dacă masturbarea devine o problemă, există strategii și tehnici pentru a ajuta o persoană să se oprească.

o combinație de tehnici poate fi utilă, inclusiv următoarele:

evitați pornografia

expunerea la pornografie poate declanșa dorința de a se masturba.

persoanele care doresc să înceteze masturbarea ar trebui să evite filmele pornografice, imaginile și site-urile web. Dacă o persoană poate pune o barieră între ea și pornografie, aceasta îi poate ajuta să rupă obiceiul.

acum este foarte ușor să accesați pornografia în doar câteva secunde. Cu toate acestea, oamenii pot încerca să-și limiteze accesul la pornografie folosind filtre pe dispozitive electronice care blochează anumite tipuri de conținut, cum ar fi Materialul pornografic.

deși o persoană poate debloca astfel de site-uri web, luând timp pentru a face acest lucru le poate da timp să-și recapete controlul asupra impulsurilor lor și să permită nevoia de a trece.

rămâi activ

poate fi util pentru o persoană să găsească modalități de a-și ocupa timpul care nu declanșează dorința de a se masturba.

găsirea prizelor pentru eliberarea energiei poate înlocui timpul petrecut masturbându-se. Oamenii pot lua în considerare preluarea unui nou hobby sau învățarea unei noi abilități, cum ar fi învățarea unui instrument muzical sau încercarea unui nou sport.

dezvoltarea de noi obiective poate ajuta o persoană să-și reorienteze energia și să găsească emoție și împlinire în alte lucruri.

De asemenea, poate fi util să determinați când nevoia de a vă masturba este cea mai mare și să planificați alte activități pentru acel moment.

căutați ajutor profesional

când masturbarea afectează negativ viața unei persoane, poate fi util să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății mintale specializat în sexualitatea umană.este posibil ca problemele suplimentare, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, să fie problema de bază. Vorbind cu un terapeut sau psiholog este util pentru a lucra prin sentimente negative și pentru a învăța strategii de modificare a comportamentului pentru a opri masturbarea.Asociația Americană a educatorilor, consilierilor și terapeuților din domeniul sexualității oferă resurse pentru a găsi ajutor.

petrec mai mult timp cu alții

unii oameni se pot masturba pentru că se simt singuri sau nu au nimic altceva cu care să-și umple timpul.

a petrece mai puțin timp singur reduce oportunitățile de a te masturba. Petrecerea timpului cu alții nu numai că va menține o persoană ocupată, dar ar putea, de asemenea, să-și redirecționeze atenția.

există mai multe modalități de a reduce singurătatea. Oamenii se pot întâlni cu prietenii sau familia, pot lua o clasă sau se pot alătura unei săli de sport pentru a rămâne implicați social cu ceilalți.

exercițiul

exercițiul este o modalitate eficientă de a reduce tensiunea și de a focaliza pozitiv energia.

activități precum alergarea, înotul și ridicarea greutății pot întări corpul și pot elibera endorfine care promovează sentimentele de bunăstare.

a te simți mai fericit și mai relaxat poate reduce nevoia de a te masturba la fel de frecvent.

găsiți un grup de sprijin

când masturbarea este compulsivă, s-ar putea datora mai multor motive. De exemplu, se poate datora:

• condiții de sănătate mintală netratate
• probleme de relație
• opinii restrictive asupra sexualității
• comunicare sexuală slabă sau abilități de rezolvare a conflictelor
• diferențe culturale în exprimarea sexuală
• conflicte culturale și religioase

cu toate acestea, sprijinul unui grup de oameni de încredere poate fi util pentru unii oameni să înăbușe obiceiul. Găsirea unui grup de sprijin le poate oferi spațiul de care au nevoie pentru a-și exprima preocupările și pentru a dezvolta strategii pozitive de coping.

când o persoană vorbește deschis despre provocările cu care se confruntă, alții o pot ajuta să se simtă validată. Acest lucru poate reduce orice sentimente de vinovăție sau rușine asociate cu masturbarea compulsivă.