„plec în vacanță în câteva săptămâni, așa că trebuie să ajung la sală”. Sau ” tocmai m-am înscris pentru șase clase de Boot camp în această săptămână, așa că până luna viitoare voi fi într-o formă uimitoare!”Am auzit cu toții cuvinte ca acestea și poate le-am spus noi înșine. Dar cât de des se întâmplă de fapt în acest fel?

pentru că, în ciuda promisiunilor, nu există o soluție rapidă atunci când vine vorba de fitness și sănătate – mai ales dacă ați fost inactiv pentru o vreme. Deci, cât timp durează de fapt pentru a vă transforma puterea, fitness-ul și fizicul? Și, mai important, care este cel mai bun mod de a face acest lucru?

vestea bună este că studiile arată că nu este niciodată prea târziu să te apuci de exerciții fizice și să mănânci bine – chiar și după ani de inactivitate, plătește rapid dividende. Un studiu a constatat că obținerea în formă la vârsta mijlocie înjumătățește riscul de a suferi un accident vascular cerebral mai târziu în viață, iar bărbații care încep să se potrivească în anii patruzeci și cincizeci pot vedea că riscul de accident vascular cerebral scade la nivelurile observate în rândul celor care au exercitat de-a lungul tinereții.

cu toate acestea, evitați soluțiile rapide care sunt solicitante, mizerabile și, în mod crucial, nu sunt durabile. Regula generală este că, cu cât este mai extremă abordarea exercițiilor fizice sau a dietei, cu atât este mai mare probabilitatea de a gravita înapoi de unde ați început în câteva săptămâni. Așadar, evitați o abordare totul sau nimic și, în schimb, găsiți o modalitate de a vă exercita și de a mânca pe care o puteți susține cu ușurință și fericit, ceea ce vă va menține în formă pe tot parcursul anului.

deci, cât durează să pierzi grăsimea? Totul, de la hormoni la sistemul neurologic și semnalele se adaptează la fiecare mică schimbare din dieta și rutina de exerciții fizice. Oamenii fac adesea lucruri drastice pe termen scurt, cum ar fi tăierea severă a aportului de calorii sau „zdrobirea” mai multor ore HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) în fiecare săptămână. Dar acest lucru pune mult stres pe corp, făcând potențial mai mult rău decât bine.

corpul tău reacționează prin scăderea BMR (rata metabolică bazală – numărul de calorii pe care le arzi în repaus), ceea ce înseamnă că poți pierde în greutate pe termen scurt, dar de îndată ce te întorci la mâncare în mod normal, poți pune adesea și mai multă greutate decât înainte.

când vine vorba de îmbunătățirea forței și creșterea mușchilor – ceva ce vrei să faci în mijlocul vieții pentru a contracara faptul că masa musculară scade în mod natural odată cu vârsta – dietele cu conținut scăzut de grăsimi funcționează împotriva ta prin scăderea capacității corpului tău de a sintetiza mușchi noi, activi metabolic. De asemenea, vă va reduce energia generală, ceea ce vă va face antrenamentele să se simtă mai greu.

de asemenea, este important să vă amintiți că mușchii dvs. nu devin mai puternici sau mai rapizi în timpul antrenamentelor, ci mai degrabă vă potriviți între sesiuni, deoarece mușchii se repară și se adaptează stimulului. Deci, dacă treceți de la a nu face nimic, la a vă antrena de cinci sau șase ori pe săptămână, nu veți oferi corpului dvs. timp pentru a vă recupera în mod corespunzător, ceea ce este contraproductiv.

deci, cât durează să slăbești și să te încadrezi în mijlocul vieții? Răspunsul rapid este în jur de trei luni de a mânca alimente întregi, gătite de la zero, împreună cu o pregătire consecventă, inteligentă și o recuperare adecvată. Cu toate acestea, acest lucru depinde complet de individ și cu cât sunteți mai nepotrivit pentru început, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai profunde.

iată cele 5 sfaturi pentru fitness la mijlocul vieții:

mănâncă mâncare adevărată

mănâncă ceea ce ne-a dat natura. Cu alte cuvinte, plante, fructe, rădăcini, nuci, semințe, carne, pește, ouă, lapte și subprodusele sale, brânză și iaurt. Mâncarea reală este cât mai aproape de starea sa naturală. Provine de la animale care au dus o viață sănătoasă, fericită și care nu au fost pompate pline de hormoni, steroizi și antibiotice. Alimentele ar trebui să fie procesate minim și cu siguranță nu ar trebui să aibă o listă lungă de ingrediente pe care nu le puteți pronunța.

gătește de la zero

nu există o modalitate mai bună de a prelua controlul asupra sănătății tale decât să înveți să gătești de la zero. Înseamnă că veți mânca ingrediente proaspete, fără sare sau zahăr ascuns și că aveți controlul complet asupra a ceea ce intră în ea.

încercați ziua mea de 2 mese

postul intermitent poate îmbunătăți nivelul de energie, cunoașterea și compoziția corpului. Ziua cu 2 mese este o modalitate foarte simplă de a vă menține dieta sub control, fără a număra calorii sau a urmări nutrienții. Tot ce trebuie să faceți este să împingeți prima masă mai târziu în timpul zilei. Asigurați-vă că nu faceți aceste Greșeli frecvente de post intermitent.

schimbați-vă concentrarea

evident, căutarea potrivită este excelentă, vă poate ajuta să vă sporiți încrederea și să depășiți orice nesiguranță. Cu toate acestea, o mulțime de probleme comune pe care oamenii le întâmpină cu exercițiile fizice – cum ar fi dezechilibrele, rănile, lipsa de mobilitate și motivația – sunt adesea rezultatul faptului că estetica este singurul lor obiectiv. Punerea modului în care arăți mai degrabă decât a modului în care te simți în centrul programului tău de antrenament poate fi contraproductivă, mai ales dacă rănirea îți rupe rutina și duce la perioade lungi de inactivitate. Așadar, în schimb, sărbătorește ceea ce poate face corpul tău și amintește-ți că forța și mobilitatea sunt daruri care nu durează pentru totdeauna.

faceți-l un mod de viață

puteți face acest lucru făcând din cei patru pași anteriori un mod de viață. Nu vă împingeți prea tare sau nu vă lipsiți, ci mai degrabă hrăniți-vă corpul în mod corespunzător și începeți să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai potriviți. Odată ce începeți să vedeți o diferență, veți începe să vă bucurați de proces și nu veți privi niciodată înapoi.

www.the2mealday.com