meditația Sa Ta Na Ma devine recunoscută științific ca un instrument puternic pentru prevenirea sau oprirea bolii Alzheimer, creșterea tuturor aspectelor funcției cognitive (percepție, gândire, raționament și amintire) și reducerea nivelului de stres îmbunătățind în același timp memoria pe termen scurt.există trei studii separate care au fost publicate care dovedesc beneficiile Meditației Sa Ta Na Ma. Două dintre studii au fost făcute la Universitatea din Pennsylvania și un studiu continuu se face la Universitatea UCLA din California. Studiul Universității din Pennsylvania a fost publicat în 2010 în Journal of Alzheimer ‘ s Disease (1). Al doilea studiu a fost publicat în Journal of Nuclear Medicine în 2010. Canadian Alzheimer ‘ s Research & Prevention Foundation recomandă meditația ca o practică zilnică pentru a încetini efectele bolii Alzheimer (2)

meditația Sa Ta Na Ma este un Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) adus în America de nord de Yogi Bhajan. Kirtan Kriya este sanscrită, o limbă clasică a Indiei. Kirtan înseamnă ” cântec „sau” laudă”, iar Kriya înseamnă” a face „sau ” acțiune”.”

meditația este o combinație de a cânta o mantră în timp ce mișcați mâinile prin mudra. Mantra și mudra sunt, de asemenea, cuvinte sanscrite. Mantra înseamnă „un cuvânt sau o expresie adesea repetată”, iar mudra înseamnă” o mișcare a mâinilor „sau” un dans al mâinilor”.”Pentru a experimenta pe deplin beneficiile meditației, se folosește o combinație de cântat, șoaptă și repetarea în tăcere a mantrei. O vizualizare cheie de concentrare este folosit pentru a cap off meditație.

să începem mai întâi cu înțelegerea mantra Sa Ta Na Ma. Sunetele provin de la una dintre cele mai vechi mantre Sat Nam, care înseamnă „adevărata mea esență” sau „adevărata identitate” și sunt concepute pentru a fi înălțătoare. Există multe interpretări pentru fiecare dintre sunete, una fiind că nu există niciun sens pentru sunete, ci pur și simplu o vibrație și o stimulare a 84 de puncte de acupresiune în palatul gurii care apare atunci când cântă și șoptește cuvintele. Alte traduceri ale sunetelor sunt:

SA este nașterea, începutul, infinitul, totalitatea a tot ceea ce a fost, este sau va fi vreodată.TA este viața, existența și creativitatea care se manifestă din infinit.

NA este moartea, schimbarea și transformarea conștiinței.

MA este Renaștere, Regenerare și înviere care ne permite să experimentăm în mod conștient bucuria Infinitului.

Sa Ta Na Ma canta

atunci când se utilizează mantra în meditație există trei „voci”. Vocea cântătoare, care reprezintă vocea acțiunii. Vocea șoptită, care reprezintă vocea minții interioare sau vocea naturii tale romantice. În cele din urmă tăcerea în care repeți mantra mental pentru tine, reprezentând vocea ta spirituală. Când cântă notele recomandate pentru mantra Sunt A, G, F, G.

există lungimi diferite pentru meditația Sa Ta Na Ma. Alzheimer ‘ s Research & Prevention Foundation recomandă versiunea de 12 minute, dar există și opțiunea de 6 minute sau 30 de minute. Calendarul pentru vocile Sa Ta Na Ma sunt enumerate mai jos.

• 6 minute practică
• 1 minut cu voce tare
• 1 minut șoaptă
• 2 minute în tăcere
• 1 minut șoaptă
• 1 minut cu voce tare

• 12 minute practică
• 2 minute cu voce tare
• 2 minute șoaptă
• 4 minute în tăcere
• 2 minute șoaptă

Li>

• 2 minute cu voce tare

• 30 de minute de practică
• 5 minute cu voce tare
• 5 minute în șoaptă
• 10 minute în tăcere
• 5 minute șoaptă
• 5 minute cu voce tare

acum vă permite să se mute pe înțelegerea scopul celor patru mudre de mână repetate secvențial.

Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
sa Mudra
legătura dintre vârful degetului mare și vârful degetului arătător (degetul Jupiter), ținut în timp ce cânta SA.

se crede că legătura dintre degetul mare și primul deget ne aduce cunoștințe, ne extinde posibilitățile de câmp și ne eliberează de limitări.se spune că legătura dintre cele două crește elementul de aer din corp creând efecte pozitive asupra emoțiilor, împuternicind sistemul nervos, stimulând glanda pituitară și întregul sistem endocrin.

Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
conexiunea vârful degetului mare și vârful degetului mijlociu (degetul Saturn), a avut loc în timp ce scandând TA.

se crede că legătura dintre degetul mare și degetul mijlociu ne dă răbdare, înțelepciune și puritate.se spune că legătura dintre cele două crește eterul sau elementul spațial din corp, creând efecte pozitive asupra gândurilor și intuiției noastre. De asemenea, se crede că detoxifică organismul prin eliminare și ameliorează o varietate de congestii.

Surya Mudra – (Ravi Mudra& Prithvi Vardahk)

Na Mudra
conexiunea vârfului degetului mare și vârful degetului inelar (Uranus sau degetul soarelui), ținut în timp ce cânta NA.

se crede că legătura degetului mare și a degetului inelar ne aduce vitalitate și viață.

se spune că legătura dintre cele două crește elementul pământ din corp, în timp ce în același timp scade elementul foc. Acest lucru creează efecte pozitive asupra țesuturilor noastre corporale, cum ar fi oasele, mușchii, tendoanele și organele interne. Se spune că crește rezistența, forța și vitalitatea.

Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
legătura dintre vârful degetului mare și vârful degetului mic (degetul de mercur), ținut în timp ce cânta MA.

se crede că legătura dintre degetul mare și degetul mic ajută la o comunicare clară.

se spune că conexiunea celor două reduce elementul de apă din corp. Acest lucru ajută la reducerea provocărilor hormonilor excesivi și a retenției de apă. Scade ochii apoși, nasul curgător și intestinele libere.

de cercetare, de asemenea, arată că, prin utilizarea mudre mână în combinație cu sunetele imbunatateste fluxul de sange la zonele din creier care controleaza cu motor senzoriale și de memorie.

în continuare, ajungem la aspectul de vizualizare. O parte importantă a meditației este cu fiecare vizualizare în formă de L sunet pentru a vizualiza energia care vine în coroana capului și din centrul frunții (regiunea denumită adesea al treilea ochi). Acest lucru ajută la curățarea gândurilor și reducerea durerilor de cap. Se spune că vizualizarea L conectează și trezește glandele pineale și hipofizare, centrele noastre primare producătoare de hormoni din organism. Când glanda pineală este inactivă, mintea iese din echilibru și apar sentimente de dezechilibru emoțional. Este posibil să experimentați o varietate de emoții în timp ce faceți Kirtan Kriya. Simțiți-vă liber să lăsați aceste emoții să curgă și prin al treilea ochi.

acum să aducem totul împreună.

începeți prin a găsi o poziție confortabilă așezată. Sunteți binevenit să folosiți un scaun, o bancă sau o pernă. Există, de asemenea, opțiunea de a completa această mantră culcată, dar aveți grijă să nu adormiți dacă faceți această alegere. Cu toate acestea, alegeți să vă așezați, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și miezul este deschis pentru a primi respirații complete.
decideți care dintre cele trei variante se potrivesc programului dvs. (6, 12 sau 30 de minute).
ia câteva respirații complete de curățare profundă. În prin nas, apoi, prin gura cu un oftat audibil.
Inchide ochii si odihneste-ti mainile usor in poala sau pe partile laterale ale corpului, cu palmele in sus. Explorați conexiunea fiecărui deget la degetul mare în timp ce spuneți fiecare dintre sunete. SA-index la degetul mare, TA-mijloc la degetul mare, NA – degetul inelar la degetul mare, MA – degetul mic la degetul mare. Simțiți presiunile asupra palatului în timp ce enunți fiecare cuvânt împreună cu presiunea pe tampoanele degetelor. Când corpul tău se simte gata, începe să cânți mantra.cântați Sa Ta Na Ma cu voce plină, mișcându-vă degetele prin mudre cu fiecare sunet și vizualizând energia care intră prin coroană și iese prin frunte. Permiteți martorului vostru interior să observe orice senzații care se mișcă prin corp și minte.
când este momentul potrivit, schimbați-vă vocea la o șoaptă, continuând mudrele mâinii și vizualizând fluxul de energie în formă de L.
treceți în continuare în atenția tăcerii. Continuați dansul degetului mudrei în timp ce repetați în tăcere mantra pentru voi înșivă.
pe măsură ce tăcerea se apropie de sfârșit, te vei întoarce din nou la șoaptă.
din șoaptă, aluneci din nou în scandând mantra cu voce plină.
când cântatul a ajuns la finalizare, eliberați mudrele și mantrele.
inspirați adânc trăgând brațele larg și în sus deasupra capului (sau în raza dvs. de mișcare). Mișcați degetele și apoi agitați puternic mâinile în timp ce mișcați miezul coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la eliberarea energiei din organism. Eliberați-vă mâinile în jos la următoarea expirație.
Ia-ți ceva timp pentru a primi și explora senzațiile și beneficiile care se manifestă în corpul tău.
CD-ul meu Arta fără vârstă a respirației& medierea include atât versiunile de 6, cât și cele de 12 minute ale meditației Sa Ta Na Ma.