Lazar Angelov este un culturist profesionist bulgar, care a trecut de la baschetul profesionist în armată, iar după armată, culturism.

Angelov a avut urcușuri și coborâșuri în antrenament, dar un lucru a rămas, și asta a fost dragostea lui pentru antrenament și menținerea în formă.

a obținut recunoașterea mondială pentru că are unul dintre cele mai bune organisme din industrie.

cu ani de muncă grea, a făcut o carieră de durată ca culturist profesionist. Angelov este, de asemenea, ca și alți culturisti o influență uriașă asupra altor persoane și are un număr mare de adepți pe social media.

el deține unele dintre cele mai bune abs din lume. Ca antrenor personal, a reușit să transforme corpurile a mii de oameni și să-și facă motivația și cunoștințele contagioase pentru ei.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Lazar Angelov, precum și despre diferitele suplimente pe care le ia pentru rutina de antrenament.

verificați acest arzător de grăsime pentru a arăta mărunțit ca LAZAR ANGELOV

statistici actuale

Înălțime: 5’9″ (175cm)

greutate: 205 – 215lbs (88,5 – 93,0 kg)

Vârstă: 34 de ani

data nașterii: 22 septembrie

proprietar: Lazar Angelov Academy

locul nașterii: Sofia, Bulgaria

distincții: unul dintre cei mai influenți culturisti din industrie

principiile antrenamentului

în cadrul rutinei de antrenament a lui Lazar Angelov, el își amestecă în mod normal antrenamentul pentru a-și șoca mușchii la fel ca mulți alți culturisti, inclusiv Ulisses Jr.și Simeon panda.

pentru a-și menține fizicul mărunțit, Angelov efectuează o combinație de izolare și exerciții compuse. De obicei face 4-8 repetări într-un singur set.

Angelov petrece, de asemenea, 20 de minute pe cardio și îi place să facă HIIT, ceea ce îl ajută să mențină o masă musculară slabă. Lazar păstrează o metodă clară de diete restrictive în calorii pentru a se asigura că nu pierde masa musculară.

rutina de antrenament a lui Lazar Angelov

rutina de antrenament a lui Lazar Angelov constă în numeroase exerciții.

dacă aruncați o privire la exercițiile de mai jos, puteți vedea că el se concentrează pe lovirea a până la 14 exerciții pe fiecare exercițiu. Sâmbătă și duminică Angelov are ambele zile de odihnă, ceea ce este, de asemenea, foarte important.

iată rutina de antrenament a lui Lazar Angelov:

luni: piept/Abs

în cadrul acestei rutine, Lazar efectuează 9 exerciții, dar pentru un total de 4-8 repetări fiecare.

Iată rutina de antrenament a pieptului și a abdomenului lui Lazar Angelov:

1. Banc plat (4 x,8 repetari)
2. Banc inclinat (4 x,8 repetari)
3. Banc de declin (4 x,8 repetari)
4. Pulover (4 x,8 repetari)
5. Ciocan de presă(3 x,8 repetari)
6. Goluri (3x eșec)
7. Ponderat sta în sus(4x eșec)
8. Agățat ridica picior – (4x eșec)
9. Coturi laterale (4x eșec)

marți: înapoi/Triceps

Marți, Lazar obiective spate și triceps. Există 6 exerciții diferite pe care le folosește pentru rutina de antrenament pentru spate și triceps.

aici este spate Lazar Angelov și triceps antrenament de rutină:

1. Aplecat peste rând (4 x,8 repetari)
2. Deadlift (4 x,8 repetari)
3. Pulldowns (4 x,8 repetari)
4. Pull up-uri (4 x,8 repetari)
5. Rând de cablu (4 x,8 repetari)
6. Ridică din umeri (6 x10 repetari)

miercuri: Delts/antebrațe/Abs

Miercuri, Lazar efectuează o delt, antebrațe și abs antrenament de rutină, concentrându-se pe 13 exerciții majore. Fiecare set are în jur de 8 repetări.

Iată rutina de antrenament a lui Lazar Angelov:

1. Presa militară în spatele gâtului(3 XTX 8 repetari)
2. Mașină de presă (4 x,8 repetari)
3. Ridicări laterale (4 x,8 repetari)
4. Placă de greutate ridică față (4 XCT 10 repetari)
5. Dumbbell ridică față (4 XTX 8 repetari)
6. Reverse punte Pec (4 10 repetari de la hectar)
7. Reverse Fly lui (pe banca de înclinație) (4 XTX 8 repetari)
8. Ponderate Sit up-uri(4x eșec)
9. Agățat ridică picior(4x eșec)
10. Coturi laterale(4x eșec)
11. Abdomene laterale(4x eșec)
12. Curl încheietura mâinii în spatele spate(4x eșec)
13. Reverse încheietura Curl peste banc (4x eșec)

joi: Triceps/Biceps

Joi, Lazar lovește o triceps și biceps de rutină pentru 8 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat pentru 4 seturi și 15 repetări.

Iată rutina de antrenament pentru triceps și biceps a lui Lazar Angelov:

1. Close Grip banc de Presa(4 x,8 repetari)
2. Pushdowns (4 x,8 repetari)
3. EZ Bar craniul Concasoare (4 10 repetari de la hectolitru)
4. Recul prin cablu (4 x,8 repetari)
5. Bucle EZ Bar (4 x,8 repetari)
6. Bucle de prindere largă (4 x,8 repetari)
7. Bucle ciocan 4 8 (fiecare mână)
8. Bucle de concentrare (4 x8 repetări)

vineri: Picioare / Abs

Vineri, Lazar lovește o rutină de antrenament pentru picioare și abs făcând 14 seturi de 4-12 repetări în fiecare exercițiu pe care îl face.

Iată rutina de antrenament a picioarelor și a abdomenului lui Lazar Angelov:

1. Genuflexiuni (4 X. 12 repetari)
2. Ghemuit (la o bancă) (4 12 repetări)
3. Bulgarian Squat (4 XTX 12 repetari)
4. Extensiile Quad (4 xtoct 16 repetari)
5. Picior rigid Deadlift (4 X. C. 12 repetari)
6. Bucle pentru picioare (4 XTX 16 repetari)
7. Gluteus Mita (4 20 de repetari de la o sută la sută)
8. Mașină de vițel ridică (4 20 de repetari)
9. Creșterea vițelului așezat (4 20 de repetări)
10. Picior de presă vițel ridică (4 20 de repetări)
11. Ponderat sta în sus(4x eșec)
12. Biciclete de aer(4x eșec)
13. Coturi laterale(4x eșec)
14. Răsturnări de bară (4x eșec)

sâmbătă& duminică: odihnă

atât sâmbăta, cât și duminica sunt odihnă pentru Lazăr. Este momentul în care se relaxează și își lasă corpul să se recupereze. După o săptămână grea de antrenament, cea mai importantă parte este odihna lui.

dieta lui Lazar Angelov

acum că am acoperit rutina de antrenament a lui Lazar, este timpul să trecem la dieta lui.

dieta zilnică a lui Lazăr este împărțită în 6 mese prin care consumă aproximativ 245g de proteine totale. De obicei, există un interval de 2-3 ore între fiecare masă. Angelov preferă să aibă un amestec de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

deci, cu asta a spus Să aruncăm o privire la dieta lui Lazar și suplimentele pe care le ia zilnic pentru a ajuta la maximizarea antrenamentului său.

iată dieta lui Lazar Angelov:

masa 1: fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide & Grapefruit

masa 2: orez, pui & Broccoli

masa 3: paste, ton & Avocado

masa 4: orez, pui

masa 5: somon & salata verde

masa 6: Branza de vaci & Broccoli

suplimente

Lazar Angelov foloseste urmatoarele suplimente pentru a ajuta la combustibil câștigurile sale:

• proteine din zer
• BCAA
• Glutamina
• arginina
• N. O. Booster
• ulei de pește
• glucozamina