire. Acest lucru ne aduce la primul nostru ” nu ” …

nu: Folosiți mașini cu care nu sunteți familiarizați (fără supraveghere)

popularitatea crescândă a lumii fitnessului înseamnă că experții creează din ce în ce mai multe echipamente. Asta înseamnă că cele mai multe săli de sport au o gamă largă de mașini, mult mai mult decât banda de alergare tradițională, cross-trainer sau mașină de canotaj.s-ar putea să fiți dornici să obțineți un set de ABS ucigași și să gravitați spre banca abdominală. Dar mai întâi trebuie să vă gândiți: „știu de fapt cum să o folosesc?”Știți cum ar trebui să fie poziționat corpul dvs., ce mușchi vizați folosind această mașină și ce tip de exerciții puteți face? Dacă nu, ar fi timpul să reevaluăm.

asta nu înseamnă că nu poți folosi niciodată mașini necunoscute. Cu toate acestea, este cu siguranță recomandabil să căutați mai întâi un instructor, deoarece multe săli de sport au personal disponibil pentru a vă ajuta.

Dacă sunteți un începător complet și nu sunteți sigur dacă sala dvs. de sport oferă instrucțiuni gratuite, puteți cerceta întotdeauna câteva sfaturi înainte de vizită. Mai multe despre acest lucru mai târziu în listă!

: Folosiți mașini care se potrivesc cu obiectivele dvs. de FITNESS

indiferent de experiența dvs. cu o mașină, nu are rost să folosiți, de exemplu, o bancă abdominală dacă ținta principală este mușchiul umărului. Desigur, este minunat să încorporați o varietate de echipamente pentru o rutină de fitness completă. Cu toate acestea, ar trebui să acorde prioritate inițial folosind mașini care se potrivesc cu obiectivele de fitness.

pentru incepatori sala de sport și de fitness este important pentru a discuta obiectivele cu un expert și de a asculta orice sfaturi pe care le pot oferi. Desigur, o opțiune este să angajezi un antrenor personal. În primul rând, totuși, ați putea dori să solicitați ajutor de la pasionații de fitness care nu se așteaptă la plăți mari. Mai presus de toate, asigurați-vă că urmați sfaturile care vin cu recomandări autentice și imparțiale.

DO: participați la cursuri de FITNESS

cursurile de Fitness sunt excelente pentru a vă familiariza cu diferitele tipuri de echipamente de gimnastică. Nu numai acest lucru, dar ele sunt, de asemenea, perfect pentru socializare cu colegii sau un instructor. Pe lângă toate beneficiile sportului social, o clasă prietenoasă vă permite să vă extindeți cunoștințele de fitness, împingându-vă dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar.

multe săli de sport oferă perioade de încercare înainte de a vă angaja să cumpărați un membru. În funcție de durata acestui proces, profitați de ocazie pentru a merge la cât mai multe clase posibil. Dacă sunteți nou la sală, s-ar putea să vă placă ideea de „yoga fierbinte”. Alternativ, circuit de formare ar putea fi mai sus strada ta… explora opțiunile!

amintiți-vă: nu uitați să luați sticla de apă de-a lungul la fiecare clasă. S-ar putea să pară evident, dar trebuie să existe un lucru pe care uitați să-l împachetați atunci când mergeți la sală. În unele cazuri, s-ar putea să credeți că „yoga nu va fi prea intensă”, „nu veți avea nevoie de ea”. Cu toate acestea, această atitudine este un mare nu-nu; o veți dori pentru prevenirea durerilor și durerilor.

nu: suprasolicitați-vă prea curând

când vă sugerăm să încercați cât mai multe clase la sala dvs. de sport, nu înseamnă că ar trebui să vă completați complet orarul. Luați-l cu un vârf de sare și întrebați-vă dacă nivelurile dvs. de energie fac posibilă încadrarea fiecărei clase.

bine de știut: sala de sport ar trebui să fie distractivă, nu o corvoadă. Nu vă stresați încercând fiecare clasă, încercați doar o sumă care funcționează pentru dvs.

în funcție de intensitatea claselor, puteți gestiona câte o clasă în fiecare zi. În prima săptămână, încercați să vă înțelegeți la ce să vă așteptați pentru fiecare clasă, fără a vă supraîncărca. Desigur, fiecare perioadă de probă variază în lungime; este important să participați mai întâi la cursuri de care vă simțiți cel mai interesat.

ascultați-vă corpul și, dacă aveți nevoie, reduceți numărul de clase pe care le faceți. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să vă acordați o zi liberă dacă vă simțiți deosebit de obosit și dureros. În caz contrar, puteți ajunge să vă obosiți corpul atât mental, cât și fizic. Atunci puteți pierde dorința de a continua – mai ales dacă nu sunteți un fan al claselor pe care le încercați.

sfat: dacă perioada dvs. de încercare este limitată la câteva zile, cereți persoanelor de la recepție mai multe sfaturi despre cursurile de gimnastică pentru începători. Puteți vorbi cu instructorii sau cu alte persoane care merg la cursuri? Întrebați despre. Se potrivește cu descrierea?

DO: EXERCISE RESEARCH

revenind la banca abdominală: deși este folosit de obicei pentru a efectua ședințe (antrenarea mușchilor din mijloc), îl puteți folosi și pentru a antrena diverse alte grupuri musculare. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați acest lucru până când nu ați primit sfaturi de specialitate sau instruire cu privire la modul de a profita la maximum de mașină.

acestea fiind spuse, odată ce sunteți clued cu privire la mașină face și interdicții, puteți începe apoi experimentarea cu exerciții alături de alte sală de gimnastică cu experiență-tate dintre cei.

YouTube este o sursă excelentă pentru a vedea exact cum ar trebui să utilizați fiecare echipament. Mai jos puteți vedea un exemplu despre modul în care un videoclip poate oferi sfaturi pentru a dezvolta începătorii de gimnastică în pasionați de fitness.

nu aveți timp sau date pentru a viziona videoclipuri întregi? Iată un ghid excelent în care puteți vizualiza numele și imaginile diferitelor mașini de gimnastică. Ambele sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți cunoștințele, astfel încât să fiți echipat pentru a utiliza sala de sport.

sfat: nu căutați să utilizați o bancă ab? Există o mulțime de sfaturi pe YouTube, bloguri de fitness și chiar la sala de sport locală pentru a ajuta începătorii să profite la maximum de fiecare echipament. După cum afirmă rubrica, cercetați exerciții adecvate, apoi loviți sala de sport pentru a vă pune în practică cunoștințele.

nu: săriți antrenamentul cu greutăți

atât de mulți începători de fitness insistă să evite antrenamentul cu greutăți cu orice preț, deoarece „nu vor să se îngrămădească”. Acest lucru ar putea fi unul dintre cele mai mari mituri de fitness acolo! Antrenamentul cu greutăți nu este și nu ar trebui să se limiteze la cei care doresc să câștige mușchi.

nu trebuie să-i subestimați beneficiile…

• vă poate ajuta să vă tonifiați corpul (păstrând o formă sănătoasă, mai degrabă decât să faceți schimbări vaste).
• puteți crește puterea musculară (ajutând la protejarea articulațiilor).
• creșteți metabolismul (arderea grăsimilor mai rapid și mai ușor).
• puteți crește încrederea dumneavoastră ,( prin martorii îmbunătățiri în propriile capacități).
• de asemenea, ajută la scăderea anxietății și a stresului (așa cum face majoritatea exercițiilor fizice).

de fapt, experții medicali recomandă formarea în greutate a tuturor mușchilor majori cel puțin de două ori pe săptămână.

DO: aveți un PLAN (pentru ambele alimente& FITNESS)

am menționat anterior cercetarea și învățarea despre echipamentul de gimnastică Potrivit pentru a se potrivi obiectivelor dvs. de fitness. Cu toate acestea, nu vă puteți urmări progresul (sau chiar să vedeți unde greșiți) dacă nu vă înregistrați pașii într-un plan. Acest lucru este valabil atât pentru fitness, cât și pentru nutriție.

știm că fitness-ul și nutriția merg mână în mână. Prin urmare, alături de cercetarea Dvs. în exercițiile pe care ar trebui să le faceți pentru a dezvolta abdomenul ucigaș, pentru a construi mușchiul umărului sau pentru a vă întări inima, ar trebui să cercetați și tipurile de alimente pentru a vă oferi suficientă nutriție pentru schimbarea nivelurilor de activitate. Pentru a vă ajuta pe parcurs, prietenii noștri de la Sunshine Gym au o băutură alimentară excelentă & Ghid de exerciții trase împreună din cercetările privind recomandările medicale.

De asemenea, poate doriți să cercetați orice sfaturi alimentare specifice pentru începătorii de gimnastică care doresc să „crească în vrac”, „să slăbească” sau „să tonifice”.

sfat: fiecare organism este diferit, astfel încât, în funcție de bugetul dvs., puteți lua în considerare solicitarea unui sfat de la un PT sau nutriționist. Scopul este de a crea un plan echilibrat, rotunjit, care să vă ajute obiectivele de fitness, asigurându-vă în același timp că mâncați alimente care funcționează efectiv pentru corpul și mentalitatea voastră.

amintiți-vă: dietele moft sunt peste tot, iar unele dintre ele pot fi dăunătoare. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul de familie înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

nu: renunță!

dacă nu vă simțiți de succes imediat, nu fi învins. Ai toată viața în care poți să te antrenezi, să muncești din greu și să începi să vezi rezultate!

frustrarea pură a lipsei de progres este cel mai bine eliberată pe un sac de box sau prin ridicarea muncii și obținerea unui nou cel mai bun personal, oricât de mic. Ambele ar putea fi împingerea de care aveți nevoie pentru a ajunge la nivelul următor. Înainte să-ți dai seama, vei fi atins un obiectiv fantastic de fitness – chiar dacă nu este cel pe care ți-ai propus inițial să-l atingi. Amintiți-vă, este nevoie de timp.

dacă vă simțiți pe punctul de a renunța, vorbiți cu cineva pentru a vedea dacă mai au sfaturi de gimnastică pentru începători. S-ar putea găsi chiar perfect ‘antrenament amice’. Mai presus de toate, trebuie să te uiți în interior și să încerci să-ți inspiri propria motivație fără să te compari cu ceilalți.

sfaturi de gimnastică BONUS pentru începători: am nevoie de un antrenor PERSONAL?

nu există un răspuns real, deoarece toată lumea are un corp ușor diferit, obiective de fitness diferite și așteptări diferite.

ascultă-ți corpul.

chiar muncești atât de mult? A trecut mai mult de o lună? Ai încercat să-ți schimbi singur rutina?

ai fi surprins cât de reușite pot fi micile schimbări în crearea fitnessului perfect. Trebuie doar să persistați până când găsiți cea mai sănătoasă, mai sigură și mai benefică combinație.

rezumatul sfaturilor de gimnastică pentru începători

acum sunteți familiarizați cu unele dintre cele mai importante exerciții de gimnastică și interdicții, sunteți echipat pentru a lovi sala de sport. Amintiți-vă să vă luați timpul, nu vă împingeți prea tare și nu vă agățați de obiectivele dvs. până la punctul în care să vă potriviți devine o corvoadă.

de asemenea, puteți răsfoi sfaturile noastre de fitness pentru copii pentru a-i ajuta pe cei mici să rămână activi.

Dacă aveți propria listă de gym do și interdicții sau sfaturi pentru începători, împărtășiți-le cu noi pe Facebook sau Twitter. Ne-ar plăcea să aud de la tine!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

dacă știți pe cineva care va găsi aceste sală de gimnastică dos și interdicții utile, vă rugăm să partajați pe Facebook, Twitter sau Pin pe Pinterest!