a fost interesant pentru mine să aflu că inflamația cronică și creșterea în greutate sunt conectate. Majoritatea dintre noi asociem inflamația cu rănirea și recuperarea, cu toate acestea, organismul poate conține niveluri de inflamație cronică constantă care ne pune în pericol pentru anumite boli și contribuie la creșterea în greutate. Când mâncați prea mult alimente procesate și zahăr, semnalele chimice care sunt eliberate din celulele grase promovează inflamația.
un articol recent din My Fitness Pal a explicat: „dacă celulele grase pot contribui la inflamația cronică, atunci este rezonabil să ne așteptăm ca creșterea în greutate, în special sub formă de țesut adipos, să contribuie și la inflamația cronică. Pe măsură ce creștem în greutate, unele celule grase se extind dincolo de capacitatea lor în timp ce încearcă să-și facă treaba stocând caloriile suplimentare sub formă de grăsimi. Când se întâmplă acest lucru, acestea se aprind și se adaugă la inflamația deja prezentă în corpul nostru (FitnessPal, 2017).”
Un studiu de nouă ani realizat în Marea Britanie în 2008 a găsit legături semnificative între inflamația cronică și creșterea în greutate. Acești cercetători au descoperit, de asemenea, un marker interesant al proteinei C reactive (CRP), o substanță chimică care apare atunci când sistemul imunitar este activat și este asociată cu o inflamație crescută. Ei au descoperit că, pe măsură ce greutatea unei persoane a crescut, la fel a crescut și nivelul de CRP din sângele lor. Acest lucru sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate ar trebui să contribuie la scăderea inflamației generale.
iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni inflamația și creșterea în greutate:
- exercițiu.
- bea multă apă (celulele tind să rețină apa atunci când corpul este deshidratat).
- consumați antioxidanți și polifenoli (surse excelente sunt ceaiul verde și fructele și legumele de culoare închisă)
- asigurați-vă că dieta dvs. include surse de proteine și grăsimi esențiale de înaltă calitate, cum ar fi acizii grași omega 3 (somon, in, chia)
- condimentele care vă pot ajuta sunt turmericul, usturoiul, scorțișoara, ardeiul cayenne și ghimbirul.
- reduceți aportul de zahăr și alimente procesate.
- Reduce stresul. Fie prin exerciții fizice, muzică, yoga sau alte metode de relaxare, acest lucru este important. Ia vacanta in acest an!
- somn-obține o mulțime! Studiile continuă să dezvăluie că dormitul mai puțin de 8 ore promovează în mod constant inflamația/creșterea în greutate și, de asemenea, ne lasă cu un sistem imunitar slăbit.