dacă citiți acest lucru, sunteți clar interesat să vă optimizați sănătatea. Postul intermitent și multivitaminele sunt ambele utilizate pentru a vă îmbunătăți sănătatea – indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți aportul de nutrienți-și dacă faceți unul sau ambele lucruri, vă pasă în mod clar să fiți sănătoși. Deci, ce zici de a face aceste lucruri în același timp? Ar trebui să luați vitamine în timpul postului? Îți rupe postul? Continuați să citiți pentru a afla dacă aceste lucruri ar trebui să fie exclusive sau contingente pentru optimizarea totală a sănătății.
Ce este postul intermitent?postul intermitent a fost una dintre cele mai căutate diete din 2018, Potrivit Google Insights. A fost popularizat în lumea celebrităților de către jucători cheie precum Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews și Miranda Kerr, care își atribuie fizicul de invidiat în parte postului intermitent. Fără îndoială, unul dintre cele mai bune aspecte ale postului este că nu este o nouă tendință de dietă scumpă și exclusivă; este gratuit, este accesibil tuturor și reflectă modul în care oamenii au fost concepute pentru a mânca.
oamenii au fost inițial vânători-culegători care au trebuit să localizeze, să vâneze, să pregătească și să adune alimente din surse naturale, cum ar fi animalele sălbatice și culturile sezoniere. Ei nu au putut DoorDash alimente la ușa lor din față sau de a face mese cu microunde de două minute: obtinerea de alimente a fost o adevărată luptă. Pentru oamenii culegători de vânători, aportul alimentar a fost întotdeauna legat de cheltuielile cu energia: alungarea animalelor pentru a ucide, eliminarea alimentelor din copaci etc. De asemenea, a fost legat de o perioadă inevitabilă De Post, când mâncarea nu era disponibilă în anumite sezoane sau după o vânătoare nereușită.
Acest lucru i-a determinat pe unii antropologi să creadă că acest mod de a mânca ciclic De Post și sărbătoare este benefic pentru sănătatea umană. Se crede că vânătorii de vânători nu au avut cazuri de obezitate și alte boli legate de stilul de viață care pot fi prevenite, cum ar fi diabetul de tip 2: Deci, ce este diferit la noi astăzi?
în primul rând, mâncăm constant, aportul nostru alimentar nu este legat de activitatea fizică și nu avem perioade de post. În afară de, desigur, posturi care durează în medie 6 ore peste noapte, timp în care mâncarea noastră din noaptea precedentă nici măcar nu a digerat înainte de a mânca din nou la micul dejun.
postul intermitent se bazează pe acest concept. Mâncarea în ferestre stabilite de timp, urmată de perioade lungi De Post, s-a dovedit a avea beneficii uimitoare. Dacă doriți să pierdeți grăsime: s-a demonstrat că postul reduce trigliceridele, scade grăsimea corporală și scade dimensiunea taliei prin creșterea ratei metabolice cu 3,6 până la 14%, potrivit acestui studiu. Când rata metabolică este ridicată, veți arde calorii mai repede și funcția hormonală îmbunătățită vă va pune corpul într-un mediu optimizat pentru pierderea de grăsime.
deci, postul te ajută să pierzi grăsime la nivel biochimic, fiziologic, dar ce efect are asupra ta mental? O preocupare comună cu postul este că vă veți simți lipsiți, flămânzi și letargici în perioadele de post, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de realitate. Realitatea este că postul îți scade pofta de mâncare controlând hormonii foamei care îți spun să mănânci. Un astfel de hormon de foame este numit ghrelin și este demonstrat în cercetare pentru a fi mai mici la persoanele care intermitent rapid. Leptina este un alt hormon al foamei, dar este diferit de ghrelin; este responsabil pentru a spune creierului când ești plin și să nu mai mănânci. Leptina funcționează mai bine la cei care au intermitent rapid, ceea ce înseamnă că au redus pofta de mâncare și sunt mai predispuși să nu mai mănânce atunci când sunt plini.
pentru o mulțime de oameni, începerea unui program de post îi ajută, de asemenea, să se simtă motivați și structurați atunci când vine vorba de aportul alimentar. Efectul placebo poate avea conotații negative, dar poate accelera cu adevărat pierderea în greutate și crearea unui stil de viață sănătos. Efectul placebo este un efect benefic care apare atunci când un individ crede că face (sau ia) ceva care este bun pentru sănătatea lor; rezultatul se datorează credinței individului, mai degrabă decât acțiunii în sine. Citiți mai multe despre aceasta și rolul său în postul intermitent aici.
dacă pierderea de grăsime nu este principala ta preocupare, postul intermitent poate fi în continuare potrivit pentru tine. Veți experimenta scăderea inflamației și a stresului oxidativ în timpul perioadei de post, deoarece organismul are timp să se concentreze asupra vindecării și controlului inflamației, spre deosebire de a fi într-o stare de hrănire continuă. Inflamația și stresul oxidativ sunt legate de numeroase probleme de sănătate și boli, inclusiv îmbătrânirea prematură, cancerul, acneea și multe altele.unul dintre cele mai subevaluate beneficii ale postului intermitent este ceea ce face la nivel celular. Când postești pentru o perioadă lungă de timp, corpul tău inițiază procese cheie de reparare celulară, cum ar fi combaterea agenților patogeni, repararea daunelor ADN, eliminarea toxinelor și multe altele. Repararea celulară este direct legată de procesul de îmbătrânire; fără o reparație celulară eficientă, celulele dvs. vor fi deteriorate și astfel vor îmbătrâni mai repede. Aceasta este cunoscută sub numele de autofagie, care este crescută în timpul ferestrelor de post.
dacă faci deja post intermitent sau ești pe cale să începi, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă ‘ruperea postului tău’. Puteți consuma orice nu are calorii, deci cafea-Da, dar cafea cu cremă și zahăr – nu. Asta înseamnă fără sucuri, fără smoothie-uri, fără calorii ascunse și absolut fără mâncare; altfel postul tău este rupt. Dar unii sunt încă confuzi când vine vorba de suplimente: puteți lua vitamine în timpul postului intermitent? Îți va rupe postul? Sunt necesare pentru a lua?
vitaminele și postul
postul poate afecta aportul de nutrienți. Beneficiul postului scade pofta de mâncare și scăderea probabilă a aportului total de alimente înseamnă că consumați mai puține alimente, iar mai puține alimente înseamnă mai puțini nutrienți. Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă asigurați în mod activ că consumați o varietate de micronutrienți, vitamine și minerale la fiecare masă – pe care să fim sinceri, mulți dintre noi ar putea lucra.
când sunteți într-o stare prelungită de post, corpul dumneavoastră pierde în mod natural nutrienți. Acest lucru se întâmplă din diverse motive, inclusiv: pierderea de nutrienți ca organismul dumneavoastră se bazează pe magazine de nutrienți atunci când nu există nici un aliment disponibil, în timpul exercițiului postit și prin urinare ca apa este încă consumată într-o stare de post. Cu cât postești mai mult, cu atât mai multe beneficii sunt experimentate în corpul tău, dar, din păcate, se pierd mai mulți nutrienți. Deci, pentru cei care postesc peste 16 ore pe zi, un multivitamin ar trebui să facă parte din rutina ta.
vitaminele cel mai adesea nu vă vor rupe postul, dar trebuie să luați în considerare când ar trebui să le luați. Anumite vitamine, cum ar fi vitamina D sau zinc, sunt cunoscute pentru a irita stomacul gol, inducând sentimente de greață, amețeli și vărsături. Unele vitamine funcționează cel mai bine atunci când sunt consumate cu alimente, cum ar fi curcumina, deoarece crește biodisponibilitatea, adică capacitatea organismului de a utiliza și de a absorbi nutrienții din supliment.
deci, acum știți că vitaminele sunt o idee minunată pentru o rutină eficientă de post intermitent, dar care sunt cele mai bune?
este mai bine să luați un supliment multivitaminic care conține toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare pentru a vă asigura că organismul dvs. obține suficient din ceea ce are nevoie pentru a beneficia de o perioadă de post. Cel mai bun multivitamin pe care l-am găsit este laboratorul de performanță Whole-Food Multi. Este o vitamină identică de înaltă calitate, care este foarte biodisponibilă, spre deosebire de o mulțime de suplimente de pe piață astăzi. Produsul conține cel puțin 100% din mai mult de 17 substanțe nutritive esențiale care se pierd adesea în postul intermitent.
unul dintre principalele beneficii ale acestui produs pentru postul intermitent este că poate fi luat cu sau fără alimente și, datorită dozei, funcționează cel mai bine atunci când este luat de două ori pe zi. Aceasta este o veste excelentă pentru cei care postesc intermitent, care beneficiază de creșterea nutrienților într-o stare postită și apoi din nou într-o stare hrănită, fără a rupe postul. Nu provoacă greață sau ușurință, datorită dozei specifice, calității și combinației de nutrienți.
fără a intra în detalii despre fiecare nutrient din Performance Lab Whole-Food Multi pentru bărbați sau femei, Iată câteva motive pentru care fiecare nutrient ajută la o intermitență mai rapidă…
vitaminele B – vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că sunt ușor excretate prin urină în timpul unei stări de post, ceea ce poate provoca o deficiență. Consumul de vitamine B în timpul unei stări de post stimulează magazinele corpului pentru a preveni această problemă. Vitaminele B sunt, de asemenea, responsabile pentru a ajuta organismul să descompună depozitele de grăsimi, pentru a accelera pierderea de grăsimi și energia în timpul postului. Performance Lab Whole-Food Multi conține cantități generoase de vitamine B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12, toate fiind incluse la 100% din valoarea zilnică recomandată sau mai mult.
magneziu – magneziul este un electrolit cheie care se pierde în timpul unui post. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii corpurilor cetone care ajută la accelerarea pierderii de grăsimi, dar, din păcate, accelerează excreția nutrienților. Magneziul ajută la echilibrarea fluidelor din organism și la reglarea tensiunii arteriale, pentru a vă asigura că rămâneți într-o homeostază în timpul unui post.
crom – acest nutrient este rar găsit în marca comună multivitamine, un alt motiv pentru care acest produs specific atuuri celelalte de pe piață. Acest nutrient a fost demonstrat în cercetare pentru a diminua foamea și a controla poftele care pot fi dăunătoare atunci când sunteți într-o stare de post. Performance Lab Whole-Food Multi conține 100% din necesarul zilnic de crom.
luarea vitaminelor în timpul postului intermitent este o idee minunată. Acesta vă va asigura că vă acoperiți toate bazele pentru nutrienți, în ciuda epuizării nutrienților în timpul unei stări de post și a unui aport alimentar adesea redus. Laboratorul de performanță multivitamine Whole-Food este cel mai bun de pe piață și conține un amestec unic de vitamine și minerale necesare pentru un post de succes.