cu atât de multe lucruri se întâmplă în viața noastră de zi cu zi, s-ar putea găsi că este greu pentru a obține motivat să-și verse aceste kilograme în plus. Pierderea 70 lbs. într-o astfel de perioadă scurtă va să ia unele munca grea. Trebuie să rămâi concentrat; în 8 săptămâni, te vei simți slab și rău! Acum, va trebui să facă unele schimbări foarte importante de stil de viață: examinarea alegerile alimentare și eliminarea elemente nesănătoase din dieta ta imediat. Acest lucru va prezenta o provocare dacă vă place junk food, dar va trebui să facă sacrificii uriașe pentru a realiza obiectivul dvs. de pierdere în greutate.
mergeți la magazinul alimentar și cumpărați câteva alimente sănătoase în timp ce citiți culoarele, căutați articole cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu. Asigurați-vă că pentru a ridica o multime de fructe, cum ar fi portocale și mere, care va veni la îndemână atunci când sunteți pe drum. În loc să mănânci o pungă de chipsuri, poți să mănânci un măr sau o portocală. Înlocuirea lucruri nesănătoase va deveni mai ușor ca te duci de-a lungul dacă stați pe sarcina.
cum sa slabesti 20 de kilograme in 10 zile
afla mai multe
bea multa apa—8 pahare de apa pe zi, cel putin. Consumul de apă din abundență elimină, de asemenea, bacteriile și impuritățile din piele. Cu cât exersezi mai mult, cu atât poți deveni mai deshidratat dacă nu bei multă apă.
faceți antrenamente cardiovasculare zilnic. Oricare dintre următoarele exerciții cardio de mare putere vă va ajuta să ardeți acele calorii: Taebo: 500 până la 600 în 45 de minute ciclism: 250 până la 500 de calorii în 30 de minute înot: 400 de calorii în 30 de minute alergând: 200 de calorii în 30 de minute antrenor eliptic: 300 de calorii în 30 de minute de mers pe jos: 180 de calorii în 30 de minute (dacă doriți să vă creșteți nivelul de rezistență, mergeți în sus și în jos pe scări sau Tribune. Dacă utilizați o banda de alergare, puneți setările pe o pantă.)
dieta de pierdere în greutate exemplu plan de masă
Aflați mai multe
puteți opta, de asemenea, pentru un antrenor personal pentru a vă ghida pe drumul tau. Antrenorii personali vă oferă o mulțime de motivație și vă vor anunța dacă vă îndreptați în direcția cea bună. Verificați în jurul sala de sport locale pentru a găsi orice antrenori personali disponibile pentru a vă ajuta. Antrenorii personali vă vor costa, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate și vă puteți permite, veți găsi un antrenor personal care merită.
sfaturi
cântărește-te zilnic. Urmăriți ceea ce mâncați.
avertismente
vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră cu privire la pierderea în greutate dorită.