mușchiul începe cu brațele întinse deasupra capului, apucând o prindere în poziția de tragere peste mână. Suportul este de obicei pe o bară de bărbie sau inele de gimnastică.

corpul este apoi tras exploziv de brațe într-o tragere radială, cu o viteză mai mare decât o tragere obișnuită. Când bara se apropie de pieptul superior, încheieturile sunt flexate rapid pentru a aduce antebrațele deasupra barei. Corpul este aplecat înainte, iar coatele sunt îndreptate prin activarea tricepsului. Rutina este considerată completă atunci când bara este la nivelul taliei și brațele sunt complet drepte.

pentru a demonta, brațele sunt îndoite la cot, iar corpul este coborât pe podea, iar exercițiul poate fi repetat.

ca un exercițiu relativ avansat, mușchii sunt de obicei învățați mai întâi cu un Kip de asistență. Picioarele se leagănă (kip) în sus și oferă impuls pentru a ajuta la forța ascendentă explozivă necesară pentru a urca deasupra barei. Sportivii mai avansați pot efectua o variație strictă a mușchiului, care se face încet, fără niciun kip. Această variație începe cu un leagăn mort atârnă (sau stând nemișcat, cu picioarele mai departe înainte decât bara, dacă picioarele persoanei pot atinge solul) și folosește contracția musculară pentru a urca deasupra barei într-un mod exploziv, dar controlat.