Ce se întâmplă dacă ideile noastre despre pierderea în greutate sunt doar parțial adevărate?

ce se întâmplă dacă pierderea în greutate este mai mult decât să ne uităm la mâncare și să ne antrenăm?

antreprenoarea Sarah Anne Stewart a aflat acest lucru când a semnat un contract de modeling la 15 ani și i-a pus pe agenți să latre imediat la ea pentru a „rămâne slabă” și „să nu mănânce până săptămâna viitoare.”În următorii zece ani, ea a dezvoltat o teamă și o anxietate în jurul greutății care i-a consumat viața. Apoi, într-o zi s-a trezit într-un pat de spital din NYU, aproape murind de anorexie. Când personalul ER i-a spus că trebuie să facă schimbări în viața ei pentru a supraviețui, ea și-a găsit în cele din urmă harul salvator: meditația.

acum este un practicant de sănătate holistică, antrenor și fondatorul holistic Slim. Ea și-a dedicat cariera învățându-i pe alții că „ce să mănânci” este doar o mică bucată de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul tău. Stweart spune că călătoria interioară este la fel de importantă și că meditația este cheia secretă a pierderii în greutate pe termen lung și a unui corp sănătos.

Ce este în neregulă cu programele tradiționale de pierdere în greutate?

planurile tradiționale se concentrează de obicei pe calorii în comparație cu caloriile, proiectând planuri de masă, educând oamenii despre exerciții și spunându-le ce suplimente să ia.

dacă tastați cuvintele” pierdere în greutate ” în Google, veți găsi site-uri nesfârșite despre cum să pierdeți în greutate, dar mai des oamenii se luptă să mențină greutatea sau să nu câștige greutatea înapoi plus mai mult!

Din păcate diete moft, tendințe și pastile, de obicei, vă dau Doar rezultate temporare. Ele vă pot provoca dieta yo-yo, ceea ce face adesea oamenii să se simtă frustrați. Și cercetările arată că dietele tradiționale duc adesea la stima de sine scăzută, anxietate și depresie. Aceste sentimente alimentează adesea decizia de a alege alimente nesănătoase, iar ciclul continuă.

așa că lasă-mă să-ți spun direct! Am descoperit în practica mea că ‘ce să mănânci’ și ‘cum te antrenezi’ sunt doar bucăți mici din puzzle-ul mare.

vedeți, ceea ce trece cu vederea programele tradiționale este că vă veți confrunta cu nenumărate obstacole în calea adoptării cu succes a unei noi rutine și, cel mai important, cea mai înaltă barieră suntem adesea noi înșine.

programele tradiționale de pierdere în greutate ne spun ce ar trebui să facem, ceea ce adesea nu este durabil și rareori se concentrează asupra modului în care ne putem schimba comportamentul pe termen lung.

când vine vorba de a pierde în greutate, majoritatea dintre noi ne-am concentrat pe lucrurile greșite. Nu am lucrat la cea mai importantă parte din noi înșine, mintea noastră. Și apoi dăm vina și judecăm’ programul ‘ sau antrenorul în loc să privim în interior.

deseori, povestea greutății noastre începe cu noi. Poate fi o acumulare de experiențe interne și externe pe care le-am avut de-a lungul vieții noastre.

înțelepciunea antică ne învață „o minte sănătoasă este un corp sănătos.”La fel cum o casă cade la pământ fără fundație, corpul tău poate deveni supraponderal și bolnav fără o minte concentrată pe sănătate și fericire!

care este legătura dintre meditație și pierderea în greutate?

Meditația este adesea aruncată pe ușă și ignorată, deoarece oamenii se întreabă cum ședința și nu arderea caloriilor îi pot ajuta să piardă în greutate. Dar corpul nostru este o reflectare în oglindă a ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Dacă accentul nostru principal este pe pierderea în greutate, ne despărțim de ființele emoționale și mentale care suntem și asta ne împiedică să înțelegem de ce apare greutatea în primul rând.

am descoperit că clienții de succes care pierd în greutate și o mențin sunt cei care fac munca interioară. Sunt gata să-și confrunte gândurile, sentimentele, dragostea pentru sine și modul în care se percep pe ei înșiși. Sunt dispuși să dezgroape declanșatoarele emoționale și traumele din trecut care s-au manifestat într-o greutate nesănătoasă și/sau relația lor cu alimentele.

stând liniștit le permite să-și treacă prin gânduri, să-și conteste credințele limitative și să-și ridice standardele cu privire la ceea ce vor pentru mintea și corpul lor. De exemplu, o stare relaxată și primitoare vă permite să vă puneți întrebări despre sănătatea dvs. și obiceiurile care o împiedică și o promovează.

în meditație, ajungeți la adevărul de ce săriți în mod constant antrenamentul de dimineață sau luați fast-food în fiecare seară în drum spre casă. Puteți explora motivațiile dvs. pentru pierderea în greutate și de ce nu v-ați atins obiectivele. Vă puteți confrunta cu programarea copilăriei, cum ar fi să vi se spună că trebuie să mâncați toată mâncarea din farfurie. Cel mai important, puteți înțelege de ce pierderea în greutate a fost o problemă în trecut și puteți ajunge într-un loc în care sunteți pregătit mental să respectați un program de scădere în greutate și să vă mențineți greutatea ideală. Veți vedea, de asemenea, blocurile subconștiente care vă împiedică să vă schimbați sănătos, cum ar fi temerile construite din copilărie care se manifestă prin auto-sabotaj.

prin meditație și mindfulness, puteți conecta puncte pentru a crea o abordare unică și personalizată, astfel încât să păstrați greutatea off, precum și găsirea de pace cu alimente si corpul tau. Cel mai bun dintre toate, veți găsi — te din ce în ce mai încrezător, plin de compasiune și iubitor față de cea mai importantă persoană din viața ta-tu!dincolo de impactul asupra bunăstării noastre emoționale, cercetările demonstrează acum că meditația are un impact pozitiv și asupra corpului fizic! Meditația poate ajuta la ameliorarea durerii cronice, creșterea imunității, scăderea inflamației, îmbunătățirea sănătății inimii și multe altele! Dar ceea ce este atât de uimitor este faptul că meditația este acum demonstrat pozitiv sârmă părți ale creierului care ar putea ajuta să piardă în greutate. De exemplu, scade singurătatea, ceea ce te poate face mai plin de speranță și mai puțin probabil să mănânci prea mult când ești singur. Vă poate ajuta să depășiți dependențele, să promovați compasiunea pentru dvs., să vă îmbunătățiți capacitatea de a fi prezenți în timp ce mâncăm și ne ajută să dormim mai bine, ceea ce ne sporește metabolismul! Promovează chiar fericirea, care este legată de a avea mai multă grijă de noi înșine.

dacă cineva nu a meditat niciodată înainte și este într-adevăr doar în a pierde în greutate, care este cel mai bun prim pas în adoptarea unei abordări mai holistice?

nu vă faceți griji! Cel mai bun mod de a integra o abordare holistică a pierderii în greutate este să înțelegeți că, la fel ca programele tradiționale de scădere în greutate, nu este o practică unică. în primul rând, dacă sunteți rezistent la meditație, puteți începe prin a încerca să deveniți mai atenți în timpul zilei sau chiar să încetiniți, mai ales în timp ce pregătiți mesele, mâncați și vă mișcați. Acest lucru vă va ajuta să începeți să deveniți mai conștienți de orice obiceiuri nesănătoase și declanșatoare care nu vă servesc obiectivele de scădere în greutate.

apoi începeți să treceți de la gânduri despre pierderea în greutate la sentimente de compasiune, explorare și o abordare mai holistică a sănătății. Acest lucru ar putea însemna să mergi la plimbare atunci când ești declanșat să mănânci, să înregistrezi afirmații despre pozitivitatea corpului în vocea ta, să ții un jurnal alimentar emoțional, să scrii o scrisoare de iertare corpului tău sau să asculți o vizualizare ghidată de iubirea de sine! De asemenea, vă sugerez să învățați să vă reglați respirația, ceea ce vă crește energia și vă mută cu un pas mai departe spre dezvoltarea unei practici de mediere.

pentru a vă concentra pe afaceri pentru un pic, care a fost calea dvs. spre a nu promova un program tradițional de scădere în greutate?

după mai multe certificări nutriționale, care m-au învățat cum să mănânc sănătos și să mă vindec la nivel fizic, am deschis prima mea companie și am început să antrenez clienți. A fost copleșitor și m-am simțit jenat că încă nu mi-am revenit complet din propria mea tulburare alimentară.

de fiecare dată când treceam pe lângă o oglindă, într-o sală de amenajare sau eram în fața unei camere, anxietatea se întorcea și inima îmi curgea. Unele zile m-am simțit încă prea slab și câteva zile prea gras. Am continuat să port chiar și salatele mele de kale, așa că nu aș mânca „prea mult.”De asemenea, nu am sărit niciodată o clasă de yoga din teama paralizantă că greutatea s-ar putea strânge din nou.

mi-am dat seama că toate informațiile nutriționale m-au ajutat la nivel fizic, dar nu mi-au vindecat mintea și nu mi-au eliberat trântă de anxietate care încă mai exista în mine.

am decis că trebuie să fac munca interioară, începând cu o meditație și o practică yoga consecventă și să-mi reconectez mintea cu corpul, mai degrabă decât să mă concentrez pe un număr de pe scară. Am adăugat în respirație și energie de lucru, apoi integrate mantre personale pentru a ajuta la repararea convingerile mele subconștiente în jurul valorii de mine. De asemenea, am folosit tehnici de mindfulness pentru a ajuta la crearea unei noi relații cu mâncarea. Am început încet să cultiv iubirea de sine și am început să am grijă de întreaga mea ființă. Am simțit strânsoarea anxietății și a eliberării depresiei și am început să trăiesc o viață normală pentru prima dată de când am semnat acel contract de modelare în urmă cu toți acei ani!

după câțiva ani de auto-explorare, am decis să se concentreze pe construirea practica mea de coaching privat. M-am simțit mai puternică, mai fericită și mai încrezătoare ca niciodată și mi-am relansat compania cu accent pe relația minte-corp în loc de un model tradițional de pierdere în greutate. De asemenea, am decis să strat de iubire de sine și compasiune în practică, cele două lucruri meditație adus în mine și că am fost sigur că ar putea ajuta clienții mei atinge greutatea lor scop-și a le ajuta să găsească pacea interioară prea. Integrând aceste noi concepte, am reușit în cele din urmă să fac clic pe „go” pe prima mea companie de sănătate holistică!

poate această abordare holistică a vieții și a pierderii în greutate să ajute și femeile în locurile de muncă și în carieră?

cu siguranță! Munca mea se poate concentra pe meditație și atenție ca o cale spre pierderea în greutate, dar mentalitatea pe care o creează clienții mei ajută mai mult decât corpul lor. Odată ce meditația devine parte a practicii tale zilnice și începe explorarea personală, înțelegi cum să aplici această conștientizare în toate domeniile vieții tale. așa cum ați explora ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate în timpul meditației, puteți explora de ce este posibil să nu găsiți un loc de muncă pe care îl iubiți sau modelele care apar în viața voastră romantică. Punem fără să știm bariere subconștiente în multe domenii ale vieții noastre, iar meditația ne poate ajuta să le descoperim și să le depășim. De asemenea, neurologii descoperă acum modul în care meditația și mindfulness reconectează diferite părți ale creierului nostru în moduri pozitive, afectând toate domeniile vieții noastre. Meditația este într-adevăr cel mai mare hack pentru sănătate, fericire și auto-îmbunătățire.

cum rămâneți atenți și vă mențineți practica în timp ce vă construiți propriul brand și scrieți o carte și dezvoltați programe online? E greu să strângi toate astea?

îmi iau mult timp pentru auto-îngrijire. Este atât de simplu! Mulți oameni se neglijează pe ei înșiși și sănătatea lor atunci când sunt ocupați, dar tind să folosesc un program complet ca o modalitate de a recunoaște că am nevoie de și mai multă îngrijire de sine, astfel încât să nu ard. Făcând timp pentru a împuternici sesiunile de exerciții, pentru a găti mese delicioase și sănătoase sau pentru o plimbare rapidă de zece minute cu câinele meu, pot să-mi liniștesc mintea, să-mi resetez sistemul nervos și să mă întorc la munca mea cu un nou sentiment de inspirație.